短跑技術(shù)訓(xùn)練的生物力學(xué)解析

摘 要:短跑屬于極限類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的運(yùn)動(dòng)成績(jī)受遺傳因素、身體素質(zhì)、技術(shù)特點(diǎn)等多方面影響。本文將從生物力學(xué)角度詳細(xì)分析短跑的技術(shù)特點(diǎn)，為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞:短跑項(xiàng)目 技術(shù)訓(xùn)練 生物力學(xué)

中圖分類號(hào):G822.1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1674-098X(2012)08(a)-0237-01短跑項(xiàng)目是以人體最大限度的發(fā)揮本能，在確定的跑道上以最快的速度到達(dá)終點(diǎn)，其中距離最長(zhǎng)不超過(guò)400米，供能系統(tǒng)以無(wú)氧代謝方式為主的田徑項(xiàng)目。筆者通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的研究者是對(duì)短跑項(xiàng)目步頻和步幅探討，而從生物力學(xué)角度分析研究的尚不多見(jiàn)。本文主要以生物力學(xué)為基礎(chǔ)，探究分析短跑項(xiàng)目的技術(shù)特征，探究發(fā)現(xiàn)短跑技術(shù)的力和速度的內(nèi)在變化規(guī)律，為教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)提供科學(xué)的訓(xùn)練方法和完善的理論依據(jù)，更為我國(guó)田徑項(xiàng)目做一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

1 研究對(duì)象

本市體校田徑隊(duì)的18名男性短跑運(yùn)動(dòng)員，年齡在14—16歲之間，訓(xùn)練年限在兩年以上，身體狀況良好，身高170cm-178cm之間，體重54kg-65kg之間。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

圍繞短跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)查閱大量文獻(xiàn)資料，以《第六屆世界田徑錦標(biāo)賽生物力學(xué)研究報(bào)告》為主。

2.2 專家訪談法

走訪專業(yè)隊(duì)部分教練員和體育學(xué)院的專家教授，探討短跑項(xiàng)目技術(shù)的相關(guān)問(wèn)題。

3 生物力學(xué)的技術(shù)分析

3.1 起跑的速度和力特征

教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員講解起跑時(shí)，要強(qiáng)調(diào)起跑的主要任務(wù)是使機(jī)體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，以最大的加速度，使速度接近或達(dá)到最快速度。起跑技術(shù)動(dòng)作分為出發(fā)前準(zhǔn)備技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和加速跑技術(shù)的接口動(dòng)作。當(dāng)聽(tīng)到槍聲后，腳快速離開(kāi)起跑器時(shí)，肢體速度最大應(yīng)該不超過(guò)肢體最大動(dòng)作速度的1/2，如果預(yù)先拉緊壓長(zhǎng)環(huán)節(jié)的肌力將有利于達(dá)到最大沖速度，發(fā)揮最大的爆發(fā)力，由此我們發(fā)現(xiàn)決定起跑最初速度的應(yīng)該是最大力和爆發(fā)力。如果在起跑時(shí)要以最大的速度伸膝后蹬，不但不能獲得最大的加速度，反而使機(jī)體達(dá)不到最快的速度。

正確的動(dòng)作結(jié)構(gòu)應(yīng)該是先使上身擺脫靜止，用力擺臂，再由腰帶動(dòng)身體獲取起跑的初速度后再由質(zhì)量較小的大腿、小腿、前腳掌依次前推，最終完成動(dòng)能加速的效果。運(yùn)動(dòng)主體在起跑器上的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是(以右腿在后為例)左肩領(lǐng)先帶左臂前伸、伸腰、伸肩、伸膝。其中最重要的是以腰為主動(dòng)力，聽(tīng)令后力量應(yīng)該從上到下，上身先擺脫靜止然后雙腿同時(shí)發(fā)動(dòng)擺脫靜止。我們?cè)谄鹋艿撵o止圖像可以得到，其中2/3的身體重量落在前腳上，而1/3身體質(zhì)量落在后腳上。

3.2 途中跑力量和速度的特征

短跑項(xiàng)目的途中跑技術(shù)是整個(gè)跑的過(guò)程最關(guān)鍵的一步，也是決定最終成績(jī)的最主要部分。一般情況下，在15m以內(nèi)，教練員不要不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員步頻的快慢，但應(yīng)強(qiáng)調(diào)前擺腳盡快的著地，從而期獲得最多的地面有效支撐力。在各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中應(yīng)該協(xié)調(diào)而且有節(jié)奏的快速運(yùn)動(dòng)。在15-30m內(nèi)，運(yùn)動(dòng)主體的運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)該逐漸達(dá)到跑的最大速度而且也要占主導(dǎo)地位。運(yùn)動(dòng)員還要控制好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，加快運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度，從觀眾的角度看在30m附近應(yīng)該達(dá)到運(yùn)動(dòng)主體的最高速度，步頻和步長(zhǎng)也應(yīng)該協(xié)調(diào)而且有節(jié)奏。在到達(dá)30-40m時(shí)，上身要接近直立，但中心應(yīng)該還在前面，這時(shí)的重點(diǎn)應(yīng)該放在減少在跑時(shí)前支撐腳落地的時(shí)間上，盡量減少外阻力是提高有用功率的有效途徑。在40-65m處，要達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)速度并保持到最后，運(yùn)動(dòng)員要獲得最大的前擺速度和前送質(zhì)量應(yīng)該加快擺臂的速度。在65m以后，運(yùn)動(dòng)員要以脊柱到腳趾全程推進(jìn)。除此之外，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)，因人而異的完成整個(gè)跑的全過(guò)程。

3.3 沖刺跑技術(shù)的要領(lǐng)分析

在短跑項(xiàng)目中，沖刺跑階段是非常重要的一部分，沖刺跑的主要任務(wù)是努力保持在途中跑獲的較高速度，并且使其延續(xù)到終點(diǎn)。如果在沖刺跑階段出現(xiàn)減速現(xiàn)象時(shí)，通常是采用加大擺臂的幅度從而減緩速度的下降。沖刺跑階段體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)主體速度耐力的能力，而速度耐力能力的充分發(fā)揮要依賴前面速度能力的積累。沖刺階段的主要任務(wù)是充分發(fā)揮速度耐力，保持途中跑的速度優(yōu)勢(shì)，最終以最快的速度沖破終點(diǎn)。

4 結(jié)論與建議

(1)教練員在講解跑的技術(shù)要領(lǐng)時(shí)要強(qiáng)調(diào)以擺帶蹬、蹬擺結(jié)合的“屈蹬型”技術(shù)的要點(diǎn)。其中擺動(dòng)腿的擺動(dòng)是銜接后蹬與著地緩沖的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，有效的加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度不但可以幫助提高蹬地而且可以提高扒地的效果。而腳的著地緩沖技術(shù)不但可以有效的減小腳著地時(shí)的阻力，還可以減小腳步在著地時(shí)速度的損失，為下一步地面支撐做好充分的準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)支撐階段的緩沖和后蹬用力的效果，提高運(yùn)動(dòng)員在支撐階段的做功，為提高短跑的成績(jī)提供有利的充分條件。

(2)教練員在短跑的教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員途中跑開(kāi)始部分的速度能力訓(xùn)練，提高他們加速跑的能力。關(guān)于跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)進(jìn)行安排。力量訓(xùn)練的方式主要有:負(fù)重練習(xí)、舉重練習(xí)、抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)，主要目的是提高肌肉的最大力量，負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)是最行之有效的方法，一般情況由這兩種方式方法實(shí)現(xiàn)。

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