加強(qiáng)體育鍛煉 促進(jìn)學(xué)生心理健康

劉 海

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，人們?cè)谥匾暽眢w健康的同時(shí)也開(kāi)始重視心理健康。一個(gè)心理健康的人在任何環(huán)境中都能保持一種健康的心態(tài)，對(duì)內(nèi)部環(huán)境充滿(mǎn)自信心，對(duì)外部環(huán)境能做出正確的反應(yīng)，無(wú)論遇到多大的困難和挫折，都能克服而不會(huì)感到心理極度失衡。而自卑心理是指?jìng)€(gè)人由于如生理或心理缺陷等原因而產(chǎn)生的輕視自己、認(rèn)為自己不如他人的一種消極心理現(xiàn)象，是心理健康失調(diào)的現(xiàn)象之一。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)可以有效地塑造人的行為方式，克服自卑心理，從而也能促進(jìn)學(xué)生的心理健康。

一、學(xué)生自卑心理的表現(xiàn)及產(chǎn)生的原因

（一）自卑心理的表現(xiàn)方式

1.對(duì)他人的批評(píng)過(guò)于敏感，平時(shí)也顯得神經(jīng)過(guò)敏，好猜疑別人，只要聽(tīng)到別人的評(píng)價(jià)帶有批評(píng)的含義，就會(huì)產(chǎn)生心理失衡，影響自己的判斷和行為。他們常常認(rèn)為所有的批評(píng)都是針對(duì)自己的，因而非常注意他人的言行，并認(rèn)為班級(jí)中每一個(gè)人都在注意自己的行動(dòng)。

2.過(guò)分追求表?yè)P(yáng)，經(jīng)常產(chǎn)生貶低他人、妒忌他人的心理。他們經(jīng)常說(shuō)的一句話(huà)就是“老師，我還好吧！”等待老師的表?yè)P(yáng)與肯定。如果其他同學(xué)受到老師表?yè)P(yáng)，他們往往口中還會(huì)脫口而出“有什么了不起”、“這也能受到表?yè)P(yáng)”等諸如此類(lèi)的妒忌言語(yǔ)。

3.盡可能地回避競(jìng)爭(zhēng)、比賽。有自卑心理的學(xué)生雖然十分渴望在諸如考試、體育比賽中出人頭地，但又無(wú)一例外地對(duì)自己的能力缺乏必要的自信心，因而斷定自己絕不可能獲勝，因此，在日常學(xué)習(xí)生活中都是盡量回避參與任何比賽。

4.語(yǔ)言表達(dá)能力差。在平常課堂中讓其陳述一下自己的體會(huì)或問(wèn)題探究的結(jié)果，他們或表現(xiàn)為口吃，或表述不連貫，或表達(dá)時(shí)缺乏情感，或詞匯貧乏，或表達(dá)時(shí)臉紅不敢抬頭、聲音低沉等。

（二）學(xué)生自卑心理產(chǎn)生的原因

1.自我認(rèn)識(shí)不足，過(guò)低估計(jì)自己。一些學(xué)生喜歡拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處比較，因而越比越覺(jué)得不如人，越比越泄氣。這種只看到自己的不足而忽視自己的優(yōu)點(diǎn)的比法，會(huì)形成消極自我評(píng)價(jià)的惡性循環(huán)，從而產(chǎn)生自卑心理。

2.消極的自我暗示抑制了自信心。每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)一種新技術(shù)時(shí)，首先都會(huì)自我衡量是否有能力完成。一些學(xué)生因自我認(rèn)識(shí)不足，常覺(jué)得“我可能學(xué)不會(huì)”。由于事先有這種消極的自我暗示，就會(huì)抑制自信心，從而限制了能力的發(fā)揮，很難學(xué)好所要學(xué)習(xí)的技術(shù)，就又會(huì)形成一種消極的反饋，使具有自卑心理的學(xué)生“印證”了消極的自我認(rèn)識(shí)，使自卑感成為一種固定的消極的自我暗示，結(jié)果形成一種惡性循環(huán)，使自卑心理進(jìn)一步加重。

3.挫折的影響。學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到失敗或挫折后，不能正確對(duì)待，又未能得到必要的心理調(diào)整，再遇挫折時(shí)，就容易變得自卑。

4.客觀(guān)存在的生理缺陷。有些學(xué)生身材矮小、體弱或有某方面的殘疾，因而常為這些苦惱，總覺(jué)得不如他人，從而產(chǎn)生自卑心理。

二、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生克服自卑心理

（一）體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)、積極向上的心理

1.體育運(yùn)動(dòng)可以改變?nèi)藗兙o張單調(diào)的生活節(jié)奏，讓內(nèi)心得到徹底放松，緩解學(xué)習(xí)生活中不斷積壓的勞累。試想一下，當(dāng)你感到煩悶時(shí)去野外散散步，到球場(chǎng)打打球，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解內(nèi)心壓力，變成學(xué)習(xí)、工作的動(dòng)力。體育運(yùn)動(dòng)使人隨時(shí)保持穩(wěn)定、積極的身心狀態(tài)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)又陶冶了情操。

2.體育運(yùn)動(dòng)可以減輕或消除心理障礙。有關(guān)材料調(diào)查顯示：1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一種治療方法來(lái)消除焦慮癥。事實(shí)證明，體育運(yùn)動(dòng)是消除心理障礙的有效手段之一。通過(guò)做操、按摩等手段刺激大腦，讓大腦興奮，情緒高漲，從而大腦積極支配肌肉收縮活動(dòng)，改變體育運(yùn)動(dòng)速度、強(qiáng)度、力度大小和方向，使心理障礙所產(chǎn)生消極心理導(dǎo)向被破壞，把負(fù)面積聚的能量消耗掉，從而緩解或消除心理壓力，達(dá)到身體、心理平衡。再而，體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極向上情緒，培養(yǎng)奮力拼搏精神，從而改變?nèi)说男那椋箟阂智榫w得到發(fā)泄。另外，群眾體育運(yùn)動(dòng)也是相互交流的一種有效方式，通過(guò)團(tuán)體協(xié)作，找到合作方法，轉(zhuǎn)移注意力，使情緒得到放松，使心理壓力得到緩解。實(shí)踐證明，通過(guò)參加有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法等有效手段，能緩解抑郁情緒，減輕心理障礙。

（二）體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大。國(guó)家雖然多次強(qiáng)調(diào)減負(fù)，但人們傳統(tǒng)觀(guān)念很難改變，面對(duì)升學(xué)、就業(yè)壓力，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力有增無(wú)減。競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手很難成為朋友，嫉妒、敵視、頹喪等負(fù)面情緒自然產(chǎn)生，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。而愉快的體育運(yùn)動(dòng)，正是緩解這些情緒重要手段之一。它可以讓互相不認(rèn)識(shí)的人在活動(dòng)中互相認(rèn)識(shí)，互相了解，產(chǎn)生情感；讓互相認(rèn)識(shí)的人進(jìn)一步交流，溝通情感，緩解壓力，讓人際關(guān)系更加和諧。愉快的體育運(yùn)動(dòng)讓人獲得快樂(lè)，學(xué)會(huì)包容、諒解，擺脫煩惱、緊張、壓抑等不良情緒。良好的體育運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生積極向上、和諧健康社會(huì)氛圍。良好的體育運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生進(jìn)一步了解彼此，增加團(tuán)結(jié)，激發(fā)學(xué)生愛(ài)國(guó)、愛(ài)校的凝聚力，也是對(duì)本人心理素質(zhì)的考驗(yàn)。如，耐力素質(zhì)比賽到了“極點(diǎn)”時(shí)，是選擇堅(jiān)持，還是選擇放棄；集體比賽時(shí)，有人摔倒，你是選擇寬容扶起，還是選擇抱怨漠視；球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)方犯規(guī)，你是選擇斤斤計(jì)較、針?shù)h相對(duì)，還是選擇寬容諒解，這都是對(duì)個(gè)人心理品質(zhì)的考驗(yàn)。所以，體育運(yùn)動(dòng)能使人如何正確處理人際關(guān)系，擺正心態(tài)，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

（三）體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的關(guān)系，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)是人體形態(tài)美、精神美和運(yùn)動(dòng)形式美的綜合表現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)會(huì)中，當(dāng)學(xué)生登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的一刻，不僅代表他個(gè)人的成績(jī)榮譽(yù)，更牽動(dòng)他所代表的團(tuán)體中所有人的心弦。激發(fā)人們擁有一種奮發(fā)向上精神斗志，激發(fā)人們愛(ài)國(guó)、愛(ài)校、愛(ài)家的集體主義責(zé)任感、光榮感?？梢?jiàn)，體育運(yùn)動(dòng)能使外在美、內(nèi)在美完美統(tǒng)一。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是詮釋體育運(yùn)動(dòng)最好表現(xiàn)之一?，F(xiàn)代人由于生活水平提高，條件優(yōu)越，意志品質(zhì)相對(duì)薄弱，缺少自強(qiáng)和進(jìn)取。尤其是青少年一代，身體素質(zhì)下降，怕吃苦，回避困難。體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性可以對(duì)學(xué)生的意志、品質(zhì)進(jìn)行鍛煉，如，在長(zhǎng)跑中讓學(xué)生吃苦，磨練意志品質(zhì)；在玩和游戲中讓學(xué)生發(fā)展身體素質(zhì)，并在其中體驗(yàn)快樂(lè)，獲得成功。進(jìn)而讓學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活充滿(mǎn)信心，增加解決困難、克服困難的堅(jiān)定意志。

綜上所述，體育運(yùn)動(dòng)可以使學(xué)生有效地克服自卑心理，有助于改變學(xué)生孤僻、辦事優(yōu)柔寡斷的缺點(diǎn)；有助于學(xué)生克服害羞、膽怯的心理；有助于調(diào)節(jié)學(xué)生情緒，增強(qiáng)自我控制能力；有助于增進(jìn)學(xué)生自信心，敢于表現(xiàn)自我，從而塑造學(xué)生健全的人格。

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