意拳身法、步法的基本訓(xùn)練

趙志勇

一些拳術(shù)高手步法快捷迅速，身法飄忽不定，在實戰(zhàn)中能攻能守，進(jìn)退自如，恰到好處。這是他們長期注重身法與步法練習(xí)的結(jié)果，也是其整體勁力和綜合運動素質(zhì)的一種體現(xiàn)。

人的邁步前行和身體的左右擺動是移動身體重心的結(jié)果，人體重心在兩腿之間變化產(chǎn)生前進(jìn)、后退的步法。人體重心悠蕩轉(zhuǎn)換決定著身法、步法的快慢，這種能力與頸部的上領(lǐng)之勁、小腦控制平衡的能力、脊椎的松柔彈性、腿部支撐力量和彈性、足弓的彈性和精神的高度激發(fā)等因素密切相關(guān)。在強調(diào)以上幾方面作用的同時不可離開身體各部位的整體爭力而言，在實戰(zhàn)時必須整體協(xié)調(diào)運動方可充分發(fā)揮身法、步法的靈活性。

在意拳功法的訓(xùn)練體系中，身法、步法的練習(xí)是以站技擊樁為基礎(chǔ)，以摩擦步和各種活步試力作為專項練習(xí)，再進(jìn)行各種實戰(zhàn)步法練習(xí)，健舞和假象敵訓(xùn)練（單人練習(xí)），最后通過推手、搶手和斷手等實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，進(jìn)一步激發(fā)人體身法和步法的潛能，經(jīng)過這些綜合性訓(xùn)練后，假以時日就可以獲得靈活多變的身法和步法。

技擊樁是一種實戰(zhàn)步形與身形的靜態(tài)表現(xiàn)，奠定了步法虛實變化的基礎(chǔ)。對于一名意拳習(xí)練者來講，不經(jīng)過長期技擊樁法的練習(xí)就很難得窺拳學(xué)之門，更不要說練就靈活的身法和步法。技擊樁的要求和摸勁練習(xí)不在本篇探討之內(nèi)，下面我們就摩擦步練習(xí)中的幾點注意事項做一探討。

摩擦步練習(xí)是腿和腳的試力，是訓(xùn)練步法的重要內(nèi)容。在練習(xí)摩擦步時要始終保持頭部虛虛上領(lǐng)，身體各部位肌肉放松，肩胸部放松，呼吸自然，保持站樁時的要求，靠頭領(lǐng)和支撐腿的作用共同引導(dǎo)和催動運行腿，以右式丁八步為例，重心緩緩流向左腿，越慢越勻越好，細(xì)心體會身體及腿部前行時的阻力感，在此過程中體會是否可以隨時提起前足或后足，隨時變化步法，訓(xùn)練的是小腦保持身體平衡的能力和下肢堅強的支撐力，訓(xùn)練的是周身整體的平衡均整，也是練習(xí)快速打破原來平衡重新創(chuàng)造新平衡的能力，所以意注全身，越真實越好，越慢、越細(xì)、越勻速越好，爭取在每個位置上均可保持平衡又可快速打破平衡建立新的平衡。在此移動過程中起關(guān)鍵性作用的是頭領(lǐng)和支撐腿的下踩上站之力，還要特別注意的是在前移重心達(dá)到五五時，是一個重要的點，是決定重心向前或向后的臨界點。在重心向前移動到前七后三時，是一個發(fā)力點，其實，應(yīng)該是在重心前后移動的每一點上都要能隨時發(fā)力，都要有欲動之勢，只不過初步練習(xí)時要練習(xí)兩三個點，以后再逐漸增加，達(dá)到處處是點。在重心過渡到前七后三繼續(xù)向前移動時，要頭領(lǐng)微前頂，左胯有掖胯前挺微微上站之勢，整體將后腿帶起，體會能否緩慢勻速提起或能否落回，此時右腿推動身體前行的任務(wù)已經(jīng)完成。右足抬起后，通過左腿胯部的微微向前移動帶動右腿向左足處膛進(jìn)，當(dāng)右足經(jīng)過左足踝骨向前膛進(jìn)時，右腳就變成了前腳，而此時這種位置也是一個關(guān)鍵點，右足可向前邁步、可橫向跨步，可后退、可起腿向前上踢等，應(yīng)該有向各個方向上的欲動之勢，細(xì)細(xì)體會右足與頭、左膝、左胯、左腳和雙手的擠合爭拉矛盾力。左腿支撐胯部摧動右腿緩緩向前直出外擺，右腿的運動方向與左腿的向前摧動密切相關(guān)，右腿的各種動作由左腿的下踩前蹬催動而實現(xiàn)，在右腿從后向前運行到目標(biāo)的過程中，左腿的重心由腳跟緩慢移動到前腳掌，所以，支撐腿（左腿）是身體運動的力源，是摩擦步的靈魂。頭部的領(lǐng)勁和支撐腿與胯的堅強支撐力是決定步法靈活的關(guān)鍵，運行腳的提起、落地或運行中都要和頸部、支撐腿有矛盾爭力，隨時要有變化運行路線的欲動之勢，所以要意注周身，更要多體會下肢的細(xì)微感受。走摩擦步的具體練法在一些意拳書籍中均有詳細(xì)的闡述，在此恕不贅敘。

在經(jīng)過一段時間的摩擦步練習(xí)并獲得一定親身感受后就可以練習(xí)各種活步試力了，逐步體會身法、手法與步法是否協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也可以把多種試力綜合起來練習(xí)。如果側(cè)重于身法訓(xùn)練就可以多練習(xí)搖法、旋法和神龜出水試力，以求得身體擺動和起伏動蕩的能力，可以更好地促進(jìn)靈活步法的形成。

經(jīng)過活步試力訓(xùn)練后，就要進(jìn)行快速的步法練習(xí)了，如快速的進(jìn)退步練習(xí)，橫沖豎撞步法練習(xí)，大步練習(xí)，環(huán)繞步練習(xí)等等。也可以運用進(jìn)退步和環(huán)繞步等步法打沙袋，有針對性地練習(xí)步法。在此階段練習(xí)中要特別注意頭的領(lǐng)導(dǎo)作用，頭帶動軀干的擺動方向與步法的移動方向必須一致，這一點對于練就靈活的身法、步法必將起到至關(guān)重要的作用。也可以配合健舞和假象敵訓(xùn)練步法和身法，再經(jīng)過推手、搶手和斷手等實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練（雙人練習(xí)）。

如果只練摩擦步而不踏實站樁，步法、身法的靈活性也不會達(dá)到理想效果，所以要想獲得快速靈活而富有彈性的步法，站樁是基礎(chǔ)，摩擦步及相關(guān)試力練習(xí)是關(guān)鍵，快速的步法練習(xí)和推手、搶手、斷手是必要的條件，應(yīng)該貫穿于由基礎(chǔ)訓(xùn)練到實戰(zhàn)整個過程的始終，單純的訓(xùn)練身法和步法很難會有大的突破。

在追求快速身法和步法的訓(xùn)練中，肩胯的作用同樣是重要的，俗話說，肩主平衡，胯主進(jìn)退。肩部松活抬起雙臂保持間架維持平衡，在快速運動中對于隨時保持身體重心的穩(wěn)定可以起到配重的作用。胯部的靈活對于步法的進(jìn)退和轉(zhuǎn)動以及保持重心的穩(wěn)定也是相當(dāng)重要的，所以，在訓(xùn)練中對于肩胯靈活性的訓(xùn)練也要給予重視，有針對性地多做一些活步的搖旋試力和神龜出水試力練習(xí)等，對于提高身法、步法的靈活性將會起到重要的作用。