皮劃艇力量訓練的相關問題研究

劉澤峰

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要 本文研究的是皮劃艇運動員力量素質訓練相關的問題。文章首先闡述了皮劃艇力量訓練的內容，然后在此基礎之上分析了皮劃艇運動員力量素質訓練所應遵循的原則和常用的訓練方法。之后，文章又進一步分析了目前我國皮劃艇運動員力量素質訓練存在的幾點問題，并有針對性的提出了相應的建議。希望對我國皮劃艇運動員力量素質訓練水平的提升有所助益。

關鍵詞 力量訓練 皮劃艇 一般力量 專項力量

皮劃艇運動是一項綜合力量非常強的周期性體育運動項目，在運動的過程中運動員需要克服來自空氣、水以及人體自身等多個方面的阻力，因此，此運動項目對運動員的力量素質有著很高的要求。運動員的力量素質水平是決定其皮劃艇運動成績的關鍵性因素之一。鑒于此，本文對皮劃艇力量訓練的相關問題做了簡要的分析和梳理，以期能夠對我國皮劃艇運動員的力量素質訓練有所助益。

一、皮劃艇力量訓練的內容

概括來說，在皮劃艇力量訓練的過程中，主要包括兩方面的內容，即：一般力量訓練和專項力量訓練。以下將對這兩個方面的訓練內容來做簡要的分析。

（一）一般力量訓練

一般力量指的是人體全身的肌肉組織的力量，與此相對應的一般力量訓練指的就是最基本的力量訓練，是在單個動作中進行的肌肉群的訓練。在皮劃艇運動中一般力量是開展其它力量訓練的基礎，因此，在訓練的初期就必須要通過多種方式來最大限度的發(fā)展皮劃艇運動員的一般力量素質。

（二）專項力量訓練

皮劃艇運動的專項力量訓練則指的是與皮劃艇運動相關的力量訓練，其主要指的是在負重的情況下、高原缺氧的情況下或者是皮劃艇模擬運動儀的皮劃艇訓練情況下所開展的力量素質訓練。專項力量是指進行專項活動的肌肉力量，因此，專項力量訓練的針對性也較強，運動員機體的肌肉能夠得到充分的發(fā)展，進而運動成績也會相應的有較快的提升。

通常來說，確定皮劃艇運動員專項力量素質訓練的內容主要有三個方面的依據(jù)：首先，依據(jù)皮劃艇運動員機體能量代謝的特點來確定。皮劃艇運動是一項負荷強度較高的速度耐力體育項目。運動員在運動的初期主要通過糖的無氧酵解來為機體供能，但是隨著運動負荷持續(xù)時間的增長，糖通過有氧化供能的方式所占的比重就越來越大。而皮劃艇運動中運動員的負荷強度之所以較高，主要是因為比賽的時間較短，而且運動員在運動的過程中所需要克服的阻力較大而導致的，因此，在確定皮劃艇運動員專項力量素質訓練的內容時，一定要考慮以上所述的運動員機體的能量代謝特點，并據(jù)此有針對性的對訓練內容進行安排；其次，要依據(jù)皮劃艇運動項目的特點來確定。在皮劃艇運動的過程中，能夠最大限度的體現(xiàn)出對最大力量、速度力量以及力量耐力的要求。因此，在日常的皮劃艇運動員力量素質訓練的中，專項力量素質的訓練應與比賽過程中所需要的力的類型相關聯(lián)，依據(jù)皮劃艇運動項目的特點，來相應的確定力量素質訓練的內容；最后，依據(jù)皮劃艇運動主要的技術特點來確定。在皮劃艇運動中，主要的技術動作有：推、拉、蹬伸以及轉體等，而肌肉的用力順序則是從人體重心發(fā)力到遠端用力止，而如果運動員要想完成這些技術動作，就必須要具備良好的，能夠符合相應的技術動作需要的專項力量素質。因此，在進行力量素質訓練的過程中，就要盡可能的選擇與這些技術動作結構、肌肉用力形式相似的訓練內容，從而使得專項力量訓練最大限度的發(fā)揮其應有的效果，進而促進技術動作水平的提高。

二、皮劃艇力量訓練的原則

（一）全面發(fā)展原則

全面的力量訓練，能夠讓運動員身體各個部位的肌肉都得到有效的鍛煉和發(fā)展，從而為其專項運動能力和專項運動技術的提升奠定良好的身體基礎。因此，在皮劃艇運動員專項力量訓練的過程中，一定要遵循全面發(fā)展的原則，不可有所偏廢。

（二）針對性原則

在皮劃艇運動中，運動員力量素質的訓練與其他素質的訓練有所不同，因受具體的運動項目的限制，皮劃艇運動對運動員的上肢力量及軀干力量的要求很高，因此，在開展力量訓練的過程中，一定要有針對性的發(fā)展運動員的上肢力量和軀干力量，并盡可能的實現(xiàn)兩者之間的協(xié)調發(fā)展。

（三）系統(tǒng)性原則

在安排皮劃艇運動員的力量訓練時，教練員一定要注意關注力量訓練的系統(tǒng)性。相關研究資料表明，經(jīng)過力量訓練的運動員，其肌肉力量增長的速度很快，但訓練一旦停止，其力量的消退速度也非?？?，因此，教練員在針對皮劃艇運動員開展力量訓練的過程中，應根據(jù)運動員的實際情況和訓練的實際情況，遵循力量訓練的系統(tǒng)性原則，堅持力量的系統(tǒng)訓練。

（四）科學排序原則

在針對皮劃艇運動員進行力量訓練的過程中，人體諸多肌肉群之間的活動會有一定的交叉影響，而且小肌肉群的活動非常容易導致疲勞。因此，在力量訓練的過程中，教練員應對不同肌肉群之間的訓練順序進行科學的安排，避免訓練的重疊和交叉，從而達到省時高效的訓練目的。

三、皮劃艇力量訓練的訓練方法

針對皮劃艇運動員開展力量訓練的方法十分多樣，根據(jù)能量的代謝方式可分為有氧訓練法和無氧訓練法兩種，一下將分別多這兩種力量訓練方法做簡要的分析。

（一）有氧訓練法

有氧訓練法，又稱為持續(xù)訓練法。這種訓練方法對提高皮劃艇運動員的心臟功能非常有效，通過有氧訓練能夠有效的提升運動員肌肉的供血能力以及直接吸收氧的能力。在有氧訓練的過程中，運動員心率通常控制在145次/min—170次/min之間，心率控制在這個范圍之間時，人體的吸氧量能夠達到最大值的80%左右，心輸出量明顯增加，并能促進骨骼肌和心肌中毛細血管的增生，從而取得理想的訓練成效。在運用這種訓練方法對皮劃艇運動員進行訓練時，無論采用的是哪種具體的訓練方式，都應重點關注運動過程中運動員心率的控制。

（二）無氧訓練法

無氧訓練法，又稱間歇訓練法。在運用此種訓練方法對皮劃艇運動員進行訓練的過程中，運動負荷的強度通常控制在80%-100%之間，而時間則控制在1min-2min之間。而練習重復的組數(shù)和次數(shù)，則應根據(jù)運動員的實際情況和訓練開展的實際情況來具體安排，一般來說對訓練水平較低的運動員，練習重復的組數(shù)不宜過多，通常安排2-3組即可，而對訓練有素水平較高的運動員來說，則不宜過低，通常安排3-5組。在這種以發(fā)展運動員的無氧耐力為主的力量訓練方式中，間歇時間的安排一般有兩種：一種是間歇時間以恒定不變的方式來進行安排，如在所開展的每次練習之間固定休息2min；另外一種則間歇時間的安排則是不固定的。例如，間歇時間的安排可以采用2min-3min-2min的方式，這樣的方式相對來說更有利于運動員體能所產生的乳酸的清除，從而取得更為理想的訓練效果。

四、皮劃艇力量訓練現(xiàn)存的問題

（一）力量訓練的指導思想和訓練方法不夠科學

目前，我國在針對皮劃艇運動員開展力量素質訓練時，絕大多數(shù)采用的還是東歐七八十年代的一些訓練方法。而在實際訓練開展的過程中，則不難發(fā)現(xiàn)，部分力量素質訓練的方法和指導思想與皮劃艇專項技術用力的特點存在明顯不一致的情況。例如：臥拉訓練是通過肱二頭肌的收縮，把杠鈴由遠至近拉近身體的，并讓肘關節(jié)彎曲至45°左右的過程。但是，這種用力的方式和結構，無論是大力量訓練、耐力力量訓練還是速度力量訓練，其能夠提升的僅僅是肱二頭肌的收縮能力，而與皮劃艇運動中的專項技術所需的力量是不一致的。因此，臥拉在一般力量訓練的過程中，是一種有效的方式，但是將其運用于專項力量訓練，則是非常不科學的了。由此可知，傳統(tǒng)的皮劃艇運動員的力量素質訓練方法在指導思想和實際訓練的過程中，對力量素質訓練與專項技術以及專項技術用力特點相結合的這個環(huán)節(jié)的重視不足，從而影響了訓練水平的提升。

（二）力量訓練與理論學習相脫節(jié)

在針對皮劃艇運動員開展力量素質訓練的過程中，部分教練員一味強調力量素質訓練的開展，但卻忽視了基本的力量素質訓練理論的傳授和講解，以致于運動員對訓練理論基礎的掌握不夠，對訓練的基本原理、根本目的沒有一個正確的理解和認知，在訓練的過程中比較盲目，從而常常出現(xiàn)訓練重點理解偏差、在訓練的過程中不夠積極能動等情況，進而影響訓練的成效。

五、皮劃艇力量訓練的幾點建議

（一）突破和創(chuàng)新傳統(tǒng)的力量訓練方法。隨著現(xiàn)代皮劃艇運動的不斷發(fā)展，要想取得理想的力量訓練成效，必須要敢于突破傳統(tǒng)的力量訓練方法，根據(jù)訓練的需求不斷創(chuàng)新，在探索完整的力量訓練的同時，重視力量訓練的針對性，重視專項力量訓練。

（二）將力量素質訓練時間與基本理論學習相結合。在開展皮劃艇運動員力量素質訓練的過程中，教練員應首先向運動員講解力量訓練的意義、重要性以及基本的原理，讓運動員對力量素質訓練有一個正確的認知，讓運動員在掌握了基本理論的基礎上開展訓練實踐，從而在激發(fā)運動員訓練熱情和能動性的同時，促進運動員對運動技術的掌握和提升。

（三）一般力量訓練與專項力量訓練相結合。在開展皮劃艇運動員力量素質訓練的過程中，應將一般力量素質訓練與專項力量素質訓練當作一個有機的整體貫穿于整個訓練之中。一般力量素質是專項力量素質的基礎，專項力量素質是一般力量素質的發(fā)展，兩者互相影響、互相作用，缺一不可。因此，在力量素質訓練的過程中，一定要將一般力量素質訓練與專項力量素質訓練科學的相結合，盡可能的實現(xiàn)兩者之間的協(xié)調發(fā)展。

六、結語

綜上所述，力量素質對皮劃艇運動員的運動成績有著關鍵性的影響。皮劃艇教練員和運動員在日常訓練的過程中，一定要重視力量素質訓練，正確的認知皮劃艇力量訓練的意義，準確的把握皮劃艇力量素質的特征和規(guī)律，并不斷創(chuàng)新現(xiàn)有的訓練方法和訓練模式，進而促進我國皮劃艇運動水平的不斷提升！

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