淺析籃球三分球的教學(xué)訓(xùn)練

楊明 金榮

(湖北省荊門東寶中學(xué) 湖北荊門 448000)

伴隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和創(chuàng)新,在1985年也對(duì)三分球有了新的規(guī)定。同時(shí)隨著國(guó)內(nèi)的籃球賽事逐漸增多,又摸索出許多新的進(jìn)攻方法,對(duì)于比賽的戰(zhàn)術(shù)方法有了很大的變化。三分球是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新的高度,使比賽更加激烈和精彩,也更具有觀賞性,同時(shí)也對(duì)戰(zhàn)術(shù)帶來許多新的要求,防守區(qū)域的擴(kuò)大,以小放大的技術(shù)運(yùn)用,都是比賽勝利的關(guān)鍵。

1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)三分球的重要性

通過對(duì)我過青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查分析表明,在比賽中的得分比例為,內(nèi)線:中投:罰球:三分球=5:2:2:1,我國(guó)國(guó)內(nèi)基層籃球處于一個(gè)初中級(jí)階段的原因就是內(nèi)外線得分比例嚴(yán)重失調(diào),其中的主要原因就是三分球的特點(diǎn)和重要性還沒有引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。

當(dāng)今的世界籃壇,強(qiáng)隊(duì)之中一定存在一個(gè)相對(duì)出色的三分球射手,這是一個(gè)球隊(duì)勝敗與否的關(guān)鍵,數(shù)不勝數(shù)的例子,耳熟能詳?shù)目票炔既R恩特,精準(zhǔn)的三分球,壓哨三分為湖人帶來了多少萬(wàn)人朝拜的榮譽(yù),小個(gè)子的史蒂夫納什,也是憑借著令人驚嘆的助攻和三分球,屹立在籃壇和球迷心中不倒。我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員中也有三分球的強(qiáng)手,八一隊(duì)建立的輝煌和今天廣東隊(duì)的無人能敵都是三分球的立下的汗馬功勞。拉里伯德、斯蒂夫科爾、李楠、蓋茨、朱芳雨都是三分球的高手。比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一包括三分球,教練員急需攻克的難題就是如何提高命中率。

2 影響三分球命中率的因素

(1)技術(shù)動(dòng)作因素:適當(dāng)?shù)某鍪炙俣群统鍪纸嵌?適當(dāng)?shù)娜肷浣桥c投籃的弧度都是規(guī)范的投籃技術(shù)的重點(diǎn),不規(guī)范的投籃動(dòng)作、投籃技術(shù)動(dòng)作的嫻熟度都會(huì)影響命三分球的中率,規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作的嫻熟程度需要平時(shí)多練習(xí),通過練習(xí)來培養(yǎng)與掌握投籃時(shí)的肌肉感覺,最后達(dá)到規(guī)范化技術(shù)的動(dòng)力定型。

(2)投籃時(shí)機(jī)因素:影響三分球命中率的因素之一包括投籃時(shí)機(jī),每一次的投籃機(jī)會(huì)都需要自己與隊(duì)友間的配合善于撲捉投籃時(shí)機(jī),還要提高判斷能力和動(dòng)作速率,從而創(chuàng)造最好的投籃時(shí)機(jī)都是提高命中率的因素之一。

(3)心理因素:激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能的條件之一包括自信,沒自信會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員猶豫不決、拘束,很難控制手指撥球的力度和翻轉(zhuǎn),同樣也是調(diào)節(jié)身體各部位用力重點(diǎn),也是出手速度和角度的保證,影響命中率。投籃的命中率來自強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心,他們對(duì)命中率起著決定性的作用,因此提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)很關(guān)鍵。

(4)身體因素:身體素質(zhì)水平是各種技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ),而且在比賽過程中,有著高強(qiáng)度的身體對(duì)抗,對(duì)抗激烈是其特點(diǎn),如果身體素質(zhì)低于對(duì)手,不可能在比賽中正確完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮,力不從心,動(dòng)作變形,命中率下降,無法發(fā)揮個(gè)人作用。

(5)環(huán)境因素:場(chǎng)館的大小、賽場(chǎng)的規(guī)模、比賽條件主客場(chǎng),觀眾與啦啦隊(duì)的傾向,教練、領(lǐng)導(dǎo)、氣氛都不同程度的影響球員的水平,也影響三分球的命中率。

3 三分球的訓(xùn)練方法

(1)力量訓(xùn)練:三分球是中長(zhǎng)距離的投擲的得分手段,所在高強(qiáng)度對(duì)抗中,要有足夠的力量完成三分球的動(dòng)作要求,力量訓(xùn)練就成了必不可少的一項(xiàng);力量訓(xùn)練中包括兩部分,第一部分是對(duì)手指和手腕和上肢力量的訓(xùn)練；第二部分是對(duì)協(xié)調(diào)腿,手臂的爆發(fā)力的協(xié)調(diào)發(fā)力;要在投籃時(shí)出球短促有力,只有提高和發(fā)展腰、背、上下肢的爆發(fā)力,同時(shí)也是提高上下肢協(xié)調(diào)用力的最佳效果。

(2)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:投籃的過程是一個(gè)全身用力的過程,首先要降低重心,由腹部向上引球開始,腳踝和膝關(guān)節(jié)的蹬伸,肩肘伸張手腕前撥,在整個(gè)投籃過程中,背部和腹部的肌肉要緊張,整個(gè)過程是一個(gè)全身的發(fā)力過程,所以協(xié)調(diào)性是投籃技術(shù)和投籃動(dòng)作完成的保證,所以協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是尤為重要。

(3)抗干擾訓(xùn)練:籃球比賽中,高強(qiáng)度的身體對(duì)抗,復(fù)雜多變的防守戰(zhàn)術(shù),都是影響投籃動(dòng)作和命中率的因素,在這樣的干擾下投籃,克服這樣的干擾命中,是考核一個(gè)優(yōu)秀射手的標(biāo)準(zhǔn)。

(4)心里訓(xùn)練:一個(gè)優(yōu)秀的射手的心理素質(zhì)要求很高,與其他投籃方式相比,心里承受的壓力較大,所以增強(qiáng)心理訓(xùn)練,提高三分球射手的心理素質(zhì),對(duì)三分球投籃者的命中有極大的幫助。

(5)注意力集中訓(xùn)練:注意力指向和集中在特定事物上的方法,也可以理解為,間斷自己的思想與其他無關(guān)事物的聯(lián)系。因?yàn)檫h(yuǎn)投時(shí),要求投籃者注意力集中,隨時(shí)把握機(jī)會(huì),把無形的進(jìn)攻機(jī)會(huì)變成有形的進(jìn)攻效率,合理高效的處理機(jī)會(huì),并且在段時(shí)間調(diào)整自己的心里狀態(tài),不受干擾,完成投射,都需要注意力的集中。

(6)意志訓(xùn)練:在籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中,可能遭受傷病,技術(shù)和感覺低潮期的影響,這些就需要運(yùn)動(dòng)員自覺的克服并且主動(dòng)解決困難的過程,都可以稱之為意志的訓(xùn)練。賽場(chǎng)上的意志主要表現(xiàn)在在瞬息萬(wàn)變的復(fù)雜條件中,培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷的迅速采取行動(dòng)的果斷精神,并且保持自信,懷有必勝的信念;同時(shí)要審時(shí)度勢(shì),觀察賽場(chǎng)狀態(tài),在特殊的情況下,一個(gè)精準(zhǔn)的三分球會(huì)給對(duì)手造成巨大的心理壓力,所以籃球運(yùn)動(dòng)員要善于調(diào)整自己的情緒控制自己的思想,影響對(duì)手的情緒。平時(shí)訓(xùn)練是要模擬賽場(chǎng),這樣有助于球員對(duì)于賽場(chǎng)的把握和判斷以及預(yù)防外線球員賽前不良心態(tài)的發(fā)生,還可以熟練動(dòng)作,訓(xùn)練應(yīng)變能力。還可以訓(xùn)練把握調(diào)整呼吸節(jié)奏,改變投籃動(dòng)作的方式。

(7)合理的技戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì):當(dāng)前競(jìng)技訓(xùn)練與籃球教學(xué)的核心是三分球技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,三分球戰(zhàn)術(shù),就是應(yīng)用三分球進(jìn)攻中演化而來的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式,能應(yīng)用在教學(xué)訓(xùn)練與進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或?qū)嶋H比賽中,可以提升三分球的戰(zhàn)術(shù)配合能力與得分效率。

通過以上表述,可以讓我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員更為清楚的了解三分球?qū)τ诨@球比賽的重要性,它不但可以增加勝利的機(jī)會(huì)還可以充分利用小個(gè)子隊(duì)員作為外圍投手的作用。三分球的命中率往往也是一場(chǎng)籃球勝敗的關(guān)鍵,當(dāng)今國(guó)內(nèi)外一直一致的研究重點(diǎn)都是三分球的命中率,因此教練在指導(dǎo)三分球投籃訓(xùn)練與教學(xué)的中,因人而異,在規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練,應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法在不同地點(diǎn)、距離、角度多練習(xí),同時(shí)在不同心里壓力下有針對(duì)性的進(jìn)行三分球投籃訓(xùn)練。

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