走路比跑步更護心

郭靜超

很多人認(rèn)為步行不算運動，只有跑步等大汗淋漓的運動才能更有效地鍛煉身體?？磥恚菚r候扭轉(zhuǎn)這一觀念了。因為美國的一項研究讓人們對步行有了新的認(rèn)識——步行甚至比跑步更能保護心臟。

美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室首席研究員保羅·威廉姆斯發(fā)起的這項研究，將參與調(diào)查的人分成兩組，其中3.3萬余名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中，1.5萬余名步行者加入至“全美步行者健康研究”中，參與者年齡在18～80歲，大多數(shù)人的年齡在四五十歲左右。

經(jīng)過6年的跟蹤調(diào)研，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步行比跑步在降低心血管疾病風(fēng)險方面更有優(yōu)勢。跑步的人高血壓風(fēng)險降低4.2%，高血脂風(fēng)險降低4.3%，糖尿病風(fēng)險降低12.1%，而步行的人以上3種疾病風(fēng)險分別降低7.2%、7%和12.3%。此外，步行還具有更好的預(yù)防冠心病的作用，經(jīng)常步行的人患冠心病的風(fēng)險減少了9.3%，跑步僅能減少4.5%。

該研究負(fù)責(zé)人威廉姆斯指出，中等強度的步行鍛煉和高強度的跑步相比，只要總體熱量消耗水平相當(dāng)，都能對心臟起到很好的保護作用。而在運動量足夠的情況下，中等強度的步行似乎更利于心臟的健康。美國心臟協(xié)會發(fā)言人杰拉爾德·弗萊徹則表示，缺乏運動是導(dǎo)致心臟疾病的重要原因，但也是最容易改正的風(fēng)險因素。對那些沒有時間去健身房的職場人、年紀(jì)較大的人，以及不適合高強度鍛煉和無法跑步的人來說，這項研究提供了一種理想的鍛煉方式，是個很好的消息。

美國疾病控制和預(yù)防中心建議，要想保護好我們的心腦血管，普通的成年人最好堅持進行每周5天、每次30分鐘的中等強度鍛煉，或者每周3天、每次20分鐘的高強度鍛煉。

此外，將不同強度的鍛煉方式結(jié)合起來，也是不錯的運動形式，例如每周兩次30分鐘左右的快走，加上兩次20分鐘左右的跑步。這些運動都可以提高心率，維護心血管健康，控制體重并降低慢性病的風(fēng)險。

（摘自《揚子晚報》）