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    提高立定跳遠(yuǎn)成績的幾種有效方法

    2012-10-25 08:27:10吳貞發(fā)
    運(yùn)動 2012年9期
    關(guān)鍵詞:彈跳力沙坑橡皮筋

    吳貞發(fā)

    (浙江省寧波市鄞州區(qū)鄞江中學(xué),浙江 寧波 315151)

    提高立定跳遠(yuǎn)成績的幾種有效方法

    吳貞發(fā)

    (浙江省寧波市鄞州區(qū)鄞江中學(xué),浙江 寧波 315151)

    立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是國家體質(zhì)健康測試項(xiàng)目之一,也是浙江省體育高考?xì)v年必考項(xiàng)目,對廣大中小學(xué)生特別是體育高考生來說非常重要,而體育教師或教練員大都認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目技術(shù)動作過于簡單,練習(xí)起來有無從下手的感覺,采用簡單的跳躍練習(xí)效果也極不理想。

    筆者近兩年共帶了16個(gè)體育高考生,從中總結(jié)出了一套較為有效的練習(xí)方法,提供廣大同仁上課及訓(xùn)練時(shí)作為參考。

    1 立定跳高練習(xí)

    1.1 從沙坑邊緣地面起跳,空中收腹收腿越過1~1.2米高的橡皮筋,落入沙坑,橡皮筋離起跳點(diǎn)0.5米。這個(gè)練習(xí)可以有效發(fā)展學(xué)生的彈跳能力。(圖1)

    1.2 從沙坑里起跳,越過0.6~0.8米高的橡皮筋。從松軟的沙坑里起跳,可以有效發(fā)展踝關(guān)節(jié)及小腿肌肉的力量,達(dá)到發(fā)展彈跳力的目的。(圖2)

    圖1

    圖2

    以上兩個(gè)練習(xí)作為發(fā)展學(xué)生彈跳力的輔助練習(xí)。為了提高學(xué)生的練習(xí)興趣,也可以采用不斷升高橡皮筋的高度來比賽的形式。

    2 立定跳遠(yuǎn)練習(xí)

    2.1 沙坑邊緣地面起跳,越過1.5米遠(yuǎn)。0.4米高的橡皮筋,這個(gè)練習(xí)讓學(xué)生充分認(rèn)識到要跳得遠(yuǎn),必須要有一個(gè)合適的起跳高度。(圖3)

    2.2 沙坑邊緣地面起跳,越過平行擺放的兩根橡皮筋,橡皮筋高0.35米,離起跳點(diǎn)1.5米,兩根橡皮筋之間寬度為0.5米,這個(gè)練習(xí)可以有效克服學(xué)生起跳后越過橡皮筋馬上就急速下墜的現(xiàn)象,提高學(xué)生的滯空能力。(圖4)

    圖3

    圖4

    2.3 沙坑邊緣地面起跳,越過兩根橡皮筋,第一根橡皮筋離起跳點(diǎn)1.5米,高0.35米,第二根橡皮筋離起跳點(diǎn)2.40米,高0.25米。這個(gè)練習(xí)可以促使學(xué)生充分起跳,落地過程中收腹、伸小腿。從而形成正確的立定跳遠(yuǎn)動作概念。(圖5)

    圖5

    上述練習(xí)都是筆者給所帶的體育高考男生所用的練習(xí)手段,如果訓(xùn)練是女生或是普通學(xué)生,可以適當(dāng)降低高度及縮短遠(yuǎn)度。(2012-02-16)

    10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.033

    1674-151X(2011)05-063-02

    吳貞發(fā)(1970 ~),中教高級。研究方向:體育教育。

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