學(xué)做盆腔保健操

周婭瓊

盆腔炎是一種嚴(yán)重影響女性身心健康、甚至可能影響夫妻生活和感情的常見疾病。因此，關(guān)注盆腔健康、改善盆腔功能是眾多女性朋友所關(guān)心的問題。下面就介紹一套簡(jiǎn)易的能改善盆腔功能的保健操——

1.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手沿著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處（肚臍下方）摩擦。摩擦1次為1個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)8拍。

2.輕揉臍周：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍周腹部。1圈為1拍，輕揉2個(gè)8拍后，再逆時(shí)針方向輕揉2個(gè)8拍。

3.輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）。拍打1次為1個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)8拍。

4.橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)1圈為1拍，共做2個(gè)8拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右 轉(zhuǎn)動(dòng)，也做2個(gè)8拍。

5.側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)1次為1拍，共做4個(gè)8拍。

6.腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，意識(shí)中想著臍周腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收；呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓 。如此一次呼吸為1個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)8拍。

這套保健操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行全套鍛煉，也可以隨意選擇幾種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。若能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)有所獲益。