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      漫談氣功入靜

      2013-04-15 03:35:20趙寶峰
      健身氣功 2013年2期
      關(guān)鍵詞:雜念丹田練功

      趙寶峰

      入靜,這是古往今來的氣功習(xí)練者十分關(guān)注的話題,它既是練功的手段和途徑,更是要追求的目的或境界。健身氣功取各家之精華,在揚(yáng)棄中探索入靜的方法,并明確地提出了以調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心這三調(diào)合一為基調(diào)的習(xí)練方法。當(dāng)然,入靜也必須遵循身息心的合一,缺一不可。選登這篇《漫談氣功入靜》的文章,供健身氣功習(xí)練者參考。

      所謂入靜是指練功時(shí)練功者所體會到的一種氣功狀態(tài)。主要表現(xiàn)為思維活動相對單一化,雜念減少,對內(nèi)外刺激因子反應(yīng)減弱。古人對入靜也早有描述,如宋元之際史學(xué)家胡三省注《資治通鑒》中說:“入靜者,靜處一室,屏去左右,澄神靜慮,無私無營?!钡鹊?。

      入靜的程度取決于練功功夫的深淺。入靜在主觀感受上常呈現(xiàn)“恬淡虛無”的境況。入靜境況往往隨著練功功夫的進(jìn)展而步步深入。其境況在人與人之間差異很大,即使同一個人每次練功的感覺也不一樣。初級入靜多表現(xiàn)為心平氣和、情緒安定、精神集中、雜念減少,意守內(nèi)容相對穩(wěn)定,對內(nèi)外刺激反應(yīng)也有所減弱,進(jìn)一步鍛煉思緒更加凈化,主觀上僅有一絲息相、綿綿密密,心息相依,心神寧靜,意念專一。

      入靜的生理作用

      入靜對人體有廣泛而重要的生理意義。首先入靜狀態(tài)具有積極的生理保護(hù)作用。眾所周知,興奮、抑制活動乃是高級神經(jīng)活動的基本過程,一切反射,包括高級思維活動都賴于神經(jīng)細(xì)胞的興奮過程。由于興奮活動伴隨著生化成分的轉(zhuǎn)化消耗,因此當(dāng)其持續(xù)過長或過度強(qiáng)烈時(shí),則可導(dǎo)致高級神經(jīng)中樞的機(jī)能障礙。根據(jù)高級神經(jīng)活動規(guī)律,興奮過程必須在抑制過程的密切協(xié)調(diào)之下,才能行使其正常職能。氣功入靜狀態(tài)下的內(nèi)抑制和其他生理中的內(nèi)抑制一樣,它不但保證了各種反射的精確實(shí)現(xiàn),對大腦細(xì)胞生化成分及生理機(jī)能也具有保護(hù)調(diào)節(jié)和恢復(fù)的作用。人體是一個高性能多層次的生物控制系統(tǒng),大腦半球則是自動控制系統(tǒng)的調(diào)節(jié)樞紐。機(jī)體的整體、器官及細(xì)胞水平的一切生理過程,都是在高級神經(jīng)中樞控制調(diào)節(jié)之下進(jìn)行活動的。氣功入靜后腦電波趨向同步化,腦細(xì)胞活動達(dá)到有序化,高級神經(jīng)的功能活動得到加強(qiáng)。神經(jīng)調(diào)節(jié)性作用進(jìn)一步改善,從而入靜時(shí)將把整個機(jī)體推移到一個新的動態(tài)平衡狀態(tài)。氣功入靜狀態(tài)下,基礎(chǔ)代謝降低,單位氧耗率下降。常人熟睡時(shí)單位氧耗率較清醒狀態(tài)下降低10%,入靜時(shí)單位氧耗率則又低于熟睡的水平。此外,氣功性抑制對大腦細(xì)胞的物質(zhì)成分又具有補(bǔ)充恢復(fù)的作用?;谌腱o時(shí)可導(dǎo)致機(jī)體系統(tǒng)熵增率變小,血漿中皮質(zhì)激素、生長激素含量下降,中樞神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺水平提高等情況,表明入靜乃是一個生理的低能量代謝過程,從而實(shí)現(xiàn)了良好的儲能作用。

      入靜時(shí)腦電波呈現(xiàn)α波活動增強(qiáng),波幅加大,各區(qū)域的α波趨向同步,同時(shí)表現(xiàn)出頻率減慢及節(jié)律穩(wěn)定的特征。根據(jù)實(shí)驗(yàn)觀察和練功體會我們認(rèn)為,入靜乃是大腦皮層蒙受某種深度與廣度的內(nèi)抑制基礎(chǔ)上,點(diǎn)綴著一系列良性活動興奮灶而組成一個特有的氣功復(fù)合條件反射的結(jié)構(gòu)動力定型。

      入靜后常出現(xiàn)的感覺

      練功過程中,由于全身放松、呼吸調(diào)勻和意守丹田等內(nèi)容的鍛煉使大腦皮層處于一種氣功特有的時(shí)相狀態(tài)。此狀態(tài)對經(jīng)絡(luò)、氣血、臟腑等組織結(jié)構(gòu)具有效應(yīng)性的影響作用,這樣機(jī)體內(nèi)容或體表必將產(chǎn)生這樣那樣的生理改變,這就是練功入靜后出現(xiàn)各種感覺的生理基礎(chǔ)。顯然,入靜狀態(tài)下的多種效應(yīng)又是練功入靜的另一種表現(xiàn)形式。

      在練功中觀察到,入靜后常有頭腦清晰、心情舒暢、精神安定等效感。全身或某部位出現(xiàn)溫?zé)帷⑶鍥?、肌肉跳動、輕浮、重墜、松馳、緊縮、熱氣感、電流通過感、麻軟舒適等感覺??傊?,入靜后的感覺是多種多樣的,古人總結(jié)為十六觸景象,即:一動、二癢、三涼、四暖、五輕、六重、七澀、八滑;復(fù)有八觸,即:一掉、二猗、三冷、四熱、五浮、六沉、七墜、八軟。上諸景象的出現(xiàn),乃屬正常現(xiàn)象,對此一不追求,二不恐懼,任其自然,繼續(xù)練功。

      影響入靜因素不外有利和無利兩類,練功者要充分利用有利因素,減少或杜絕不利因素以保證練功入靜的順利進(jìn)展。有利因素方面:1、幽靜的環(huán)境、柔和的光線能減少新異因子對大腦皮層的刺激,有利于練功的獲得和發(fā)展。2、在溫度適宜和空氣新鮮的地方練功常感到心曠神怡、頭腦清晰,這對促進(jìn)入靜會有一定積極意義。3、心情舒暢、情緒樂觀,能使心平氣和,神心安定而有利入靜。4、正確掌握練功方法和操作要領(lǐng),此乃入靜的必具條件。5、堅(jiān)定信心是練好氣功的思想基礎(chǔ),練氣功必須發(fā)揮個人主觀能動作用,精心練習(xí),克制雜念才能順利入靜。不利因素方面:1、思想負(fù)擔(dān)和精神壓力,使心緒煩亂,雜念叢生,不利入靜。2、急于求成,盲目追求,練時(shí)求功過急用力不當(dāng),或有意追求某種景象,甚至強(qiáng)求入靜,結(jié)果反倒造成精神緊張,大腦興奮,有礙入靜。3、疾病痛苦,一則給心神帶來不安,也給機(jī)體造成痛苦,純屬惡性刺激,當(dāng)然影響入靜。

      入靜的常用方法

      練功者都把入靜視為練功重要環(huán)節(jié),綜合古今練功方法和習(xí)練體會,列舉以下幾種常用方法,供選擇使用。

      1、意守丹田法:就是練功時(shí)將意念集中于丹田部位。具體意守方法參見上期《健身氣功中的意守問題》。2、默念法:在練功過程中選用具有良性含義的詞句進(jìn)行默念,如松靜、靜坐健身、恬淡虛無……入靜后常漸漸忘卻默念活動,當(dāng)雜念重來時(shí),再以默念法凈化思緒。3、調(diào)息法:通過調(diào)練呼吸,達(dá)到氣息調(diào)和,呈現(xiàn)心息相依。當(dāng)意念集中于調(diào)息之相時(shí),則思緒活動自然相對單一化,從而收到“息調(diào)心定”的效果。4、數(shù)息法:就是練功時(shí)默數(shù)自己的呼吸次數(shù),一吸一呼為一息,數(shù)時(shí)只數(shù)吸息,由一到十,或由一至百,一般多用循環(huán)數(shù)息法,就是由一數(shù)到十或由一數(shù)到百,如此周而復(fù)始。5、聽息法:就是在練功時(shí)返聽自己的呼吸,此法不但可以誘導(dǎo)入靜,還可以加強(qiáng)意守丹田。6、想象法:練功中想象一個景物展現(xiàn)在自己面前,如旭日皎月、白云碧空、青山秀水、遼闊海洋、翠柏蒼松等。意緣于以上景象,則意念專一,心境寧靜。7、引導(dǎo)法:練功時(shí)把雙手輕置于小腹上(下丹田部位),手隨著呼吸運(yùn)動的起伏而起落并進(jìn)行意守,此法不僅可以誘導(dǎo)入靜并有助于氣沉丹田。8、意守內(nèi)景法:就是練功時(shí)在下丹田部位意設(shè)一幅美麗畫案,并進(jìn)行內(nèi)視意守。李時(shí)珍說:“內(nèi)景隧道,唯返觀者能照察之?!币庾R返觀內(nèi)景隧道,也屬意守內(nèi)景法的范圍,具有排除雜念凈化思緒的作用。9、意守內(nèi)臟法:即在練功中意守某臟,但要特別提醒,當(dāng)某臟腑有不適感時(shí),萬莫意守,以防加重病狀。此法不僅有助入靜,對提高練功效果尚有一定作用。

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