你會(huì)穿鞋嗎？

芳芳

時(shí)尚愛(ài)美的張小姐用近半個(gè)月的薪水買了一雙美美的高跟鞋，鞋跟近10厘米高，盡管穿起來(lái)的感覺(jué)不是太好受，但勝在走起路來(lái)?yè)u曳生姿。第二天，她換了一雙平底鞋，想放松放松雙腿，沒(méi)想到一樣很難受。健康專家們雖建議不要每天穿同一雙鞋，甚至像一些男性一樣一雙鞋連續(xù)穿到壞。但像張小姐這樣，從10厘米高跟到平底鞋，實(shí)際上是從一個(gè)極端走向了另一個(gè)極端。因?yàn)閺淖悴拷馄式Y(jié)構(gòu)和生理力學(xué)的角度，高跟鞋的鞋跟最好在3～5厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想的選擇，最好稍微有2厘米的鞋跟。

高跟鞋：不要同一雙天天穿

穿著高跟鞋時(shí)，為了不摔倒，人的重心會(huì)往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合協(xié)調(diào)以平衡身體。從足踝外科的角度說(shuō)，鞋跟的高度最好不要超過(guò)5厘米，但現(xiàn)在不少鞋子設(shè)計(jì)的鞋跟都超過(guò)10厘米甚至更多，有的鞋穿上去后，腳都接近立起來(lái)了，穿兩小時(shí)可能要兩天才能緩過(guò)來(lái)。高跟鞋過(guò)高、穿的時(shí)間長(zhǎng)了，可能會(huì)出現(xiàn)拇趾外翻、跖骨頭痛等。女生過(guò)早穿高跟鞋，還可能導(dǎo)致足弓內(nèi)翻。男性的內(nèi)增高鞋也不能無(wú)限度地高，但因?yàn)閮?nèi)增高鞋通常鞋幫較高可以護(hù)著腳踝，穩(wěn)定性比女性的高跟鞋稍好。

高跟鞋是足踝外科醫(yī)生最不主張穿的鞋類，理論上來(lái)說(shuō)高跟鞋鞋跟以3～5厘米為宜，超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿。其實(shí)最好是分不同的場(chǎng)合穿不同的鞋。以女性來(lái)說(shuō)，條件允許的話，每人最好有4～6雙鞋，兩雙高跟皮鞋、兩雙涼鞋再加上運(yùn)動(dòng)休閑鞋，每天交替著穿。

松糕鞋：足弓喪失減震、緩沖作用

松糕鞋是另一種足踝外科醫(yī)生不主張穿的鞋。松高鞋的底平且高，人“踩”上去后會(huì)重心不穩(wěn)，而足弓本來(lái)具備的減震、緩沖作用，也因?yàn)椤安唤拥貧狻倍鴨适Я俗饔?。松糕?5世紀(jì)時(shí)起源于歐洲，但后來(lái)因?yàn)橐馔忸l生，1670年英國(guó)國(guó)會(huì)頒令禁止穿著，所以穿松糕鞋最要注意的是安全問(wèn)題，假如要走較多上下坡路或遇上下雨天，最好就不要穿了。

平底鞋：易引起跟痛癥

過(guò)高的高跟鞋是足部健康的大敵，那么，完全無(wú)跟的平底鞋似乎就能冠上“健康”二字嗎？其實(shí)，鞋子太高不好，太平也不好。人的腳板不是平整的，有一定的弧度，稱為“足弓”，它的主要功能是使重力分散，以保證直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性。足弓可以吸收震蕩，但足弓過(guò)高，韌帶過(guò)緊，或足弓過(guò)低，韌帶松弛、足肌乏力，均會(huì)引起疼痛。經(jīng)常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能會(huì)促使足弓彈性喪失，更不利于負(fù)重和行走。穿著平底鞋使人的重心過(guò)于靠后，走路時(shí)腳后跟砸地，震動(dòng)可傳到腦部。特別是老年人，隨著年紀(jì)的增加，老年人足底肌肉和韌帶會(huì)發(fā)生退行性病變，引起足弓彈性喪失，負(fù)重能力大大下降。若長(zhǎng)期穿著完全沒(méi)跟的平底鞋，站立或行走時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)容易感到足、踝、膝、髖、腰等多個(gè)部位疼痛。

經(jīng)常穿無(wú)跟的平底鞋會(huì)引起以下?tīng)顩r——扁平足，足、踝、膝、髖，腰疼痛，足部、小腿肌肉、韌帶損傷。芝加哥足科醫(yī)生美耿·萊希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，實(shí)際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會(huì)導(dǎo)致腳疼。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導(dǎo)致腳底韌帶和跟腱過(guò)于拉伸，影響足弓，導(dǎo)致腳底筋膜炎。因此，鞋子應(yīng)該有一定的坡度，以2～3厘米為宜。

穿平底鞋需要增強(qiáng)支持足弓的小腿肌肉群，多做腳趾操。抬高大腳趾，其余腳趾保持不動(dòng)。擺動(dòng)腳趾，用力揉腳部，有助于刺激神經(jīng)末梢，放松雙腳。每只腳做20次抬高腳趾動(dòng)作。

老人鞋：最好加副鞋墊

有不少老人覺(jué)得軟的鞋底穿起來(lái)舒服。但如果太軟，穿上去腳就像直接在地上走路一樣，沒(méi)有了對(duì)足跟的緩沖，而太硬的話又無(wú)法發(fā)揮足夠的作用。老人的鞋也應(yīng)該稍稍有一點(diǎn)跟，1.5厘米到兩厘米為宜，鞋底軟硬適中，同時(shí)最好增加一副鞋墊，一是防出汗、腳氣，二是防止腳磨損。

人字拖：嚴(yán)重拇趾外翻不宜穿

人字拖鞋底平，腳舉步時(shí)前腳掌抓地、帶動(dòng)鞋起來(lái)的動(dòng)作不好完成，容易使足部疲勞。不過(guò)，對(duì)輕度拇趾外翻的患者，穿人字拖有一定的矯正作用，但嚴(yán)重外翻者則不宜穿。

童鞋：最多別大過(guò)一個(gè)碼

小孩子雙腳不斷長(zhǎng)大，有的家長(zhǎng)擔(dān)心買回來(lái)的新鞋穿不久就又小了，給孩子買鞋時(shí)往往喜歡買大一些。

給孩子買鞋的錢千萬(wàn)不能省。孩子腳上的鞋過(guò)小會(huì)影響腳趾發(fā)育，但也不要為了給孩子雙腳創(chuàng)造寬松環(huán)境或?yàn)榱四苌儋I幾雙鞋就一味給孩子買大鞋，孩子都好動(dòng)，如果鞋子太松，腳在鞋里活動(dòng)度大，一樣容易出問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)，給孩子買鞋，鞋的尺寸比孩子的腳大不要超過(guò)一個(gè)號(hào)。