讓春天走起來

陽春三月，天氣漸漸變暖，人們也開始走出室外了。有些糖友們，在春季的時候喜歡外出踏青，一邊欣賞外面的景色，一邊利用走路鍛煉身體。我們都知道，運動是防治糖尿病的基石，而步行對人的身體有很多好處。

1.強健筋骨。步行能增強肌肉力量，強健腿足筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。腳是人的根基，支持人體重量的“頂梁柱”，人之有腳猶樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。而經(jīng)常堅持步行就能鍛煉“腳勁”，使其保持“年輕”。

2.增強心肺功能。及全身的新陳代謝步行首先使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、運動器官都活動起來，繼之使呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、血液、神經(jīng)系統(tǒng)也都處于非?；钴S的狀態(tài)，并使五臟六腑各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，新陳代謝功能旺盛。

3.鎮(zhèn)靜神經(jīng)。步行可使大腦皮層得到放松，對于整天在室內(nèi)伏案的腦力勞動者來說，是一種積極的休息，有利于腦力勞動效率的提高。它可以緩和神經(jīng)的緊張。

4.提高腦力、延緩衰老。在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。

5.有助減肥。步行可減少能減少人體腹部脂肪以及甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會，保持人體的形體美。

6.有助于促進糖類代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5～2小時，代謝率提高約48%，糖的代謝也隨之改善。

7.預(yù)防及治療疾病。步行通過腳反射到全身，使各個器官經(jīng)受鍛煉，改善呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。

但是值得注意的是，步行鍛煉貴在堅持。做到持之以恒，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)。應(yīng)做到除大風大雨大雪大霧天氣外，天天堅持鍛煉。要深信：堅持數(shù)年必有好處。長期、持久性的鍛煉是健身強體的法寶。

春季運動多注意

春季霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。注意鍛煉前的準備活動。運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

1.走出去看一看。

春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，春季屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

2.時間和天氣很關(guān)鍵。

眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%左右，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

3.剛出汗就夠。

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴重。 中醫(yī)還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

4.注意運動強度。

鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

5.鍛煉后需“冷身”。

對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，“冷身運動”才能功成身退。

溫馨提示

春天里，人們常因天氣忽冷忽熱而導致情志不穩(wěn)。尤其是老年糖友，更容易出現(xiàn)精神不振，情緒變化劇烈，如經(jīng)常急躁易怒等，甚至導致精神失常，誘發(fā)其他并發(fā)癥，其危害不可低估。因此糖友們務(wù)必保持樂觀開朗的情緒，根據(jù)自己的愛好去找樂子，多參加一些集體活動，廣交朋友，互相交流經(jīng)驗教訓，調(diào)節(jié)心情，這樣以使肝氣順達，從而起到防病益壽的作用。