如何教授太極拳的核心要領(lǐng)

劉明亮　王超　梁辰

現(xiàn)階段雖然太極拳的推廣普及已經(jīng)取得了一定的成績(jī)，但是在其中出現(xiàn)的許多問(wèn)題也不容忽視。就現(xiàn)在學(xué)校的太極拳教學(xué)狀況而言，太極拳教學(xué)還是以套路教學(xué)為主，對(duì)于太極拳的核心要領(lǐng)注重的不夠，太極拳的核心屬性——技擊防身內(nèi)涵被明顯弱化。如此發(fā)展下去，學(xué)生對(duì)于太極拳只適合于老年人健身的偏見(jiàn)將不斷加深，太極拳為“藝術(shù)體操”的謬論也將成為不爭(zhēng)的事實(shí)。因此，如何在太極拳教學(xué)中強(qiáng)化核心要領(lǐng)，如何提高太極拳核心要領(lǐng)的教學(xué)效率，就成為我們當(dāng)下急需關(guān)注的重要研究課題。

一、應(yīng)通過(guò)簡(jiǎn)單明了的語(yǔ)言讓學(xué)生知道太極拳核心要領(lǐng)有什么

太極拳最基本的核心要領(lǐng)并不多，我們可以把太極拳的核心要領(lǐng)分為動(dòng)作的基本要領(lǐng)和內(nèi)在要領(lǐng)如下：

動(dòng)作的基本要領(lǐng)：1、虛領(lǐng)頂勁（精神虛靈）；2、含胸拔背（氣貼脊背）；3、沉肩墜肘（掤勁不丟）；4、圓襠松胯（支撐八面）；5、肢體放長(zhǎng)（意貫指尖）。

內(nèi)在要領(lǐng)：用意不用力；上下相隨；內(nèi)外相合；連綿不斷；氣沉丹田。

在太極拳教學(xué)的前期階段主要目的是讓學(xué)生掌握動(dòng)作的基本要領(lǐng)，教學(xué)中后期逐漸加入內(nèi)在要領(lǐng)。

教師應(yīng)該先按照一定的順序全面講解核心要領(lǐng)有哪些。講解要簡(jiǎn)單明了，使學(xué)生方便易懂，如虛領(lǐng)頂勁，就可以僅僅強(qiáng)調(diào)頭正頸直，下額回收，頭頂百會(huì)穴，頭微上頂；含胸拔背，則簡(jiǎn)要地強(qiáng)調(diào)兩肩微向前下合，胸略內(nèi)含，背肌放松，并向上下左右四個(gè)方向繃?yán)?，使背部皮膚繃緊；沉肩墜肘，則強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)要拉長(zhǎng)，肘微屈，肘尖要松沉。再如圓襠松胯，膝關(guān)節(jié)要微微外撐，大腿骨的股骨頭要內(nèi)轉(zhuǎn)并外撐。

在講解內(nèi)在要領(lǐng)時(shí)，也是要力求語(yǔ)言簡(jiǎn)潔明了，如氣沉于丹田，就是要采用腹式呼吸，小腹充實(shí)，連綿不斷，動(dòng)作之間要求不做停頓，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。

二、以技擊的視角讓學(xué)生理解太極拳為什么強(qiáng)調(diào)這些核心要領(lǐng)

太極拳的動(dòng)作核心要領(lǐng)，都是從長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)技擊中總結(jié)出來(lái)的，每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)都符合武術(shù)技擊的攻防目的，是為技擊中能夠做到“制人而不制于人”服務(wù)的（當(dāng)然也符合養(yǎng)生的目的），如虛領(lǐng)頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背（氣貼脊背）、圓襠松胯、肢體放長(zhǎng)等等。作為太極拳教師，要善于從技擊實(shí)用的角度出發(fā)，對(duì)這些要領(lǐng)作出詮釋，比如：

為什么要“沉肩墜肘”？因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)拉開(kāi)，手臂盡量往遠(yuǎn)伸，才能放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，也就是在技擊中常說(shuō)的“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”；同時(shí)肘關(guān)節(jié)有向下的下墜感，使手臂更沉實(shí)更靈動(dòng)更能和軀干成為一個(gè)整體?！俺良鐗嬛狻笔沟檬直塾幸环N沉重的遒勁的內(nèi)勁。這種道勁，外似軟綿，內(nèi)實(shí)剛堅(jiān)，猶如“絲里裹鐵”，這時(shí)的手臂是不會(huì)被別人輕易地上下或者左右移動(dòng)。

當(dāng)做到“圓襠松胯”時(shí)，身體的重量和雙腿的勁力很容易下貫到雙腳的外側(cè)，這無(wú)形中就使兩腳的支撐底面積增大，從而也就增加技擊中的穩(wěn)定性。在太極拳的技擊理論中，非常強(qiáng)調(diào)根基的穩(wěn)定性，也就是支撐八面，因而不會(huì)輕易地被他人用較小的力量推動(dòng)或晃動(dòng)。

值得注意的是在做好“圓襠松胯”的同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)頭頂百會(huì)穴的“虛領(lǐng)頂懸”，以避免學(xué)生太過(guò)注重身體的穩(wěn)定程度，而忽略身體的靈動(dòng)。

再如，“含胸拔背”，與敵人格斗，就是要盡可能地保護(hù)自己，減少被攻擊的身體面積，所以胸忌挺出。挺出則氣壅胸際，上重下輕，腳根則不易穩(wěn)固。拔背則氣易緊貼脊背，能使身體形成一個(gè)整體，特別腰腿之力很容易傳遞到手臂和拳掌上，這樣沉實(shí)的手臂和充實(shí)的拳掌進(jìn)攻時(shí)無(wú)堅(jiān)不摧，防守時(shí)固若金湯。

總之，不管是虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，還是圓襠松胯，其實(shí)都是要肢體放長(zhǎng)。從健身的角度分析，肢體放長(zhǎng)有利于氣血的流注，無(wú)疑對(duì)健身有百利而無(wú)一害。

在太極拳更高一個(gè)層次的內(nèi)在要領(lǐng)中，如上下相隨、內(nèi)外相合、氣沉丹田、連綿不斷等也都是符合技擊的。

我們以太極拳的經(jīng)典動(dòng)作“白鶴亮翅”為例，乙方（注圖中白衣者）右直拳擊打甲方頭部，甲方微左轉(zhuǎn)身，同時(shí)順勢(shì)用左手下口乙方右手腕部，甲方右手順勢(shì)插進(jìn)對(duì)方右臂肘下，右手如鉤；隨即，右轉(zhuǎn)身，甲方左手下壓其前臂，右手向后上勾搬乙方肘關(guān)節(jié)，雙手一上一下，形成合力，此技法叫“壓臂搬肘”（見(jiàn)圖1.1至圖1.3）。從甲乙雙方的手臂局部來(lái)看是甲方用兩只手臂進(jìn)攻乙方的一只手臂，局部上就存在著“兵力”上的優(yōu)勢(shì)。從整體上看甲方的雙手一上一下的協(xié)同用力并不是單純運(yùn)用手臂的力量，而是利用蹬地轉(zhuǎn)腰，上下相隨、氣沉丹田的身體整體力量，并且先把乙方的右手臂打成直臂，使其反抗的能力減弱。甲方增大力量的同時(shí)，削弱乙方的抵抗能力，這樣此消彼長(zhǎng)，故而甲方的雙手并不用太大的力量，乙方的肘關(guān)節(jié)就已經(jīng)承受不起。這就是太極拳在核心要領(lǐng)下，利用整體力量的優(yōu)勢(shì)攻擊對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)，從而達(dá)到以巧破千斤的效果。

甲方在做搬臂動(dòng)作的過(guò)程中，乙方如果沉肩墜肘，其右手臂就會(huì)形成強(qiáng)大的反抗力，甲方雙手一上一下的動(dòng)作將無(wú)法使乙方形成直臂，此時(shí)甲方右手順著乙方肘關(guān)節(jié)下沉的勁力，順勢(shì)下沉并向右外上弧形勾搬，左手向前配合右手用力，兩手形成對(duì)偶力，隨后甲方右手繼續(xù)向上托翻乙方肘關(guān)節(jié)，使其肘關(guān)節(jié)旋內(nèi)。因肘關(guān)節(jié)只能作屈伸運(yùn)動(dòng)，故而肘部的旋內(nèi)，是依靠肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收動(dòng)作完成的，而肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收動(dòng)作是肱骨頭向上方滑動(dòng)，由于受軀干的阻礙，其運(yùn)動(dòng)幅度最大只有45度，故而對(duì)肘關(guān)節(jié)施加一定的力量并使其旋內(nèi)時(shí)，所造在肩關(guān)節(jié)的效應(yīng)性內(nèi)收運(yùn)動(dòng)，必將肩關(guān)節(jié)鎖定，而達(dá)到控制整個(gè)人體的目的，此時(shí)乙方已沒(méi)有反擊的余地。同時(shí)由于乙方的腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)被鎖定，甲方的力量主要集中在乙方的肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)受到反關(guān)節(jié)外側(cè)的搬折，造成肘關(guān)節(jié)及尺骨側(cè)的韌帶損傷，形成劇烈疼痛。這個(gè)技法名稱是“翻托打肘”（見(jiàn)圖2.1至圖2.5）。從此動(dòng)作中教師可以使學(xué)生了解太極拳的尚圓求變、連綿不斷的總體勁力要求。不論是上下相隨、用意不用力，還是內(nèi)外相合、連綿不斷、氣沉丹田，在此動(dòng)作技法中多有體現(xiàn)。如此講解太極拳的理論也就不再玄虛，不再空洞了。在此基礎(chǔ)之上，還可以使學(xué)生深入了解太極拳陰陽(yáng)的變化需建立在圓的基礎(chǔ)上，并深入講解圓在太極拳中的重要性。如：圓為術(shù)之母，變從圓中出，太極拳中無(wú)論勁力、技術(shù)和技法都遵循一個(gè)“圓”字，尤如一個(gè)多維空間的太極圓球，全方位的進(jìn)行陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化等等更為高深的拳理。

三、通過(guò)實(shí)踐體驗(yàn)讓學(xué)生知道如征確地做到核心要領(lǐng)

教學(xué)時(shí)教師知道什么是核心要領(lǐng)，明白為什么要有核心要領(lǐng)之后，更重要的是讓學(xué)生真正地在套路、推手或者實(shí)戰(zhàn)中做到“沉肩墜肘”、“圓襠松胯”等核心要領(lǐng)。例如在太極拳套路中出現(xiàn)頻率最多的抱球動(dòng)作時(shí)，教師可以隨時(shí)下壓、上挑或者左右輕拍學(xué)生的手臂，如果手臂被輕而易舉地拍動(dòng)，則證明學(xué)生沒(méi)有真正做到“沉肩墜肘”這一要領(lǐng)，當(dāng)然如果學(xué)生為了不讓教師把自己的手臂拍動(dòng)而肌肉緊繃用力，那么就又忽略了“用意不用力”的原則，所以在學(xué)生做好了沉肩墜肘的各個(gè)細(xì)節(jié)要領(lǐng)后，應(yīng)再讓學(xué)生體會(huì)手臂和整個(gè)身體的放松，要讓學(xué)生定勢(shì)時(shí)的手臂既不用蠻力，又能不輕易地被外來(lái)之力所左右。再如，在套路演練的定勢(shì)時(shí)先提醒學(xué)生做好“圓襠松胯”的要領(lǐng)之后，教師用手臂的力量輕輕推拍學(xué)生的后背或者肩膀，如果晃動(dòng)則證明“圓襠松胯”沒(méi)有做好，在做“圓襠松胯”的同時(shí)還要要求學(xué)生“氣沉丹田”，使小腹沉實(shí)，要求會(huì)陰處微微上提，松胯實(shí)腹，丹田自然產(chǎn)生沉實(shí)的效果，同時(shí)丹田之氣可以通過(guò)雙腿下注到雙腳，這時(shí)身體就會(huì)更加沉實(shí)。教師也可以讓學(xué)生練習(xí)太極推手的最基本“搭手式”動(dòng)作，如圖3，雙方呈右三體步站立，右臂前出呈弧形，雙方右腕或者前臂相交，手心向內(nèi)，拇指斜向上。雙方左手按住對(duì)方右肘關(guān)節(jié)。雙方同時(shí)用力向前用力。在推手試力的過(guò)程中要求學(xué)生做到立身中正、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠松胯、肢體放長(zhǎng)等要領(lǐng)，并用心體會(huì)精神虛靈、氣貼脊背、擁勁不丟、支撐八面--等感覺(jué)。在雙人的對(duì)抗練習(xí)中很容易知道要領(lǐng)做的是否正確。

另外，像氣貼脊背、用意不用力、支撐八面、上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷等動(dòng)作要領(lǐng)或動(dòng)作效果都可以加以檢驗(yàn)，使得大學(xué)生切實(shí)地體會(huì)到太極拳的核心要領(lǐng)，清楚地知道自己的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作效果是否正確，更快捷地掌握并運(yùn)用它。

四、通過(guò)實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作的講解，告訴學(xué)生怎樣正確運(yùn)用太極拳核心要領(lǐng)，并進(jìn)—步強(qiáng)化之

在學(xué)習(xí)倒卷肱的動(dòng)作時(shí)，可以給學(xué)生講解技擊實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，例如“刁腕推手”，當(dāng)對(duì)方右拳擊我頭部時(shí)，我微左閃，右前臂由下向前鉆撐其手臂，這時(shí)一定要沉肩墜肘，含胸拔背，并迅速叼扣對(duì)方右手腕并逆時(shí)針旋擰其手臂，使其手臂極度內(nèi)旋，在做這一動(dòng)作時(shí)要上下相隨，內(nèi)外相合；左手隨即沿我右前臂向前，橫掌推壓其手背，同時(shí)我右手指向后勾帶，兩力形成對(duì)偶力，使其腕關(guān)節(jié)極度屈，其必疼痛難忍被我擒拿。（見(jiàn)圖4-1至4-6）整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，勁力連綿不斷，丹田沉實(shí)，整體發(fā)力，才能將對(duì)手擒拿。動(dòng)作可以分解練習(xí)，在練習(xí)中不斷體會(huì)和強(qiáng)化核心要領(lǐng)。

再如倒卷肱動(dòng)作中的勾肘推頭技術(shù)。當(dāng)對(duì)方左拳擊我頭部時(shí)，我微右閃，左前臂由下向前鉆撐其手臂，這時(shí)沉肩墜肘，含胸拔背的核心要領(lǐng)絕不能丟，左手迅速叼扣對(duì)方左肘窩并逆時(shí)針旋擰其手臂，同時(shí)右手翻推其左肘關(guān)節(jié)，兩力形成對(duì)偶力，雙手合力，使其手臂極度內(nèi)旋；右手隨即沿其大臂向前，推砍對(duì)方頭頸部。（圖5.1至5.5）整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，勁力連綿不斷，丹田充實(shí)，以腰為主宰，手腳整體發(fā)力，內(nèi)外相合，上下相隨才能將對(duì)手擒拿。動(dòng)作可以分解練習(xí)，在練習(xí)中不斷體會(huì)和強(qiáng)化核心要領(lǐng)。

從上面兩個(gè)太極拳的技擊實(shí)例我們可以看出太極拳的技擊核心理念是強(qiáng)調(diào)以柔克剛，以弱勝?gòu)?qiáng)，以巧破千斤，舍己從人，借力用力。通過(guò)對(duì)典型技術(shù)的講解，讓學(xué)生深入地了解太極拳的核心要領(lǐng)。學(xué)生雖然還達(dá)不到隨機(jī)應(yīng)變、勁走螺旋而圓活自如的高級(jí)層次，但了解太極拳的核心要領(lǐng)和基本理念是非常必要的。這可以令學(xué)生更深一層地感悟和體會(huì)蘊(yùn)含在太極拳中的思想哲理與文化內(nèi)涵，增加對(duì)中華武術(shù)的敬畏向往之情，提高習(xí)練的積極性，更好地了解太極拳，傳承太極拳的精華。

五、結(jié)論與建議

文章通過(guò)以技擊的視角審視、強(qiáng)化和檢驗(yàn)太極拳基本要領(lǐng)；通過(guò)對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)的講解并模擬技擊實(shí)戰(zhàn)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)太極拳核心要領(lǐng)的了解和體驗(yàn)；通過(guò)簡(jiǎn)單明了的語(yǔ)言讓學(xué)生了解太極拳核心要領(lǐng)有什么；以技擊的視角讓學(xué)生理解太極拳為什么要有這些核心要領(lǐng)；通過(guò)實(shí)踐體驗(yàn)使學(xué)生正確地做到太極拳的核心要領(lǐng)；通過(guò)實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作的講解告訴學(xué)生怎樣正確運(yùn)用太極拳核心要領(lǐng)，并進(jìn)一步強(qiáng)化之，從而提高學(xué)生對(duì)太極拳的興趣，真正認(rèn)識(shí)和體會(huì)太極拳的奧妙與真諦，從而更好地傳承太極拳，弘揚(yáng)中華武術(shù)。（本文作者單位分別為國(guó)際關(guān)系學(xué)院體育美育教研部、首都師范大學(xué)初等教育學(xué)院體育教研室）