合理安排初中體育課運(yùn)動(dòng)量探析

仇國(guó)東

(浙江省浦江縣仙華外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 浙江浦江 322200)

體育課是學(xué)校教育的重要課程,體育在學(xué)校教育中占有重要的位置,它對(duì)于提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、增強(qiáng)體質(zhì)、形成良好的心理素質(zhì)起到很要生的作用,體育課也是學(xué)生學(xué)習(xí)的場(chǎng)所,通過(guò)體育課的教學(xué),能讓學(xué)生掌握體育技能技巧,形成終身體育意識(shí),為好的體育鍛煉打出堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。好的體育課,能有效的提高學(xué)生各方面的能力,是推進(jìn)素質(zhì)教育的要求之一,所以我們體育教師要認(rèn)真鉆研教材,精心設(shè)計(jì)體育課,按計(jì)劃上好體育課。體育課中培養(yǎng)學(xué)生的興趣,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力,最重要的是合理安排一定的運(yùn)動(dòng)量,只有存在著這樣的一個(gè)因素,學(xué)生才能全身心的身心參與,在體育課上通過(guò)身體運(yùn)動(dòng),達(dá)到鍛煉的目的,實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。那么合理安排運(yùn)動(dòng)量如何才能實(shí)現(xiàn)呢。下面就教學(xué)經(jīng)驗(yàn)就運(yùn)動(dòng)量的安排作交流。

1 制定合理運(yùn)動(dòng)量的原則

體育課中的運(yùn)動(dòng)量一定要有,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量的體育課不能稱(chēng)為是體育課,至少不是好的體育課,體育課是以學(xué)生的身體為基本手段的,通過(guò)一定的活動(dòng),才能達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)量不以太大也不能太小,合理安排運(yùn)動(dòng)量最先要解決的問(wèn)題是初中生要安排多大的運(yùn)動(dòng)量才是適中的呢。運(yùn)動(dòng)量的安排合理性一直是體育專(zhuān)家研究的問(wèn)題,也提出很多可行的辦法,運(yùn)動(dòng)量的研究從教學(xué)法、學(xué)法,練習(xí)密度與強(qiáng)度等多個(gè)因素來(lái)考慮的。曾有一位日本學(xué)者撰寫(xiě)了《中小學(xué)體育課究竟多大適宜》一文,在文中對(duì)合理運(yùn)動(dòng)理進(jìn)行了分析,他認(rèn)為合理的運(yùn)動(dòng)量表現(xiàn)的學(xué)生身上,平均心率以一般120～160次每分鐘最為合適,如果小于120次每分鐘就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠,反之,如果大于160次每分鐘就會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué),甚至對(duì)身體造成危害。如果在一節(jié)中,心率在130次每分鐘的時(shí)間持續(xù)占總課時(shí)的1/3,那么,體育課肯定是死氣沉沉的,沒(méi)有一點(diǎn)生機(jī),甚至是靜悄悄的體育課。如果130次每分鐘的這個(gè)心率能持續(xù)一節(jié)課的一半時(shí)間,那么學(xué)生就會(huì)很投入的參與體育活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量比較適中,這是一個(gè)適宜的體育課。在國(guó)外,如日本、德國(guó)以及北歐等一些國(guó)家,他們對(duì)體育教學(xué)非常重要,十分重視學(xué)生的身體發(fā)展。這些國(guó)家為了讓體育課有一定的運(yùn)動(dòng)量,都會(huì)讓學(xué)生在體育課不一直處于活動(dòng)狀態(tài),甚至運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法,讓學(xué)生反得練習(xí),在一周中僅有的幾節(jié)體育課初充分利用起來(lái)了,對(duì)學(xué)生的身體健康起到了很大的促進(jìn)作用。新課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)行以來(lái),規(guī)定水平四的體育課每周三節(jié),改變了傳統(tǒng)的教學(xué)模式,那么單一的體育課形式不再出現(xiàn),沒(méi)有器材的現(xiàn)象也得到了解決,教學(xué)方法也在不斷的革新,所以,我們的體育教學(xué)質(zhì)量在不斷的提高,注重學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng),不僅鍛煉學(xué)生的身體,還對(duì)他們的心理、情結(jié)體驗(yàn)等各個(gè)方面進(jìn)行鍛煉,所以,運(yùn)動(dòng)量的安排上也發(fā)生了變化。所以新課程改革條件下,運(yùn)動(dòng)量的安排需要我們重新進(jìn)思考。新課程標(biāo)背景下,運(yùn)動(dòng)量的合理安排要考慮以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

1.1 正確區(qū)別運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的概念

運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是兩個(gè)不同的概念,它他需既有一定的聯(lián)系,也有一定的區(qū)別,兩者共同構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)量大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就大,但是運(yùn)動(dòng)量大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,也可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大或者小的不同情況。所以運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著很密切的聯(lián)系。在實(shí)際的體育課上,小強(qiáng)度的練習(xí)只能發(fā)展慢速的活動(dòng)能力,大強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)能力,則可以大幅度提高學(xué)生的身體機(jī)能,兩者對(duì)學(xué)生起到的作用是不同的。所以,在一定理的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度練習(xí),才能讓學(xué)生身體方面有較大的提高。

1.2 根據(jù)學(xué)生的與學(xué)校的實(shí)際合理安排運(yùn)動(dòng)量

由于學(xué)生的體不同,所以學(xué)生所承受的運(yùn)動(dòng)量也不同,所以在一節(jié)課中,我們不可能安排一個(gè)不變的運(yùn)動(dòng)量,而是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際來(lái)考慮,還要根據(jù)學(xué)校的條件而定。我們知道不同強(qiáng)度施加在學(xué)生身上,會(huì)出現(xiàn)不同的心率,一般來(lái)說(shuō),86%～99%這一范圍屬于大強(qiáng)度,心率能達(dá)到170次每分鐘,當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在50%～85%時(shí),就屬于中等強(qiáng)度,一般來(lái)心率在160次每分鐘左右,當(dāng)強(qiáng)度在50%以下,就屬于小強(qiáng)度范圍了,心率一般會(huì)在120次每分鐘。這是我們合理安排運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)參考依據(jù)。

1.3 體育教師要有調(diào)控運(yùn)動(dòng)量的技能

有時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量的控制可能不是那么準(zhǔn)確,有時(shí)候,學(xué)生對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者教師的方法產(chǎn)生了興趣,學(xué)生喜歡運(yùn)動(dòng),那么,運(yùn)動(dòng)量就可能會(huì)有所增大,如果學(xué)生對(duì)一個(gè)項(xiàng)目不感興趣,運(yùn)動(dòng)量可能就會(huì)上不去,教師要適當(dāng)?shù)目刂?讓運(yùn)動(dòng)量在一定的范圍內(nèi)變化,以適當(dāng)學(xué)生的身體鍛煉。

2 合理判斷運(yùn)動(dòng)量的方法

合理的運(yùn)動(dòng)量這一問(wèn)題我們不能定性、定量的去做,而是采用觀察或者臨時(shí)確定、靈活處理。我們通常采用如下方法。

2.1 觀察面色與出汗

人們?cè)谝欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)后過(guò),備注流通加快速,身體發(fā)熱,表現(xiàn)的臉上就是面色發(fā)紅。運(yùn)動(dòng)量如果達(dá)到一定適度就會(huì)跟隨有排汗現(xiàn)象,由課的開(kāi)始無(wú)汗到大汗,再到課的結(jié)束時(shí)微汗,這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量施加給學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是較為合理的,但是如果一節(jié)課,學(xué)生的面部沒(méi)有發(fā)生變化,也沒(méi)有出汗,那么運(yùn)動(dòng)量就會(huì)過(guò)小,如果紿終處于大汗,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

2.2 練習(xí)參與程度

一般的體育課,學(xué)生會(huì)處于正常參與下,他們喜歡并樂(lè)于不斷的練習(xí),表現(xiàn)積極,精力也較為集中,等下課的時(shí)候還有種想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的表現(xiàn),證明運(yùn)動(dòng)量是適中的,如果運(yùn)動(dòng)通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,表現(xiàn)出疲勞、想偷懶,不想再運(yùn)動(dòng)下去了,那么運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)有點(diǎn)大。我們要適當(dāng)提高把運(yùn)動(dòng)量減下來(lái)。

2.3 從學(xué)生的呼吸上觀察

在正常的運(yùn)動(dòng)中,學(xué)生的呼吸一直處于平衡狀態(tài),呼吸均勻,吸氧量能正常滿足運(yùn)動(dòng)的需要。但是通過(guò)一段的練習(xí),如果出現(xiàn)呼及加快,吸入的空氣不能滿足生理的需要,呼吸急促,有種喘不上氣來(lái)的感覺(jué),這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量在這一時(shí)刻有點(diǎn)偏大,我們應(yīng)該放慢速度減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整呼吸,或者做片刻的休息。

2.4 憋氣試驗(yàn)

這種方法來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)量操作比較簡(jiǎn)單,一般教師都會(huì)用到。我們學(xué)生做過(guò)這種憋氣的試驗(yàn)。方法是運(yùn)動(dòng)之后,把自己的呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),鼻嘴緊閉或者控制住不能呼吸,計(jì)算能維持這種狀態(tài)多少時(shí)間。在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下,呼吸正常,憋氣一般為男生45s左右,上下不差10s,女生一般為37s左右。如果一堂課的運(yùn)動(dòng)量合理,則不會(huì)對(duì)憋氣時(shí)間的長(zhǎng)短造成影響,或者憋氣更長(zhǎng)。如果憋氣時(shí)間縮短了10s以上,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量有可能過(guò)大。

2.5 儀器測(cè)量心率或血壓

我們?cè)隗w育上,聽(tīng)課或者評(píng)課上,都講究學(xué)生的心率變化,來(lái)看體育課的運(yùn)動(dòng)量安排是否合理,當(dāng)然也可以測(cè)量血壓來(lái)判定。因?yàn)樾穆逝c血壓都會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的變化而變化,合理的運(yùn)動(dòng)量能使心率與收縮壓都會(huì)有所上升,而上升的是平行的,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)平行失衡,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量而產(chǎn)生的。如果運(yùn)動(dòng)量適中,或者對(duì)于學(xué)生是適合的,那么心率平均會(huì)在140次每分鐘左右,收縮壓在150左右,上下各有20次的幅度,心率如果超過(guò)了180次,那么運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大了。

3 安排體育課運(yùn)動(dòng)量的方法

(1)合理安排教學(xué)內(nèi)容,制定合理教學(xué)目標(biāo),選擇靈活的教學(xué)方法,這些都是為了更好的完成教學(xué)任務(wù),讓體育課成為有效的育課,如果這些都做到科學(xué)化,那么運(yùn)動(dòng)量的安排也就會(huì)合理了,學(xué)生在練習(xí)中才能正常發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)能力。

(2)對(duì)教材了如指掌,精心備課。深入研究教材,并做到精心的備課,才能以教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)對(duì)象有個(gè)全面的了解,在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)才能做到有針對(duì)性,才能做到有的放失。

(3)嚴(yán)格組織課堂教學(xué),指導(dǎo)學(xué)生服從教師的指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)量的調(diào)控都是讓學(xué)生在教師的指導(dǎo)下完成的,如果課堂組織失控,那么運(yùn)動(dòng)量就可能失控,有的學(xué)生過(guò)大,有的則會(huì)過(guò)小,運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、間歇等都要在教師的指揮下完成。

(4)體育教師有有較強(qiáng)的責(zé)任心。體育教師對(duì)事業(yè)的責(zé)任心與對(duì)學(xué)生的責(zé)任心是保證教學(xué)的重要條件。體育教師把學(xué)生的學(xué)習(xí)當(dāng)作主要任務(wù),讓學(xué)生在自己的體育課上都有所收獲,只有這樣,才能有充實(shí)的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)安排,來(lái)實(shí)驗(yàn)教學(xué)。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,體育課的運(yùn)動(dòng)量是體育課的核心,我們?cè)隗w育教學(xué)時(shí),要合理安排運(yùn)動(dòng)量,讓體育課成人真正的體育課,實(shí)現(xiàn)體育的本質(zhì)。讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)體育質(zhì),在生理與心理上都有有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

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