旋風(fēng)腳技術(shù)分析與訓(xùn)練方法①

李文明

(徐州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇徐州 221140)

旋風(fēng)腳是武術(shù)運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)作之一,一般以左腿向左擺動(dòng),右腿蹬地起跳,在身體騰空向左旋轉(zhuǎn)的同時(shí),右腿直腿擺動(dòng)里合,旋轉(zhuǎn)近一周時(shí)右腳與左手在左額前相擊響后,左腳落地,繼而右腳落地。旋風(fēng)腳動(dòng)作漂亮,深受廣大學(xué)生的喜愛。

1 旋風(fēng)腳技術(shù)的構(gòu)成

旋風(fēng)腳技術(shù)由三個(gè)部分構(gòu)成,完成這個(gè)動(dòng)作并非單一輕易能做好的,舉例以右旋風(fēng)腳來(lái)說(shuō)明,其整個(gè)動(dòng)作包括上步起跳、身體騰空轉(zhuǎn)體里合腿、落地三部分。

1.1 上步起跳

踏跳動(dòng)作伴隨著旋轉(zhuǎn),當(dāng)在空中完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)所需的能量則需從地面獲取。動(dòng)作有:轉(zhuǎn)體、擰腰、上步掄臂等。做動(dòng)作時(shí),左腳、左手的動(dòng)作在同一時(shí)間完成。在做左上步動(dòng)作的同時(shí),左手要配合左腳的工作向前上方擺起,而右臂則要自然的握拳向下方擺動(dòng)。與此同時(shí),右腳要上步,身體有左面向后轉(zhuǎn)體180°,右腳腳尖向內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)自然彎曲,做好起跳的準(zhǔn)備,同時(shí)左腳提起向上方主動(dòng)擺動(dòng)。

1.2 轉(zhuǎn)體騰空里合腿

在跳起的一瞬間,在腳掌捻轉(zhuǎn)離開地面時(shí)候,主動(dòng)擰腰、轉(zhuǎn)髖、猛力蹬地,并伸直髖、膝、踝關(guān)節(jié),從下到上、有外面想內(nèi)里已扇形擺動(dòng)的形式呈現(xiàn),與此同時(shí)手臂做向上掄擺。當(dāng)身體的旋轉(zhuǎn)達(dá)到平角時(shí),里合腿必須最大程度的靠近身體,當(dāng)里合腿的旋轉(zhuǎn)角度到達(dá)平角時(shí),兩腳掌要保持內(nèi)扣,左手在臉前迎擊右腳掌,轉(zhuǎn)體達(dá)到270°時(shí)擊響。

1.3 轉(zhuǎn)體落地

擊響后,兩腳在空中下降的過程中需要準(zhǔn)確完成騰空旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,并掌握輕落、站穩(wěn)要素。根據(jù)練習(xí)的深度不同,一般落地方法分為以下三種:(1)對(duì)于初學(xué)者,做到左腿自然下落著地,轉(zhuǎn)體90°擊響即可(因初學(xué)者腿部力量、全身協(xié)調(diào)及柔韌度不夠)。(2)當(dāng)動(dòng)作比較熟練時(shí),可以在完成騰空動(dòng)作的同時(shí),雙腳亦同時(shí)落地。(3)右腿快速里合擊響后先于左腿落地,不論那一種落地姿勢(shì)均應(yīng)注意落地時(shí)前腳掌著地緩沖,以保護(hù)踝、膝、關(guān)節(jié)(此動(dòng)作用于具備了一定的騰空高度和較好的爆發(fā)力時(shí))。

2 旋風(fēng)腳教學(xué)與練習(xí)手段

2.1 基本教學(xué)

教師首先先示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,讓初學(xué)者對(duì)旋風(fēng)腳技術(shù)有一個(gè)直觀了解,對(duì)各動(dòng)作有最初印象;其次對(duì)旋風(fēng)腳技術(shù)作簡(jiǎn)單的理論分析,旋風(fēng)腳分為上跳起步、轉(zhuǎn)體騰空里合腿、轉(zhuǎn)體落地三個(gè)階段進(jìn)行分解訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)中,要使初學(xué)者意識(shí)到三這個(gè)階段之間聯(lián)系的重要性。

2.2 專項(xiàng)練習(xí)

2.2.1 力量練習(xí)

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉下肢肌肉爆發(fā)力和速度耐力有很大幫助。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的變速跑、多級(jí)跳等運(yùn)用對(duì)達(dá)到鍛煉目的,效果更明顯。青年少如果想加強(qiáng)下肢力量,也可以在日常生活中多爬山、跑臺(tái)階等,用這些方便且富有趣味的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2.2.2 柔韌性練習(xí)

古語(yǔ)說(shuō)“練拳先練筋”,由此可以柔韌性的練習(xí)在武術(shù)練習(xí)中的重要性。肩部、腰部、腿部的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在武術(shù)柔韌性的訓(xùn)練中顯的至關(guān)重要,而肩部、腰部、腿部的柔韌訓(xùn)練一般采取兩種訓(xùn)練形式:被動(dòng)訓(xùn)練、主動(dòng)訓(xùn)練。前者需要第三者協(xié)助,再運(yùn)用搬、壓、撕、拉等鍛煉,鍛煉肌肉的伸展和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,使二者達(dá)到最佳狀態(tài);后者主要練習(xí)柔韌性,主要通過壓、耗、控等運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)控制肌肉的收縮。在柔韌性的練習(xí)中大多的采用自動(dòng)式慢張力法進(jìn)行訓(xùn)練。之所以選中主動(dòng)式的柔韌性練習(xí),其有三處好處:(1)由于是自助式的聯(lián)系,能夠很好地感受肌肉和韌帶的拉伸過程,在很大程度上減少了超越身體強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)力度,這樣就能控制損傷和劇痛的發(fā)生頻率。(2)對(duì)于牽伸反射的聯(lián)系也有很大的幫助。(3)自動(dòng)式聯(lián)系可以放松肌肉的對(duì)抗性,鍛煉中可以最大程度的緩慢拉長(zhǎng)肌肉纖維。

2.2.3 協(xié)調(diào)性練習(xí)

跳擺、收腿擊響的完成一般要借助助跑來(lái)接起,以使助跑、起跳動(dòng)作銜接更好。當(dāng)動(dòng)作完成得很熟練時(shí),可以對(duì)肌肉進(jìn)行靈活控制。當(dāng)對(duì)肌肉的收縮程度和收縮的時(shí)間掌控得恰到好處時(shí),運(yùn)動(dòng)之美也隨著展現(xiàn)再來(lái)。

2.2.4 旋風(fēng)腳擺腿練習(xí)

大致可分負(fù)重?cái)[(用1～2kg的沙袋綁小腿練習(xí)里合腿、外擺腿等,以增強(qiáng)收擺的力量與速度,左右腿都可以練習(xí))、快速擺(不負(fù)重,快速擺腿主要是提高擺腿的速度和掌握擊響腳的空中位置和時(shí)機(jī))包括里合腿、里合拍腳、轉(zhuǎn)身里合拍腳、轉(zhuǎn)身騰空里合腿等。

2.3 輔助練習(xí)

2.3.1 助跑

旋風(fēng)腳的助跑對(duì)騰空動(dòng)作的完成起著關(guān)鍵性的作用。助跑可以使人獲得更大慣性和起跳的高度,以便更好的完成技術(shù)動(dòng)作,在助跑時(shí),旋風(fēng)腳的步幅不能保持一致,因由中、大、小恰當(dāng)結(jié)合,節(jié)奏鮮明,要能體現(xiàn)出緩、快、慢來(lái)。

2.3.2 擰腰

站在生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō),結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)力學(xué)的動(dòng)量距規(guī)律,當(dāng)人在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí),可以得到一個(gè)來(lái)自自身的旋轉(zhuǎn)上的速度。腳在整個(gè)擰腰的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中,處于一個(gè)支點(diǎn)的位置。腳與地面產(chǎn)生的各種外力生成了一種角動(dòng)量,就是這種動(dòng)量使身體發(fā)生旋轉(zhuǎn)。即是我們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)的“力發(fā)于根節(jié)”。因此可以看出,做旋風(fēng)腳練習(xí)時(shí)首先要注意起跳腳要稍內(nèi)扣,這樣才能產(chǎn)生地面向上的反作用力,以借此加大腳與地面的摩擦力。

2.3.3 起跳

想要掌握好旋風(fēng)腳首先要掌握好起跳,這是至關(guān)重要的一部分。起跳的動(dòng)作直接影響著起跳的高度,旋風(fēng)腳的完成質(zhì)量受保持住。起跳的一瞬間要保持頭上頂,即頭要正,頸要直,下意識(shí)的保持住那股向上頂?shù)膭?這股一直向上頂?shù)膭挪坏梢员３秩梭w的自然中正,還可以使身體感覺更加的靈巧,便于人體在運(yùn)動(dòng)過程中更改重心,還能振奮精神,使運(yùn)動(dòng)者看起來(lái)更隨意。起跳腿(右腿)足趾屈肌群的收縮力要特別強(qiáng),要發(fā)揮利用股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股三頭肌等肌肉的收縮力量,達(dá)到較理想的騰空高度。

2.3.4 空中里合腿

腹部肌肉收縮,背部、臀部肌肉拉伸,注意主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)配合、興奮——抑制相互轉(zhuǎn)化,還要注意上肢協(xié)同配合等?？罩行D(zhuǎn)動(dòng)作是在短時(shí)間內(nèi)完成,因此,當(dāng)空中旋轉(zhuǎn)時(shí)擊響要速度,如果動(dòng)作稍有遲鈍會(huì)使身體快速下降,會(huì)使動(dòng)作完成不達(dá)標(biāo),導(dǎo)致效果打折。

2.3.5 落地的動(dòng)作

旋風(fēng)腳接豎叉或馬步。從整個(gè)動(dòng)作的完成情況來(lái)看,騰空動(dòng)作的跳躍動(dòng)作、落地的準(zhǔn)確程度決定了落地動(dòng)作的穩(wěn)定性。在動(dòng)作完成過程中,騰空旋轉(zhuǎn)過度或旋轉(zhuǎn)不到位都會(huì)使身體失去平衡。因此,騰空跳躍動(dòng)作完成的準(zhǔn)確決定了落地動(dòng)作是否穩(wěn)定。除此以外,我們還要重視落地時(shí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性,當(dāng)落地時(shí)的姿勢(shì)不準(zhǔn)確,比如:低頭、俯腰會(huì)造成落地動(dòng)作不穩(wěn)定。由此可見,要使落地動(dòng)作穩(wěn)定,就必須先做好跳躍動(dòng)作和落地動(dòng)作的練習(xí),使兩個(gè)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確度更高。

3 易犯錯(cuò)誤及糾正方法

3.1 踏跳后上體后仰,右腿屈膝

以下三個(gè)方面的聯(lián)系可以很好的糾正由于技術(shù)要領(lǐng)沒有掌握好或者是柔韌性不好造成的失誤。(1)多做里合高抬腿。在高抬腿的過程中做里合狀,并盡量使單腿高過頭頂且站立腿要成扣腳型,并且在空中做輕松狀。(2)在騰空轉(zhuǎn)體里合腿的練習(xí)中要將動(dòng)作完全打開,充分體會(huì)頭上頂,上體直立,腿被動(dòng)里合的感覺。尤其要注意的是右膝伸直且可以不拍腳。(3)在動(dòng)作中做好防護(hù)聯(lián)系,將工作的要領(lǐng)完全體會(huì)。

3.2 起跳后身體向前竄,不騰空

分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因是多方面的,起跳時(shí)制動(dòng)不夠、柔韌性差、腿部力量不夠等。教師首先要幫學(xué)生指出錯(cuò)誤的原因,學(xué)生根據(jù)自身情況弄明白自己沒做好動(dòng)作的原因,再進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。如果是起跳時(shí)制動(dòng)不夠,可做一些動(dòng)作幫助做起起跳高度。如:助跑、翻腰等;柔韌差的學(xué)生應(yīng)多做正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿,以改善柔韌性。對(duì)于腿部力量差的學(xué)生,進(jìn)行負(fù)重提踵、跳繩等素質(zhì)練習(xí)。

3.3 轉(zhuǎn)體角度不夠,上下配合脫節(jié)

當(dāng)出現(xiàn)腿動(dòng)比腰動(dòng)早,會(huì)約束到腰動(dòng)。我們所進(jìn)行的訓(xùn)練目的在于使運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào),注意動(dòng)作的先后順序,最后達(dá)到提高身體旋轉(zhuǎn)能力的目的。

3.4 完成動(dòng)作后重心不穩(wěn)

遵守循序漸進(jìn)的原則,先雙腳落地,后單腳起,單腳落,利用好運(yùn)動(dòng)的慣性順利銜接后面的動(dòng)作(豎叉、馬步等)。

4 結(jié)語(yǔ)

在武術(shù)比賽中,旋風(fēng)腳技術(shù)是常用到的技術(shù)之一,運(yùn)用頻率也相當(dāng)高,因此要對(duì)此動(dòng)作結(jié)構(gòu)與要領(lǐng)作深入分析,掌握透徹,以提高旋風(fēng)腳訓(xùn)練效果的前提。旋風(fēng)腳可分為上跳起步、轉(zhuǎn)體騰空里合腿、轉(zhuǎn)體落地三個(gè)階段;旋風(fēng)腳的專項(xiàng)練習(xí)包括力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、旋風(fēng)腳擺腿練習(xí)等練習(xí)手段;其輔助練習(xí)主要以助跑、起跳和空中里合腿以及落地的動(dòng)作練習(xí)。

[1] 弓云武.習(xí)武練功500問[M].北京體育大學(xué)出版社,2011.

[2] 吳保占.武術(shù)旋風(fēng)腳涉及的工作肌群與訓(xùn)練方法分析[J].搏擊,2009(10).

[3] 薛盛才.怎樣練好“旋風(fēng)腳”[J].中華武術(shù),1999(12).