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      體育訓(xùn)練中的“發(fā)力點(diǎn)”

      2012-08-15 00:52:55王章義張大鵬
      運(yùn)動 2012年17期
      關(guān)鍵詞:發(fā)力點(diǎn)丹田發(fā)力

      王章義,張大鵬

      (1.江蘇省徐州市睢寧縣王集中學(xué),江蘇 徐州 221211;2.岫巖縣第二高級中學(xué),遼寧 鞍山 114300)

      理論與方法探索

      體育訓(xùn)練中的“發(fā)力點(diǎn)”

      王章義1,張大鵬2

      (1.江蘇省徐州市睢寧縣王集中學(xué),江蘇 徐州 221211;2.岫巖縣第二高級中學(xué),遼寧 鞍山 114300)

      力量作為人體運(yùn)動的動力來源一直為大家所關(guān)注,然而合理的發(fā)力方式是高效動力輸出的保證,只有在動力平衡下的發(fā)力,才能獲得最大的效果。筆者通過對中國傳統(tǒng)武術(shù)的研究,借鑒中國傳統(tǒng)武術(shù)的思想與方法,將武術(shù)中“發(fā)點(diǎn)力”的概念引入訓(xùn)練中并在實(shí)踐的過程中,取得令人滿意的效果?,F(xiàn)根據(jù)自己的一些心得體會,談?wù)剬Πl(fā)力點(diǎn)的理解。

      1 發(fā)力點(diǎn)起源于丹田

      丹田可以稱為外三合與內(nèi)三合,外三合打通之后形成一個整體并且產(chǎn)生一種力量就稱為內(nèi)三合。丹田是人體3個腔室的核心,包括顱腔、胸腔、腹腔。上丹田,在顱腔的黃金分割點(diǎn)上,古人云上丹田乃藏神之府也;中丹田在胸腔的核心,是人體的黃金分割點(diǎn);下丹田是腹腔。內(nèi)三合就是3個丹田的潛質(zhì)合而為一內(nèi),也就是心與意合、意與氣合、氣與力合。舉個簡單的例子,就像我們平常打噴嚏,那是一種本能的反射,但卻無意中做到了內(nèi)三合,會在瞬間產(chǎn)生巨大的爆力。如果我們在運(yùn)動中能將3個丹田的能量集合起來,產(chǎn)生的效能就是巨大的。外三合是一種動力平衡。發(fā)力點(diǎn)就是針對每一個運(yùn)動的動力平衡,意思就是不同階段不同動作不同發(fā)力點(diǎn)。發(fā)力點(diǎn)一般在腹腔和胸腔上下移動,根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同也可能在靠近弓背的地方。例如,800m的發(fā)力點(diǎn)在腹腔上,在800m訓(xùn)練的過程中,主動發(fā)力還是靠腹腔。

      2 發(fā)力點(diǎn)的認(rèn)識

      發(fā)力點(diǎn)是“力由腳跟生,行于身而主宰于腰”。意思是力從腳跟開始生出,即發(fā)力時要用腳蹬地,“主宰于腰”就是以腰為軸,帶動周身,要使身體的任何一個部位都能發(fā)力。而怎樣才能發(fā)出最大的力呢?就要在“力有腳跟生”后“節(jié)節(jié)貫穿”,直至發(fā)力點(diǎn)。中國內(nèi)家拳法講究剛?cè)岵?jì),柔即是為了讓氣行走圓活自如,從而達(dá)到“節(jié)節(jié)貫穿”,這樣做的目的是為了讓力在由腳跟生后盡量減少損耗,從而讓力達(dá)到發(fā)力點(diǎn)時保持最大限度,發(fā)揮最大的力量。也可理解為讓力行走圓活,直至發(fā)力點(diǎn)時盡量不損耗,而釋放最大的能量。可以總結(jié)為3點(diǎn),即是動力平衡的軸心、是牽張反射的反射爆發(fā)點(diǎn)、是運(yùn)動中意識的集中守護(hù)點(diǎn)。

      3 發(fā)力點(diǎn)與丹田的關(guān)系

      外三合與內(nèi)三合總稱為丹田。外三和是內(nèi)三合的表象;內(nèi)三和使中氣貫通,內(nèi)三合是動力之源;其實(shí)最后都要將表現(xiàn)為力的作用,發(fā)力點(diǎn)服務(wù)外三合,外三合遵守動能守恒。

      4 發(fā)力點(diǎn)與重心的關(guān)系

      人體不是剛體(由相互間距離始終保持不變的許多質(zhì)點(diǎn)組成的連續(xù)體),因此運(yùn)動中的人體重心無法恒定在一個點(diǎn)上,它的位置受身體姿態(tài)、血液循環(huán)及消化、呼吸等生理活動的影響在一定范圍內(nèi)移動變化,具有明顯的相對性。在立定三級跳中,由于身體姿勢的變化,重心位置也隨之變化,這種身體重心位置的改變,也就影響了身體平衡性。重心是身體在運(yùn)動中相對于地面的平衡,在跑的動作中,反射的時候重心通常是阻力臂在力學(xué)意義上的作用點(diǎn),牽長的時候重心通常是動力臂的生物力學(xué)意義上的作用點(diǎn)。

      發(fā)力點(diǎn)是身體在運(yùn)動中的自身的動力平衡,他們之間的關(guān)系是由運(yùn)動方式?jīng)Q定的。動力平衡和重心關(guān)系是有時要強(qiáng)調(diào)動力平衡,重心不需要強(qiáng)調(diào)。例如,仰臥起坐,重心沒有必要強(qiáng)調(diào),沒有動力平衡身體就不協(xié)調(diào)。發(fā)力點(diǎn)和重心是相輔相成的關(guān)系,但是發(fā)力點(diǎn)要服從重心,有了重心的輔助所在的力才穩(wěn)定,在方向上更具有有效性。

      5 丹田的鍛煉手段

      內(nèi)三合訓(xùn)練方法有靜默、集中、爆發(fā)、暗示、催眠、經(jīng)絡(luò)、八段錦、撞丹田。外三合主要是核心力量的訓(xùn)練。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用,是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群,對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。下丹田就是軀干,也要達(dá)到一種平衡,也是一種運(yùn)動中的動力平衡。不同點(diǎn)核心力量主要起到控制、穩(wěn)定、支持的作用。但是身體的驅(qū)動力主要來自四肢。四肢力量為主,核心力量為輔;丹田除了起到平衡還起到作為中心發(fā)力的作用,身體的驅(qū)動力主要是丹田的發(fā)力,丹田發(fā)力為主,四肢力量為輔。個人認(rèn)為從力量作用效果來看,從高到低的順序是內(nèi)三合、外三合(核心力量)、四肢力量。例如,100m的奔跑力量來源主要靠內(nèi)力來實(shí)現(xiàn)的。內(nèi)三合的力量只有越靠近重心的縱面,作用效果越好。下肢的技術(shù)動作主要靠鞭打來實(shí)現(xiàn)的,它的發(fā)力點(diǎn)在腰,有別于我們傳統(tǒng)的蹬擺結(jié)合的奔跑技術(shù)。

      武術(shù)是我們寶貴的財(cái)富,它跟中醫(yī)理論一樣,雖然還沒有探尋到它內(nèi)在的機(jī)理,但是卻很好服務(wù)于我們的生活。筆者認(rèn)為,武術(shù)中力的運(yùn)用、呼吸吐納的方法都是我們可以借鑒的東西,服務(wù)我們的訓(xùn)練。

      [ 1 ] 戴君強(qiáng).太極拳動力科學(xué)[M].復(fù)旦大學(xué)出版社,1999.

      [ 2 ] 李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(4).

      G806

      A

      1674-151X(2012)09-131-02

      10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.071

      投稿日期:2012-06-22

      王章義(1977 ~),中教一級,本科。研究方向:體育訓(xùn)練。

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