截拳道短棍的步法訓(xùn)練

喬峰

截拳道短棍的持棍攻防步法，與徒手攻防步法和持刀攻防步法本質(zhì)相同，外在動(dòng)作形式也相類似。只不過(guò)在細(xì)節(jié)上，持棍作戰(zhàn)運(yùn)用步法，更多的是用弧線代替直線完成位移進(jìn)退。其原因是持棍對(duì)敵，常用到揮擊性技法，這就要求與之配套步法的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該“應(yīng)手和身”。

下面我們僅就持棍攻防步法做以簡(jiǎn)要的說(shuō)明與圖示。

1、四方基本位移。就是實(shí)踐者向自身前、后、左、右四個(gè)方向順序移動(dòng)腳步的方法，其中的規(guī)律是：實(shí)踐者想朝哪個(gè)方向移動(dòng)，就首先移動(dòng)在那個(gè)方向的腳，然后另外的腳隨即做同向移動(dòng)。此過(guò)程中，兩腳移動(dòng)的距離應(yīng)該保持相等，以保證動(dòng)作到位后基本站姿不變。

前移步，前腳向前移動(dòng)一步，后腳隨即同向前跟進(jìn)一步（圖1-圖3）。

后移步，后腳向前移動(dòng)一步，前腳隨即同向后跟進(jìn)一步（圖4-圖6）。

右移步，右腳向前移動(dòng)一步，左腳隨即同向右跟進(jìn)一步（圖7-圖9）。

左移步，左腳向前移動(dòng)一步，右腳隨即同向左跟進(jìn)一步（圖10-圖12）。

2、三角形位移也稱三角步。這種步法實(shí)踐者以移動(dòng)雙腳所在前后位置點(diǎn)構(gòu)建三角形為模式，以變換兩腳前后左右位置為基本功用特征。

前三角步，也叫陰三角步。實(shí)踐者從右腳在前位站姿開(kāi)始；前腳（右腳）首先移動(dòng)到后腳（左腳）右側(cè)位置成并步站立，然后后腳（左腳）向左前移動(dòng)一步，動(dòng)作到位時(shí)變換成左腳在前位站姿（圖13-圖15）。在前三角步基本動(dòng)作熟練后，實(shí)踐者也可以變換前后腳運(yùn)動(dòng)順序即先啟動(dòng)后腳，再用前腳跟進(jìn)的形式來(lái)完成前三角步。

后三角步，也叫陽(yáng)三角步。實(shí)踐者從右腳在前的前位站姿開(kāi)始；后腳（左腳）首先移動(dòng)到前腳左側(cè)位置，然后前腳（右腳）向右后移動(dòng)一步，動(dòng)作到位時(shí)變換成左腳在前的站姿（圖16-圖18）。在前三角步基本動(dòng)作熟練后，實(shí)踐者也可以變換前后腳運(yùn)動(dòng)順序即先啟動(dòng)后腳，再用前腳跟進(jìn)的形式來(lái)完成后三角步。

側(cè)三角步，分為兩類。如果實(shí)踐者用后腳為運(yùn)動(dòng)實(shí)施主體做側(cè)向三角步，那么其通常稱為進(jìn)步。從前位站姿開(kāi)始，后腳直接向前移動(dòng)一大步，動(dòng)作到位時(shí)變換成雙腳異位的前位站姿（圖19-圖20）。相對(duì)而言，如果實(shí)踐者以前腳為運(yùn)動(dòng)主體做側(cè)向三角步，那么這種三角步就稱為退步。從前位站姿開(kāi)始，前腳直接向后移動(dòng)一大步，動(dòng)作到位時(shí)變換成左雙腳異位的前位站姿（圖21-圖22）。

持棍攻防中的進(jìn)、退步在配合揮擊式攻擊時(shí)，其表象要比其它步法更容易地讓人觀察到“以弧代直”的進(jìn)退，即步走弧線軌跡路徑。

3、環(huán)繞步，即旋轉(zhuǎn)式步法。一般情況下，實(shí)踐者用前面的腿腳做主體支承，用后側(cè)腿腳做弧線左、右位移來(lái)變換自己的身形與處位（圖23-圖24）與（圖25-圖26）。

4、前推步與后推步。其外在表象類似于前移步與后移步，然而二者實(shí)質(zhì)卻是截然不同。移步的運(yùn)動(dòng)機(jī)制是以先帶后，就是說(shuō)先移動(dòng)的腳到位時(shí)，后移動(dòng)的腳再跟進(jìn)。推步的運(yùn)動(dòng)機(jī)制是以后推前即后驅(qū)，就是最先移動(dòng)腳的源動(dòng)力來(lái)自己后移動(dòng)腳的推力驅(qū)動(dòng)。換言之，推步真正的最先啟動(dòng)腳是外人在視覺(jué)上無(wú)法觀察到的實(shí)踐者“后來(lái)”才有明顯移動(dòng)動(dòng)作的的那只后腳，只不過(guò)是后腳“最先”用力時(shí)沒(méi)有大的移動(dòng)距離，使得動(dòng)作不明顯罷了。

前推步，實(shí)踐者從前位站姿開(kāi)始，后邊的腳用力蹬地，以產(chǎn)生地面反作用力推動(dòng)整個(gè)身體向前做沖擊式的移動(dòng)，在前腳與身體前撞的瞬間，后腳借慣性跟進(jìn)。動(dòng)作停止時(shí)，前位站姿基本不變，如圖27-圖29所示。

后推步，實(shí)踐者從前位站姿開(kāi)始，前邊的腳用力蹬地，以產(chǎn)生地面反作用力推動(dòng)整個(gè)身體向后做沖擊式的移動(dòng)，在后腳與身體前后的瞬間，前腳借慣性跟進(jìn)。動(dòng)作停止時(shí)，前位站姿基本不變，如圖30-圖32所示。

步法訓(xùn)練形式與方法

一、單人步法訓(xùn)練。此練習(xí)適應(yīng)于訓(xùn)練者個(gè)人進(jìn)行，無(wú)須其他陪練或伙伴。在練習(xí)步法前，訓(xùn)練者所要做的是，在場(chǎng)地上做以簡(jiǎn)單的坐標(biāo)圖示，然后站于其中，對(duì)步法做單一或聯(lián)合練習(xí)。開(kāi)始可以選擇平整的地面做練習(xí)場(chǎng)所，并明確勾畫(huà)出坐標(biāo)的具體位置標(biāo)記。訓(xùn)練者隨著訓(xùn)練的深入及對(duì)步法的掌握，可以逐漸去掉地面上坐標(biāo)標(biāo)記。另外，實(shí)踐者還可以換到地形復(fù)雜的環(huán)境去練習(xí)，這樣的訓(xùn)練更接近現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

二、雙入步法訓(xùn)。這里的雙人步法訓(xùn)練僅指訓(xùn)練雙方通過(guò)步法來(lái)做對(duì)抗的訓(xùn)練，即訓(xùn)練中不夾帶其他形式的攻防技術(shù)的參與。訓(xùn)練雙方相距兩臂遠(yuǎn)，陪練方以各種步法做位移，訓(xùn)練方則做與陪練方方向相反步法應(yīng)對(duì)，以盡可能維持雙方間距不變?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，雙方也可以把一條繩子的兩端各系于腰間，以繩子協(xié)調(diào)雙方間距來(lái)進(jìn)行步法的練習(xí)。

三、相關(guān)推步的訓(xùn)練方法。前后推步開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候很不容易找到“推”的感覺(jué)，實(shí)踐者可以通過(guò)下面的簡(jiǎn)單的方法加以體認(rèn)。實(shí)踐者前位站姿做準(zhǔn)備，然后讓同伴站在自己身后用雙手猛然向前推搡后背，如此使得實(shí)踐者向前沖撞而出，用這個(gè)方法可以輕易讓實(shí)踐者體會(huì)到前推步時(shí)整身前行的本體感覺(jué)。對(duì)于后推步的體認(rèn)，實(shí)踐者可以通過(guò)推墻逆行的方法來(lái)體認(rèn)。這個(gè)時(shí)候需要實(shí)踐者面墻而立，雙手掌抵住墻面，然后用力推墻整身向后反彈而出。