快節(jié)奏生活宜用“慢運(yùn)動(dòng)”來(lái)應(yīng)對(duì)

慢運(yùn)動(dòng)由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚(yú)、健身氣功等。慢運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家開(kāi)展得相對(duì)早一些，現(xiàn)在宣稱(chēng)自己是“慢活族”的人口已達(dá)三分之一以上?！奥\(yùn)動(dòng)”與競(jìng)技體育有區(qū)別，以健身、娛樂(lè)、修身養(yǎng)性為目的，以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達(dá)到小康乃至富裕生活后的休閑理念，衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康，而且包括更快樂(lè)。

快節(jié)奏生活負(fù)面影響大

身與心的和諧是健康的基礎(chǔ)，而情緒活動(dòng)是心理因素中對(duì)健康影響較大、作用最強(qiáng)的一部分。長(zhǎng)期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理學(xué)家指出，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過(guò)動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢(mèng)頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

可能很多上班族會(huì)說(shuō)，“每天那么忙，哪兒慢得下來(lái)啊!”似乎現(xiàn)實(shí)無(wú)法給大家一個(gè)“慢”下來(lái)的機(jī)會(huì)。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來(lái)，努力地讓生活“慢”下來(lái)。德國(guó)的時(shí)間研究專(zhuān)家塞維特在評(píng)價(jià)“慢生活”時(shí)說(shuō)，與其說(shuō)這是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思?？旃?jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒(méi)辦法慢下來(lái)。而“慢生活”有點(diǎn)物極必反的道理，其本質(zhì)是對(duì)健康、對(duì)生活的珍視。

“慢”的本質(zhì)是身心平衡

所謂“慢生活”是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)?！奥睢辈皇侵С謶卸?，也不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶狻?/p>

堅(jiān)持慢，能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時(shí)候病倒；有些人工作時(shí)沒(méi)事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張中，身體就會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對(duì)身體來(lái)說(shuō)就是一種反?，F(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導(dǎo)致各種疾病?！奥蛔濉眲t倡導(dǎo)在生活中有機(jī)會(huì)就慢下來(lái)，以一種循序漸進(jìn)的方式改善生活、促進(jìn)健康。一旦慢下來(lái)，帶來(lái)的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)，同時(shí)還能避免體能的過(guò)分消耗。人在放松的時(shí)候，新陳代謝相對(duì)較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

運(yùn)動(dòng)同樣如此。德國(guó)科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地理解了運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的真正目標(biāo)不是為了更疲憊，而是更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利健康，能夠延年益壽。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不但不能減壓。反而對(duì)身體有害。

從形到心地感受慢運(yùn)動(dòng)

休閑體育無(wú)疑是慢運(yùn)動(dòng)的一種形式，通常是一些強(qiáng)度較小。節(jié)奏較慢的項(xiàng)目。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動(dòng)作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚(yú)、健身氣功等，這些都是適宜長(zhǎng)期練習(xí)的慢運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行舒緩的慢運(yùn)動(dòng)，可以使神經(jīng)和內(nèi)分泌得以及時(shí)的恢復(fù)，避免體能的過(guò)分消耗，還能達(dá)到放松減壓的目的，這比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益。

慢運(yùn)動(dòng)除了形式，還在于心理的感受。越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽出10分鐘，通過(guò)調(diào)整呼吸、靜坐冥想，達(dá)到全身深度放松的狀態(tài)。持續(xù)一段時(shí)間，你會(huì)有身心舒暢、煥然一新的感覺(jué)。而這個(gè)方法上班族完全可以在工作間隙進(jìn)行，讓自己暫時(shí)從忙碌的工作中抽離，感受自己的身體，用心聆聽(tīng)身體的呼喚。最好經(jīng)常利用節(jié)假日，以休閑的方式給心靈一個(gè)適時(shí)的過(guò)渡。和家人去郊游、垂釣、騎自行車(chē)，在與大自然的親密接觸中放松心情。

幾種流行的慢運(yùn)動(dòng)

慢跑：慢跑最容易，對(duì)場(chǎng)地要求較低，慢跑的時(shí)速也沒(méi)有固定要求，每小時(shí)5～10公里都可以。還可根據(jù)個(gè)人身體狀況、地形，采用變速方式來(lái)增加跑步的趣味性。

太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個(gè)動(dòng)作，同樣能達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

瑜伽：瑜伽被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還能達(dá)到身體和心靈的放松，讓人學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。

普拉提：普拉提是一種肌肉的深層練習(xí)，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說(shuō)是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調(diào)力，減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬。