健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的培養(yǎng)

燕 政

（大同大學(xué)大同師范分校，山西 大同 037039）

1 前言

健美操是一項(xiàng)年輕的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域，集體操、舞蹈、音樂于一體.健美操不僅保留了徒手體操中各種類型的基本動(dòng)作，而且從舞蹈和武術(shù)中吸收了諸多動(dòng)作，除了要求其他項(xiàng)目的力量、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性外，還要求運(yùn)動(dòng)員具有表現(xiàn)力和音樂的融合性，因此如何提高健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力是一個(gè)很有必要并迫切需要解決的問題.通過健美操的訓(xùn)練過程來提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，是我們主要的訓(xùn)練任務(wù)之一.

表現(xiàn)力是指人內(nèi)在的情感在外部動(dòng)作表現(xiàn)的形式，是人們通過面部表情和身體動(dòng)作來抒發(fā)內(nèi)在的情感；具體地說就是運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)激情和自信能力以及在整個(gè)成套表演中利用動(dòng)作、表情與裁判員、觀眾進(jìn)行交流的反映.體現(xiàn)在各種動(dòng)作能輕松完成，自信心強(qiáng)，動(dòng)作舒展優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動(dòng)作能與音樂緊密配合，充分展示美，給人深刻印象，使人得到美的感受.

2 影響健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的因素

2.1 運(yùn)動(dòng)員的因素

2.1.1 專項(xiàng)素質(zhì)因素.健美操的專項(xiàng)素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等.競技健美操是由身體各部位多種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作所組成的，其中各種動(dòng)作變換及動(dòng)作造型的完成是提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力水平的重要環(huán)節(jié)，而專項(xiàng)素質(zhì)是保證質(zhì)量、高規(guī)格完成動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)，專門性的長期基本功訓(xùn)練能使健美操動(dòng)作達(dá)到一定的力度、規(guī)范、協(xié)調(diào).力度與表現(xiàn)力，實(shí)際上就是競技健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員必須在有厚實(shí)的專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)的前提下，才能進(jìn)一步談到培養(yǎng)表現(xiàn)力.

2.1.2 藝術(shù)修養(yǎng)水平.舞蹈是借助各種動(dòng)作及音樂的配合而表現(xiàn)出來的反映生活的一門藝術(shù).舞蹈與競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān).舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在氣質(zhì)和提高動(dòng)作規(guī)格的主要手段之一，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心、賦予動(dòng)作以豐富的內(nèi)涵和外在表現(xiàn)都有非常重要的作用.表情是表現(xiàn)力不可缺少的一部分.健美操運(yùn)動(dòng)員面部表情的培養(yǎng)要借鑒舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)項(xiàng)目的表演知識(shí)，吸取一些有利于自身的技巧、方法.

2.1.3 音樂和動(dòng)作在健美操表演中是不可分割的整體.如果說音樂是健美操的靈魂，那么表現(xiàn)力就是實(shí)現(xiàn)音樂靈魂的“唯一”，是健美操藝術(shù)的升華.

2.1.4 運(yùn)動(dòng)員心理因素.健美操的比賽、表演不僅僅是運(yùn)動(dòng)員身體的活動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)員心理的活動(dòng).心理活動(dòng)對(duì)人的身體活動(dòng)起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用，在健美操比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員過分緊張而出現(xiàn)心理障礙的情況時(shí)有發(fā)生，表現(xiàn)為動(dòng)作失常，過度抑制或過度興奮，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，面部表情呆滯等，所以健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)，才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力，使成套動(dòng)作具有強(qiáng)大的感染力.

2.2 教練員的因素

2.2.1 成套動(dòng)作的編排.一套成功的競技健美操要以成功的創(chuàng)編為前提，而成套動(dòng)作的創(chuàng)編又是實(shí)現(xiàn)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)之一.創(chuàng)編一套健美操不僅要注重每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，還必須注意與整套操風(fēng)格特點(diǎn)的統(tǒng)一性，一套操的時(shí)間太短，重點(diǎn)不突出，風(fēng)格特色展現(xiàn)太多，難免給裁判、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，風(fēng)格特色動(dòng)作就不成其為特定動(dòng)作了.所以，是風(fēng)格特色動(dòng)作就應(yīng)該始終如一、前后呼應(yīng)，淋漓盡致地將運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)采展現(xiàn)出來，這是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的一個(gè)重要環(huán)節(jié).

2.2.2 音樂的選編.音樂是通過組織的音符來表達(dá)人們思想感情和反映社會(huì)現(xiàn)實(shí)生活的一種藝術(shù)，它是健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將失去它的魅力.在健美操運(yùn)動(dòng)中，音樂起到渲染氣氛、烘托氣勢、增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用，是運(yùn)動(dòng)員與裁判、觀眾交流的一種重要方式，也是運(yùn)動(dòng)員通過融入音樂在健美操比賽、表演中來完成自我表現(xiàn)的一種表現(xiàn)手段.如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出，與成套動(dòng)作風(fēng)格統(tǒng)一，將會(huì)進(jìn)一步渲染、強(qiáng)調(diào)、烘托整套操的動(dòng)作，并且賦予動(dòng)作以更全、更新的詮釋.

3 健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的培養(yǎng)

3.1 素質(zhì)訓(xùn)練

通過人體運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機(jī)能稱為身體素質(zhì).良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)與提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，也是提高運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ).在訓(xùn)練中，各種技術(shù)的掌握和完成都離不開良好的身體素質(zhì)，而對(duì)表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì).

3.1.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練.柔韌素質(zhì)的好壞在健美操運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美.根據(jù)健美操的特點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩、腿跨的柔韌性.肩部的柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿跨部柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性.發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，而被動(dòng)柔韌性練習(xí)能有效地提高柔韌性.

3.1.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練.通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動(dòng)作姿態(tài)的控制能力，使動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力.在力量練習(xí)過程中，對(duì)動(dòng)作一定要有姿態(tài)要求，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過30秒，每組動(dòng)作之間的間歇不超過3分鐘.練習(xí)部位可重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部.

3.1.3 協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練.協(xié)調(diào)是指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合而合理、有效地完成動(dòng)作的能力.協(xié)調(diào)素質(zhì)可通過一些有特點(diǎn)的組合、套路進(jìn)行練習(xí).在音樂伴奏下進(jìn)行專門的協(xié)調(diào)性練習(xí)，可提高運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)機(jī)能，使大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制得到合理的交替，改善神經(jīng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使運(yùn)動(dòng)員控制肌肉的能力增強(qiáng)，因而使其動(dòng)作更富有韻律感和美感，使其能自如地通過動(dòng)作來抒發(fā)內(nèi)心的情感.

3.2 舞蹈訓(xùn)練

健美操的表現(xiàn)力主要也是通過人體的形態(tài)美來表達(dá)的，因此，在競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練中通常要融入大量的舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容.在訓(xùn)練中，可通過各種拉丁舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、摩登舞、爵士舞、民族舞等內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，充分發(fā)揮胸、腰、髖所潛在的表現(xiàn)力，鍛煉軀干部位的靈活性，培養(yǎng)規(guī)范的姿態(tài)、漂亮的手勢、靈活的關(guān)節(jié)和節(jié)奏感、音樂感，并通過不斷地學(xué)習(xí)、強(qiáng)化，使之達(dá)到熟練的程度，這是健美操基本訓(xùn)練中不可忽視的方面.

舞蹈基本功訓(xùn)練一般分為扶把和離把練習(xí).扶把訓(xùn)練著重解決運(yùn)動(dòng)員下肢立踵及軀干的力度，加強(qiáng)腿部力量，控制身體重心的正確感覺，如利用把上的擦地、下蹲、控制、屈伸、小踢腿、大踢腿等練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員腿部的控制力、穩(wěn)定性以及靈活性.離把訓(xùn)練主要采用各種動(dòng)作的組合、基本步伐、身體波浪組合等練習(xí)加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)配合及其表現(xiàn)力.

舞蹈訓(xùn)練其重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)，完善動(dòng)作技能和身體姿態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)和高超的表演技藝及優(yōu)美的形態(tài).通過舞蹈訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)表演者的表現(xiàn)意識(shí)，這是提高健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的一種有效手段，也是運(yùn)動(dòng)員提高其動(dòng)作的表現(xiàn)力度，完善在完成不同動(dòng)作時(shí)的表演技巧和恰當(dāng)?shù)厥惆l(fā)情感.

3.3 音樂素質(zhì)培養(yǎng)

音樂猶如健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將會(huì)失去它的魅力.加強(qiáng)樂感素質(zhì)的培養(yǎng)是提高健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力水平必不可少的因素之一.健美操是內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是內(nèi)在情感形于動(dòng)作的外在體現(xiàn).因此，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)，受優(yōu)美的音樂旋律的啟迪，可激發(fā)其藝術(shù)的激情，盡情而自如地展現(xiàn)動(dòng)作，抒發(fā)情感，使動(dòng)作、音樂和情感達(dá)到完美的統(tǒng)一，從而提高其表現(xiàn)力.在訓(xùn)練中，要非常注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員利用音樂節(jié)拍的強(qiáng)、弱、急、緩來充分展示動(dòng)作藝術(shù)風(fēng)格的能力.

3.4 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，以及為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績作好各種心理準(zhǔn)備的過程.心理活動(dòng)對(duì)人的身體活動(dòng)起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用.在健美操比賽中，健美操運(yùn)動(dòng)員如果具有良好的心理素質(zhì)和健康的心態(tài)，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài).心理訓(xùn)練的方法有很多種：如訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)感覺能力；訓(xùn)練進(jìn)入特定的心理環(huán)境中用情緒、意念法去誘導(dǎo)動(dòng)作的完成能力；造型動(dòng)作在精神上的意念和自己的情緒向觀眾投射的感覺中完成；跳躍動(dòng)作腳下應(yīng)充滿彈性感，以及所有動(dòng)作都是通過情緒、用肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來的.

4 結(jié)論

4.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高動(dòng)作表現(xiàn)力的主要條件之一

學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生首先應(yīng)該抓好身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞、屈伸、彈動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、跳躍、把桿等各種動(dòng)作的訓(xùn)練，掌握身體各部分協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的方法、韻律和節(jié)奏感，塑造優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡發(fā)展，有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)控制身體平衡的能力.只有具備了這些基礎(chǔ)能力，并結(jié)合高規(guī)格的動(dòng)作，才有可能使動(dòng)作優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)，才能具備提高表現(xiàn)力的先決條件.

4.2 舞蹈和音樂是影響動(dòng)作表現(xiàn)力的重要因素

必須加強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生通過各種訓(xùn)練，培養(yǎng)其自身特有的表現(xiàn)風(fēng)格，這是提高表現(xiàn)力的有效手段.要培養(yǎng)學(xué)生的音樂素質(zhì)，使其能理解音樂、融于音樂，并借助音樂的伴奏找到節(jié)奏、風(fēng)格，充分展示健美操藝術(shù)的內(nèi)涵.

4.3 心理變化影響表現(xiàn)力的提高

在訓(xùn)練中，應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練原則，加強(qiáng)學(xué)生自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，改善心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，從而獲得理想的訓(xùn)練效果.可以經(jīng)常組織學(xué)生觀看高水平的比賽和錄像，不間斷地進(jìn)行表象練習(xí)，激發(fā)其興趣和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，促使其以極大的熱情投入到學(xué)習(xí)訓(xùn)練中去.

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