淺析協(xié)調(diào)性訓(xùn)練影響因素及訓(xùn)練手段與方法

□高巖 馬勝毅

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)包括不隨意運(yùn)動(dòng)和隨意運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面的內(nèi)容。不隨意的 “協(xié)調(diào)”運(yùn)動(dòng)是指先天的、本能的一面，他由遺傳信息控制，是一種不需要學(xué)習(xí)的生物性活動(dòng)。隨意 “協(xié)調(diào)”運(yùn)動(dòng)是指后天發(fā)展的一面，是在高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)控制下的人的有意識(shí)活動(dòng)，它需要通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)。巴浦洛夫指出： “在高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)中，沒(méi)有任何東西是不運(yùn)動(dòng)、不可改變的，要是提供相應(yīng)的條件，都能達(dá)到向好的方向轉(zhuǎn)化 ”。

一、分析運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的特征

從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之間的相互關(guān)系上看，我國(guó)的 《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為， “運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能的重要組成部分，是機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。它們之間都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，又有著密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響著體能整體的水平?！?運(yùn)動(dòng)是肌肉活動(dòng)的結(jié)果，正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等等所有運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)肌肉外化來(lái)的，所以力量素質(zhì)被視為一切動(dòng)作的基礎(chǔ)?！傲α克刭|(zhì)是指人體神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。”在日常的?xùn)練過(guò)程中，在大量的肌肉訓(xùn)練同時(shí)，不能忽視肌肉的活動(dòng)是通過(guò)神經(jīng)活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)和控制的。力量表面上看源于肌肉的功能，實(shí)質(zhì)上，從生理學(xué)特征看，協(xié)調(diào)是神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，神經(jīng)通過(guò)對(duì)興奮和抑制的協(xié)調(diào)配合，調(diào)節(jié)帶動(dòng)肌纖維的伸縮與張弛運(yùn)動(dòng)。從動(dòng)力學(xué)特征看，神經(jīng)協(xié)調(diào)的目的是支配肢體的活動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量與效果。因此，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程是以肌纖維為單元，以機(jī)體動(dòng)作為基本單位，以單位時(shí)間序列和空間位置為感覺(jué)這幾種要素構(gòu)建而成的 。

二、影響運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的主要因素

1、遺傳因素

人體之所以能夠協(xié)調(diào)地實(shí)現(xiàn)復(fù)雜動(dòng)作，與神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平有很大關(guān)系，而神經(jīng)系統(tǒng)的功能是不易受后天因素影響的，其主要取決于先天因素。

2、大腦皮質(zhì)下中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配機(jī)能

人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力雖由先天機(jī)制所支配，但在完整機(jī)體內(nèi)僅靠中樞的先天的功能是不能完成復(fù)雜動(dòng)作的，只有通過(guò)大腦皮質(zhì)的調(diào)整動(dòng)作才能精確。人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，取決于皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)內(nèi)興奮和抑制過(guò)程靈活轉(zhuǎn)換的支配機(jī)能。

3、感官系統(tǒng)機(jī)能的靈敏性

人體全身分布著各種感受器，它們接受來(lái)自體內(nèi)、外環(huán)境變化的刺激而產(chǎn)生神經(jīng)活動(dòng)，并沿著各自的傳導(dǎo)途徑傳至大腦皮質(zhì)的相應(yīng)區(qū)域，進(jìn)行精密的分析、綜合，而進(jìn)一步調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，感受器同時(shí)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，彼此間建立復(fù)雜聯(lián)系，為神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)各效應(yīng)器官，使各感受器更好地與運(yùn)動(dòng)需要相適應(yīng)創(chuàng)造了條件，以保證準(zhǔn)確、有效地完成動(dòng)作。感官系統(tǒng)的靈敏靈活性，對(duì)人體各運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)(肌肉、臟器官)起著重要的作用。尤其是本體感覺(jué)，它是運(yùn)動(dòng)員掌握一切運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。只有借助本體感受器，才能使運(yùn)動(dòng)員感知每個(gè)動(dòng)作中肌肉、肌膜、關(guān)節(jié)和韌帶的收縮、放松和緊張的不同狀況，為大腦皮質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員行為進(jìn)行復(fù)雜的分析綜合，進(jìn)而調(diào)節(jié)肌肉間活動(dòng)，達(dá)到掌握技術(shù)技能的目的。

4、運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)存數(shù)量

運(yùn)動(dòng)技能的形成是條件反射建立的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備的數(shù)量越多、質(zhì)量越高，就越能順利地建立新的條件反射，掌握新的、更加復(fù)雜的、難度更高的技術(shù)動(dòng)作，從而表現(xiàn)出良好的協(xié)調(diào)能力。人體的一切運(yùn)動(dòng)都是大腦皮質(zhì)支配下的肌肉活動(dòng)。人們通常把人體肌肉活動(dòng)的基本能力 (力量、速度、靈敏、耐力和柔韌性)稱之為身體素質(zhì)，即運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，表現(xiàn)了人體機(jī)能能力的擴(kuò)大和增強(qiáng)。而運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，則表現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)技能的不斷改進(jìn)和創(chuàng)新，以及技術(shù)熟練程度的提高。運(yùn)動(dòng)技能的形成、發(fā)展、改進(jìn)創(chuàng)新以及質(zhì)量的提高，都是大腦皮質(zhì)活動(dòng)的反應(yīng)，都是運(yùn)動(dòng)條件反射暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系建立、分化、鞏固的過(guò)程。這種運(yùn)動(dòng)條件反射暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系建立的越廣泛，分化越清楚，越鞏固，運(yùn)動(dòng)技能也就越完善，越有利于促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

5、其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平

運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善，不僅與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展有密不可分的關(guān)系，而且與運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量也有重要的互補(bǔ)性。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備的越多，越有利于協(xié)調(diào)性的發(fā)展，進(jìn)而也為掌握復(fù)雜動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力創(chuàng)造了條件。

6、運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和智力的理解能力

心理素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和增強(qiáng)身體能力中倍受重視的因素。以往多強(qiáng)調(diào)在比賽中心理素質(zhì)的重要意義，而對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和培養(yǎng)身體能力方面則重視不夠。這實(shí)際上是一個(gè)誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體能力，學(xué)習(xí)新的技術(shù)、技能方面，其功效也與運(yùn)動(dòng)員良好的心緒、求知的欲望、注意力的集中、積極思維、堅(jiān)強(qiáng)的信心和意志，有著非常重要的關(guān)系。平衡的心態(tài)、積極的思維，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)掘潛能、細(xì)心分析和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、協(xié)調(diào)各運(yùn)動(dòng)器官動(dòng)作、學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、形成技能的重要條件。

三、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的手段與方法

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力的手段原則上可分為一般訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練手段。

一般性訓(xùn)練手段，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的一般協(xié)調(diào)性的能力，因?yàn)榱己玫纳眢w素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員一般協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的條件。如：在發(fā)展速度的練習(xí)中，常穿插一些各種形式的側(cè)身跑；在發(fā)展基本力量的練習(xí)中，結(jié)合一些中、小力量的快速挺舉以及跳躍練習(xí)、徒手技術(shù)模仿練習(xí)等；素質(zhì)訓(xùn)練和各種球類活動(dòng)相結(jié)合，或安排一些跨越障礙跑的練習(xí)；利用肋木、墊上等器械，做各種柔韌性、靈活性練習(xí) 。

對(duì)于專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練手段，有以下幾種：

1、變換動(dòng)作速度或節(jié)奏。例如，用慢的速度完成完整的鉛球的投擲動(dòng)作。

2、變換動(dòng)作方向。例如，在速度訓(xùn)練中，30米、60米跑時(shí)背向或背向俯臥轉(zhuǎn)身跑。

3、變化動(dòng)作力量。在投擲鉛球練習(xí)中，采用不同規(guī)格的鉛球進(jìn)行練習(xí)。

4、改變完成動(dòng)作的要求。在跨欄時(shí)，降低欄高，運(yùn)動(dòng)員能快速，有節(jié)奏完成動(dòng)作，使動(dòng)作協(xié)調(diào)，形成很好的神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)。在跳高訓(xùn)練中降低高度，運(yùn)動(dòng)員能夠體會(huì)整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程，形成良好的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作。

5、借助 “耍弄型” 的作業(yè)提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)難度。在專項(xiàng)訓(xùn)練中耍球、玩球等。

6、通過(guò)增加難度和不習(xí)慣的組合中配合行動(dòng)。如:增加旋轉(zhuǎn)圈數(shù)擲鉛球、鐵餅等。

7、改變戰(zhàn)術(shù)條件。完成要求利用不同的戰(zhàn)術(shù)相互作用或?qū)棺饔玫姆桨傅挠?xùn)練；和不同的對(duì)手和同伴一起參加比賽。

8、改變練習(xí)的空間范圍。如：在縮小的圈子內(nèi)投鐵餅或鏈球，在小場(chǎng)地進(jìn)行球類練習(xí)（足球、排球、手球）；在縮小的拳擊臺(tái)上進(jìn)行比賽。

9、改變指令。如：在球類練習(xí)中完成對(duì)突然信號(hào)做出規(guī)定反應(yīng)的球類動(dòng)作。

10、針對(duì)性地改變外部負(fù)重。如：按一定的計(jì)劃改變負(fù)重量，要求精確區(qū)分所施加的力值。

11、利用各種物質(zhì)技術(shù)條件和自然條件，以擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)技能可變的范圍。如:在不同類型的室內(nèi)場(chǎng)地中進(jìn)行訓(xùn)練課，在不同的自然環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。

四、小結(jié)

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素之一，“協(xié)調(diào)”不同于力量、速度、耐力素質(zhì)的單一表現(xiàn)方式，具有復(fù)合性特征。影響運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的因素有遺傳因素；大腦皮質(zhì)下中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配機(jī)能；感官系統(tǒng)機(jī)能的靈敏性；運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)存數(shù)量；其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平；運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和智力的理解能力。體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作本身是以力量為主體、以協(xié)調(diào)為靈魂的，肌肉的功能必須依靠神經(jīng)系統(tǒng)的 “協(xié)調(diào)”功能才能發(fā)揮作用。協(xié)調(diào)能力的發(fā)展對(duì)優(yōu)化體能訓(xùn)練有良好的促進(jìn)作用。注重協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)對(duì)于技能訓(xùn)練效果有不可低估的優(yōu)化作用，有利于改正錯(cuò)誤動(dòng)作，促進(jìn)動(dòng)作技能之間的協(xié)調(diào)能力的提高，可優(yōu)化心理能力的訓(xùn)練效果，并帶動(dòng)觀察力、表現(xiàn)力、自信心等綜合能力的提高，進(jìn)而彌補(bǔ)比賽時(shí)因心理緊張而造成的動(dòng)作變形，確保比賽的正常發(fā)揮。

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