時(shí)常焦慮飲食調(diào)

焦慮癥是一種持續(xù)出現(xiàn)焦躁、憂慮、恐懼等緊張情緒和自主神經(jīng)活動(dòng)障礙的腦機(jī)能失調(diào)，常伴有運(yùn)動(dòng)性不安和軀體不適感。焦慮癥的治療方法有很多，除了正規(guī)的治療外，日常的飲食療法也是治療焦慮癥的有效方法。通過運(yùn)用食物進(jìn)行調(diào)治，不僅能夠幫助患者減輕病痛，還會(huì)對(duì)焦慮癥的治療起到促進(jìn)作用。

烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?，和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以，它的鎮(zhèn)定作用也更持久。

魚和堅(jiān)果。確保食物中含有大量的歐米伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類快樂因子。

嘗試草藥茶。許多草藥都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、甘菊、檸檬等。在選擇這些草藥之前，一定要與專業(yè)人士進(jìn)行溝通，尤其是在服用其他藥品或懷孕、哺乳期間。

補(bǔ)充B族維生素。在你勞累或沮喪時(shí)，吃上一片復(fù)合B族維生素是不錯(cuò)的選擇。B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是其中的維生素B6，會(huì)參與大腦中5-羥色胺的合成。

千萬別讓自己餓著。雖然人們經(jīng)常采取饑餓的方式減肥，但長(zhǎng)期的饑餓會(huì)導(dǎo)致焦慮甚至躁狂。這是因?yàn)檠豪锏难呛窟^低時(shí)，不能保證大腦正常的工作，讓你心急卻使不出力來。

多喝水。你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水。其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于干涸狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，都要確保每天喝至少8杯水。

戒掉咖啡?？蓸?、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。

遠(yuǎn)離酒精。許多人喜歡“借酒澆愁”，卻往往會(huì)“越澆越愁”。對(duì)于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

中醫(yī)調(diào)治。中醫(yī)認(rèn)為焦慮癥屬于 “郁證”，是由于情志不舒、氣機(jī)淤滯所引起的病癥。中醫(yī)也常用飲食調(diào)治法治療焦慮癥。

當(dāng)熱擾動(dòng)心神，或心失所養(yǎng)、心神不安的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的緊張不安和心悸、失眠、出汗等情況。這種情況原則上用偏寒涼的食物和偏酸甜的食物。偏寒涼的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜；綠茶等也有去火的功能，一般原則是苦味較重的食品具有較強(qiáng)的去火功能；偏酸甜的食物可以緩解人的緊張不安，像西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、芍藥花等。也可以使用枸杞。在肉食上主張采用禽類，像鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏雞都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)肝氣郁結(jié)出現(xiàn)腹瀉、惡心嘔吐時(shí)，飲食要以平和為主，主要讓病人先恢復(fù)正常的飲食狀態(tài)。以粥較為理想，且采用清淡的大米或小米粥，不宜太稀或太稠，要少量多食；可以食用山藥、白扁豆、薏苡仁等，煮湯或熬粥均可；可以用生姜片含于口中，或加入菜品中；不宜食用過于油膩的食物。

當(dāng)心脾膽虛的時(shí)候易出現(xiàn)多思善慮、心悸膽怯、善驚易恐等情況。這種病人一般體力較弱，原則上以補(bǔ)為主。可以采用貝殼類食品作為收斂心神的一種方法，如牡蠣、海蛤等；可以多食略溫的肉制品，如羊肉、牛肉、老母雞和小公雞等；也可以適當(dāng)用些人參、西洋參，熬湯或燉粥喝。

總之，焦慮癥患者可根據(jù)癥狀的不同，科學(xué)合理地安排自己的飲食。