興趣導(dǎo)向的青少年游戲性柔韌素質(zhì)練習(xí)開發(fā)研究

王 蕾

（阜陽師范學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 阜陽 236041）

興趣導(dǎo)向的青少年游戲性柔韌素質(zhì)練習(xí)開發(fā)研究

王 蕾

（阜陽師范學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 阜陽 236041）

根據(jù)青少年好動(dòng)、好游戲的心理特點(diǎn)開發(fā)柔韌練習(xí)，并通過多種生動(dòng)活潑的教學(xué)形式和練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,使學(xué)生在輕松愉快的氣氛中喜歡上柔韌運(yùn)動(dòng)，獲得體育的知識(shí)和技能,使學(xué)生終身受益.

柔韌性；練習(xí)；開發(fā)

1 前言

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力.做為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一.根據(jù)人體生理解剖結(jié)構(gòu)，柔韌包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌，其主要關(guān)節(jié)有肩、肘、腕、膝、踝及脊柱等各關(guān)節(jié).對(duì)于一個(gè)健康的人而言，全身能夠自由靈活地做出各種動(dòng)作，必須要具備基本的柔韌性.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一，良好的柔韌性可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、減少運(yùn)動(dòng)器官在鍛煉中的負(fù)擔(dān)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.提高柔軟性的鍛煉對(duì)整體健康，減少壓力和促進(jìn)血液循環(huán)都有好處.身體柔韌性的好壞不僅影響我們的學(xué)習(xí)和生活，還將對(duì)我們未來的生活質(zhì)量產(chǎn)生影響.柔韌性差意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)和軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，在學(xué)習(xí)各種動(dòng)作技能時(shí)就容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作.

青少年時(shí)期是發(fā)展柔韌性的重要時(shí)期，練習(xí)效果最佳.激發(fā)與培養(yǎng)青少年對(duì)體育活動(dòng)的興趣是中、小學(xué)體育的重要目標(biāo)，根據(jù)青少年的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引青少年主動(dòng)參與，是促進(jìn)身體、心理健康的重要前提.提高柔韌性最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí).擁有極好的柔韌性需要很長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)候甚至長(zhǎng)達(dá)幾年時(shí)間.發(fā)展柔韌性的最好的方法是重復(fù)多次的拉伸練習(xí)，但是，長(zhǎng)期重復(fù)進(jìn)行單一的拉伸練習(xí)極容易產(chǎn)生枯燥感.青少年具有好奇，追求新鮮感的心理特征，柔韌練習(xí)方法的多變性非常重要，日常課堂教學(xué)中，練習(xí)方法要經(jīng)常推陳出新，靈活多變.如果練習(xí)內(nèi)容一旦模式化，孩子們便“膩”了，不再有新鮮感，很快失去興趣，學(xué)習(xí)效果也就不理想，重復(fù)拉伸練習(xí)所產(chǎn)生的枯燥感覺會(huì)使他們對(duì)于柔韌練習(xí)產(chǎn)生厭煩，這不利于他們堅(jiān)持練習(xí).

長(zhǎng)期以來，傳統(tǒng)的中小學(xué)體育課程強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)和運(yùn)動(dòng)技能的提高，因此，教學(xué)目標(biāo)和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)也以青少年的動(dòng)作技能和素質(zhì)發(fā)展水平為依據(jù).練習(xí)的設(shè)計(jì)局限于現(xiàn)成的動(dòng)作和一些運(yùn)動(dòng)器械，教學(xué)方法運(yùn)用上不能依據(jù)青少年自己的興趣、經(jīng)驗(yàn)和需要，在與環(huán)境交互作用中自主地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，缺乏兒童自主性的發(fā)揮.教師往往只注重青少年的動(dòng)作或素質(zhì)的發(fā)展，設(shè)計(jì)的練習(xí)不太考慮是否富有童趣，能否激勵(lì)他們?cè)诨顒?dòng)中產(chǎn)生激情，感到快樂，對(duì)活動(dòng)內(nèi)容產(chǎn)生興趣等問題，導(dǎo)致青少年在練習(xí)過程中缺乏童趣、樂趣和興趣的體驗(yàn)[1].

青少年天真、好動(dòng)、活潑、熱情；有較強(qiáng)的好奇心和模仿能力；自我表現(xiàn)欲強(qiáng),喜歡被肯定、被表揚(yáng),可塑性強(qiáng).但自覺性和自制力較差；興趣是兒童主動(dòng)學(xué)習(xí)的唯一動(dòng)機(jī).他喜歡就學(xué),不喜歡就不愛學(xué),即使你強(qiáng)迫他,一般也不會(huì)有好的結(jié)果.必須研究通過多種途徑,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于柔韌練習(xí)的興趣.

根據(jù)心理學(xué)理論，青少年時(shí)期具有好奇心理：好游戲心理、合群心理、喜歡野外生活心理等.而且，大多數(shù)都喜歡野外生活，到室外去玩就歡喜，因此，他們生來喜歡室外的體育活動(dòng)，就可以通過結(jié)合游戲來設(shè)計(jì)和安排柔韌練習(xí)，利用游戲的特征編排柔韌練習(xí)，以克服重復(fù)練習(xí)容易產(chǎn)生的枯燥感覺，寓教于樂，增長(zhǎng)他們的知識(shí)，強(qiáng)健他們的體魄，愉快他們的精神[2].

本文試圖從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生理、心理特點(diǎn)出發(fā)，根據(jù)青少年的身體條件和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ),探索開發(fā)能夠激發(fā)他們興趣、具有游戲特征的柔韌素質(zhì)練習(xí).

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 調(diào)查對(duì)象

選取潁州區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一年級(jí)一個(gè)班32人，其中男生18人，女生14人.年齡12-13歲.

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調(diào)查法

主要調(diào)查青少年的運(yùn)動(dòng)愛好、習(xí)慣，對(duì)于新開發(fā)柔韌練習(xí)的意見等.

2.2.1.1 問卷編制

通過閱讀大量關(guān)于與柔韌素質(zhì)、青少年心理、體育游戲相關(guān)的文獻(xiàn)資料，依照問卷設(shè)計(jì)的要求，根據(jù)調(diào)查對(duì)象和調(diào)查內(nèi)容，廣泛征求了專家和教師的意見和建議，最后制定出一份試卷，即《青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀調(diào)查學(xué)生問卷》，共17個(gè)條目.通過問卷的調(diào)查，主要從青少年對(duì)柔韌素質(zhì)的認(rèn)知、課余體育活動(dòng)內(nèi)容、對(duì)柔韌練習(xí)的評(píng)價(jià)等3個(gè)方面，了解于學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀.調(diào)查問卷設(shè)計(jì)后，并請(qǐng)多名相關(guān)的專家和教師進(jìn)行修改、刪減和補(bǔ)充，完成了本次論文調(diào)查問卷的設(shè)計(jì).信度測(cè)驗(yàn)采用重測(cè)法[3].學(xué)生選擇10人，做兩周間隔填答，然后對(duì)比同一人前后兩次問卷調(diào)查答案，經(jīng)比對(duì)，同一人前后答案一致性情況良好.

2.2.1.2 問卷的發(fā)放與回收

委托中學(xué)體育教師向調(diào)查對(duì)象發(fā)放并收回，共發(fā)放問卷表32份，回收32份.均為有效問卷.

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取潁州區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一年級(jí)一個(gè)班32人，其中男生18人，女生14人.年齡12-13歲.以新開發(fā)的柔韌游戲?yàn)橹饕獌?nèi)容進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，進(jìn)行前后對(duì)比，評(píng)價(jià)新開發(fā)的游戲性柔韌練習(xí)效果.

2.2.2.2 實(shí)驗(yàn)程序

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)參加以新柔韌素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，一個(gè)學(xué)期教學(xué)結(jié)束后，再次對(duì)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，分析學(xué)生對(duì)新柔韌練習(xí)的效果評(píng)價(jià)，以及學(xué)生的接受程度.

實(shí)驗(yàn)共分3個(gè)階段：

第一階段：2010.4.8—2010.4.23 設(shè)置4個(gè)練習(xí)，（下肢練習(xí)）以簡(jiǎn)單的游戲?yàn)橹鳎柚谰咔?、繩進(jìn)行練習(xí)，將學(xué)生分成若干個(gè)組通過游戲的形式使枯燥的柔韌練習(xí)變得有趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)柔韌的積極性.

第二階段：2010.4.26—2010.5.21設(shè)置5個(gè)練習(xí)，（下肢、上肢練習(xí)、綜合練習(xí)）借助道具球、皮筋、雙人配合等練習(xí)，以柔韌練習(xí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合為主，柔韌性的提高，需要一定的肌肉力量做基礎(chǔ)，以達(dá)到提高柔韌素質(zhì)的目的.

第三階段：2010.5.24—2010.6.11設(shè)置5個(gè)練習(xí)，（肩、胸、腰、下肢、綜合練習(xí)）借助道具球、皮筋、圈、雙人配合等練習(xí)，本階段在前2個(gè)階段練習(xí)的基礎(chǔ)上增加了緊張與放松及游戲相結(jié)合等綜合性的練習(xí)為主，通過肌肉收縮力與舒張協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，有利于增大運(yùn)動(dòng)幅度.

2.2.2.3 安全措施

第一，柔韌練習(xí)與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合，每次課前利用10分鐘充分做足準(zhǔn)備活動(dòng)，為以后的練習(xí)打下良好地基礎(chǔ)，避免運(yùn)動(dòng)損傷.

第二，柔韌練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)，每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，促進(jìn)被拉伸的肌肉的血液循環(huán)，有助于伸展肌群的放松和恢復(fù).每次課后利用5分鐘進(jìn)行放松練習(xí)，主動(dòng)放松肌肉的能力越好，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)所受肌肉牽拉阻力越小，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就越大.

第三，道具的選擇符合年齡特點(diǎn)，道具以球、圈、皮筋等安全性能高的為主.

第四，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒，由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展性并不是短時(shí)間內(nèi)就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進(jìn)，不能急于求成.

2.2.2.4 實(shí)驗(yàn)的時(shí)間

共9周，每周2次課，共18次課.

2.2.3 測(cè)量與評(píng)價(jià)法

實(shí)驗(yàn)教學(xué)完成后，進(jìn)行練習(xí)效果測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目共3項(xiàng)，評(píng)價(jià)學(xué)生實(shí)驗(yàn)教學(xué)前后的柔韌素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r.

2.2.3.1 雙手后勾

（1）動(dòng)作規(guī)格：受試者自然直立，抬頭挺胸，首先抬一側(cè)臂至頭頂，屈肘，手掌向下盡力伸展；同時(shí)另一側(cè)臂向后夾肩屈肘，手背貼在背側(cè)，盡力向上伸展，觸及上方手指.

（2）測(cè)試場(chǎng)地：硬質(zhì)平地.

（3）測(cè)試方法：以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作，測(cè)試時(shí)要求手掌相對(duì)，手指伸直，貼緊背部.

2.2.3.2 坐位體前屈

（1）測(cè)試器材：坐位體前屈測(cè)試儀.

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者取坐位，兩腿伸直并攏，腳抵住擋板，膝蓋不可彎曲.

（3）測(cè)試方法：以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作，測(cè)試時(shí)要求兩手中指將游標(biāo)緩慢向前推，數(shù)據(jù)越大越好.

（4）測(cè)試數(shù)據(jù)：測(cè)試2次，取最好的1次成績(jī).

2.2.3.3 俯臥上體后仰

（1）測(cè)試器材：俯臥上體后仰測(cè)試儀.

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者俯臥于地面或墊子上下巴觸碰地面，兩手臂自然貼于體側(cè)，鼻尖下放置一枚硬幣，緩慢地抬起上體，眼睛盯住硬幣，保持動(dòng)作3秒.

（3）測(cè)試場(chǎng)地：硬質(zhì)平地.

（4）測(cè)試方法：以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作，測(cè)試時(shí)要求緩慢地抬起上體，眼睛盯住硬幣，手不能支撐，數(shù)據(jù)越大越好.

（5）測(cè)試數(shù)據(jù)：測(cè)試2次，取最好的1次成績(jī).

3 研究結(jié)果與討論

3.1 青少年柔韌練習(xí)后運(yùn)動(dòng)的樂趣與態(tài)度

游戲性柔韌練習(xí)的開發(fā)目的豐富青少年在身體素質(zhì)發(fā)展和心理滿足的過程中的體驗(yàn)，并起到身體鍛煉的作用，在游戲性柔韌練習(xí)開發(fā)中，我們注重活動(dòng)的情景性和游戲性，在活動(dòng)中賦予一定角色與情節(jié)，使活動(dòng)內(nèi)容趣味化、游戲化，將游戲規(guī)則有機(jī)滲透在活動(dòng)中.自然、互動(dòng)、好玩和多變的游戲性柔韌練習(xí)，較好地激發(fā)了青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，喚起他們對(duì)成功和勝利的渴望.游戲過程中小學(xué)生學(xué)會(huì)了去自主探索，嘗試選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力，在躍躍欲試和渴望成功中挑戰(zhàn)了自我，從而獲得了積極的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和感受，運(yùn)動(dòng)的興趣與日俱增.

表1 實(shí)驗(yàn)后柔韌游戲態(tài)度調(diào)查統(tǒng)計(jì)表

為了驗(yàn)證游戲性特征的柔韌練習(xí)在學(xué)生中的喜好情況，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，主要就是了解學(xué)生對(duì)不同柔韌練習(xí)態(tài)度，表1所示，大多數(shù)學(xué)生回答喜歡具有游戲特征的練習(xí)，也有少部分學(xué)生回答不喜歡.

為了了解學(xué)生不同態(tài)度的原因，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了訪問調(diào)查，凡是回答喜歡的學(xué)生，喜歡的原因主要是好玩、有趣、自身柔韌性好、可以促進(jìn)自己的柔韌素質(zhì)發(fā)展等原因.回答不喜歡的學(xué)生主要提出了累、疼痛、難、無聊、柔軟性不好、不好玩等原因.盡管有少量學(xué)生持否定態(tài)度，但是，多數(shù)學(xué)生的態(tài)度表明，在柔韌練習(xí)中融入游戲特征是吸引學(xué)生的有效辦法.可以幫助學(xué)生克服厭煩感，提高練習(xí)的效果.

3.2 游戲性柔韌練習(xí)的鍛煉效果

為了驗(yàn)證游戲性柔韌練習(xí)的效果，對(duì)練習(xí)前后的坐位體前屈和仰臥上體后仰進(jìn)行了測(cè)試，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)量結(jié)果進(jìn)行了配對(duì)T檢驗(yàn)，表2和表3顯示，經(jīng)過9周的柔韌練習(xí)，學(xué)生坐位體前屈和俯臥上體后仰實(shí)驗(yàn)前后存在差異，差異具有顯著性.表明9周柔韌練習(xí)后，學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到改善.

表2 實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈測(cè)量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

表3 實(shí)驗(yàn)前后俯臥上體后仰測(cè)量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

4 結(jié)論

4.1 充分利用游戲特征，創(chuàng)編具有游戲元素的柔韌練習(xí)，可使學(xué)生在豐富變化、充滿童趣、富有挑戰(zhàn)性的體育環(huán)境中，有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)的興趣，在嘗試與探索中幫助充分體驗(yàn)積極快樂的運(yùn)動(dòng)過程，發(fā)展全面的運(yùn)動(dòng)能力和良好的心理品質(zhì).

4.2 具有游戲元素的柔韌練習(xí)可以有效地培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)的興趣，可有效地發(fā)展柔韌素質(zhì)，培養(yǎng)健康向上的心態(tài)，同時(shí)，游戲性練習(xí)還能夠發(fā)展和培養(yǎng)兒童更多的能力，如大膽探索、友好合作、理解和遵守規(guī)則的意識(shí)培養(yǎng)、解決問題的能力、積極勇敢的態(tài)度.

〔1〕黃世勛.兒童運(yùn)動(dòng)游戲創(chuàng)編與數(shù)學(xué)[M].北京：光明日?qǐng)?bào)出版社，1989.

〔2〕(荷蘭)胡伊青加.人：游戲者——對(duì)文化中游戲因素的研究[M].貴州：貴州人民出版社，1998.

〔3〕王世平.淺議青少年力量素質(zhì)發(fā)展的年齡特點(diǎn)[J].牡丹江醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（1）.

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