和“學習枯竭”狀態(tài)說不

楊檸溪

近年來，“工作枯竭癥”成為一個新名詞席卷而來，這是一種由工作引起的心理枯竭現(xiàn)象，是職場人在工作的重壓之下所感受到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累有所不同，而是緣自心理的疲乏。其實，對于長期面對壓力的高中生來說，也會有一種對于學習的倦怠感。那么，如何調(diào)整這種學習枯竭的狀態(tài)呢？怎樣重新找回對學習的熱情？以期用最佳狀態(tài)迎接一次次考試呢？

倦怠感從哪里來學習倦怠的感覺來自哪里？實際上這種感覺并非沒有緣由。

其一，平時成績相對較差的學生。這些學生中有的學習很努力，可是因為方法不對或者其他原因很難在成績上有所提高。所以他們會對學習這件事比較反感，認為即使努力也不行，會想到放棄，感到身心俱疲。

其二，對于一些傳統(tǒng)觀念中的好學生來說，他們更有可能出現(xiàn)學習枯竭的狀況。因為對于他們來說，學習占用了他們大多數(shù)的時間。他們每天像機器一樣運轉(zhuǎn)，為了達到應試的目的去學習，而并非都來源于自己的樂趣。他們承擔著老師和家長的厚望，甚至會產(chǎn)生一種逆反心理，認為自己是為了老師和家長而學習和考試。這樣一來，就非常容易出現(xiàn)學習枯竭的狀態(tài)。

初中畢業(yè)，有人去了職專，有人去了技校，有人去了藝術(shù)學校，但是絕大多數(shù)人都選擇去讀普通的高中?？即髮W似乎成了百分之九十以上的這一年齡段孩子的目標。由于剛剛畢業(yè)的初中生沒有明確的職業(yè)目標和規(guī)劃，也對自己沒有非常明確的定位，所以會隨大流地讀高中，或者進了高中選文理科時沒有根據(jù)自己的興趣和意愿，根本沒考慮自己是不是適合和喜歡。所以往往等到進入高中一段時間后才發(fā)現(xiàn)好像選擇錯了，這種嚴重錯位的選擇，長期延續(xù)必然會導致學習枯竭狀態(tài)。

有些人對自己沒有一個理性客觀的定位，自我評價比較低，凡事追求完美，完美主義傾向嚴重；A型人格、外控性格等都是學習枯竭狀態(tài)的主攻對象。A型人格的人往往表現(xiàn)為“工作狂”，他們進取心極強、有一定的侵略性、自信心強、渴望成就感，但是容易緊張，情緒急躁，進取心強，表面上看起來雄心勃勃，沖勁十足，總有超乎常人的能量，實際上自己冷暖自知，身心精力支出超乎自己能把握的范圍，每天都在強撐，所以容易導致身心的枯疲憊。

進入高二高三后，大家往往感覺學習負擔過重、缺乏學習自主性、學習成績達不到期望值。同時，因為每次考試年級和班級都會有排名，朝夕相處的同學成為了競爭對手，很容易造成學習大環(huán)境中人際關(guān)系的疏離，班級紀律不理想，不能安靜自習等等，這些都會變相引發(fā)學習枯竭狀態(tài)。

治愈枯竭小貼士

很多高中生對于自己表現(xiàn)出的學習枯竭狀態(tài)非常輕視，甚至視而不見，以為大家到了高二高三時都會或多或少出現(xiàn)這種狀態(tài)，這些是正常的。其實，如果你不找出藏在背后的真正原因，往往會讓自己越來越不快樂，越來越厭惡學習，嚴重的話也許會陷入難以自拔的考前焦慮癥。下面幾種方法，是解決學習枯竭的好辦法，供同學們參考。

換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非?！保m時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

休個假，喘口氣：會休息的人才會工作，對于學生也是這樣。如果是因為連續(xù)學習太久缺少休息，就趕快給自己放個假，留一個完整的屬于自己的周末。甚至可以在條件允許的情況下不完成或少完成作業(yè)，請一到兩天假。給自己調(diào)整時間，是為了給接下來的戰(zhàn)役積蓄能量。

做好時間管理，提高學習效率：學習枯竭很多是源自一種“能力恐慌”，這時你就需要很好地調(diào)整下時間安排，提高效率。學習成績一旦有一定程度的提高，你都會感覺壓力減輕，更有動力。

適時運動：經(jīng)常運動的人，身心都會保持健康。高考是高中階段的第一大事，但是保證身心健康更為重要。運動是一種最佳的減壓方法，運動可以促使體內(nèi)血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個好情緒。學習和睡覺占用了絕大部分時間，很多同學不是在學習就是在睡覺，忽視了運動。對于高中生來說，確實可支配的時間比較少，也許你不能堅持每天有固定的時間運動，那么早晚上下學可以有一段步行，課間下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者晚自習前在操場慢跑，這些都是比較現(xiàn)實的選擇。當然，你要充分利用體育課的時間，打乒乓球、羽毛球等。需要注意的是，大家平時運動量較少，所以打籃球和排球、踢足球之類的劇烈運動時要特別注意，避免突然加大運動量造成肌肉拉傷，要提前做好充足的準備運動。

完善人際網(wǎng)絡：除了同學、老師和家長，你一定要有其他可以真誠溝通的人際網(wǎng)絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦壓力形成反而很難排解。你可以和初中、小學的朋友保持聯(lián)系，分享一些生活中的趣事。也可以適度地參加社團，認識些新朋友，培養(yǎng)一些興趣愛好，這些都可以作為高中生活的調(diào)劑。

說出困難：學習、生活中方方面面都可能遇到困難，這時候你要說出來，傾聽者不一定能幫你有效解決，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。所以，當你面對壓力和坎坷的時候，可以找父母、師長或者同學傾訴，他們都會給你一定的建議，即使沒法提出建議，你說出去了，心里就會舒服得多。敢于說出去并且直接面對困難，所有的苦痛都會成為過眼云煙，而當你跨過高考這一站時回首，便會覺得一切都非常淡然。

正面思考：把學習中遇到的難關(guān)當作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多給自己加油打氣。遇到困難無法解決就向身邊人求助，遇到問題及時解決掉，才不會累積壓力?！凹佑?，我一定可以取得好成績”跟“唉，我只要不被老師訓就好”的兩種心情做出的學習績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成。習慣是慢慢養(yǎng)成的，現(xiàn)在開始也不晚。而這種心態(tài)和態(tài)度可以為你助力一生！

鈍感力：有人說作家常常是敏感的，因為要用一雙慧眼觀察生活中一絲一毫的變化，然后用筆記錄下來，成就好作品。而作為中學生，你更需要一種鈍感力。日本著名作家渡邊淳一認為，“鈍感力”可直譯為“遲鈍的力量”，即從容面對生活中的挫折和傷痛，堅定地朝著自己的方向前進，它是“贏得美好生活的手段和智慧”。其實，高中生的家長和老師都會有一種不自主的敏感，一旦成績下來就會有相對劇烈的表現(xiàn)，比如劈頭蓋臉的批評，或者尋找一切可能導致成績下降的蛛絲馬跡。這個時候你要淡定，不要敏感，有時候成績出現(xiàn)起落是正常的事情，心態(tài)放平就好，堅持自己的目標，一步步向著成功邁進。這樣你可以不受外界影響，心態(tài)陽光健康，自然就不會出現(xiàn)學習枯竭狀態(tài)了。