影響田徑中長跑訓(xùn)練效果的心理因素分析

劉利君（湖南工藝美術(shù)職業(yè)學(xué)院 413000）

1 、引言

中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于典型的周期性耐力項(xiàng)目。中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、刻苦耐勞的意志等都具有一定的意義。在中長跑教學(xué)中，學(xué)生們?cè)谡J(rèn)知、情緒、意志、個(gè)性幾個(gè)方面都具有差異，并相互牽連與干擾，形成了中長跑練習(xí)時(shí)的心理障礙，直接影響了教學(xué)效果。如何根據(jù)學(xué)生的心理問題對(duì)癥下藥，并進(jìn)行合理調(diào)整，幫助他們擺脫困境，積極刻苦地投入練習(xí)，從而改善身體機(jī)能水平，提高中長跑教學(xué)質(zhì)量，這是一個(gè)值得探討的問題。

2 、影響中長跑訓(xùn)練的心理因素

2.1 、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)和學(xué)生身體素質(zhì)的矛盾

中長跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量大，同時(shí)也要求有一定的速度與耐力，對(duì)人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求較高。訓(xùn)練過程中，容易讓人覺得疲勞、辛苦。因而在體育鍛煉時(shí)，學(xué)生往往會(huì)選擇可以給他們帶來身心娛樂的籃球、足球、網(wǎng)球等項(xiàng)目，而不喜歡單調(diào)而又劇烈的運(yùn)動(dòng)中長跑等項(xiàng)目。因?yàn)樵谶M(jìn)行這些單調(diào)劇烈的中長跑項(xiàng)目時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)胸悶、下肢無力、頭暈、惡心等一些不適的生理現(xiàn)象。但是學(xué)校在教學(xué)中，將中長跑作為體育教學(xué)的一個(gè)重要部分，在這種情況下，學(xué)生經(jīng)常被迫參與中長跑訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，當(dāng)學(xué)生對(duì)于這種感覺難于承受，而又不得不接受這種鍛煉時(shí)，就自然而然在內(nèi)心深處加深了對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的畏懼和排斥心理。

2.2 、意志品質(zhì)方面的原因

體育運(yùn)動(dòng)總是和克服各種困難相聯(lián)系的，也就是說意志品質(zhì)是影響體育運(yùn)動(dòng)的重要因素。就中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，需要克服長時(shí)間肌肉緊張并由此產(chǎn)生疲勞和厭倦情緒，不可避免的導(dǎo)致反感、畏懼心理。就這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過程來說，長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量奔跑運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉產(chǎn)生疲勞，產(chǎn)生特殊的酸痛和不良的生理反應(yīng)。

2.3 、個(gè)性心理特征的差異因素

由于每個(gè)人在其參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，所表現(xiàn)出來的心理特點(diǎn)不一樣，這就形成了人在運(yùn)動(dòng)過程中不同的個(gè)性心理特征。這些心理特征在一個(gè)人身上表現(xiàn)不是偶然的、一時(shí)的，而是穩(wěn)定的、經(jīng)常的、具有傾向性的。比如說：有的學(xué)生喜歡球類運(yùn)動(dòng)，而有的學(xué)生喜歡田徑運(yùn)動(dòng)。這些心理特征的差異，會(huì)在每一個(gè)參與體育運(yùn)動(dòng)的人身上體現(xiàn)出來。那么不同的人，也必然對(duì)中長跑這個(gè)項(xiàng)目，有著不同的心理特征反應(yīng)。

3 、培養(yǎng)學(xué)生具有良好心理素質(zhì)的方式

3.1 、理論課教學(xué)，介紹中長跑運(yùn)動(dòng)

通過前期的理論課，向?qū)W生系統(tǒng)正確的介紹中長跑常識(shí)以及這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身作用，提高學(xué)生中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)識(shí)。正確的引導(dǎo)學(xué)生，講述中長跑不僅能發(fā)展耐力、培養(yǎng)人的頑強(qiáng)意志品質(zhì)，而且對(duì)改善人體內(nèi)臟器官的機(jī)能，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身心健康，有著積極的作用。同時(shí)結(jié)合健身教育，介紹中長跑運(yùn)動(dòng)有助于健康的知識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)。

在講述的過程中，不僅僅要講述中長跑運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，更重要的是要從生理和心理角度，講述該項(xiàng)目對(duì)人的意志和品德方面的培養(yǎng)。通過中長跑訓(xùn)練，使人能在生活中坦然面對(duì)困難、面對(duì)挫折。

3.2 、改變中長跑單調(diào)教學(xué)方法，變枯為趣

在眾多項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，教學(xué)方法的單調(diào)，是讓學(xué)生感到項(xiàng)目枯燥無味的主要原因之一，這嚴(yán)重影響了學(xué)生練習(xí)的積極性。因此，在設(shè)計(jì)中長跑訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)該注意創(chuàng)造特有的練習(xí)氣氛。使學(xué)生樂于練習(xí)、勇于練習(xí)。例如：可以根據(jù)練習(xí)人數(shù)、練習(xí)時(shí)間的長短、體能狀況等，將練習(xí)的學(xué)生分為若干小組，進(jìn)行一些趣味性的耐力接力比賽。這樣，學(xué)生在緊張而又富有樂趣的氣氛中進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)減輕其情緒上的畏懼性。

3.3 、變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生如果長時(shí)間在一個(gè)場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，必然會(huì)感覺乏味。由于缺乏外界新穎的刺激，學(xué)生在訓(xùn)練中的注意力就容易集中在自身的機(jī)體感覺上，此時(shí)訓(xùn)練導(dǎo)致苦與累的感受就特別突出。因此，在訓(xùn)練過程中教師可以利用校園內(nèi)外的各種自然環(huán)境組織學(xué)生練習(xí)，如：越野跑、登山跑等。學(xué)生在變化的環(huán)境中受到新鮮的刺激，注意力會(huì)得到一定程度的轉(zhuǎn)移，訓(xùn)練過程中苦和累的感受就不再那么強(qiáng)烈，進(jìn)而使學(xué)生比較輕松的投入到中長跑的訓(xùn)練中。

4 、結(jié)論與建議

通過以上分析不難看出，良好的心理品質(zhì)在中長跑訓(xùn)練和比賽中作用是極其重要的。這些品質(zhì)只能根據(jù)學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，通過系統(tǒng)的、有針對(duì)性、長期的教學(xué)和訓(xùn)練中才能獲得。隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的日益提高，在進(jìn)行科學(xué)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，合理地加強(qiáng)心理訓(xùn)練及心理品質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的提高有著特殊的重要作用。

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