你可以選擇幸福

網(wǎng)絡(luò)上流傳一個很有名的故事。

《小明和小強的故事》。

小強沒有上大學(xué)，年輕時候就外出打工，娶了個農(nóng)村媳婦，一起打工一起養(yǎng)孩子一起回家蓋樓一起養(yǎng)殖一起照顧父母和孩子，一直幸福到老。

小明學(xué)習(xí)優(yōu)異考上大學(xué)，努力工作，和女友由于異地工作分手，終于按揭買房，娶了媳婦卻因為工作地點的原因聚少離多，孩子在城里上學(xué)借讀費昂貴。小明一直在緊張的壓力下生活，辛苦一輩子，退休后還繼續(xù)被返聘回去工作，最后過度操勞，身體提前衰退而去世。

小明和小強，從小一起長大的兩個孩子，生活觀不一樣，追求不同，命運截然不同。

其實，網(wǎng)絡(luò)上的這個故事有點簡短了。故事省略了很多的生活細節(jié)。關(guān)于健康很關(guān)鍵的一環(huán)：小明和小強，在五六十歲的時候，體檢身體，都查出了血糖偏高。

那么，小明和小強面對糖尿病的時候，他們倆分別會如何對待呢？

新《小明和小強的故事》之“初遇糖尿病”

小強在醫(yī)院查出血糖值偏高，大夫說這是糖耐量受損，暫時可以不用藥物治療。大夫建議他從飲食和運動上，改善生活習(xí)慣，從而改善自己的健康問題。小強回去以后，聽大夫的話，好好的學(xué)習(xí)糖尿病知識。原來糖尿病并不可怕，只要從飲食和運動各方面注意好了，身體狀況跟健康人沒有兩樣。小強將以前不好的生活習(xí)慣慢慢改善，戒煙限酒，堅持飲食定時定量，保持規(guī)律的運動，血糖一直處于正常水平。他還將這種良好的生活習(xí)慣，向自己的家庭人員推薦，家人也都在他的影響下，生活也越來越健康了。

小明在醫(yī)院查出血糖值偏高的瞬間，就崩潰了，沒想到自己也會得糖尿病。由于對糖尿病了解甚少，小明心想著家庭的壓力，想快速治愈糖尿病，他輕信了很多宣傳能快速治愈糖尿病的虛假廣告，以身試“藥”，不僅耽誤了自己身體的治療時間，還由于長時間血糖不穩(wěn)，出現(xiàn)了各種高血糖癥狀，沒幾年，糖尿病并發(fā)癥也慢慢出現(xiàn)，日后，小明飽經(jīng)糖尿病并發(fā)癥的折磨。

>> 學(xué)會保健 選擇健康

正當(dāng)很多老年人要享受晚年生活的時候，糖尿病走進了他們的世界，從此他們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，對于如何管理好糖尿病，怎樣學(xué)會保健，他們也面臨著一次次的選擇……

從懷疑否認到接受事實

有的糖友在確診糖尿病后，不敢相信這個事實，并且抱有幻想，走進了糖尿病認識的誤區(qū)。

誤區(qū)一：血糖恢復(fù)正常就是痊愈

有一些病情較輕的糖友，經(jīng)過一段正規(guī)治療，特別是適宜的飲食控制，血糖降至正常，甚至不用藥也可將血糖維持在正常范圍，就以為自己的糖尿病已被治愈了。其實這是一種誤解。以目前的科學(xué)水平，糖尿病還沒有根治的辦法。也就是說人一旦得了糖尿病，就不可能真正治愈，哪怕臨床癥狀可以暫時消除。

誤區(qū)二：糖尿病治療只是降糖

糖尿病是以血糖增高為重要診斷指標(biāo)的，但在糖尿病的治療上絕不是僅僅降糖就可以了。糖尿病是引起血脂代謝紊亂的重要原因之一。由于血脂異?？梢鹨幌盗新圆∽?，所以有學(xué)者又將糖尿病稱為糖脂病。同時糖尿病病人還易并發(fā)高血壓和動脈硬化，其比率約要高于正常人4～5倍，而且動脈硬化的進展很快，可使血壓上升，甚至發(fā)生心肌梗死或腦中風(fēng)等。所以，為預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，糖尿病治療決不能單純降血糖。

誤區(qū)三：血糖降得越快越好

了解高血糖危害的糖友、都希望自己居高不下的血糖能迅速降到正常，能像正常人一樣飲食。許多糖友以為自己的血糖是一下子升高的。其實人的血糖升高是一點點變化的，只是由于人體具有一定的耐受力，在病癥發(fā)展的初期階段往往不被覺察，所以，當(dāng)病癥被覺察時，血糖已發(fā)生變化很久了。如果此時要把血糖迅速地恢復(fù)正常，就像一個拉著重物艱難行走的人突然斷了繩子會摔倒一樣，人體對突然降低血糖是無法馬上適應(yīng)的。

誤區(qū)四：注射胰島素會成癮

社會有一種流行的、愚昧的說法就是“胰島素成癮”，造成許多糖友拒絕胰島素治療。其實，胰島素是每個人體內(nèi)都存在的一種激素，體內(nèi)胰島素不足，就會引發(fā)糖尿病。胰島素是機體必需的激素，它不同于一般概念的激素。糖友用胰島素是補充機體內(nèi)胰島素分泌不足，不存在“上癮”的可能。事實上，不少病情輕的2型糖尿病患者在胰島素治療一段時間，血糖恢復(fù)正常，感冒、發(fā)燒、肺炎等疾病控制后，可換為口服降糖藥治療。某些2型糖友在外出、旅游時也可短期停用胰島素治療，改用口服降糖藥。

走進誤區(qū)以后，對血糖的控制是非常不利的，有些糖友認為糖尿病能治愈，一味地降低血糖，最終導(dǎo)致了低血糖的現(xiàn)象。有的打胰島素的糖友，起初不敢打胰島素，否認胰島素，最終還是聽從的醫(yī)生的建議，打了胰島素，才發(fā)現(xiàn)，原來胰島素不是像別人說的那樣，打上了就依賴上。學(xué)習(xí)了科學(xué)的糖尿病知識后，從一開始的否認、懷疑到最后的接受糖尿病，選擇只在一念之間。

從失望無助到自信堅強

糖尿病讓很人多感到失望和無助。本來自己身體好好的，可是發(fā)現(xiàn)了糖尿病后，就要永遠面對糖尿病，因為它是終身性的疾病。特別是在運動方面，本來運動就不容易堅持，但是醫(yī)生建議糖友最好要每天運動，選擇了就堅持走下去。

1.運動不是時間越長越好。

糖友張叔叔，在剛查出糖尿病的那年，他聽大夫說運動能有效地控制血糖，于是每天早上起來就騎車去山下，到了山下，再去爬1個小時的山，這樣他在回家的路上發(fā)生了低血糖，摔倒在路上，被人送進了醫(yī)院。其實如果運動過量，即便是血糖降下來了，卻引起軟組織和關(guān)節(jié)損傷、視網(wǎng)膜出血等病癥，便是得不償失。張叔叔雖然知道了運動的意義，但是沒有自信，過量的運動，反而得不償失。

2.運動＝快樂。

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人的生活壓力越來越大，特別是糖友，在面對工作、生活中的問題之外，還要面對糖尿病，這時的糖友會感覺到莫名的失落感，不知該如何走下去。運動就能讓糖友們感受到快樂的意義。因為運動能降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素與受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。運動還能提高藥物療效。這一作用在肥胖的2型糖友身上體現(xiàn)更為明顯。研究發(fā)現(xiàn)：運動減少體內(nèi)脂肪后，糖友體內(nèi)的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。只要糖友們選擇適合自己的運動，相信一定能感受到運動的快樂。

3.運動＝健康。

人到老年的時候，身體多多少少會出現(xiàn)一些毛病，那么合理和科學(xué)的運動可以產(chǎn)生一系列有助于健康的生理作用。

神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉活動可以使大腦保持一定的緊張度和興奮性，而運動強度的改變則可以起到調(diào)節(jié)大腦功能的作用。同時運動也有利于外周神經(jīng)損傷的修復(fù)。運動還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，延緩老年人思維能力的衰退、增強記憶和分析能力。

心血管系統(tǒng)。長期運動，會使冠狀動脈供血增多，心肌纖維增粗，心肌收縮力加強，心肌攝取和利用氧的能力增加，心臟工作效率和能力提高，從而勝任高強度及長時間勞動或工作的供血要求。

呼吸系統(tǒng)。長期的運動鍛練可以增加肺活量、增加肺組織的彈性、增加肺組織攝取氧氣和排出二氧化碳的能力，從而增強肺組織的工作效率。

肌肉骨骼系統(tǒng)。長期鍛煉可以使肌纖維變粗、彈性改善，肌肉增大和肌力增強；運動可以增加關(guān)節(jié)滑液分泌，增強韌帶和關(guān)節(jié)囊強度。運動還可以促進骨骼中的鈣磷代謝，增加鈣的吸收，因而能有效地防止老年人常見的骨質(zhì)疏松。值得注意的是老年人最好在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合的運動項目和運動強度進行鍛煉。

從最初盲目地運動到后來快樂、健康、科學(xué)的運動，就是自信的最好表現(xiàn)。

從焦慮、恐懼到自我調(diào)節(jié)

飲食治療是進行臨床藥物治療的基礎(chǔ)，很多初患糖尿病的糖友，不了解食物的成分含量，但是由于焦慮和恐懼并發(fā)癥，特別小心的吃飯，高熱量的東西一點兒也不吃，一個勁兒地吃粗糧和蔬菜，結(jié)果血糖控制地不理想。飲食方面糖友忌焦慮，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，選擇合理飲食，因此糖友要注意幾個“固定”：

1.營養(yǎng)比例固定。

根據(jù)病情和全天熱能消耗確定糖友每日允許攝入的總熱量。然后再按照碳水化合物占總能量的約50%～60%，脂肪占總能量的的約25%～35%，占總能量的約10%～20%的比例進行分配。同時，在適宜糖友的食物中，力求食物多樣，這樣能避免某些營養(yǎng)素的缺乏。

2.主食固定。

在確定了每日總熱量和三大營養(yǎng)素比例后，要計算出主食的總量，一般大約控制在200～300克，主食的選擇要粗細糧搭配，并且多選擇血糖指數(shù)低的食物。保證每日攝入粗糧的數(shù)量，有助于穩(wěn)定餐后血糖，如果今天全吃粗糧，明天全吃細糧，這樣由于血糖指數(shù)不同，同樣會導(dǎo)致餐后血糖的不穩(wěn)定，不利于減輕胰島β細胞負擔(dān)和糖尿病的治療。

3.進餐時間固定。

臨床上為了減輕胰島的負擔(dān)，使之合理分泌胰島素，糖友一日至少應(yīng)進食3餐，而且要結(jié)合臨床情況定時定量。對于注射胰島素的或易出現(xiàn)以及病情控制不好的糖友還應(yīng)在三次正餐之間增添2～3次加餐，但時間必須相對固定，否則會造成血糖的紊亂。

4.各餐比例固定。

糖友三餐及加餐的飲食要搭配均勻，餐餐有碳水化物、脂肪和蛋白質(zhì)，并且比例固定。這樣可減緩的吸收，增加胰島素的釋放。

糖尿病的到來肯定會讓糖友感到焦慮和恐懼，糖友們害怕自己的身體出現(xiàn)并發(fā)癥，于是過分緊張、小心，這樣反而控制不好血糖。多學(xué)習(xí)飲食的知識，多聽取營養(yǎng)師的建議，在飲食中出現(xiàn)小問題的時候，能自我調(diào)節(jié)，保證血糖的穩(wěn)定性。

從自責(zé)到理解

糖尿病作為一種慢性病，給糖友帶來了很大的經(jīng)濟負擔(dān)。包括測血糖的儀器，平時吃的藥，定期去醫(yī)院檢查等等，這些會讓糖友覺得自己給家人帶來了負擔(dān)，于是產(chǎn)生了自責(zé)自罪的心理。而有的糖友則選擇了理解家人，積極地面對糖尿病。

1.選擇大夫。

有些糖友，血糖已經(jīng)能控制得很好，但是他們還是覺得自己身體有問題，還得去大醫(yī)院找大專家看病。經(jīng)過一系列的努力之后，看到了大專家，但是結(jié)果還是一樣的，駕馭好“五駕馬車”，開心的生活。還有的糖友，認為自己是家里的負擔(dān)，不愿意老去醫(yī)院，認為去一趟醫(yī)院就會花很多錢。其實糖尿病雖然只要控制好就沒什么問題了，但是為了防止并發(fā)癥的出現(xiàn)，糖友們定期去醫(yī)院檢查還是很有必要的。大夫作為糖友的引導(dǎo)者，他們會根據(jù)糖友的病情開出治療的方案，只要糖友們選擇適合自己的就行了，糖尿病大多數(shù)時間還是需要自我管理的。

2.選擇器材。

有些糖友為了減輕家里的負擔(dān)，甚至都不買血糖儀。其實這些讓兒女們更加痛心。所以糖友們可以去買一般的血糖儀就行了，自己常用一個血糖儀，血糖監(jiān)測的數(shù)值也會越來越準(zhǔn)確的。還有的糖友為了省錢，打完胰島素不換針頭，這是非常錯誤的做法。糖友在胰島素注射過程中應(yīng)遵守針頭“一針一換”的原則。否則多次使用會造成針尖鈍化，可能導(dǎo)致皮下脂肪增生，甚至出現(xiàn)將針頭留置在體內(nèi)的意外。

面對糖尿病，不一定要去最好的醫(yī)院，不一定要看最好的大夫，也不一定用最好的藥物或者器材，因為糖尿病最大的敵人是自己，只要戰(zhàn)勝了自己，就會控制好糖尿病。從最初的自責(zé)到最后的理解，關(guān)鍵的問題在于糖友選擇了什么。

從悲觀到樂觀

樂觀與悲觀的區(qū)別就是：樂觀者在每次危難中都看到了機會，而悲觀的人在每個機會中都看到了危難。發(fā)現(xiàn)了糖尿病，是選擇樂觀地生活下去，還是選擇自暴自棄，悲觀地等待著不好的結(jié)果？其實健康是可以選擇的，規(guī)律的生活方式，積極地面對，快樂的生活下去……

1.遠離煙火。

尼古丁不僅會使血糖升高，尿糖增加，加重糖尿病的病情，而且還會引起下列疾病。

加重心血管并發(fā)癥：糖尿病病人很容易并發(fā)心血管疾病，因為尼古丁會使血管壁硬化，一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合成碳氧血紅蛋白，影響血液的攜氧能力，導(dǎo)致動脈壁水腫，妨礙血液流動，使膽固醇容易沉積。日子一長，便發(fā)生動脈硬化。尼古丁還會使人體組織釋放兒茶酚胺，出現(xiàn)心跳加快，血壓升高，導(dǎo)致發(fā)生高血壓、心肌缺氧，引起心絞痛發(fā)作，加重冠心病病情。長期飲酒，也會加速糖尿病病人的血管硬化，促使高血壓、冠心病的發(fā)生和發(fā)展。

加重肝臟負擔(dān)：肝臟是酒精的解毒臟器。肝功能正常者，肝臟解毒能力強，能把大部分有毒物質(zhì)加以轉(zhuǎn)化后排出體外。糖尿病患者的肝臟解毒功能差，飲酒會加重肝臟負擔(dān)，還可發(fā)生高脂血癥和代謝紊亂。

引起胃炎：酒精對胃黏膜是種刺激，會引起胃黏膜充血、水腫，發(fā)生炎癥。若長期空腹飲烈性酒，還會引起萎縮性胃炎，影響營養(yǎng)吸收，發(fā)生貧血和周圍神經(jīng)炎等疾病。

損害胰腺：糖尿病是由于胰島素分泌不足所引起的，酒精會刺激胰腺，使其分泌的消化酶和胰腺液成分發(fā)生改變，進而導(dǎo)致胰內(nèi)蛋白質(zhì)過分濃縮，使蛋白質(zhì)不斷堆積，形成栓子，堵塞胰腺導(dǎo)管，造成鈣質(zhì)淤積，成為胰腺結(jié)石。而煙是導(dǎo)致胰腺癌的因素之一。

2.少喝酒。

由于乙醇可以抑制脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，如果糖尿病人在服用磺脲類降糖藥或注射胰島素時飲酒，會加重磺脲類降糖藥和胰島素引起的低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，癥狀較重者可表現(xiàn)為面色蒼白或潮紅、出冷汗、心慌、惡心、走路蹣跚等。

另外，喝酒以后，糖友出現(xiàn)的低血糖反應(yīng)還容易被誤當(dāng)作“酒醉”，這就更危險。如果沒有及時對低血糖采取措施，患者可進一步發(fā)展為低血糖昏迷、休克，由于腦組織受損，個別嚴(yán)重者可致死，即使僥幸活下來，腦組織已受到不可逆轉(zhuǎn)的損害，留下后遺癥。所以，糖尿病人在飲酒后出現(xiàn)頭暈、蹣跚等表現(xiàn)，本人或家人切不可將之作為“酒醉”處理，必須盡快送醫(yī)院救治。

3.保證睡眠。

睡眠是糖友血糖穩(wěn)定的保證，但還是有些老糖友會失眠，因此老年人在睡覺的時候要選擇科學(xué)的睡覺方式。

一忌睡姿仰、俯。俯臥影響呼吸、心跳，容易做惡夢；仰睡則四肢肌肉不能放松，容易疲勞。較好的睡姿是身體向右側(cè)而臥，為了避免疲勞，也可以左右交換睡，但一般以保持右側(cè)睡為佳。

二忌睡前多慮。睡前思慮過多則心緒不寧，憂愁焦慮難入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)易失眠。

三忌睡前惱怒。平時做事不宜怒，睡前惱怒更不宜，做到“神靜志和，心境安寧”這樣才能熟睡。否則情緒波動，不僅難以入睡，還會傷身損氣。

四忌睡前進食。晚飯過飽或臨睡前進食，既不利于養(yǎng)生，也不利于安眠，對于糖友來說也不容易控制血糖。

五忌睡前多語。古人言：“食不言，睡不語”。語多傷氣，臨睡宜靜，倘若睡前說話不斷，一夜必定難以安眠。

新《小明和小強的故事》之“面對糖尿病”

血糖值偏高，糖耐量受損，是良性改善病情恢復(fù)健康？還是發(fā)展成為糖尿病？得了糖尿病以后，是控制好病情、健康生活？還是任由糖尿病惡化、并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展？這些不僅跟個人的生活習(xí)慣相關(guān)，跟個人的心情心態(tài)也密切相關(guān)。

小強在學(xué)習(xí)糖尿病知識之后，心里對于健康生活習(xí)慣的概念清晰了很多，他積極熱情的跟家人交流，似乎是因禍得福，越來越注重個人和家人的健康，不僅是全家人的健康得到了改善，家人之間也因為交流更加親密了。

小明確診了糖尿病以后，心情很糟糕，自己內(nèi)心一直很失落也很悲觀，家人的勸慰和照顧，挽救不了小明內(nèi)心的沉重。小明似乎進入了一個死胡同，他在自己內(nèi)心的黑暗里不愿意出來，沉默寡言，不愿意跟家人交流。家人一直關(guān)心他的病情，時刻照顧他，可小明和家人之間還是越來越遠。

>> 溝通，拉近心靈

沙皇尼古拉一世時，李列耶夫因叛亂被判死刑，在絞刑中繩索斷裂了。在當(dāng)時，類似這樣的事情犯人通常會得到赦免，李列耶夫卻在第二天被再度被推上絞刑臺。只因為他向著人群大喊：“你看，他們甚至連制造繩索也不會。”這句話惹怒了國王。

本該被赦免的人，卻因一句不合時宜的話再次赴死，這次不成功的溝通代價是生命。糖友因為糖尿病，變得郁郁寡歡、沉默寡言，或許也是因為與人溝通的方法沒有選對，而選錯的代價是幸福。

與子女做朋友

做慣了家里的頂梁柱，習(xí)慣了孩子對自己的依賴，驟然閑下來會讓很多老年人心理產(chǎn)生極大的落差。不少老人在這時會鉆牛角尖，子女的一句平常話，也可能讓老人感覺得不到應(yīng)有的尊重。這樣，子女與父母交流的障礙就越來越大，時間長了之后，子女說話戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，老年人的心情也每況愈下。如果老人此時再受到疾病的困擾，心情就會更差，總覺得自己不但不能繼續(xù)支撐一個家，反倒還要給子女增加負擔(dān)，心情抑郁，甚至有些老人產(chǎn)生了活著是子女拖累的想法。這樣不僅于健康無益，也讓自己在與子女之間產(chǎn)生隔閡。

其實，與其繼續(xù)做一位想威嚴(yán)，卻又有點“力不從心”的嚴(yán)厲的家長，不如試著與自己的孩子交個朋友。無論是自己對疾病的恐懼，還是生活上的煩惱，或者對孩子為人處事的意見，都可以敞開心扉的討論，在這樣輕松的氛圍里，兩代人之間的代溝也就漸漸變淺了。首先要做的就是不能事事要求子女按照自己的意思去辦，長者應(yīng)當(dāng)是指導(dǎo)者和參謀，不要遇事專斷獨行。對子女的興趣愛好，不要以老思想、老眼光去看待，只要不有礙社會公德，就大可不必挑剔。面對一些新鮮事物，和新奇的想法，首先想到的別是拒絕，可以試著接受一下，或許自己心中那年輕的感覺也被呼喚出來了呢。

心寬嘴甜，隨喜隨緣的老人最招兒女喜歡。只是在原則問題上，老年人不能一味遷就，該講的不講，該制止的不制止，這樣下去，家庭矛盾反而會加劇。說的再嚴(yán)重一點，假如子女在外犯了法，老人還庇護或設(shè)法逃避，這就是糊涂老人在幫倒忙了。

和老伴談戀愛

看過這樣一部電影，一位魔術(shù)師，擅長用各種小魔術(shù)逗女朋友開心，就連求婚的戒指也是他用魔術(shù)“變”出來的?；楹髱资甑纳钪校瑫r不時的一個小魔術(shù)成了生活最好的調(diào)劑。金婚紀(jì)念日那一天，在補拍婚紗照時，男主人公又給老伴“變”出了一枚鉆戒。這個貫穿了他們婚姻生活的小魔術(shù)，也許老伴早已知道其中關(guān)竅了，但看到戒指的一剎那，她臉上的歡喜卻是發(fā)自內(nèi)心的。

生活中，并不是每個老人都會這樣浪漫的方式，那就換一種方式，比如路上碰到一個賣花的小姑娘，買一只老伴喜歡的鮮花送給她，這可是比年輕人手捧一大束玫瑰花還要浪漫的事。

愛情沒有固定的模式，可以轟轟烈烈，自然也可以溫情脈脈。曾看見這樣一幕溫情的畫面：兩位白發(fā)蒼蒼的老人從公共汽車上走下來，手里各自提著袋子。下車后老大爺把老伴兒手里的袋子拿過來，然后另一手拉起老伴兒準(zhǔn)備過馬路。老大爺走路看起來十分輕便，而老伴兒顯得有些蹣跚。老大爺走在稍前面的位置，照顧著老伴兒的速度，直到過馬路后上了臺階才松開老伴兒的手。

牽手過馬路對年輕人來說是一個極為普通的動作，但在兩位老人做來，給人的感覺卻是格外的溫暖，即便是這個簡單的牽手動作也值得回味。正如瓊瑤對于“什么是愛情”有這樣的描述：愛情就是在夕陽西下的時候，兩位攜手走過幾十年的白發(fā)蒼蒼的老人仍然可以牽手在林蔭道下散步?？吹竭@樣的描述，腦海中就可以浮現(xiàn)這個場景，是何等的美?。?/p>

愛情既簡單又復(fù)雜，人生暮年的愛也可以有最真摯的愛。年輕時，雙方都忙于工作，還要兼顧養(yǎng)老育幼，談情說愛的時間少之又少，如今既然有時間了，何不好好溫習(xí)一下戀愛這一課。

對朋友敞開心扉

人的一生不能沒有朋友，友情是人間感情的三大支柱之一，是快樂生活不可缺少的組成部分?！墩撜Z》開篇講：“有朋自遠方來，不亦樂乎？”英國培根也說：“友誼使人歡樂倍增，使人痛苦減半?！庇辛苏嬲呐笥眩罹蜁S富多彩，和諧愉悅。老年人更需要多交一些能夠理解自己、支持自己、胸懷大度的朋友。人的情緒都是需要出口的，老人也不例外。如果能有一些朋友整天說說笑笑，不僅能分散了注意力，排解孤獨，更能活躍自己的生活。

結(jié)成忘年交可以互助互補，增進老人與社會的聯(lián)系，讓生活增加有一些朝氣；子女有自己的工作和生活，不能時時陪伴在自己身邊，鄰里之間卻是可以時常見面的，把鄰居變成朋友，無論在生活上，還是心理上都有益處；和有共同興趣愛好的朋友在一起，會有更多話題，人也能變得開朗起來；知心的朋友之間，可以分享幸福與快樂，也能共同承擔(dān)痛苦與悲傷。對于糖友來說，一位血糖控制很好的老人，或者一位內(nèi)分泌科醫(yī)生，都是難得的益友，更是良師。平時接觸中，可以與他們交流一些控制血糖的經(jīng)驗，也可以學(xué)習(xí)著更好的控制血糖，更能在碰到糖尿病帶來的問題時助自己一臂之力。

每一種朋友，都可以為生活增添一些亮度。對身邊的人以誠相待、以禮相待，朋友自然會多起來。老年糖友如果覺得自己生活無趣，不妨考慮一下，自己是不是交朋友方式不太對呢？

學(xué)會與自己溝通

常言道：要說服他人，首先要說服自己。這正說明自我溝通的重要性和必要性。所謂自我溝通是一種內(nèi)心準(zhǔn)確認識、把握、修正自己的感受、想法、情緒乃至行為，從而達到提升自我、有效與周圍溝通的過程。

事實上，每個人每天都在不斷地進行自我溝通。在日常生活和工作中，無論是遇到快樂的事還是悲傷的事，無論是處于積極的環(huán)境還是消極的環(huán)境；無論是遇到生活上的挫折還是心理上的挫折，自我溝通的目的在于說服自己去接受這個現(xiàn)實，并適應(yīng)這個現(xiàn)實，或者以自己的努力去改變這個現(xiàn)實。

糖友要知道，得了糖尿病，只是人生中遇到的一處挫折，大可不必因此而惶惶不可終日，心理負擔(dān)過重。首先要相信醫(yī)生，遵照醫(yī)生的囑托，盡早采取防治措施，積極配合治療，其次，自己要做好生活方式的調(diào)整，加強監(jiān)測。要明確一點，控制糖尿病并非遙不可及，很多糖友通過自己的努力，同樣獲得了精彩的人生。

這樣的一種修煉常常需要轉(zhuǎn)換視角、開放心靈。把自己封閉在自我的世界里，緊閉心靈的窗戶，就看不到外面的陽光；拒絕他人的接近，就等于把自己置于自我的“山巔”上。于是，他人萬物在你的俯視之下，不自覺中，與他人的距離越來越遠。只有開放心靈時，才能讓外面新鮮的空氣、溫暖的陽光、和煦的春風(fēng)吹進你的心靈。

新《小明和小強的故事》之“與糖尿病之戰(zhàn)”

糖尿病一經(jīng)確診，就將終身伴隨。既然是一輩子要相伴的，那就不應(yīng)該去抱怨或者鉆牛角尖，因為那是無濟于事的。與其破罐破摔，不如抱著與糖尿病和平共處的心態(tài)。

小明的生活由于糖尿病的來臨變得一團糟了。沒心情工作和生活不說，更沒有心情做自己最愛好的事情了。以前小明最喜歡攝影，現(xiàn)在也沒心情了，攝影是一門藝術(shù)，講究心情和心態(tài)。小明再也沒那個閑情去優(yōu)雅的抓拍生活里的幸福瞬間了。生活灰蒙蒙的。

小強的生活依舊，雖然血糖值偏高，他養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣后，其他的興趣生活愛好一點都沒有改變。年紀(jì)大了，帶帶小孫子，種種花，聽聽?wèi)颉∪兆硬痪o不慢，卻豐富多彩。

>> 樂活

有這樣一個寓言故事：一位富人去向哲學(xué)家請教一個他百思不得其解的問題：他有著數(shù)不清的財富，可他卻總是不快樂。哲學(xué)家想了想，將他帶到窗前，對他說：“請你向窗外看，告訴我你看到了什么？”“很多人?！庇绣X人老老實實地回答。然后，哲學(xué)家將他帶到一面鏡子面前，問他：“現(xiàn)在你看見了什么？”“我自己?！庇绣X人又老老實實地回答?！按白雍顽R子都是玻璃，分別只在于一層薄薄的銀子，”哲學(xué)家說，“但是這一點銀子就叫你只能看見自己而看不到別人了。而一個眼中沒有別人的人，是享受不到真正的快樂的。”

在這個故事里，富人快樂的障礙是“銀子”。在每一個不快樂的故事里，都有阻礙人找到快樂的東西，每個人碰到的障礙都不相同，有人因為疾病困擾，長期郁郁寡歡；有人因為沒有朋友，感到孤獨寂寞；有人卻又因為害怕人情世故，焦慮異?！鞓?，其實并沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)。過什么樣的生活，過得快樂與否，這些都取決于自己的選擇。

做一名藝術(shù)家

一直有這樣一種口號：藝術(shù)無國界。其實還有一句：追求藝術(shù)不分年齡。老年糖友選擇做一名藝術(shù)家，不僅能陶冶自己的情操，更能讓生活中充滿樂趣。事實上，在忙碌的社會中，人在年輕的時候，為了追求價值奔波，除了專業(yè)的從事藝術(shù)事業(yè)的人之外，大部分人只能看著別人“藝術(shù)”。但退休后，人就有了足夠的時間去追求自己熱愛的藝術(shù)。這里當(dāng)然并不是指真正要對藝術(shù)成就的追求，而是指“藝術(shù)心情”。

近年來，老年攝影隊伍不斷興起與壯大。很多糖友擔(dān)心，攝影拍照是一門深奧的藝術(shù)，拍得容易成為作品難，初學(xué)攝影的人，更談不上有什么創(chuàng)新的作品和新穎獨特之處了。但是，單單在捕捉和記錄那些平常的鏡頭的時候，人的心也著實愉悅了一回，至于拍出來的照片是不是具有大家風(fēng)范又如何呢。同時，攝影藝術(shù)的動靜結(jié)合，在尋找景物的時候，不知不覺的就多走了幾步，讓枯燥的運動變成了有趣的探尋，使得堅持健身變得容易不少。

很多糖友因為年齡和身體狀況的影響，在不適合做劇烈運動時，通過作畫來對身心進行自我調(diào)節(jié)，就不失為一種好方法。這種全神貫注、怡情暢懷、手腦并用的輕微動作，對中老年人尤有好處。當(dāng)然，作畫是看似尋常卻艱辛的事，許多賞心悅目、神韻灑脫的作品，往往是作者多年的苦心凝就。首先要耐得住寂寞，既不可氣躁心煩，更不要輕易罷筆。

書法藝術(shù)不但有著自身的高雅與灑脫，更能使人心態(tài)頤和、健康益壽。書法重在一個“靜”字，不“靜”不能為，惟有“靜”，方能怡情，方能養(yǎng)性。心猿意馬、心躁神亂是創(chuàng)作不出好的作品的。因此，習(xí)書時，必定不思聲色得失，不想榮辱進退，煩惱遠去，雅興近前，在凝神靜氣中使身心得到極大放松，對人體能起到很好的修復(fù)作用。研習(xí)書法需要的條件也比較低，只需一張紙、一支毛筆再加一瓶普通的墨汁，有時候這些都不需要，一桶清水、一片空地足矣。在清晨的公園里，經(jīng)常能看到這樣的一幕情景，一位鶴發(fā)童顏的老者，手持一支長長的毛筆，在石板路上“揮毫潑墨”。以水為墨寫下的“墨寶”只能留存很短時間，水蒸發(fā)了，字也就不見了?？墒窃谶@過程中的氣定神閑卻是最讓人羨慕的，那種悠閑，是很多人求之不得的呢。

做一位愛心人士

如果對這些藝術(shù)都沒什么興趣，或者覺得在這些領(lǐng)域沒有造詣實在沒什么價值，可以選擇換一種方式尋找樂趣。養(yǎng)花養(yǎng)鳥，是許多老年朋友用來解悶的法寶。當(dāng)我們賦閑在家，為花澆一瓢水，給鳥喂一捧食，既陶冶了情操，又于身心大有益處。

醫(yī)生一般不建議糖友飼養(yǎng)寵物，因為很多寵物都可能成為傳染源，更有可能造成抓傷咬傷等意外，對糖友來說都是一種威脅。其實寵物有很多種，糖友想要解悶，不妨選擇一些安全一點的寵物，比如魚或者安靜一點的小鳥?？粗~兒在水中游來游去，看著魚缸中魚兒的數(shù)量日益增多，多有成就感啊。清晨伴著悅耳的鳥叫轉(zhuǎn)醒，這樣悠然自得的生活多少人羨慕啊。

門前的一片小空地，經(jīng)過自己的精心打理，也可以變成一片漂亮的小花園。幾株盆栽也能給居室空間帶來生氣。植物也是有生命的，每天精心呵護，它們也能成為生活的伴?，F(xiàn)代科學(xué)也證明，花卉是天然的“芳香制造機”，它的香氣可以鎮(zhèn)靜安神、活絡(luò)血脈。而且，花卉還是高品質(zhì)的“空氣凈化儀”，它能夠制造對人體十分有益的“負離子”，其分泌的殺菌素，能殺死多種病菌。

看過紅樓夢的人都知道林黛玉哭花、葬花，那一幕也著實感動了不少人。但這樣敏感的情緒，對健康是沒有一點益處的，林黛玉最后的結(jié)局也與她敏感多疑的性格是分不開的。任何生物都有它的生長周期，花開花謝、歲月更替，是很正常的自然現(xiàn)象，沒有一種動物或者植物能保證一直陪在自己身邊，糖友用它們陶冶情操，可千萬別陷進去才好。

生活中的簡單快樂

很多人追隨著快樂，卻又總覺得快樂是那么遙不可及，藝術(shù)與自己距離甚遠，養(yǎng)花養(yǎng)魚又總是不得其道，看著別人生活豐富多彩，自己卻只有羨慕的份。其實，快樂有時候真的很簡單，根本不需要什么條件。

對于大多數(shù)人來說擁有一副健康的身體，就是快樂，糖友更是覺得健康是最大的奢侈，因此影響了心情。殊不知，糖尿病對健康的影響可大可小，因為血糖控制不好，發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥的例子確實不少，但得了糖尿病還能頤養(yǎng)天年的也大有人在。事實上和很多疾病比起來，糖尿病并不能算大病，畢竟控制好血糖，保持良好的生活方式，糖友依然能擁有高質(zhì)量的生活。因為得了糖尿病就覺得生活中沒有了快樂，生活質(zhì)量才是真的受了影響了，這才是大大的不值。

不要以為把清早的時間用來欣賞世界是在浪費光陰。早晨清新的空氣，鳥兒嘹亮的叫聲，最能使人心情愉悅，去公園里散散步、跳跳舞、聽聽空竹飛舞的聲音，一定會給你一個美麗的心情，讓人保持一個良好的生活狀態(tài)。這樣生活，會讓人覺得腳踏實地，品味出生活的許多滋味。就算什么都不做，只是欣賞這個美好的早晨，本身也是一種收獲。

或者，晚飯后，與老伴結(jié)伴出門，在溫暖的夕陽下，看著倦鳥歸巢，聽聽周圍人的歡聲笑語，和老朋友隨意地聊聊家常……心情放松一點就會發(fā)現(xiàn)，這些無比平常的生活中，也充溢著快樂與幸福。

生命是美麗的，更不乏精彩，無論什么時候，也不要讓生命承受不必要的沉重。生命本來就像七色彩虹，即使不能為它增光添彩，最起碼也應(yīng)該讓它綻放自己的色彩。讓生命放棄沉重吧！這樣不但會活得很精彩，而且，你也會突然發(fā)現(xiàn)，原來生活也可以有另外一種方式。那就是：越簡單，越快樂！