天熱午覺睡得好保護(hù)心腦勝神藥

高花蘭

連續(xù)幾天的濕熱天氣，黃先生被緊急送到醫(yī)院搶救。上午還和同事有說有笑的他，中午突然覺得有些胸悶，本以為休息—下就能緩解。但在辦公室沙發(fā)上躺了一會(huì)兒，仍然感覺呼吸不暢，并且出現(xiàn)了胸口疼痛、直冒冷汗等癥狀。同事們立即將他送到了醫(yī)院。醫(yī)生給黃先生做檢查后確診為心肌梗死，好在搶救及時(shí)，黃先生的病情目前已經(jīng)穩(wěn)定。

天氣悶熱潮濕，最難熬的是心臟。中老年人易誘發(fā)心腦血管疾病。天氣悶熱，人的新陳代謝加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大的影響，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重；再加上空氣濕度大，容易出現(xiàn)胸悶癥狀，讓人變得心煩氣躁，這些都是易發(fā)心腦血管疾病的原因。

老話說得好：睡眠是天然的補(bǔ)藥。適當(dāng)午睡可以起到很好的保心護(hù)腦作用，午睡可使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康。降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。午睡還可養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經(jīng)過—上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦不免處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足。還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，降低生活、工作壓力，利于情緒調(diào)節(jié)。

希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家曾對(duì)2.3萬名健康成年人展開長(zhǎng)達(dá)6年的調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，每周至少午睡3次，每次大約半小時(shí)者，與不午睡者相比，其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是，常午睡的職業(yè)男性比沒午睡者，心臟病發(fā)率低達(dá)64%。

午睡曾一度是我們的習(xí)慣，但是時(shí)至今日，許多人因工作或生活方式原因，午睡已變得“奢侈”。很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其實(shí)，這種午睡姿勢(shì)容易使呼吸受阻，并會(huì)減少頭部供血，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，甚至還會(huì)壓迫眼球。增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。

因此，午睡雖是保心護(hù)腦、促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。比如睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變風(fēng)險(xiǎn)。不宜午餐后立即躺下就睡，午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足，一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息，即使天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋黏稠血液，宜適當(dāng)活動(dòng)。

中醫(yī)養(yǎng)生也有睡好“子午覺”的說法，其主要原則是“子時(shí)大睡。午時(shí)小憩”。因此，午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng)，午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)左右即可。盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過長(zhǎng)，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。