實心球教學(xué)五步驟

歐陽開松

（貴州省天柱縣鳳城鎮(zhèn)中學(xué)，貴州 天柱 556600）

實心球教學(xué)五步驟

歐陽開松

（貴州省天柱縣鳳城鎮(zhèn)中學(xué)，貴州 天柱 556600）

實心球項目是中考體育測試項目之一，也是田徑投擲項目教學(xué)與訓(xùn)練的輔助內(nèi)容，對許多教師來說實心球教學(xué)并不陌生，但是如何教授好實心球，是需要一定的教學(xué)技巧的。在實心球教學(xué)的過程中，教師的教學(xué)方法和投擲技術(shù)是影響教學(xué)效果的重要的兩個方面。教師的教學(xué)方法是否恰當(dāng)將會直接影響到學(xué)生對完整動作技術(shù)的熟練掌握，從而也會間接地影響到學(xué)生運動成績的發(fā)揮；投擲技術(shù)的好壞，直接會影響到學(xué)生動作、技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。筆者經(jīng)過多年的實踐，針對學(xué)生容易出現(xiàn)的錯誤動作，總結(jié)出一套行之有效的訓(xùn)練方法，且取得了較好的學(xué)習(xí)效果?，F(xiàn)將方法介紹如下。

第一步：投之前做俯臥撐。

實心球有一定的重量，學(xué)生拿在手上第一感覺很沉，思想上肯定有包袱，無形中影響了成績的發(fā)揮，讓學(xué)生完全放下思想包袱，在教學(xué)中先要求學(xué)生在投擲前先做2～5個俯臥撐較合適，不能做多，能做指臥撐最好，因為全身的力量靠兩只手支撐，然后再拿球，就覺得球很輕，消除了思想包袱，自己也就有信心擲出理想的成績。

第二步：找好兩腳的位置（兩腳站位很關(guān)鍵）。

兩腳的位置能否找準(zhǔn)，直接影響實心球成績發(fā)揮，站位很關(guān)鍵，身體面對投擲方向，一般采用前后開立。待學(xué)生完成俯臥撐后，左手拿球，左腳全腳踩實先固定在投擲線后，再固定右腳位置，右腳按平常行走的步子向前走一步，再往后退一步成開立。后退這個點就是固定右腳位置，右腳前腳掌蹬地，這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。

第三步：雙手持球心定位和眼看自己的目標(biāo)線。

待兩腳的位置找好以后，左手把球交給右手，兩手五指分開，握球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，雙手舉球至前額上方，肘關(guān)節(jié)稍外展，全身放松，一定要注意雙手的指尖朝上，包括大拇指，特別不要讓學(xué)生大母拇指相對，這樣球出手見高不見遠(yuǎn)。同時，眼看自己平常練習(xí)時的最遠(yuǎn)目標(biāo)線，給自己一個目標(biāo)，一個動力，握球的方法與球的放置位置和眼看自己的目標(biāo)線好壞也是影響實心球成績的因素。

第四步：身體姿勢成反弓。

球的位置找好以后，頭一定要稍揚起，目視前上方，身體上體稍后仰，把腹、肩部拉伸開，身體姿態(tài)拉開呈反弓，程度要適中，全身放松深呼吸。

第五步：出手快、狠定“乾坤”。

身體的姿態(tài)做好以后，可以做預(yù)擺動作，從下往上做一次，但是預(yù)擺時全身放松，投擲時兩腿用力蹬地、憋氣，右腳上步快，同時收腹，揮臂，腳不能踩線，把全身所有的力量瞬間爆發(fā)出來。最后出手一定要快，一定要狠，這樣才能投遠(yuǎn)。

筆者經(jīng)過多年的教學(xué)實踐，運用“實心球教學(xué)五步法”，能幫助學(xué)生輕松掌握實心球動作的基本技術(shù)技能，能有效激發(fā)學(xué)生主動參與學(xué)習(xí)的求知欲，使學(xué)生在輕松、融洽氛圍中體驗到運動的樂趣，同時也提高了成績，且對于實心球技術(shù)的教學(xué)起到了積極的促進(jìn)作用，取得了較好的教學(xué)效果。（2012-03-14）

歐陽開松（1970 ～），中教一級，本科，校長。研究方向：體育教學(xué)。