淺析網(wǎng)球運動中身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

韓騰海 濰坊醫(yī)學(xué)院

李 彥 山東體育學(xué)院日照校區(qū)競賽訓(xùn)練處

淺析網(wǎng)球運動中身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

韓騰海 濰坊醫(yī)學(xué)院

李 彥 山東體育學(xué)院日照校區(qū)競賽訓(xùn)練處

良好的身體素質(zhì)和充沛的體能是網(wǎng)球運動必不可少的基礎(chǔ)；身體素質(zhì)也是網(wǎng)球運動必不可少的組成部分，一場激烈的網(wǎng)球比賽在高強度對抗下通常要打幾個小時，這就要求網(wǎng)球運動員有良好的體能做基礎(chǔ)。本文運用了文獻資料、實驗、數(shù)理統(tǒng)計等方法，對濰坊學(xué)院的網(wǎng)球?qū)＿x課學(xué)生進行了實驗研究。主要通過分析影響網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)對網(wǎng)球訓(xùn)練的重要性，歸納出一些網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的方法，旨在為網(wǎng)球的教學(xué)與訓(xùn)練提供一定的參考。

網(wǎng)球運動；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

引言

現(xiàn)代網(wǎng)球運動中運動員必須有很好的身體訓(xùn)練水平才能應(yīng)對高強度、高密度的賽事，才能適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球比賽的技、戰(zhàn)術(shù)擊球的需要。身體素質(zhì)是一種運動能力表現(xiàn)，這種能力是通過人體的形態(tài)與體能綜合表現(xiàn)出來，它的目的在于改善運動員的運動能力，這種能力是取得成績所必要的。網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展是息息相關(guān)的，身體素質(zhì)是掌握網(wǎng)球運動技術(shù)的基礎(chǔ)。現(xiàn)代網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展對網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求?，F(xiàn)代網(wǎng)球比賽對抗程度的日趨激烈，沒有良好的身體素質(zhì)就不可能適應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要。所以在日常訓(xùn)練當中網(wǎng)球運動員要根據(jù)自己的身體狀況來科學(xué)地制定一套身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以濰坊學(xué)院的網(wǎng)球選項課的一百二十名男生作為研究對象，年齡22～25周歲之間，分為對照班和實驗班各六十人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了大量關(guān)于網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的網(wǎng)球訓(xùn)練教材、雜志，且對資料進行了整理、分析。

1.2.2 實驗法

以濰坊學(xué)院的網(wǎng)球選項課的學(xué)生為研究對象進行了本文設(shè)計的網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的練習方法?？偣?20名男同學(xué)分為實驗班和對照班,見表1：

表1 實驗對象自然情況表

1.2.3 訪談法

對濰坊學(xué)院的網(wǎng)球教師和濰坊市網(wǎng)球教練以及網(wǎng)球?qū)＿x課的學(xué)生進行了訪談，了解他們在網(wǎng)球課當中關(guān)于身體素質(zhì)練習的基本情況和他們對于在網(wǎng)球選項課中身體素質(zhì)練習的建議。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

將問卷調(diào)查結(jié)果進行數(shù)據(jù)整理分析，為本論文研究做基礎(chǔ)。

2 結(jié)果與分析

2.1 網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。網(wǎng)球運動中要求判斷快、運動快、移動快、動作快。只要如此才能在快速而有復(fù)雜的比賽中獲得勝利。這就意味著網(wǎng)球運動員必須具有良好的專項速度素質(zhì)。網(wǎng)球運動所需要的專項速度是指運動員完成單個動作速度，即打好一個來球的腳步的移動速度和擊球速度。

2.1.1 網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣鹊木毩暦椒?/p>

原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑3組，每組2分鐘?？椿蚵犘盘柨焖倨鹋?0米，練習5組，每組間歇3分鐘；行進間小步跑，看聽信號向后轉(zhuǎn)體快速跑出30米，練習5組，每組間歇3分鐘。

實驗班同學(xué)按照上述速度素質(zhì)的練習方法進行了一個月的速度練習，結(jié)果表明在網(wǎng)球場上實驗班的同學(xué)的移動速度和擊球頻率明顯比對照班的同學(xué)快反應(yīng)更為迅速。見表2、表3。

表2 實驗前后移動速度對照表

表3 實驗前后擊球頻率對照表

2.2 網(wǎng)球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)

2.2.1 網(wǎng)球運動上肢力量素質(zhì)的練習方法

手持輕啞鈴做 腕屈伸，每組做50次，練習3組。手臂上舉和側(cè)平舉各30次，練習3組。單杠正反體向上各15次，練習2組。每組間歇2分鐘。

2.2.2 網(wǎng)球運動下肢力量的練習方法

肩負大重量杠鈴連續(xù)做提踵練習，每組30次，練習2組；肩負杠鈴半蹲起、全跳起、弓步前進或左右腳交替上臺階；肩負大重量杠鈴全蹲起，練習2組，間歇3分鐘?？绮脚埽捍司毩曋饕l(fā)展下肢肌的爆發(fā)力。

實驗班同學(xué)通過上述上肢力量、腰腹力量、下肢力量，一個月的練習。實驗班的同學(xué)在上肢力量、下肢力量、腰腹力量明顯超過沒有練習的對照班同學(xué)。見表4。

表4 實驗前后力量對照表

2.3 網(wǎng)球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)

耐力是指人體長時間工作時抗疲勞的能力。網(wǎng)球運動是球類運動中個人對抗的項目，較大型的比賽一般要9～10天，一天一場而且越是到比賽后期，越是緊張激烈。因而對專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要求也高。在各級比賽中，常能看到有些運動員因?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)不好，在比賽后期動作遲緩、擊球較慢。從而影響了擊球的質(zhì)量，甚至影響比賽勝負。因此，網(wǎng)球運動員不但要具有風馳電掣般的速度還要具備良好的耐力。

2.4 網(wǎng)球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下運動員迅速、準確 協(xié)調(diào)的改變身體的運動能力。

2.4.1 網(wǎng)球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球場上練習者手握球拍進行顛求練習。一邊顛球一邊追逐同伴或閃躲；倆人一組，一人向左、右、前、后等不同的方向、距離傳、拋網(wǎng)球。另一個人快速移動將球接住傳回。倆人交替進行，30秒或1分鐘為一組。

實驗班同學(xué)經(jīng)過一個月的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，實驗班的同學(xué)在網(wǎng)球練習和比賽中的靈敏度有很大的提高。尤其在網(wǎng)前的快速截擊中更容易體現(xiàn)出來。教練員在底線喂球擊出各種高低快慢以及追身球。實驗班的同學(xué)從底線往網(wǎng)前跑的過程中去截擊來球。實驗班的同學(xué)擊球的成功率是86%，而對照班是77%。見表5。

表5 截擊球?qū)φ毡?/p>

2.5 網(wǎng)球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人的各關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。

2.5.1 網(wǎng)球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)的練習方法

肩部的徒手前后繞環(huán)練習30次；手扶固定物或2個人壓肩動作或轉(zhuǎn)體拉肩練習20次；站立腳跟相對，腳尖盡量外展或腳尖相對，腳跟盡量外展，使雙腳成一字形；借助一定高度的臺階或器材正壓腿、側(cè)壓腿，柔韌性素質(zhì)有一定的提高后再逐漸增加臺階或器材的高度；2人背對背互拉壓肩韌帶，充分活動肩韌帶。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 實驗班的同學(xué)在網(wǎng)球的專項速度素質(zhì)、專項力量、專項耐力以及專項靈敏柔韌素質(zhì)的練習在網(wǎng)球場上的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮都優(yōu)于對照班的同學(xué)?？梢姡W(wǎng)球運動員專項身體素質(zhì)的練習對于網(wǎng)球運動技能的提高有很重要的意義。

3.1.2 本文通過實驗研究，總結(jié)出提高網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法有：網(wǎng)球?qū)ｍ椃磻?yīng)速度、動作速度、移動速度的練習方法。網(wǎng)球?qū)ｍ椛现α?、腰腹力量、下肢力量的練習方法。網(wǎng)球?qū)ｍ椖土Φ木毩暦椒ê途W(wǎng)球?qū)ｍ椚犴g靈敏素質(zhì)的練習方法。

3.2 建議

3.2.1 由于當今網(wǎng)球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求越來越高，所以要把運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要的位置，以適應(yīng)當今的網(wǎng)球技術(shù)。

3.2.2 在加強專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時要首先遵循：訓(xùn)練適應(yīng)、負荷與恢復(fù)相統(tǒng)一、持續(xù)訓(xùn)練、訓(xùn)練負荷調(diào)整等科學(xué)訓(xùn)練原則。

[1 王衛(wèi)星. 網(wǎng)球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探討 [J]. 商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2002（3）：62～63

[2] 顧偉農(nóng). 網(wǎng)球運動入門 [M]. 廣東：廣東科技出版社，2002

[3] 蘇丕仁. 乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練 [M]. 北京：人民體育出版社，1995

韓騰海 山東省濰坊市濰城區(qū)寶通西街濰坊醫(yī)學(xué)院；

李彥日照市東港區(qū)山東體育學(xué)院日照校區(qū)競賽訓(xùn)練處。

10.3969/j.issn.1001-8972.2012.07.137