關于優(yōu)化兒童、青少年籃球運動基本功教學與訓練的探討

林葉微，周東波

（1.福建工程學院體育教研部，福建 福州 50108； 2.中國人民解放軍八一體育工作大隊科研所，北京 100091）

理論與方法探索

關于優(yōu)化兒童、青少年籃球運動基本功教學與訓練的探討

林葉微1，周東波2

（1.福建工程學院體育教研部，福建 福州 50108； 2.中國人民解放軍八一體育工作大隊科研所，北京 100091）

青少年籃球運動是提高籃球技術水平的基礎，而籃球基本功又是籃球技術水平的基礎。因此，籃球基本功要貫穿于籃球教學與訓練的始終。根據青少年運動員各階段生理、心理的特點和籃球運動員的成長規(guī)律以及籃球訓練的特點來安排基本功的教學與訓練，從而達到最佳效果。優(yōu)化其基本功教學與訓練的途徑，讓兒童青少年盡快成才。本文主要從籃球基本技術來探討籃球基本功，從而為提高青少年籃球運動提供一個實證理論依據。

籃球技術；籃球基本功；教學與訓練

1 正確理解籃球基本功

基本功作為籃球戰(zhàn)術訓練的開始階段，即手對球的感覺和腳步動作，它們是熟練技術的基礎，有了好的球感才能很好地完成進攻；有了好的腳步動作，才能穩(wěn)固防守，這二者缺一不可，是整個籃球運動的基礎。

美國教練認為：“籃球基本技術就是籃球基本功?！蔽覈@球專家多數認為，籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，其帶有共性的環(huán)節(jié)，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應手的程度。還有些人認為，籃球基本功是指籃球運動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最先起作用的基本因素，包括技術因素、戰(zhàn)術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力。從籃球運動的發(fā)展來看，只有掌握并練好了基本功，才能有準確的命中率，非凡的控、傳球能力。

因此，基本功教學要貫穿于籃球教學的始終。根據兒童、青少年運動員各階段生理、心理特點和籃球運動員的成長規(guī)律以及籃球訓練的特點來安排教學與訓練，從而達到最佳的效果。

2 籃球運動員成長的規(guī)律和籃球訓練特點

從現在的籃球發(fā)展來看，一個籃球運動員的成長規(guī)律應當是在8 ～ 12歲時，即參加籃球運動；在13 ～ 17歲進行比較系統的籃球技術訓練、戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)、戰(zhàn)斗作風的培養(yǎng)、全面的身體訓練；而在18 ～ 20歲時，應進行嚴格的訓練，加強身體訓練，全面提高力量、速度、彈跳力，能夠承擔大運動量、大強度的訓練，而且參加很多比賽，多打強隊，這樣才有可能在20歲左右成為一個高水平的運動員。籃球訓練的年齡從8 ～ 10歲開始，但是成才的年齡約在20歲左右，這就是籃球訓練的特點。這主要受兩個方面因素的影響，一方面是身體發(fā)育的限制。一個男孩要到18 ～ 19歲甚至到20歲身體發(fā)育才比較成熟，身體素質才能具備一定的水平。這時身體長高了，體重增大了。另一方面是比賽經驗的問題?；@球是一個對抗性的項目，從思想、作風、技術到比賽經驗等方面都有一個比較全面的要求，在很小的時候完成這些要求是有困難的，估計20歲左右才能全面的形成。

3 兒童、青少年運動員籃球基本功訓練的內容

運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一?；@球的基本功包括運球、傳球、上籃和投籃等，在此以運球為例。

3.1 高運球

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。

動作方法：運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

動作要點：運球手的虎口沖前。注意球的落點，原地運球時，手要控制球的正上方。行進間運球時，手要控制球的后側上方，以肘關節(jié)為軸做上下的按拍動作。

3.2 低運球

低運球是常用于擺脫防守的一種方法。

動作方法：兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

動作要點：控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節(jié)部位上下按拍球。以腕關節(jié)為軸，用手腕的力量按拍。

3.3 運球急起急停

動作方法：在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。

動作要點：運球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

3.4 體前變向換手運球

變方向運球是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

動作方法：運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

動作要點：右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

背后運球是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。

動作方法：以右手運球，向左側變向為例。變向時右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進。

動作要點：右手將球拉至右側身后時要以肩關節(jié)為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

3.6 糾正錯誤學生在學習過程中由于對技術概念和動作結構不清楚、技術難度大、身體素質達不到要求、受原有錯誤動作的影響或缺乏信心等會出現各種各樣的錯誤動作，

教師應及時發(fā)現并加以糾正。發(fā)現錯誤動作，教師要有針對性地采取如下方法進行糾正。

3.6.1 語言指導與反復示范重點分析錯誤動作原因，反復演示錯誤動作的關鍵部位，正誤動作對比，使學生看得見、摸得著，有利于學生糾正錯誤動作。

3.6.2 模仿練習按技術結構進行專門性徒手練習，以提高神經肌肉感覺。模仿練習還能起到降低難度、增強信心、克服心理障礙的作用。

3.6.3 分解練習重點加強技術難點的練習，如進行行進間投籃練習，要糾正學生手腳不協調、步法不對時，可分解為右腳跨步接球、跑動中右腳跨步接球、原地拍球一次（或幾次）右腳跨步接球3部分練習，以逐步增加動作難度和要求。

回去的路上，楚墨傷心不已。現在，那個縣城里跑得最快的小伙子，只能夠長年累月地坐在輪椅上，靠玩魔方贏得一點所謂的尊嚴。

3.6.4 限制性練習采用一定的限制手段迫使學生集中注意力，按教師的意圖糾正錯誤動作，如糾正學生雙手胸前傳球肘關節(jié)外張時，可用兩根立柱放在兩側做障礙，以限制肘關節(jié)外張動作；如糾正運球后轉身身體重心起伏不平穩(wěn)時，教師可把手側平舉，讓學生在自己身前進行運球后轉身，頭部不能碰手臂等。此外，還可利用場區(qū)及球場界線進行各種限制性練習。

4 兒童、青少年運動員籃球訓練的特點和要求

4.1 兒童期的生理特點和訓練的重點及要求

4.1.1 兒童期的生理特點兒童期是7 ～12歲，相當于小學時期，處于兩個發(fā)育高峰之間，各器官的發(fā)育尚未成熟，神經系統7 ～ 8歲已接近成人水平，神經活動不穩(wěn)定，興奮性高易于轉為抑制，心血管系統發(fā)育處于低潮，肌肉缺乏力量、耐力，各部位肌肉發(fā)育速度不平衡，骨骼生長迅速，此階段生理特點決定了此階段的訓練應注重其靈活性、柔韌性、速度和反應等方面。此階段兒童具有易興奮，在訓練中運動量不易過大，運動時間不宜過長，應有針對性、循序漸進地進行。

4.1.2 兒童期基本功的訓練由于他們在這種年齡時的可塑性和學習動作的模仿性很強，神經興奮過程占優(yōu)勢，能較快的形成條件反射，是開始進行基本技術的良好時期。這時對他們形成正確的動力定型是非常重要的，訓練的重點是培養(yǎng)運動員從小對籃球運動的興趣和建立運動員對球的專門性的感知覺（即球感）。向他們介紹一些籃球的基本知識和術語，并演示一些籃球的基本動作，如有球移動或無球的移動、步伐、運球、投籃、傳球等。在訓練時，示范應多于講解，正確完整的示范不僅要適合他們接受能力和模仿能力強的特點，而且還關系到他們以后形成正確的動力定型。

進行全面的基本功訓練，左手和右手，左腳和右腳的動作都要學會。技術方面的學習：學習傳球（胸前傳球，反彈傳球，頭上傳球，單手傳球）、接球、運球（速度、控球能力、換手）、近距離4 ～ 5米投籃（三步上籃，原地投籃，罰球），進攻和防守的步伐（滑步、中樞腳轉身、跳步急停），搶籃板球等基本技術。訓練方法主要有游戲訓練法、模仿訓練法。

4.1.3 兒童期身體素質訓練由于能球運動員的培養(yǎng)周期長，因此必須從兒童抓起，遵循他們的生長發(fā)育規(guī)律，采用科學的方法和手段，在不同年齡階段和不同時期，有重點、有針對性、不失時機地進行各項訓練，以便取得事半功倍的效果。

根據本階段兒童身心發(fā)展規(guī)律，身體素質的訓練應以全面發(fā)展為主，并重點發(fā)展處于敏感期的素質，如柔韌、速度（反應速度、步頻和短距離的絕對速度）、靈敏等素質，同時亦應進行適當的力量和一般耐力訓練。力量訓練要注意到各部分力量的全面發(fā)展，主要是促進跑跳能力、不負重練習，快速力量、小肌肉群力量，適當安排輕負重練習。一般耐力的訓練也不容忽視，因為通過適當強度（控制在有氧范圍）和負荷（持續(xù)時間不少于5分鐘）的一般耐力性訓練，有利于心臟容積和心肌力量的發(fā)展。所以，盡管一般耐力在此階段雖不是重點，但它在兒童身體的循環(huán)系統發(fā)展中卻占有很重要的地位。彈跳訓練主要是提高跳躍的協調性和平衡能力，因此，要把身體訓練作為基本功的主要內容進行安排。本階段在教學訓練和組織活動中要注意全面性、多樣性、趣味性，不要讓兒童過分疲勞。

4.2 青少年期的生理特點和訓練的重點及要求

4.2.1 青少年期的生理特點青少年期是13 ～ 17歲，相當于中學時期（青少年甲組相當于初中，青少年乙組相當予高中）。處于第二個生長發(fā)育高峰期（也叫青春發(fā)育期），他們的身體開始迅速的發(fā)育，骨骼生長的速度快于肌肉增長的速度，肌肉的力量和體積增長速度加快，向長度的增長比向橫向的增長速度加快，在練習中可以增加阻力或負重，以有效地發(fā)展肌肉力量。心血管機能逐漸接近成年水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進和區(qū)別對待。第二信號系統機能16 ～ 18歲已經發(fā)展到相當的水平，兩個信號系統的相互關系已相當完善，聯想、推理的思維活動逐漸提高。女孩身體重量的增長的幅度大于肌肉力量地增長幅度。這一時期是速度力量（男）、力最耐力（男）、最大力量（男16 ～ 17歲），動作速度（13 ～ 14歲）、移動速度（男）、有氧耐力自然增長的敏感期。因此，要針對他們的身體素質、心理、生理特點，制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。

4.2.2 青少年期基本功的訓練青少年期是全面發(fā)展基本技術的最好時期，青少年的神經活動性占優(yōu)勢，喜歡模仿漂亮的動作。在技術上，要進行基礎訓練，比較系統的、正規(guī)的訓練。青少年期基小技術訓練我們可以再細分成13 ～15歲階段和 16 ～ 17歲階段。13 ～ 15歲階段，技術方面學習，學習傳球（行進間傳球、運球后傳球）、投籃（突破上籃、接球或運球后跳投）、籃下移動，滑步防守。16 ～ 17歲階段，提高技術動作的規(guī)范性和組合技術的銜接性圳練。提高動作的質量，適當增加位置技術和難度技術訓練；進行各種似動作及其變換訓練；增加個人防守訓練；增加一對一攻守技術訓練。

表1 青少年男子籃球運動員主要敏感期分布調查 （單位：年）

在這個時期，技術訓練存在敏感期，劉利對少年男子籃球技術訓練的敏感期進行了分析，每種技術動作分為學習掌握階段，熟練運用階段和個人風格階段。（表1）

敏感期的出現與技術動作的復雜程度有關，技術動作越復雜敏感期越晚，在利用敏感期訓練時，也要注意合理安排訓練順序以利于技術的掌握和遷移。

4.2.3 青少年期身體素質訓練青少年期身體素質訓練我們可以再細分成13 ～ l 5歲階段和16 ～ 17歲階段。

13 ～ 15歲階段，此階段的身體素質訓練應全面提高一般身體素質，并開始將一般素質向專項素質轉化。一般素質要重點發(fā)展速度素質和力量素質。專項素質速度訓練重點應發(fā)展反應速度、起動速度、起跳速度、動作轉換速度。力量素質訓練中仍以提高肌肉的力量為主，隨著年齡的增長也應有絕對力量和力量耐力的訓練。同時，在力量訓練中也應結合籃球技術的特點，注意采用其結構、速度相應的負重訓練，形成良好的專項力量素質。還要注意肩、背、指、踝等關節(jié)的力量訓練。柔韌素質要繼續(xù)發(fā)展，一般耐力素質應在此期間得到大大加強。專項耐力主要是非酸供能能力的發(fā)展。其訓練表現在短距離、高強度、充分間歇的跑動中，又體現在大負簡、少次數、充分間歇的力量訓練中在發(fā)展學生速度、力量、靈敏、彈跳等身體素質的同時，進一步增強手控球的能力，逐步提高傳接球動作的準確性和運球時變換身體重心的能力以及手腳配合的協調性。適當安排一些對抗性練習，培養(yǎng)學生遵守紀律、團結協作的思想作風和勇于進取的精神。

16 ～ 17歲階段，要加強那些影響專項素質提高的一般素質，速度素質訓練中要大力提高絕對速度，可采用60 ～ 200米段落的重復訓練或間歇訓練，大力提高起動與短距離的加速能力。在動作速發(fā)訓練中，要加強軀干的動作速度。在力量素質訓練中，要在發(fā)展主要運動肌群的快速力量和絕對力量的基礎上提供爆發(fā)力，并注意小肌肉群薄弱環(huán)節(jié)的訓練。開始專項耐力的訓練，重點是提高非乳酸和乳酸以及兩者混合供能的無氧耐力。在爆發(fā)力發(fā)展的基礎上提高彈跳素質，并主要從絕對高度的提高上去抓。專項彈跳素質應重點提高兩腿彈跳的均衡發(fā)展、起跳動作的速率和控制身體平衡能力。

5 結 語

學校作為培養(yǎng)兒童、青少年運動員健康成長的搖籃，許多優(yōu)秀運動員的成長就來自于學校的教育培養(yǎng)。在學校體育教材體系中，籃球作為一項主要的基本教學內容歷來受到重視，學校的籃球教學和課外籃球活動的開展，也為國家籃球技術水平的提高奠定較好的群眾基礎。學校也成為源源不斷地向國家輸送高水平籃球后備人才的基地；青少年運動員籃球運動是提高籃球技術水平的基礎，而籃球基本功又是能球技術水平的基礎。因此，要把基本功貫穿于籃球教學與訓練的始終，為提高我國的籃球水平，勇攀世界高峰而做出不懈的努力。

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1674-151X（2012）01-096-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.045

投稿日期：2010-10-20

林葉微（1964 ～），副教授，本科。 研究方向：高校體育教育與訓練。