高校課外田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制方法

□ 王 坤（中國人民武裝警察部隊(duì)學(xué)院 河北 廊坊 065000）

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，其訓(xùn)練效果的好壞，往往與運(yùn)動(dòng)量的大小有很大關(guān)系。因此訓(xùn)練時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量顯得尤為重要。

1、對(duì)高校學(xué)生客觀生理指標(biāo)的測(cè)定

客觀生理指標(biāo)的測(cè)定:目前常用的測(cè)定指標(biāo)有訓(xùn)練前后及安靜時(shí)的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等生理指標(biāo)。

1.1、脈搏

測(cè)試高校學(xué)生的脈搏是最簡單易行、且最能直接反映高校學(xué)生機(jī)體情況的一個(gè)指標(biāo)。若測(cè)試的結(jié)果是安靜時(shí)的脈搏與以往相比是逐漸下降或者不變,或者每分鐘的脈搏變化幅度為2～6次以內(nèi)，則表明學(xué)生機(jī)體反應(yīng)良好,運(yùn)動(dòng)量的安排適宜，而且還有提升的潛力；如果脈搏與以往相比超出10次以上，或者脈搏的搏動(dòng)次數(shù)變化不定，訓(xùn)練前后的脈搏變化次數(shù)差異很大，則表明學(xué)生機(jī)體反應(yīng)不佳,說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予以調(diào)整,當(dāng)脈搏的變化穩(wěn)定后再給予運(yùn)動(dòng)量加大。

1.2、血壓、體重及肺活量

學(xué)生安靜時(shí)正常的血壓變化范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi),體重變化不超過0.5千克。如果學(xué)生的血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續(xù)減輕，且減輕幅度超過正常體重的1/30時(shí),說明訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)量超出了學(xué)生的可承受范圍,教師應(yīng)當(dāng)立刻減少運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。

1.3、血色素

觀察和調(diào)查高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷安排的反映。如果運(yùn)動(dòng)員在接受當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后出現(xiàn)如面色灰黃、精神萎靡、食欲不振、運(yùn)動(dòng)欲望不強(qiáng)等，則說明此運(yùn)動(dòng)量的安排不太合理；若學(xué)生在接受訓(xùn)練負(fù)荷后的第二次訓(xùn)練課上表現(xiàn)出興奮、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈、情緒飽滿等，則說明此運(yùn)動(dòng)量的安排較合理。

2、教師的主觀安排

2.1、根據(jù)訓(xùn)練的不同內(nèi)容、任務(wù)安排不同運(yùn)動(dòng)量

由于高校學(xué)生中覺大部分是獨(dú)生子女，再加上身體素質(zhì)較差中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育還不夠完善，接受新知識(shí)、技術(shù)的能力還不是太強(qiáng)，因此在安排學(xué)習(xí)新技術(shù)時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。在進(jìn)行復(fù)習(xí)的訓(xùn)練課時(shí)，教師的重點(diǎn)應(yīng)是熟練動(dòng)作，提高技術(shù)質(zhì)量和規(guī)范動(dòng)作，故訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量可大一些。

2.2、合理利用高校學(xué)生心理訓(xùn)練活動(dòng)的規(guī)律

在高校階段，學(xué)生身體各器官、系統(tǒng)生長發(fā)育較快,機(jī)體代謝能力強(qiáng)，對(duì)新事物較敏感。在訓(xùn)練中，學(xué)生對(duì)新技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)較快，大腦皮層興奮高，但訓(xùn)練時(shí)間不宜長，訓(xùn)練強(qiáng)度不易太大。教師應(yīng)注重循序漸進(jìn)，尊重訓(xùn)練的規(guī)律，不能急于求成,拔苗助長。

2.3、教師要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)男女生的不同情況區(qū)別對(duì)待

在高校業(yè)余訓(xùn)練中，男生和女生在體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)等各方面都有著不同程度的差別。因此,教師在安排訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有所區(qū)別對(duì)待。一般來說,男生的身體素質(zhì)強(qiáng)于女生,因此，在同一田徑項(xiàng)目上運(yùn)動(dòng)量的安排男生應(yīng)大于女生。女生在生理期時(shí)教師要主動(dòng)降低運(yùn)動(dòng)量,不應(yīng)安排大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、教師要注意訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激，其分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩個(gè)方面。因而，教師在高校學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練中,要做到“因人而宜”科學(xué)合理的安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.1、通過測(cè)試讓學(xué)生和教師掌握從事各種運(yùn)動(dòng)的極限強(qiáng)度

比如:測(cè)試30米、100米、800米等的最好成績,負(fù)重深蹲、半蹲、臥推等的最大重量,俯臥撐、雙杠臂屈伸、仰臥起坐等的最多次數(shù)，而后將其作為各項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的100%,以便在采用中等強(qiáng)度進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)時(shí),換算出相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等。通常是在確定了各項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度后,再考慮配置相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷量。

3.2、教師要熟知“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”

在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾指剛能引起機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強(qiáng)度,即低于這個(gè)閾值的負(fù)荷將不會(huì)達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。剛開始參加訓(xùn)練的高校學(xué)生，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾一般相當(dāng)于本人機(jī)體現(xiàn)有的最大負(fù)荷能力的30%。而高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾可高達(dá)本人機(jī)體現(xiàn)有最大負(fù)荷能力的70%。但是，這個(gè)負(fù)荷閾值存在著明顯的個(gè)體差異性,缺乏鍛煉的人用10%左右的強(qiáng)度進(jìn)行一定數(shù)量、時(shí)間、距離的訓(xùn)練，就可能出現(xiàn)較明顯的訓(xùn)練效果,而經(jīng)常系統(tǒng)訓(xùn)練的人,可能要用30%以上的強(qiáng)度進(jìn)行較大量的訓(xùn)練，才會(huì)產(chǎn)生一定的訓(xùn)練效果。因而,教師要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、健康狀況及已儲(chǔ)備的運(yùn)動(dòng)能力來把握利用這個(gè)閾值。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

普通高校學(xué)生更應(yīng)預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生。要預(yù)防過度訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守各運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，結(jié)合學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，特別是區(qū)別對(duì)待和逐漸增加訓(xùn)練量的原則，并且要安排好訓(xùn)練與恢復(fù)的合理比例。

4.2、建議：

要做到科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績，體育教師應(yīng)豐富自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，教學(xué)生掌握一些基本的體育運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及生化學(xué)知識(shí)。豐富自己的理論水平，這樣可以科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)判斷過度訓(xùn)練的產(chǎn)生。

[1]石衛(wèi)東.淺談高校學(xué)生身體素質(zhì)的構(gòu)成[J].勝利油田黨校學(xué)報(bào).2002.6.

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