生理期補(bǔ)血計(jì)劃

馬爽

民間有一種說(shuō)法“經(jīng)期就是小月子”，是女性調(diào)養(yǎng)身體的好機(jī)會(huì)?！白眯≡伦印睂?duì)女性好處多多，但能科學(xué)地利用生理期進(jìn)補(bǔ)保健的女性卻不多。正確的生理期進(jìn)補(bǔ)會(huì)幫你養(yǎng)護(hù)身體、得到好氣色，甚至還有減肥美膚的功效。

生理期補(bǔ)血方向

卵泡期：養(yǎng)陰補(bǔ)腎，令女性元?dú)饣厣?/p>

階段概述：月經(jīng)剛剛結(jié)束，卵巢雌激素的產(chǎn)生會(huì)日益恢復(fù)，卵泡隨之逐漸發(fā)育成熟，因此把卵泡期稱為“萬(wàn)物復(fù)蘇”的開(kāi)端也不為過(guò)。卵泡期是女性生理周期中非常重要的階段，在這個(gè)階段如果能合理調(diào)整飲食，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)很好。

補(bǔ)血方向：此時(shí)間段內(nèi)，卵泡開(kāi)始在卵巢內(nèi)成長(zhǎng)，同時(shí)卵巢分泌出激素幫助子宮新的內(nèi)膜成長(zhǎng)。要促使卵泡發(fā)育成熟，應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主，同時(shí)也要補(bǔ)腎才能保持體力。

排卵期：通絡(luò)行氣，聰明女人善養(yǎng)精血

階段概述：排卵期（生理期的第十天～第十二天），卵泡成熟后便排出卵子，經(jīng)輸卵管由卵巢送往子宮。這也是受孕的最佳時(shí)期，想要寶寶的“備孕媽媽”一定要抓住每個(gè)月懷孕概率最高的這幾天。

補(bǔ)血方向：在這個(gè)階段，女性往往精力旺盛但食欲卻會(huì)下降，因此抵抗力不足。要促發(fā)正常排卵又全面保障健康，應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。如果想要寶寶，最好在這個(gè)階段“認(rèn)真辦事”，進(jìn)補(bǔ)也要慎重。

黃體期：承前啟后，陰陽(yáng)并補(bǔ)才兩全

階段概述：黃體期是指排卵后到月經(jīng)來(lái)潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜，以利受精卵著床。若無(wú)受精卵著床，子宮內(nèi)膜便會(huì)崩解，月經(jīng)周期隨著月經(jīng)來(lái)潮結(jié)束。

補(bǔ)血方向：排卵后期應(yīng)陰陽(yáng)并補(bǔ)，以補(bǔ)腎陽(yáng)為主，以便增加黃體功能，創(chuàng)造一個(gè)好的受孕環(huán)境，為孕卵著床準(zhǔn)備條件。即使并無(wú)懷孕打算，也要加強(qiáng)補(bǔ)血，為即將到來(lái)的月經(jīng)期打好基礎(chǔ)。

月經(jīng)期：活血調(diào)經(jīng)，體貼溫暖自己

階段概述：月經(jīng)來(lái)潮的持續(xù)時(shí)間一般為3天～9天。在這一時(shí)期內(nèi)，子宮內(nèi)膜自主增厚，血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰、脫落，并伴隨出血的周期性變化。

補(bǔ)血方向：月經(jīng)來(lái)時(shí)，子宮內(nèi)膜無(wú)法繼續(xù)生長(zhǎng)，就會(huì)日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經(jīng)陰道排出。這個(gè)時(shí)期應(yīng)該因勢(shì)利導(dǎo)，用活血調(diào)經(jīng)法。中醫(yī)講究“通則不痛”，只要血?dú)馔〞?，疼痛也能得以緩解?/p>

生理期食補(bǔ)

卵泡期：枸杞補(bǔ)出好氣色

中醫(yī)支招：枸杞在傳統(tǒng)的東方醫(yī)學(xué)里，一向被認(rèn)為是一種性味甘平，具有滋養(yǎng)肝腎、明目潤(rùn)肺功效的補(bǔ)陰藥，同時(shí)具有現(xiàn)代女性青睞的抗衰老作用。想迅速?gòu)脑陆?jīng)期的失血?dú)馍谢謴?fù)，并為排卵期做好準(zhǔn)備，只要兩道美味營(yíng)養(yǎng)的枸杞飲品就可以。

推薦食補(bǔ)

栗仁枸杞花生奶：將生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一夜，再一同放入豆?jié){機(jī)，倒入鮮牛奶，打磨并加熱至沸騰，過(guò)濾冷卻后加入蜂蜜調(diào)勻即可。

枸杞核桃豆?jié){：黃豆、核桃用清水浸泡6小時(shí)以上，再和沖洗干凈的枸杞一起放入豆?jié){機(jī)，打磨成漿后即可飲用。

排卵期：丹參讓你不煩躁

中醫(yī)支招：丹參是非常適合女性在排卵期攝入的補(bǔ)血佳品，因?yàn)樗饶軡M足補(bǔ)血的需要，又有一定的“去煩躁”功能。除補(bǔ)血之外，丹參還有活血調(diào)經(jīng)、清心除煩、止痛安神的功效，可以緩解女性在排卵期的情緒波動(dòng)。以下兩種湯飲可作為排卵期下午休憩時(shí)的茶飲或晚餐飲品，滋補(bǔ)又美味。

推薦食補(bǔ)

龍眼丹參湯：龍眼肉30克，丹參、遠(yuǎn)志各15克，加適量水后小火煎熬，再加少量紅糖調(diào)服。

丹參菊花茶：取丹參、茯苓、菊花各10克，甘草5克，將上述藥材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分鐘，最后加入少許冰糖，便可當(dāng)作日常飲料。

黃體期：熟地幫你輕松做熟女

中醫(yī)支招：熟地又名熟地黃或伏地，屬玄參科植物，是一種上好中藥材，味甘、性溫、質(zhì)潤(rùn)，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)。下面推薦的以熟地為引子的湯和粥可以補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓。

推薦食補(bǔ)

熟地糯米粥：將40克熟地黃片用紗布包好，加水500毫升，放入砂鍋內(nèi)浸泡片刻，煮沸數(shù)次。待湯汁呈棕黃色、藥香撲鼻時(shí)，放入糯米及陳皮末，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮。待糯米粒完全煮熟后，去除紗布包即可食用，此粥可補(bǔ)腎陰，養(yǎng)肝血。

熟地羊肉湯：將洗凈的羊肉切成小塊，置于沸水中除去血沫；將羊肉塊放入盛有適量清水的砂鍋內(nèi)，放入熟地黃、生姜，用文火煲3個(gè)小時(shí)左右；最后加入紅棗，用糖、鹽、雞精調(diào)味，再用小火煮一刻鐘左右即可。

月經(jīng)期：肉桂溫補(bǔ)不會(huì)痛

中醫(yī)支招：肉桂是溫補(bǔ)類藥材，能補(bǔ)火助陽(yáng)、引火歸原、散寒止痛、活血通經(jīng)。用肉桂做成的美味，既能夠保證經(jīng)期順暢，又趕跑了痛經(jīng)，一舉兩得。

推薦食補(bǔ)

肉桂牛肉：牛肉切塊汆燙后洗去浮沫，放入鍋中，加清水、蔥、姜、料酒，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)～2小時(shí)，至牛肉七八成熟；將牛肉撈出，另起一鍋，加開(kāi)水以及肉桂，水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)左右。然后可以根據(jù)個(gè)人喜好加入胡蘿卜或土豆等配菜，自行調(diào)味，待完全熟透后即可。

肉桂蘋(píng)果派：將黃油切成小塊，放在鍋中慢慢融化，加入面粉、鹽后倒入牛奶，攪拌并搓揉成表面光滑的面團(tuán)；將面團(tuán)搟成半厘米厚的面皮，鋪入涂過(guò)黃油的派盤(pán)，做成派皮，冷藏備用；將雞蛋打散加入白糖、淀粉和少許牛奶，做成派液；將蘋(píng)果切成2毫米～3毫米的薄片，然后快速將派液倒在派皮上，均勻地鋪上蘋(píng)果片，撒上一層肉桂粉；烤箱預(yù)熱到200℃，放入蘋(píng)果派，用200℃火力烘烤20分鐘～30分鐘，到表面金黃即可。

生理期補(bǔ)血必修課

1. 枸杞補(bǔ)血簡(jiǎn)單方便，而且價(jià)格實(shí)惠。但枸杞雖好，卻不能服用過(guò)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年女性每日攝入20克左右的枸杞就已經(jīng)足夠了。

2. 丹參與堿相克，在烹調(diào)丹參的時(shí)候一定不能接觸到堿水。此外，長(zhǎng)期服用丹參可能引起血鉀含量降低；短期內(nèi)服用大劑量丹參可能會(huì)引起過(guò)敏現(xiàn)象，表現(xiàn)為全身皮膚瘙癢、皮疹、蕁麻疹，有的還會(huì)伴有胸悶、憋氣、呼吸困難等；同時(shí)由于丹參的活血作用，服用抗凝結(jié)藥物的人也不要食用丹參。

3. 熟地有效的成分很難直接用開(kāi)水沖泡出來(lái)，最好的方法是作為湯粥的輔料，待熟透之后再取出。因此提前用紗布包裹熟地并浸泡，可以讓營(yíng)養(yǎng)充分溶解進(jìn)湯汁或粥水里。

4. 肉桂性熱活血，能令身體熱起來(lái)，因此很適合冬季食用，夏季應(yīng)少食或忌食。有月經(jīng)血量過(guò)多、常流鼻血或手足心發(fā)熱、咽喉腫痛等陰虛火旺癥狀的女性也不宜食用肉桂。

5. 經(jīng)期除了不能吃寒涼食物外，最好也不要K歌、拔牙、提舉重物、按摩，也不要穿高跟鞋，因?yàn)檫@些都會(huì)影響到經(jīng)血的正常排出以及未來(lái)幾天氣血的順利恢復(fù)。

（摘自《健康之友》）