國內(nèi)外力量訓(xùn)練研究進(jìn)展①

趙丙軍 司虎克

(1.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院; 2.上海體育學(xué)院圖書館 上海 200438)

力量是人體肌肉工作時克服阻力的能力,是人維持正常工作生活狀態(tài)、提升生命質(zhì)量和從事體育鍛煉的最基本素質(zhì),更是競技運(yùn)動員獲取優(yōu)異運(yùn)動成績的根本保障。人體在運(yùn)動中的速度、耐力、靈敏等表現(xiàn),以及技術(shù)的掌握和完成狀況、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用程度,甚至運(yùn)動中的心理狀態(tài)等方面都或多或少地要受到力量素質(zhì)的影響,有時這種影響甚至是決定性的。[1]因此,國內(nèi)外眾多的教練員、運(yùn)動員、健身指導(dǎo)員及民眾自身都非常重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練。為了適應(yīng)這一社會需求,大量的國內(nèi)外體育科研人員也對此給予了高度關(guān)注,生產(chǎn)了眾多的科研成果。對這些研究成果進(jìn)行系統(tǒng)的回顧和總結(jié),無疑具有一定的意義和價值。

1 力量的概念及分類研究

力量的概念及分類是進(jìn)行力量訓(xùn)練理論研究和實(shí)踐活動展開的邏輯起點(diǎn)。國內(nèi)外專家學(xué)者對此給予了高度關(guān)注,研究成果眾多。王清(1989)教授在《力量訓(xùn)練研究綜述》[2]一文中進(jìn)行了全面的總結(jié)和概括。關(guān)于力量的概念,國內(nèi)外已基本形成了共識,即指人體肌肉工作時依靠肌肉緊張克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量因分類的?biāo)準(zhǔn)不同而存在差異。最大力量、快速力量和力量耐力是根據(jù)力量素質(zhì)的構(gòu)成成分及表現(xiàn)形式分的。肌肉通過最大隨意收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現(xiàn)出的最高力值,即最大力量;肌肉的能力盡快和盡可能高地發(fā)揮,即快速力量;肌肉的靜力性或動力性工作形式在抗大負(fù)荷過程中抵抗疲勞的能力,即力量耐力?！哆\(yùn)動生理學(xué)》(2002)[3]根據(jù)肌肉力量表現(xiàn)把力量分為絕對力量、相對力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力?！哆\(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》(2000)[4]依據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動專項(xiàng)的關(guān)系,分為一般力量與專項(xiàng)力量;依據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動員體重的關(guān)系,分為絕對力量和相對力量;依據(jù)完成不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn),分為最大力量、快速力量和力量耐力。陳小平(2004)[5]教授根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目對力量素質(zhì)的需求將力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量、力量耐力和反應(yīng)力量。近些年來,人們在原有力量結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步劃分出更微細(xì)的力量能力,如將最大力量進(jìn)一步區(qū)分為“肌肉神經(jīng)支配能力”和“肌肉橫斷面”兩種;德國著名力量研究專家布勒(1989)[6]提出了屬于快速力量范疇的“啟動力量”概念,將30ms內(nèi)產(chǎn)生的力量(最大力值)作為評價運(yùn)動員啟動力量優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn);萊奈爾茲(1985)[7]將快速力量進(jìn)一步分為“啟動”和“結(jié)束”兩種類型;埃蘭茲(1995)[8]將力量耐力分為最大力量耐力、次最大力量耐力和有氧力量耐力;萬德光等(2003)[9]研究指出快速力量有三種特殊形式:爆發(fā)力、彈跳力和起動力等等。

關(guān)于力量分支概念的爆發(fā)力,專家們的認(rèn)識尚未統(tǒng)一。庫茨涅佐夫認(rèn)為爆發(fā)力量是指肌肉在克服極限阻力過程中產(chǎn)生最大加速度的能力;維爾霍山斯基認(rèn)為爆發(fā)力量是指肌肉在抵抗不低于最大力量60%～80%負(fù)荷時,在極短的時間內(nèi)發(fā)揮出大力量的能力;比勒和施密特認(rèn)為爆發(fā)力量只是快速力量的一個組成部分,是指已經(jīng)開始張力增加的肌肉以最快的速度進(jìn)一步發(fā)展肌肉力量的能力;王清認(rèn)為爆發(fā)力量是肌肉在極短的時間內(nèi),通過迅速強(qiáng)有力的收縮產(chǎn)生最大加速度去克服阻力的能力。[2]

2 力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)研究

2.1 肌纖維類型與肌肉工作形式

現(xiàn)代研究已經(jīng)確定的兩種肌纖維類型是快縮肌(Ⅱ型)和慢縮肌(Ⅰ型),其中Ⅱ型又分為Ⅱa(快縮無氧糖解肌纖維)和Ⅱb(快縮有氧糖解肌纖維)。[10]關(guān)于肌肉的工作形式,國內(nèi)外專家學(xué)者對此已形成共識,認(rèn)為張收縮、等長收縮、離心收縮等動收縮和超等長收縮是肌肉收縮的五種基本形式。等張收縮,又稱為向心收縮或動力性收縮,即指在產(chǎn)生張力時肌肉的縮短;等長收縮,又稱為靜力性收縮,即肌肉不發(fā)生長度變化只是產(chǎn)生張力;離心收縮,又稱為退讓性收縮,即肌肉被拉長在產(chǎn)生張力時;肌肉以恒定的速度在整個關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍內(nèi)進(jìn)行最大收縮,即等動收縮;等動和等張收縮都是向心收縮,但等張收縮在關(guān)節(jié)的整個運(yùn)動范圍內(nèi)不是都能產(chǎn)生最大的張力,只有等動收縮才會;在超等長收縮形式中,肌肉先被迫迅速進(jìn)行離心收縮,緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮,也有人用“拉長——縮短周期”來形容這種收縮形式。

2.2 影響肌肉力量的主要生理學(xué)因素

中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動的強(qiáng)度與頻率、肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)以及肌肉的反應(yīng)特性等幾個方面都是影響肌肉力量的生理學(xué)因素。中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放神經(jīng)沖動的強(qiáng)度大、頻率高,則肌肉產(chǎn)生的力量也大;肌肉的生理橫斷面積、肌纖維類型(快肌纖維、慢肌纖維和中間型纖維)、肌纖維的數(shù)量、肌纖維的長度、肌纖維的支撐附著面等都影響肌肉力量的大小;肌肉工作時的內(nèi)協(xié)調(diào)能力、肌肉內(nèi)感受器的敏感性也是影響肌肉力量的重要因素。MoritaniT[11]、HAKKINEN K[12]、Sale DG[13]、Aagaard P[14]、Folland JP[15]等專家學(xué)者都曾對力量增長的生理學(xué)機(jī)制進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)研究并獲得了相似的結(jié)論,認(rèn)為肌肉肥大和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉協(xié)調(diào)支配能力的提高是導(dǎo)致肌肉力量增長最主要的生理學(xué)機(jī)制。并且發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練的不同階段導(dǎo)致肌力增強(qiáng)的生理學(xué)機(jī)制并不相同,訓(xùn)練初始階段主要是神經(jīng)因素導(dǎo)致的肌力增加,隨后是神經(jīng)因素與肌肉肥大因素共同促進(jìn)力量的增長,最后則是肌肉肥大起決定性的作用。

3 力量訓(xùn)練方法、手段研究

實(shí)施一系列專門性生物改造方法作用于人體運(yùn)動系統(tǒng),目的是使肌肉工作能力得到提高,這就是力量訓(xùn)練方法。[16]《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》(2000)[4]依據(jù)肌肉收縮形式將力量訓(xùn)練的基本方法歸結(jié)為動力性等張收縮訓(xùn)練(包括動力性向心克制性工作和動力性離心退讓性工作)、靜力性等長收縮訓(xùn)練、等動收縮訓(xùn)練、超等長收縮訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練法五大類;王清認(rèn)為力量練習(xí)方法主要由靜力性練習(xí)方法、等張性練習(xí)方法、等動練習(xí)方法、退讓性練習(xí)方法、超等長練習(xí)方法、電刺激方法和組合練習(xí)方法所組成;[2]根據(jù)力量的三種基本表現(xiàn)形式,可把力量的訓(xùn)練方法歸為最大力量的發(fā)展方法、快速力量的發(fā)展方法和力量耐力的發(fā)展方法三大類,每一大類又可細(xì)分為若干具體的操作性方法,如把最大力量訓(xùn)練方法分為基本訓(xùn)練方法、大強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度法、極限次數(shù)法、靜力練習(xí)法和變換訓(xùn)練法六種;[4]根據(jù)力量素質(zhì)與專項(xiàng)的關(guān)系,力量訓(xùn)練方法可分為一般力量訓(xùn)練方法和專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法;依據(jù)身體接受刺激部位的不同,力量訓(xùn)練方法又可分為上肢力量訓(xùn)練法、下肢力量訓(xùn)練法、核心力量訓(xùn)練法等;此外,新興力量訓(xùn)練方法中的電刺激訓(xùn)練法可分為直接電刺激和間接電刺激兩種[17],振動力量訓(xùn)練法可分為局部振動和全身振動訓(xùn)練[18]等等。由此可見,國內(nèi)外力量訓(xùn)練方法已形成了相對完整的方法體系,每一種方法又都包含各自的構(gòu)成要素、操作流程、負(fù)荷要求、適用范圍、實(shí)施原則等一套子體系。

力量訓(xùn)練手段是指為提高人體力量素質(zhì)所采用的具體身體練習(xí)。力量訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)包含身體練習(xí)的動力特征、動作構(gòu)成和動作過程三個方面。其中動力特征包括力的支點(diǎn)、力的大小、力的方向三種要素;動作構(gòu)成包括動作姿勢、軌跡、時間、速度、速率、節(jié)奏等;動作過程包括動作的開始、進(jìn)行和結(jié)束三個階段。動作的動力要素、構(gòu)成要素和過程要素的變化,可組合出多種多樣、難以計數(shù)的力量訓(xùn)練手段。依據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn),力量訓(xùn)練手段可分為若干類別。依力量訓(xùn)練手段的效果對專項(xiàng)能力的影響可分為一般力量訓(xùn)練手段和專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段;依其在訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價值可分為基本力量訓(xùn)練手段和輔助力量訓(xùn)練手段;依力量訓(xùn)練手段的動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)可分為包含周期性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段和包含固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段兩大類。

總之,力量訓(xùn)練指導(dǎo)人員在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中,要根據(jù)訓(xùn)練目的、任務(wù)、對象等方面的不同,科學(xué)地選用適宜的訓(xùn)練方法和具有針對性的力量練習(xí)手段,但傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練仍是目前國內(nèi)外力量訓(xùn)練中最普遍采用的訓(xùn)練方式。

4 力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)研究

力量訓(xùn)練沒有負(fù)荷,訓(xùn)練方法就失去意義。力量訓(xùn)練是負(fù)荷和方法結(jié)合在一起的叫法[19],因此,負(fù)荷安排在力量訓(xùn)練中具有舉足輕重的地位。張俊青(2000)[20]認(rèn)為負(fù)荷是力量訓(xùn)練的核心,而負(fù)荷的結(jié)構(gòu)則又決定著力量訓(xùn)練的效果,決定著所形成力量的性質(zhì)。研究負(fù)荷的內(nèi)涵表現(xiàn)在兩個方面,一方面，負(fù)荷特點(diǎn)根據(jù)練習(xí)方法的不同而異,負(fù)荷適應(yīng)練習(xí)方法;另一方面,發(fā)展力量的性質(zhì)受負(fù)荷的不同結(jié)構(gòu)而決定,負(fù)荷要適應(yīng)某一專項(xiàng)對所發(fā)展力量的專門要求。[20]負(fù)荷是由重量、次數(shù)、組數(shù)、速度、組間隔、練習(xí)時間、周頻次等要素所構(gòu)成的一種專門系統(tǒng),即負(fù)荷系統(tǒng)。[21]

不同性質(zhì)力量的訓(xùn)練,在負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特征上有本質(zhì)的區(qū)別。加拿大專家圖多·博姆帕[22]、我國學(xué)者過家興[23]等都對靜力性力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行過研究且觀點(diǎn)存在一定的分歧;金花[24]、庫茨涅佐夫[21]、圖多·博姆帕[22]等專家研究了動力性力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)問題;美國的?？怂筟3]等對等動力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行過探討;史紹蓉[25]、庫茨涅佐夫[26]、布拉特納等[27]對跳深練習(xí)的適宜高度和效果進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)探索。

5 不同運(yùn)動項(xiàng)目的力量訓(xùn)練研究

力量訓(xùn)練具有專項(xiàng)針對性,不同的運(yùn)動項(xiàng)目對力量的需求也不盡相同,因此,依據(jù)項(xiàng)目本質(zhì)特征進(jìn)行力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基本原則之一。畢紅星(2006)[28]對游泳運(yùn)動的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究認(rèn)為,發(fā)展游泳運(yùn)動專項(xiàng)力量不僅應(yīng)采用負(fù)重的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí),而且更重要的是改進(jìn)力量房的訓(xùn)練,使其在練習(xí)形式、負(fù)荷和力度上盡可能地接近游泳專項(xiàng);郭元奇(2000)[29]用各種形式的跳躍練習(xí)替代傳統(tǒng)的杠鈴練習(xí),作為力量練習(xí)的手段來發(fā)展運(yùn)動員的速度性力量,結(jié)果證明其能有效地提高運(yùn)動員的專項(xiàng)跳躍能力和跑的速度,從而促進(jìn)跳遠(yuǎn)成績的提高;馮樹勇(1995)[30]認(rèn)為,超等長訓(xùn)練能用來提高運(yùn)動員的快速收縮能力,并能通過此手段將其基礎(chǔ)力量訓(xùn)練水平向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化;闞福林(1999)[31]對優(yōu)秀鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練進(jìn)行了較為系統(tǒng)、全面的研究,包括一般力量的訓(xùn)練手段、采用的器械、練習(xí)安排及注意事項(xiàng),專門和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段及安排,一周力量的綜合訓(xùn)練安排等;韓紅升(2004)[32]在分析與討論賽艇運(yùn)動員肌肉生理學(xué)特征的基礎(chǔ)上,對賽艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則、方法與手段、檢測與評定進(jìn)行了論述;李遵(2001)[33]提出健美操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練要具有規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性的特點(diǎn);彭延春(2000)[34]運(yùn)用模糊數(shù)學(xué)的方法進(jìn)行處理優(yōu)化出5種訓(xùn)練手段作為提高籃球運(yùn)動員爆發(fā)力的最優(yōu)手段,并應(yīng)用到普通高校運(yùn)動隊的訓(xùn)練中;孫慶國等(2011)[35]研究認(rèn)為,對于摔跤的力量訓(xùn)練并不只是增大力量,而應(yīng)在訓(xùn)練運(yùn)動員最大力量的同時訓(xùn)練力量的爆發(fā)性與速度性;鄭念軍等(2001)對摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的特征、力量訓(xùn)練手段和方法的選擇、階段力量訓(xùn)練計劃的制訂、力量發(fā)展水平的檢查與評定等問題進(jìn)行了探討;等等。總之,國內(nèi)力量訓(xùn)練研究涉及的運(yùn)動項(xiàng)目范圍較為廣泛,研究較多的是田徑大項(xiàng)中的短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鉛球、跳高等幾個小項(xiàng),球類大項(xiàng)中的籃球、排球、足球等項(xiàng)目,其他項(xiàng)目重點(diǎn)有游泳、摔跤、賽艇、健美操、舉重等。

與國內(nèi)相比,國外力量訓(xùn)練涉及的項(xiàng)目相對要少,主要集中在足球、橄欖球、排球、籃球、自行車、田徑等項(xiàng)目。Wisloff(2004)[31]研究表明最大半蹲力量決定高水平足球運(yùn)動員的短跑速度和跳躍高度,建議優(yōu)秀足球運(yùn)動員應(yīng)該關(guān)注最大力量的訓(xùn)練,特別是向心運(yùn)動的肌肉最大動員能力;Newton(1999)[36]研究表明,要提高排球運(yùn)動員的SJR和AJR彈跳成績,進(jìn)行跳躍練習(xí)的效果要明顯好于單純的負(fù)重練習(xí);Paton(2001)[37]發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動員的專項(xiàng)力量是在騎行過程中體現(xiàn)出來的力量水平,往往表現(xiàn)為運(yùn)動員在較高騎行頻率下所表現(xiàn)出來的踏蹬力量,其與運(yùn)動成績的相關(guān)性要明顯大于絕對力量;圖多·博姆帕認(rèn)為,籃球運(yùn)動員的肌肉耐力可通過稍高于比賽的強(qiáng)度,重復(fù)某些動作環(huán)節(jié)或采用力量訓(xùn)練加以提高;[38]Sarbernis(1995)[39]認(rèn)為,向心力量在跳遠(yuǎn)起跳動作中起的作用只是部分的,離心收縮在這一動作中是重要的部分,利用跳深練習(xí)是最為有效的發(fā)展手段;Baker(1999)[40]研究發(fā)現(xiàn),橄欖球運(yùn)動員的最大力量與爆發(fā)力之間存在高度相關(guān),發(fā)展最大力量可最大限度地保障爆發(fā)力的提高,特別是上肢爆發(fā)力等。

6 力量訓(xùn)練其他方面的研究

從研究對象來看,國內(nèi)相關(guān)研究的視角主要聚集在了不同年齡、不同性別、不同運(yùn)動項(xiàng)目的競技運(yùn)動員身上,研究對象的覆蓋范圍相對較為狹窄;而國外對競技運(yùn)動員的研究較弱,他們則更為重視老年人、婦女、兒童等普通人群的力量訓(xùn)練問題。

從力量訓(xùn)練研究的內(nèi)容看,國內(nèi)學(xué)者主要以專項(xiàng)力量、核心力量、速度力量、爆發(fā)力、最大力量和力量耐力等力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段為主;國外專家在此類研究的基礎(chǔ)上,則更加注重各種力量素質(zhì)發(fā)展的內(nèi)在生理生化機(jī)制研究;力量訓(xùn)練對運(yùn)動成績提高、身體機(jī)能康復(fù)、人體組成成分改善以及力量訓(xùn)練對延緩疲勞、預(yù)防損傷、延遲老化和促進(jìn)健康的作用等研究也是國外力量訓(xùn)練研究的重點(diǎn)內(nèi)容。[1]

從研究所采用的方法看,國內(nèi)主要以文獻(xiàn)資料法、邏輯演繹和歸納法為主,實(shí)驗(yàn)法為輔;國外則更多是采用隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)的方法進(jìn)行研究。

7 結(jié)語

綜觀國內(nèi)外力量訓(xùn)練研究的相關(guān)成果發(fā)現(xiàn),研究內(nèi)容十分浩繁,重點(diǎn)集中在如何提高不同項(xiàng)目、不同研究對象、不同性質(zhì)力量的方法和手段方面,核心是解決力量訓(xùn)練中微觀層面具體“點(diǎn)”的問題。此類研究無疑是國內(nèi)外力量訓(xùn)練研究的主流方向和模式,研究成果對人們深刻地認(rèn)識力量訓(xùn)練的本質(zhì)規(guī)律,探索科學(xué)的力量訓(xùn)練方法和手段,提高運(yùn)動成績和生命質(zhì)量,均起到了巨大的推動作用。2009年我國正式提出了向體育強(qiáng)國邁進(jìn)的奮斗目標(biāo),這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)必然包含整個國民體質(zhì)的增強(qiáng)。因此,建議我國力量訓(xùn)練相關(guān)科研人員,在當(dāng)前重點(diǎn)關(guān)注各運(yùn)動項(xiàng)目競技運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究的同時,把研究視角更多地投向大眾健身領(lǐng)域。特別是抗阻力量訓(xùn)練對各類心血管系統(tǒng)疾病、癌癥、肥胖、老化引起的肌肉萎縮等常見病癥的干預(yù)方法與效果,以及不同干預(yù)方法所致效果的細(xì)胞、分子甚至基因水平的生理生化機(jī)制等研究應(yīng)給予適當(dāng)關(guān)切。

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