改變習(xí)慣要注意的10個(gè)問(wèn)題

〔美〕列奧·巴伯塔 洪帆 編譯

習(xí)慣不是最好的仆人，便是最壞的主人

改變習(xí)慣不是一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)。我敢肯定，每個(gè)人都嘗試過(guò)戒掉某些壞習(xí)慣，或者增加某些好習(xí)慣。有的人成功了，有的人卻失敗了。在過(guò)去的兩年半的時(shí)間里，我一直在改變一些習(xí)慣，從戒煙到開始跑步，從堅(jiān)持素食到早起。我在一次又一次的失敗中堅(jiān)持到了今天。在這里，我想與大家分享一些我所學(xué)到的克服這些困難的方法。

1.同時(shí)開始兩個(gè)或更多的習(xí)慣

每天開始早起，接著去跑步，然后吃健康食品，然后寫作……全部堆到了一塊兒！我想很多人都這么干過(guò)。然而，不管我們對(duì)這些目標(biāo)有多么大的熱情，同時(shí)開始兩個(gè)或更多的習(xí)慣的結(jié)果很有可能就是品嘗失敗的滋味。我就品嘗過(guò)，而且是很多次。成功當(dāng)然是有可能的，但對(duì)于我們這些難以改變習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)卻很難。我的經(jīng)驗(yàn)是，如果你每次只集中于一個(gè)習(xí)慣，每次一個(gè)月，你的成功率會(huì)提高三到四倍。將你的全部精力集中于那個(gè)習(xí)慣的改變，當(dāng)你的身體適應(yīng)以后，就可以開始下一個(gè)了。

2.不把計(jì)劃寫在紙上

早上醒來(lái)后，跳下床，大聲宣布：“我今天要做一個(gè)改變！”這太簡(jiǎn)單了。誰(shuí)沒(méi)這么做過(guò)？要知道，不管我們?cè)谀X中對(duì)改變習(xí)慣的呼喚聲有多大，也不足以讓我們改變自己。你要把你的目標(biāo)寫下來(lái)，寫下開始的日期，寫下結(jié)束日期，寫清楚你將要做什么，寫下你將如何對(duì)自己負(fù)責(zé)，給自己的獎(jiǎng)勵(lì)是什么，有可能碰到的障礙，怎樣去克服這些障礙。記?。簩⒂?jì)劃寫在紙上并堅(jiān)持下去。

3.只有一半的決心

有一段時(shí)間我就是這樣。我說(shuō)：“我今天要戒煙?！比缓笪胰拥袅丝诖锏哪前銦?。然而堅(jiān)持了半天，我就忍不住了，然后我就投降并再去買一包煙。接著，我會(huì)自責(zé)，直到我再次產(chǎn)生了戒煙決心。說(shuō)實(shí)話，那樣做沒(méi)有用。你必須下全部的決心，也就是將決心告訴全世界。將它寫在博客上，告訴你的家人、朋友、同事、鄰居、網(wǎng)友，甚至在雜貨店相遇的陌生人，告訴的人越多越好。并且，把你的計(jì)劃復(fù)制兩份放在你的辦公桌和冰箱上。嚴(yán)肅地向你的家人作出保證。我戒煙時(shí)就是這么做的，挺有效。

4.沒(méi)有支持者

在你嘗試改變習(xí)慣的日子里，你經(jīng)常會(huì)發(fā)生動(dòng)搖。這個(gè)時(shí)候，你就需要鼓勵(lì)。你會(huì)向誰(shuí)尋求呢？如果你有一個(gè)重要的人，那將是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過(guò)你應(yīng)該尋求更多的支持者?？赡苁悄愕膵寢?、姐妹、最好的朋友，或者你的老板，可能是一個(gè)或幾個(gè)網(wǎng)友。但最好的方法是加入一個(gè)互助小組，或加入一個(gè)性質(zhì)相同的在線論壇。向他們展示你的決心，并在遇到困難的時(shí)候請(qǐng)求他們的幫助，許諾在遇到困難時(shí)給他們打電話。把這一條也寫進(jìn)你的計(jì)劃書。

5.沒(méi)有動(dòng)機(jī)

為什么你要約束自己去做某些事？因?yàn)槟阌姓_的動(dòng)機(jī)。當(dāng)你失去了動(dòng)機(jī)，你就失去了約束。在你開始改變習(xí)慣之前，想清楚自己的動(dòng)機(jī)。你為什么要改變？當(dāng)你忘記了理由，還有什么能讓你堅(jiān)持下去？

6.沒(méi)有意識(shí)到障礙

每個(gè)習(xí)慣的改變都是一條布滿了障礙的小路。不幸的是，我們當(dāng)中有許多人總是遇到障礙就放棄。如果你曾失敗過(guò)，那么想一想擋住你前進(jìn)的腳步的是哪些障礙。若你從未試過(guò)改變這個(gè)習(xí)慣，做些調(diào)查并讀一些過(guò)來(lái)人的成功或失敗的例子，找出你可能會(huì)遇到的障礙，想好克服這些障礙的計(jì)劃。舉個(gè)例子，我在外面吃飯時(shí)難以正常飲食，當(dāng)我出去吃飯時(shí)我該怎么做？我有什么戰(zhàn)略？我要在真正外出前想通這些，如果在障礙出現(xiàn)時(shí)你還沒(méi)有想好解決的辦法，那就太晚了。

7.不能約束自己

自我約束是很重要也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)。在你的博客里面隆重發(fā)布一個(gè)公告但不堅(jiān)持下去是不夠的。比如說(shuō)，我曾向大家宣布了我的塑身計(jì)劃，但我還建立了一個(gè)關(guān)于訓(xùn)練的小博客，這會(huì)讓我約束自己。我每天都寫一份報(bào)告，不管我失敗了還是成功了。就算你沒(méi)有博客，你也要建立一個(gè)約束自己的體系——可以把你的日志張貼在你的工作場(chǎng)所，或把你的進(jìn)步用電子郵件發(fā)給你許過(guò)諾言的人。

8.不知道自己的觸發(fā)條件

每個(gè)習(xí)慣至少有一個(gè)觸發(fā)條件，也就是一個(gè)迅速引發(fā)這個(gè)習(xí)慣的事件。有些習(xí)慣的觸發(fā)條件不止一個(gè)。比如，我抽煙的觸發(fā)條件包括起床、吃飯、緊迫事件、去外面喝酒等等。每當(dāng)這些事件發(fā)生后，我?guī)缀醵紩?huì)抽煙，或者產(chǎn)生想要這樣做的強(qiáng)烈欲望。與觸發(fā)條件聯(lián)系得越緊密，習(xí)慣就越強(qiáng)大。所以，如果你想打破一個(gè)習(xí)慣，就要了解所有的觸發(fā)條件，然后為所有的觸發(fā)條件創(chuàng)造一個(gè)好習(xí)慣以代替壞習(xí)慣。比如，當(dāng)我有壓力時(shí)，可以用跑步取代抽煙。當(dāng)你想開始一個(gè)好的習(xí)慣，比如說(shuō)鍛煉，那么你需要一個(gè)每天都會(huì)發(fā)生的觸發(fā)條件。你可以在每天早上喝過(guò)咖啡后鍛煉，或者下班后，把你的觸發(fā)條件寫入計(jì)劃書，并與之行動(dòng)一致。與觸發(fā)條件聯(lián)系得越不緊密，習(xí)慣就越難養(yǎng)成。

9.沒(méi)有閱讀

我發(fā)現(xiàn)，改變每一個(gè)習(xí)慣，閱讀盡量多的書籍都是很重要的，不管是改變前還是改變中。改變前，我會(huì)先做調(diào)查，找出成功的策略、潛在的障礙、有用的工具等這些能幫我成功的東西。在我改變習(xí)慣時(shí)，我仍會(huì)閱讀它們（博客、雜志、書籍、論壇、成功故事等）來(lái)幫助和激勵(lì)我。

10.過(guò)快更換目標(biāo)

有的人在開始改變一個(gè)習(xí)慣，然后在一兩個(gè)星期后又換成別的目標(biāo)。這樣做是不行的，習(xí)慣不會(huì)這樣就改變。這樣做的結(jié)果只有一個(gè)，就是浪費(fèi)了所有時(shí)間去試著開始一個(gè)新的習(xí)慣，并在其成為習(xí)慣前放棄。要改變一個(gè)習(xí)慣，我們應(yīng)該最少堅(jiān)持30天，并盡量與之融為一體。

編輯 張金余