抗疲勞，常食粥/發(fā)聲吐氣也養(yǎng)生/摒棄“五難”長(zhǎng)壽不難

抗疲勞，常食粥

發(fā)生慢性疲勞主要是肝、脾、腎功能的失調(diào)，加之長(zhǎng)時(shí)間精神緊張，身心勞累，導(dǎo)致人體氣血陰陽(yáng)失衡所致。您不妨試試下面幾種藥粥。

人參糯米粥

取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫食用，每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強(qiáng)心等多種作用，故食用該粥對(duì)慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意，高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

雞歸粳米粥

取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當(dāng)歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈備用；再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入沙鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1～2次。該粥具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用，能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效（編者注：內(nèi)熱者不宜吃）。

鰻魚(yú)山藥粥

取鰻魚(yú)1條，剖開(kāi)去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，使肌肉結(jié)實(shí)的作用，經(jīng)常服用該粥，疲勞即可消除。

消疲靈藥粥

消疲靈10～20克，調(diào)稀粥食服，每天3次。該粥具有益氣健脾，養(yǎng)血安神，消除疲勞的功效，對(duì)慢性疲勞綜合征有滿意療效。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》 文/周云）

發(fā)聲吐氣也養(yǎng)生

我們平常無(wú)意中發(fā)出的“噓”、“呵”、“呼”等聲音，在傳統(tǒng)健身術(shù)中被編成了系統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)六字訣，六字與臟腑的自然對(duì)應(yīng)和歸屬關(guān)系，即肺-呬（讀作“戲”），心-呵，脾-呼，肝-噓，腎-吹，三焦-嘻。相傳唐代名醫(yī)孫思邈，配合四季編寫了衛(wèi)生歌。歌云：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。平常生活中我們要是受氣了，不妨張口多喊“噓”、“呼”宣出肝郁之氣。

（摘自《快樂(lè)老人報(bào)》）

摒棄“五難”長(zhǎng)壽不難

晉代養(yǎng)生家嵇康將影響健康長(zhǎng)壽的因素歸納為五難，不管你如何強(qiáng)烈地希望健康長(zhǎng)壽，吃藥進(jìn)補(bǔ)，照樣百病纏身，自減壽數(shù)。假如日常生活中，盡量摒棄“五難”，就有可能登上長(zhǎng)壽之巔。

名利不去為一難 醫(yī)圣張仲景就曾無(wú)情地抨擊追求名利者，說(shuō)他們向往權(quán)貴威勢(shì)，不惜絞盡腦汁，為身外之物丟掉了身體這個(gè)根本。老子也曾說(shuō)：“知足不辱，知止不殆，可以長(zhǎng)久?！睘榱嗣找广@營(yíng)，只能是心勞日拙，導(dǎo)致百病叢生，喪志折壽。

喜怒不除為二難 人在生氣時(shí)，會(huì)陰陽(yáng)失調(diào)，氣血不和，經(jīng)絡(luò)阻塞，臟腑功能紊亂，這對(duì)老年人危害更大，不少老年人都不同程度地患有心臟病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥，暴怒猶如一枚“定時(shí)炸彈”，很容易誘發(fā)心腦血管病，甚至致命。經(jīng)常發(fā)怒有損健康，大喜過(guò)度亦可為害。

聲色不去為三難 聲色是指過(guò)度的外界刺激和性生活。有許多娛樂(lè)活動(dòng)本身無(wú)可非議，但若通宵達(dá)旦地娛樂(lè)，追求刺激，打亂了生活規(guī)律，久而久之，必然會(huì)把身體搞垮。至于性生活，是正常的生理活動(dòng)，但必須有所節(jié)制。古人把房事過(guò)度稱作“伐性之斧”，指出了房事若過(guò)度，可造成未老先衰的惡果。因此，清心寡欲是養(yǎng)生之道的一個(gè)重要方面。

滋味不絕為四難 “滋味不絕”即飲食不當(dāng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”有的人雖然從不暴飲暴食，但平時(shí)飯量較大，又吃得過(guò)飽，很容易引起肥胖。肥胖是多種疾病的禍根。所以在飲食選擇上，應(yīng)遵循“多清淡、少厚味”原則。在每天的飲食里，應(yīng)做到粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，就能使五臟六腑得到充分營(yíng)養(yǎng)，氣血旺盛，抗衰延年。

神慮精散為五難 “神慮精散”即思想負(fù)擔(dān)太重或腦力勞動(dòng)過(guò)度，以致耗精損神，引起種種疾病。《壽世新編·養(yǎng)心說(shuō)》主張：“聽(tīng)其自樂(lè)，應(yīng)以自然，任其自去。此養(yǎng)生之法也。”這是告誡人們要正確對(duì)待生活中遇到的各種問(wèn)題，既不為無(wú)端瑣事而憂慮煩躁，也不為一時(shí)的得失而牽腸掛肚，更不在微不足道的小事上苦思冥想。

（摘自《健康報(bào)》 文/賈洪斐）