易發(fā)心血管事件的八個(gè)“魔鬼時(shí)段”

冠心病是中老年人常見的疾病，突發(fā)心血管事件則是常見死因。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，心血管事件突發(fā)在時(shí)間上有一定規(guī)律性，注意易發(fā)的幾個(gè)“魔鬼時(shí)段”，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，有助于減少心血管事件的發(fā)生率和死亡率。

清晨起床后 美國研究發(fā)現(xiàn)，清晨發(fā)生心血管事件的危險(xiǎn)較平時(shí)增高40%。原因是人在清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加。而且此時(shí)身體處于脫水狀態(tài)，血液循環(huán)較差，如起床動(dòng)作過猛，會(huì)突然加大心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)意外事件。

起床宜慢不宜快，醒后最好在床上醒神3分鐘。起床后要注意保暖，如外出晨練，要充分熱身再運(yùn)動(dòng)。常用的B-阻斷劑宜晚上睡前服，清晨時(shí)藥效能達(dá)到最佳狀態(tài)。

星期一早晨 研究表明，周一心血管事件發(fā)作危險(xiǎn)比其他幾天高20%，死于心肌梗死的危險(xiǎn)比平時(shí)高30%。其原因可能與周六、周日玩樂過度，吃喝、吸煙過多有關(guān)，也可能是因周一要重返工作而感到壓力。

休息日游玩、飲酒抽煙都別太過，更不宜通宵玩樂?？蛇m當(dāng)睡懶覺，但不要過頭，否則生物節(jié)律被打亂，周一猛然早起會(huì)使血壓升高。

豐盛晚餐后 多項(xiàng)研究表明，高脂肪、高碳水化合物飲食會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加大血栓危險(xiǎn)。特別是晚餐質(zhì)優(yōu)量多，會(huì)使膽固醇增高，刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白（所謂的“壞膽固醇”），容易突發(fā)心絞痛。

晚餐不宜吃得過好，心臟病患者更要忌暴飲暴食。如果實(shí)在難忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于預(yù)防血栓形成。

上廁所時(shí) “便秘”是心血管事件發(fā)作的“罪魁禍?zhǔn)住?。原因是大便時(shí)突然用力，會(huì)增加腹腔壓力，減少心臟血液回流量，導(dǎo)致心血管事件發(fā)作。

多吃高纖維食物，多補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)注意適量運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。高齡老人避免用力解大便，盡量選擇坐式便器。

干體力活時(shí) 冠心病人在做體力活時(shí)（如搬、抬東西），如果突然“發(fā)力”，有可能導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，誘發(fā)事件。

避免過重的體力勞動(dòng)，體力活動(dòng)前最好稍做熱身，或從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，量力而行。

激情講話時(shí) 面對(duì)眾人講話，對(duì)心臟是一種考驗(yàn)，尤其當(dāng)講話激動(dòng)時(shí)，會(huì)因緊張而導(dǎo)致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，誘發(fā)心血管事件。

講話前做好充分準(zhǔn)備，盡量避免情緒過于激動(dòng)。面對(duì)不可避免的講話或演講，可提前服用B-阻斷劑，有一定的預(yù)防作用。

乘公交車時(shí) 老人乘公交車突發(fā)心血管事件，與車內(nèi)擁擠、空氣流通差等有關(guān)。研究表明，車廂中空氣含有害微粒、一氧化碳等，會(huì)影響神經(jīng)和心肌功能，加之擁擠、緊張、體質(zhì)差等因素，老人很易突發(fā)心血管事件。

避免上班高峰時(shí)段乘車，上車宜選靠車窗座位。心臟病者乘車前要帶好急救藥，一旦出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈等狀況時(shí)，及時(shí)服藥，或者盡快求助司機(jī)和周圍群眾，必要時(shí)急送醫(yī)院救治。

過年前后 “節(jié)日”已被認(rèn)為是一個(gè)獨(dú)立的“致病因素”。美國研究發(fā)現(xiàn)，過年時(shí)人們情緒易亢奮、波動(dòng)，加上交往頻繁、進(jìn)食過多油膩和太咸的食物、大量喝酒、睡眠減少等，都是誘發(fā)心血管事件的危害因素。

一要避免勞累，娛樂、應(yīng)酬要量力而行；二要節(jié)制飲食，忌煙酒，多吃些鮮果蔬菜；三要保證睡眠，白天能午睡30分鐘最好；四是備好“急救藥”，心腦血管病患者莫忘服用降壓藥、血管擴(kuò)張劑及降脂藥等。