炎炎夏日 要防情緒“中暑”

洪軍

近日的一個(gè)凌晨，有名青年男子鮮血淋漓，在家人的護(hù)送下來(lái)到醫(yī)院救治。據(jù)家人說，傷者與幾個(gè)小兄弟連續(xù)鬧騰了半夜，大伙散去后他仍意猶未盡，待后來(lái)發(fā)現(xiàn)他的頭部已被自己用酒瓶砸傷。為何要“自殘”，傷者也說不清原因。天熱，人就會(huì)覺得不舒服，且不說這幾天中風(fēng)、腸道病人增多，外傷、交通意外不斷，就連爭(zhēng)吵、打架、尋短見的也跟著多起來(lái)，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些平日少見的“怪病人”……

炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來(lái)的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯?！跋募厩楦姓系K癥”正越來(lái)越引起人們的關(guān)注，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”的主要癥狀是心情煩躁、易動(dòng)肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己也覺得內(nèi)心煩躁，不能靜下心來(lái)思考問題。有資料說，在正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃、日照時(shí)間超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，“情緒中暑”的比例會(huì)急劇上升。

“情緒中暑”對(duì)人的身心健康十分有害，對(duì)于某些疾病的患者來(lái)說，一旦受到不良刺激，常會(huì)使病情加重。因此，夏日高溫季節(jié)應(yīng)注意自我心理調(diào)節(jié)，保持良好的精神狀態(tài)，注意以下幾點(diǎn)：

一要重視夏季的飲食起居。大熱天時(shí)，應(yīng)盡量增加休息時(shí)間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用。同時(shí)，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

二要避免在最炎熱的時(shí)候外出，同時(shí)也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對(duì)低時(shí)，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾。啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào)。

三要應(yīng)用心理學(xué)原理戰(zhàn)勝高溫酷暑。藐視高溫，確立戰(zhàn)勝高溫的信心，關(guān)鍵是不能怕熱。望梅止渴事實(shí)上也是一種暗示作用，這一原理用于防暑可謂“思寒防暑”，既然望梅能止渴，思寒也能降溫消暑。避開熱燥的顏色和景物，給人冷意的顏色有灰色、青色、藍(lán)色，綠色等，給人以涼意的景色有：靜靜的池水，茵茵之綠地，青山、樹林等?！靶撵o自然涼”，這是對(duì)人們心理狀態(tài)的總結(jié)，要熱中求靜，情緒要安定。

四要注意夏季人際交往中的心理衛(wèi)生。炎熱和酷暑會(huì)使人的心情煩躁、不安，或者頭昏腦漲，萎靡不振，工作效率下降。因此，夏天人的火氣都大，不僅表現(xiàn)在家庭矛盾增多朋友間的爭(zhēng)吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生，行為不端的犯罪率也有增加趨勢(shì)。所以注意人際交往中的心理衛(wèi)生非常重要。首先自己要冷靜，遇事要注意克服沖動(dòng)情緒；其次是要正確對(duì)待別人的急躁和沖動(dòng)，好言相勸，不要惹是生非：再次是注意防范，防范壞人的犯罪行為，也要防范別人的沖動(dòng)行為，以避免不必要的傷害，或心理不悅。

五要有一點(diǎn)幽默感。幽默既可給生命帶來(lái)歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語(yǔ)中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)良好的情緒。

六要注意災(zāi)害和疾病情況下的心理衛(wèi)生。夏季自然災(zāi)害和人為的傷害事件均易發(fā)生，疾病也容易流行。除心理上做好認(rèn)真防范外，一旦發(fā)生災(zāi)害、傷害或疾病后，要努力減輕應(yīng)激的強(qiáng)度，減輕自己的應(yīng)激反應(yīng)，并努力做好應(yīng)激狀態(tài)下的心理衛(wèi)生工作，確保自己的身心健康。