從生物學(xué)角度談冬季體育鍛煉的注意事項(xiàng)

崔軍

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 體育鍛煉和生物學(xué)知識(shí)息息相關(guān)，掌握必要的生物學(xué)知識(shí)能指導(dǎo)體育鍛煉，減少傷病的發(fā)生。本文介紹一些冬季體育鍛煉的方法，并從生物學(xué)角度和衛(wèi)生保健的角度進(jìn)行分析，使體育鍛煉有了理論指導(dǎo)。

關(guān)系詞 體育鍛煉 冬季鍛煉方法 生物學(xué)分析 注意事項(xiàng)

數(shù)九寒天，是鍛煉身體，磨練意志的大好季節(jié)。但是如果方法不當(dāng)，會(huì)誘發(fā)一些疾病，因此，掌握必要的生物學(xué)知識(shí)和衛(wèi)生保健知識(shí)至關(guān)重要。

一、運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

冬季，人的肌肉和韌帶受到寒冷的刺激后，會(huì)反射性引起血管收縮，粘滯性增加，彈性、伸展性及關(guān)節(jié)的靈活性都較差，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)指揮能力也有所下降。因此鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使體溫升高、參加活動(dòng)的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)、肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度增加。這有助于防止鍛煉時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時(shí)的需要。

二、講究呼吸方法

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，如果張嘴大口大口地吸氣，大量的冷空氣會(huì)直接刺激咽喉器管的粘膜，引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病。因此，在鍛煉時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉性S多毛，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，在經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。

三、要保持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

生理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，從一般生理負(fù)荷到較大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持鍛煉的持續(xù)時(shí)間比夏季要長四分之一，消耗的能量相應(yīng)增多，疲勞程度也相應(yīng)加大。因此，冬季鍛煉要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，防止身體超負(fù)荷，而使體力下降，抵抗能力減弱，引起傷風(fēng)感冒。據(jù)生理學(xué)專家研究表明，冬季運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)可用心率來衡量，適宜的心率數(shù)為180減去年齡數(shù)。

四、防止傷風(fēng)感冒

冬季，室內(nèi)外溫差較大，出外鍛煉時(shí)不宜穿得太單薄，要活動(dòng)到有熱感時(shí)再逐步脫掉多余的衣服；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，如內(nèi)衣汗?jié)瘢瑧?yīng)馬上回室內(nèi)用干毛巾擦身，換上干爽衣服保暖，切記穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免感冒。引起感冒的原因是細(xì)菌和病毒它們是一些肉眼看不見的微生物。人的鼻腔和咽喉里都潛伏有這類病菌，只是由于健康人有足夠的抵抗力而不被征服而已。然而，當(dāng)冬季身體抵抗力減弱時(shí)，病菌就會(huì)乘機(jī)侵襲。況且，有些人的器官已長時(shí)間被病菌所侵襲——如患有慢性鼻炎、副鼻竇炎、扁桃體炎、支氣管炎者，其抵抗力更低。其次，過度疲勞或不注意生活衛(wèi)生也是導(dǎo)致感冒的原因。

五、防止雪盲

人的眼睛受到長時(shí)間強(qiáng)陽光刺激，致使眼部活動(dòng)失常并有磨痛感，視力失真、減弱乃至消失稱為雪盲。雪盲發(fā)生的主要原因是日光中含有的大量紫外線，通過雪地反射到眼睛，刺激結(jié)膜和角膜造成發(fā)炎充血。如長時(shí)間在雪地徒步郊游或滑雪，有時(shí)會(huì)發(fā)生視力障礙，眼睛感到疼痛，還有沙粒感、流淚、眼瞼水腫、有黏液性及濃性的分泌物。

發(fā)生雪盲后，要到黑暗的地方，蒙住雙眼逐漸恢復(fù)，可對(duì)額前進(jìn)行冷敷，減輕眼部疼痛或點(diǎn)抗菌素類的眼藥水以免感染，如疼痛加劇，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。只要常戴有色眼鏡，就不會(huì)發(fā)生雪盲。

六、防治凍傷

凍傷是指人長時(shí)間處于低溫環(huán)境中發(fā)生的局部或全身性傷害事故。凍傷與氣候因素、全身因素和局部因素有關(guān)。氣候因素包括氣溫、風(fēng)力和濕度。全身因素包括疲勞、饑餓、缺少睡眠、疾病、營養(yǎng)不良等。局部因素包括鞋襪過緊或潮濕、久站、不注意手腳和耳等外露的末梢部位的保暖。人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。另外，滑雪時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.備足御寒衣物。2.不要單獨(dú)一人外出滑雪，以免出事后既無人知曉，又無人救援。3.不要擅自滑出滑雪場界線。4.飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。5.要穿鮮艷服裝，以便能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)。6.外出滑雪時(shí)要告訴家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去幾個(gè)人、什么時(shí)候回來，以便出現(xiàn)意外時(shí)，能及時(shí)救援。

發(fā)現(xiàn)有人發(fā)生大范圍凍傷，要盡快使他脫離寒冷環(huán)境，進(jìn)行全身保暖，給予熱飲食或含酒精的飲料。對(duì)受凍的部位要用溫水迅速復(fù)溫，方法是把凍傷的肢體放在37～40度的溫水內(nèi)約20分鐘。如果沒有溫水，就立即把凍傷的肢體放在健康人的腋下或大腿間，以健康人的體溫來復(fù)溫。絕對(duì)不可用雪擦、冷水浸泡或火烤。對(duì)于凍僵者，特別要注意心區(qū)的保暖，盡快送往醫(yī)院救治。

七、體弱或有慢性病患者應(yīng)改變鍛煉觀念

一些體弱的人，對(duì)在冬季進(jìn)行體育鍛煉有一定程度的思想顧慮。認(rèn)為天冷易患感冒，或寒冷的氣溫對(duì)自己身體有不良影響，而躲在室內(nèi)不敢也不愿意到戶外去鍛煉。在室內(nèi)的時(shí)間多了，體內(nèi)局部血液循環(huán)的速度就會(huì)減慢。再加上肌肉活動(dòng)少，脂肪的不斷積累，身體就會(huì)發(fā)胖。

抵抗力差的人，遇到氣溫劇烈變化時(shí)容易感染疾病。有的人想靠保暖和增強(qiáng)營養(yǎng)來擺脫疾病的纏繞，想借此來增強(qiáng)體質(zhì)。這種消極的方法是達(dá)不到目的的。增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的積極方法，應(yīng)當(dāng)走出溫室，做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，獲得機(jī)體同外界環(huán)境的統(tǒng)一。

研究證明，冬季從事體育鍛煉有利于改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力。當(dāng)寒冷空氣（—14度以下）或涼爽空氣（14度～20度）作用于身體時(shí)，能使皮膚表面的血管產(chǎn)生先收縮后舒張的反應(yīng)，肺通氣量也隨之增加，同時(shí)收縮力加強(qiáng)，體內(nèi)代謝過程及造血器官的活動(dòng)提高，從而增加了紅血球數(shù)和血紅素的含量。這一切都有助于體弱的人治療疾病和恢復(fù)健康。

冬季是強(qiáng)生健體的大好季節(jié)，建議大家走出戶外，接受大自然的洗禮。