糖尿病患者的運動處方

陸青松

糖尿病患者的“運動處方”是用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間、頻率、并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治療的目的。糖尿病患者的運動處方要把握住“一、三、五、七”的原則。

運動時間“一、三”：每次餐后1小時運動30分鐘。運動從最初的5～10分鐘，隨著運動能力逐步增加，有效運動不少于30分鐘，以達到降低血糖的效果。

運動頻率“五”：每周至少運動5次，以增加熱量消耗并且減重。要遵循循序漸進、持之以恒的原則，對于身體許可的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，應(yīng)該堅持每天運動1次。如果運動間歇超過3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低，則運動效果及積累作用就會減少。

運動強度“七”：實踐中常用靶心率來反應(yīng)運動強度的指標(biāo)，約為最大心跳率的60%～70%。簡易算法：運動中達到的脈率=170-患者年齡。如一個60歲的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身體素質(zhì)良好的情況下，運動中應(yīng)該達到的靶脈率為110次/分。如果達不到這個標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該適當(dāng)提高運動強度達到降低血糖的目的；如果超過這個標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)適當(dāng)降低運動強度，以防止運動導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。

（摘自《家庭醫(yī)生報》）