對(duì)中學(xué)生接力跑技術(shù)訓(xùn)練方法的探討

鄭勝

(湖南省寧遠(yuǎn)縣第二中學(xué) 湖南 永州 425600)

接力跑是由高速跑和傳、接棒技術(shù)組成的集體項(xiàng)目,是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目。由于接力跑中四名隊(duì)員各自絕對(duì)速度的比拼、傳接棒精湛技藝的展示、傳接棒的偶然因素,以及比賽場(chǎng)面激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和比賽結(jié)構(gòu)變化無(wú)常帶來(lái)的戲劇性場(chǎng)面,使它成為田徑運(yùn)動(dòng)中最令人興奮的項(xiàng)目之一,它往往被安排在比賽單元的最后街道,且能把比賽推向高潮。在接力跑這個(gè)項(xiàng)目上,四名運(yùn)動(dòng)員的短跑實(shí)力固然重要,但傳接棒的技術(shù)、團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的精神也不可忽視,尤其是在實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔?往往更能夠決定成績(jī)的好壞。

1 中學(xué)生接力跑的特征

1.1 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人速度

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人絕對(duì)速度一般處于一級(jí)、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員左右的水平,還沒(méi)有達(dá)到世界頂尖的水平,單從這一因素考慮,這是接力跑技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì),因?yàn)樵诟咚龠\(yùn)動(dòng)中的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員交接棒出現(xiàn)失誤的可能性會(huì)更大,相反,運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度越低,失誤的可能就越小,技術(shù)訓(xùn)練的水平也就相對(duì)偏低,這是訓(xùn)練的一對(duì)矛盾,但接力跑的訓(xùn)練應(yīng)該是以提高個(gè)人絕對(duì)速度為前提的交接棒技術(shù)熟練的訓(xùn)練。

1.2 接力跑技術(shù)的專門性訓(xùn)練

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員一般還有較為重要的文化學(xué)習(xí)的任務(wù),平時(shí)會(huì)更注重專項(xiàng)的訓(xùn)練,加上有些學(xué)校同一專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量有限,運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有差異,甚至為了更高級(jí)別的比賽,有許多接力跑運(yùn)動(dòng)員是賽前臨時(shí)組隊(duì)進(jìn)行專門性技術(shù)訓(xùn)練的,由于這些因素的影響,中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員接力跑技術(shù)的專門性訓(xùn)練一般都相對(duì)缺失,隊(duì)員之間的默契程度有待進(jìn)一步加強(qiáng)。

1.3 對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的重視程度

有一部分教練員和運(yùn)動(dòng)員,尤其是基層的教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為接力跑的成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)單因素決定的,忽視了傳接棒方式、道次的安排、讓距的安排等技術(shù)。其實(shí)實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔?尤其是更高水平的比賽中,運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)都相差不大,任何一個(gè)小小的技術(shù)運(yùn)用的成敗都可以決定接力跑冠軍的歸宿。

2 中學(xué)生接力跑技術(shù)的訓(xùn)練

2.1 起跑及起動(dòng)訓(xùn)練

接力跑的起跑訓(xùn)練雖然只針對(duì)第一棒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行,但起跑技術(shù)仍然直接影響到比賽的整體成績(jī),而且接力跑的起跑是在彎道上持棒做蹲踞式起跑,技術(shù)不復(fù)雜,但對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)有可能會(huì)難以找到最佳的感覺(jué)。所以一定要抓好彎道蹲踞式起跑的規(guī)范訓(xùn)練、起跑反應(yīng)速度的提高訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)的提高訓(xùn)練、起跑及起跑后加速跑的訓(xùn)練等技術(shù)環(huán)節(jié)。

起動(dòng)訓(xùn)練是針對(duì)第二、三、四棒運(yùn)動(dòng)員而言的,也就是接棒運(yùn)動(dòng)員的起跑練習(xí)。接棒運(yùn)動(dòng)員的起跑姿勢(shì)一般分為站立式和半蹲式,訓(xùn)練過(guò)程中一定要根據(jù)交接棒運(yùn)動(dòng)員的速度、臂長(zhǎng)、習(xí)慣等個(gè)人素質(zhì)特點(diǎn)確定起跑的地點(diǎn)和是否需要快速起跑,以此強(qiáng)化交接棒運(yùn)動(dòng)員在高速跑進(jìn)中交接棒的穩(wěn)定性。

2.2 交接棒技術(shù)的訓(xùn)練

接力跑是速度和交接棒技術(shù)的激烈競(jìng)賽,在勢(shì)均力敵的接力比賽中,交接棒的技術(shù)水平是決定勝負(fù)的關(guān)鍵,有些隊(duì)的四名隊(duì)員短跑成績(jī)不如對(duì)手,但接力跑的成績(jī)卻更優(yōu)異,這就是交接棒技術(shù)要領(lǐng)掌握得好。交接棒技術(shù)訓(xùn)練包括安排隊(duì)員握持棒的左右手、交接棒的方式、高速跑進(jìn)中交接棒運(yùn)動(dòng)員交接棒的時(shí)機(jī)和配合等,對(duì)這些技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練,就是要使兩名隊(duì)員的交接棒達(dá)到高速、穩(wěn)健、默契,盡量減少接棒運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)加速時(shí)間,減少通過(guò)接力區(qū)的時(shí)間,充分發(fā)揮每個(gè)人的速度優(yōu)勢(shì),使全隊(duì)的速度達(dá)到最優(yōu)化,使接力棒盡可能保持高速運(yùn)行。

2.3 全隊(duì)集體訓(xùn)練

接力跑是四人集體項(xiàng)目,全隊(duì)的集體訓(xùn)練肯定不可缺少,尤其是中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員,有很多比賽是各個(gè)學(xué)校各不相同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員集中起來(lái)的訓(xùn)練,更需要賽前的磨合,只有這樣才能在比賽中達(dá)到默契配合。

訓(xùn)練中,相鄰兩棒運(yùn)動(dòng)員之間的配合,是為了讓隊(duì)員之間有一個(gè)逐步的適應(yīng)過(guò)程,也是集體訓(xùn)練中的分散練習(xí),可以為全隊(duì)練習(xí)打下技術(shù)的基礎(chǔ)。在高速跑進(jìn)中進(jìn)行交接棒練習(xí),可以使運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)比賽時(shí)的感覺(jué)、情緒,提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性,使其熟練交接棒的技術(shù),也能在競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,及時(shí)加以調(diào)整和改進(jìn)。進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)、競(jìng)賽,可以提高技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定性,也可以提高隊(duì)員的心理承受力。

2.4 接力跑規(guī)則訓(xùn)練

由于中學(xué)生的訓(xùn)練水平較低,對(duì)一些規(guī)則不熟悉,在比賽當(dāng)中容易興奮和沖動(dòng),因此也容易出現(xiàn)非故意違反規(guī)則的情況,必須對(duì)這些學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)則方面的要求。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)接力區(qū)的理解不一定很深刻,10m預(yù)跑區(qū)和20m接力區(qū),以及預(yù)跑的標(biāo)志點(diǎn)的確定都必須在訓(xùn)練當(dāng)中使學(xué)生熟悉和確定;交接棒時(shí)候如果出現(xiàn)掉棒的現(xiàn)象,必須由掉棒的運(yùn)動(dòng)員拾起,不然則犯規(guī);分道跑交接棒完畢后,交棒運(yùn)動(dòng)員必須留在自己道上,任何參賽者故意越過(guò)自己的跑道妨礙到另一個(gè)接力隊(duì)的隊(duì)員,都是犯規(guī)行為。

3 中學(xué)生接力跑技術(shù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 根據(jù)訓(xùn)練水平確定各項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

交接棒技術(shù)是接力跑技術(shù)的關(guān)鍵,而運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平?jīng)Q定了這一關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度越快,交接棒時(shí)的偶然因素也就增大,這樣,要求運(yùn)動(dòng)員交接棒的訓(xùn)練水平也要高,各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練就要細(xì)化、強(qiáng)化。如果訓(xùn)練時(shí)間能得到保證,還可以有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,例如如果有運(yùn)動(dòng)員的速度特別突出,那可以在訓(xùn)練中有意識(shí)地安排其盡可能地多跑一段距離,這就要對(duì)交接棒的地點(diǎn)、時(shí)機(jī)等做特殊的安排,進(jìn)行特別的訓(xùn)練。

3.2 根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)確定棒次

接力跑是多人集體項(xiàng)目,各名運(yùn)動(dòng)員會(huì)傳接30cm長(zhǎng)的金屬圓柱,運(yùn)動(dòng)員必須在接棒區(qū)內(nèi)接棒。當(dāng)拿著棒的運(yùn)動(dòng)員接近,將接棒的運(yùn)動(dòng)員便開(kāi)始起動(dòng),以更早達(dá)到最高速度。因此,接力賽的成績(jī)除以運(yùn)動(dòng)員人數(shù)通常比獨(dú)立項(xiàng)目的成績(jī)?yōu)榭?。根?jù)運(yùn)動(dòng)員的速度,接力賽的運(yùn)動(dòng)員位置通常如下安排:第一棒為第二快的運(yùn)動(dòng)員、第二棒一般為第三快的運(yùn)動(dòng)員、第三棒一般為速度最慢的運(yùn)動(dòng)員、最后一棒為速度最快、意志品質(zhì)最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。

3.3 個(gè)人訓(xùn)練與全隊(duì)訓(xùn)練相結(jié)合

接力跑基本都是短跑和跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng),他們專門練習(xí)接力跑的時(shí)間肯定不充裕,因此要將接力跑訓(xùn)練作為短跑訓(xùn)練的一部分,使個(gè)人的短跑訓(xùn)練與全隊(duì)的傳接棒技術(shù)訓(xùn)練統(tǒng)一起來(lái),在既完成短跑訓(xùn)練負(fù)荷又能改進(jìn)傳接棒技術(shù)的情況下,達(dá)到兩者的統(tǒng)一,只有這樣,才能達(dá)到最佳效果。為了保證訓(xùn)練的效果和質(zhì)量,接力跑的訓(xùn)練一般要安排的運(yùn)動(dòng)員體力充沛的情況下進(jìn)行,而不是在各單項(xiàng)訓(xùn)練之后,因?yàn)檫@時(shí)隊(duì)員都能以最大的速度去練習(xí),接棒運(yùn)動(dòng)員便于找到適宜的起動(dòng)時(shí)機(jī),在這種情況下的訓(xùn)練,既熟練了傳、接棒技術(shù),又加強(qiáng)了速度的訓(xùn)練。

3.4 注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

在接力跑比賽中,運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)也是戰(zhàn)勝對(duì)手的重要因素。比賽中,如果一名運(yùn)動(dòng)員的斗志不足,則會(huì)很容易影響到后續(xù)的運(yùn)動(dòng)員,相反,四名運(yùn)動(dòng)員都竭盡全力、頑強(qiáng)拼搏,全隊(duì)的成績(jī)肯定能達(dá)到最佳,尤其是4×400m接力跑,每一棒運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)不僅影響個(gè)人的發(fā)揮,也很容易帶動(dòng)其他運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮,影響全隊(duì)的成績(jī),因此,在訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的逐步培養(yǎng)。

4 結(jié)語(yǔ)

接力跑項(xiàng)目是四人熟練地傳接棒與高速跑進(jìn)結(jié)合的集體項(xiàng)目,個(gè)人的絕對(duì)速度相對(duì)較難提高,但由于中學(xué)生訓(xùn)練水平的限制,其他因素仍有較大的提升空間,教練員必須從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員各自的特點(diǎn)出發(fā),抓好起跑和起動(dòng)訓(xùn)練、交接棒技術(shù)的訓(xùn)練,以及個(gè)人和全隊(duì)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練等環(huán)節(jié),爭(zhēng)取找到自身技術(shù)的突破口,盡可能提高成績(jī)。

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