心理養(yǎng)生的良方

作為糖友，發(fā)現(xiàn)糖尿病的時候心理上多多少少都會有些失落，或者接受不了。有的糖友就出現(xiàn)了悲觀沮喪的心理。有很多糖友是已進(jìn)入老年的退休者。他們原本夢想著在辛苦一輩子后好好享受生活，快樂地度過晚年。可現(xiàn)在卻不僅這不能吃那不能吃，而且?guī)缀跆焯斓梅幋蜥樕厢t(yī)院，同時還深深擔(dān)憂病情是否會加重。心理因素對于糖友的病情控制也是很重要的一方面，因此糖友們要保持一個樂觀的心態(tài)，糖尿病帶來的也許不是那么多的痛苦，而是磨礪。

樂觀——心理養(yǎng)生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心態(tài)，它可以激發(fā)人的活力和潛力，還能夠醫(yī)治寂寞、失意、憂郁、痛苦、失望。要保持樂觀，心境青春常在，要從三方面養(yǎng)生：

1.做到“知足常樂”與“永不滿足”的統(tǒng)一。

知足常樂，即是對自己生活和工作的肯定，感到在目前的情況下，生活得到了改善，比過去好多了，工作盡心盡力了，能取得這樣的成績，已經(jīng)不錯了，就會心安理得；但又永不滿足，這又是積極向上的進(jìn)取心，甚至“人老心不老”，所以說：“樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。”

2.想得開。

在困難情況下，多看積極因素。如下崗了，沒有工作了，另辟蹊徑，發(fā)揮自己的專長，搞第二次創(chuàng)業(yè)。事實(shí)上已證明，許多下崗的人，把過去在“別人指使下工作”，現(xiàn)在變?yōu)椤爸甘箘e人工作”，并做出了輝煌成績，已屢見不鮮。工作的挫折或失敗是常有的事。如果一個人一生中沒有經(jīng)受過挫折和失敗，他就不會成為一個成熟的人，因?yàn)樗麤]有正反兩方面的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。所謂“失敗是成功之母”其含義也就在于此。

3.充滿信心永不放棄自己。

在任何時候都不要放棄自己是一種信心和力量。只要有這種心態(tài)，他就會以樂觀的態(tài)度對待現(xiàn)在和大膽的去迎接未來。人生不管處境如何，要正確面對現(xiàn)在，看到未來，永遠(yuǎn)不要放棄自己。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，青年的自殺率在上升。如此輕生，應(yīng)當(dāng)引起家長和教師以及社會的關(guān)注，使年輕一代永遠(yuǎn)心身健康的成長。

4.善于人際交往。

良好的人際關(guān)系，本身就會使一個人樂觀愉快。孤僻的人，不善交往的人，他們不快樂，因?yàn)樗麄內(nèi)狈εc人的溝通，不能理解和信任別人，他們?nèi)鄙儆颜x。當(dāng)他們有苦惱時，沒處訴說，于是只好憋在心里，從而就會感到不快樂。

5.多參加有益的娛樂活動。

例如，橋牌活動、沙龍、聯(lián)誼會、慶祝會等，這會使自己的心情時常保持一種放松狀態(tài)，同時，它又是人的一種精神寄托，在這些活動中，可結(jié)交很多朋友，甚至?xí)Y(jié)交一些志同道合的朋友。通過參加這些活動，也能陶治自己的情操，使自己遇煩事苦悶時，能轉(zhuǎn)移心情和注意力。

6.學(xué)會愛別人，積極去幫助他人。

向他人顯示你的信心，并把信心傳給他人。有些自卑、孤僻的人，他們與樂觀絕緣，因?yàn)樗麄儠r常處于一種封閉狀態(tài)，他們不愿與別人交往，當(dāng)然談不上愛別人，去幫助別人。一個人若不愿與人交往，久而久之，別人也會越來越疏遠(yuǎn)你，這時，你就會孤獨(dú)，就會感到不快樂。相反，你若時常主動去幫助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面，也能體現(xiàn)自己的價值，別人也愿與你交往，這時，你就會感到自己是一個快樂的人。

7.對人要寬容。

在生活和人際交往中，難免會磕磕碰碰，遇到這樣事，人要寬容，大事化小，小事化了。俗話說，你敬人一尺，人敬你一丈。對于你的寬容，大多數(shù)人是會接受，并與你同行。你若不能容忍，想辦法對付和報復(fù)。這樣，一報還一報，永遠(yuǎn)沒完沒了，你也不會感到快樂。因此，對人要寬容。

8.要正確、辯證地看待生活。

生活充滿了五顏六色，說的是生活滿是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦惱的部分。就是因?yàn)樯钍裁炊加?，所以才有意義。一般來說，生活完全是痛苦，這是人所不希望的，但生活全是幸福，這也是不現(xiàn)實(shí)的。名人、偉人、政治家有他輝煌、燦爛的一面，但他們也有他們的苦惱，甚至不幸。因此，面對生活，我們應(yīng)該充滿樂觀，當(dāng)幸福來臨時，我們不可忘乎所以；當(dāng)不幸降臨時，我們應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，笑對世界，笑對人生。

心理自我調(diào)節(jié)法

初患糖尿病的糖友，常常出現(xiàn)了一些異常的心態(tài)，如怨天尤人、滿不在乎、隱瞞病情、恐懼擔(dān)憂等等，當(dāng)出現(xiàn)這樣的心態(tài)的時候，糖友們學(xué)著自我調(diào)節(jié)，可以有效地改變自己的異常心態(tài)。

1.暗示調(diào)節(jié)。

心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

2.放松調(diào)節(jié)。

還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

3.想象調(diào)節(jié)。

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。