對提高體育競技水平的探討

楊金雄

（常州市武進區(qū)崔橋小學(xué) 江蘇常州 213103）

學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分，它是學(xué)校實施素質(zhì)教育的基礎(chǔ)，也是我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的基礎(chǔ)。不少學(xué)校都承擔著選撥和輸送的任務(wù)，也有不少的好苗子在經(jīng)過學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的選撥和輸送，經(jīng)專業(yè)體校的訓(xùn)練后也取得了不錯的成績，也有不少一線的體育教師吃苦耐勞，默默奉獻，為優(yōu)秀運動員的發(fā)展打下了扎實的基礎(chǔ)。但當前學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練工作不好開展，要想讓學(xué)校的體育工作走向成功，不僅要靠訓(xùn)練上的兢兢業(yè)業(yè)，更要靠科學(xué)合理的管理，才能取得實效。下面筆者就以扎實訓(xùn)練為落腳點，提高運動員的競技水平，談?wù)勎沂侨绾斡?xùn)練好一支優(yōu)秀的業(yè)余運動隊伍的。

1 科學(xué)選苗

俗語說：“良好的開端是成功的一半”。 所以選好苗子是取得成功的第一步，這對我們小學(xué)體育老師來說，確實很難，它就像瞎子摸墻壁，無從下手。因此體育教師平時就要用心、細心地去觀察、去挑選，因為學(xué)生可能在某個時段、某次活動中顯露出他運動的潛能。例如，張作輝同學(xué)是在一次跳高課上發(fā)現(xiàn)的是個跳高天才；陸敏婧同學(xué)是在二年級一次立定跳遠課上發(fā)現(xiàn)她不僅是個跳遠高手，還是個出色的短跑健將，馬俊同學(xué)是在四年級的50m考核中發(fā)現(xiàn)他是中長跑能手。當然，還有的運動員是在運動會上或某次體育活動中或是從學(xué)生的身體形態(tài)的分析中發(fā)現(xiàn)的。

2 扎實訓(xùn)練

2.1 要持之以恒

我們要發(fā)揚“老黃?！钡木?，要嚴格要求自己，要為人師表，要說到做到。比如，每次訓(xùn)練課開始前，我比學(xué)生早到操場，這樣運動員遲到的次數(shù)就會少一些。再如我們好多教練員往往會因為天氣變化等原因，而放棄一次訓(xùn)練課。但實踐證明，如果連續(xù)幾次的放棄，運動員的恒心和毅力就會沒了。所以，每逢惡劣的天氣，我就改變訓(xùn)練計劃，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，改為樓梯跑、練力量、練柔韌或在走廊上練起跑加速等等。

2.2 要有計劃性

優(yōu)異的成績與合理的計劃是分不開的。訓(xùn)練計劃應(yīng)以教學(xué)、訓(xùn)練原則為依據(jù)，結(jié)合訓(xùn)練對象、訓(xùn)練任務(wù)、競賽日期、競賽環(huán)境等因素，進行全面、深入、細致的分析研究，周密地制訂多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、階段訓(xùn)練計劃．周訓(xùn)練計劃及課訓(xùn)練計劃。既要明確地提出各階段訓(xùn)練目標和任務(wù)，又要有具體的落實措施，更要有動態(tài)變化的訓(xùn)練方法和手段；既要有基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容，又要有發(fā)展個人技術(shù)特點的手段；既要注重整體訓(xùn)練的要求，又要有因材施教的措施。此外，在設(shè)計時，應(yīng)突出計劃的現(xiàn)實性、預(yù)見性和應(yīng)變性。如在訓(xùn)練一開始，針對學(xué)生的實際情況，給每位運動員制訂切實可行的總體性的奮斗目標和階段性的奮斗目標，并將奮斗目標貼在體育辦公室的墻上或宿舍自己的床頭上，也可讓學(xué)生自己先定奮斗目標，然后教練再一一修訂，并講明修改的理由，讓運動員進一步了解自己目前的訓(xùn)練狀況等。讓他們在每次訓(xùn)練前后，看一看，對照一下自己的目標，讓他們知道還有多少差距，這樣就更有利于促進運動員刻苦地去訓(xùn)練。

2.3 要有的放矢

（1）根據(jù)運動員實際情況，要處理好運動負荷的量和強度，要掌握一個“度”字，做好放矢。人體機能的改善和提高，必須在適宜的運動負荷刺激下實現(xiàn)。我們應(yīng)該使負荷量和負荷強度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運動負荷控制在適當?shù)姆秶鷥?nèi)。最好是負荷量和負荷強度交替地不斷增加和下降，提高承受負荷能力。

（2）合理安排練習順序與間隔時間。只有在訓(xùn)練中合理安排練習順序和間隔，才能使身體機能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓(xùn)練效果。一般練習的順序是：在準備活動后，靈活性和速度性練習在前，耐力練習在后；技術(shù)性練習在前，身體素質(zhì)練習在后；學(xué)習新技術(shù)的練習在前，復(fù)習鞏固性練習在后。同樣，在間隔時間上，可作為安排訓(xùn)練時參考。在1～20s很短的間隔時間內(nèi)，能調(diào)節(jié)運動員的呼吸節(jié)奏，緩解緊張情緒；在30～60練習的間隔時間內(nèi)，能使運動員的心率下降很多，恢復(fù)部分肌肉疲勞；大強度負荷的重復(fù)練習至少需要3～4min的間隔時間；5～10min的間隔時間能使運動員心率接近正常水平，多應(yīng)用于耐力訓(xùn)練等等。

（3）重視速度、力量和柔韌訓(xùn)練。速度是田徑的基礎(chǔ)，力量是速度的基礎(chǔ)，柔韌是提高速度力量的添加劑。在我的訓(xùn)練課中，柔韌是每課必練的內(nèi)容，一般放在準備活動后。速度、耐力、力量交替進行，但力量訓(xùn)練很注意，像蹬杠鈴很少用，大多數(shù)是采用克服自身重力的各種跳的練習。這樣既不影響學(xué)生的生長發(fā)育，又能減少運動損傷，做到安全訓(xùn)練。

2.4 要虛心好學(xué)

虛心好學(xué)是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。要向有經(jīng)驗的老教師和同行們學(xué)習，經(jīng)常跟他們探討新方法和新理念，做到取長補短。特別在某一技術(shù)上或某一個小細節(jié)上需要改進時，我就請來了有相當老前輩來校作指導(dǎo)，這對小學(xué)生會收到很高的實效。

3 精心比賽

通過長時間的刻苦訓(xùn)練，目的就是要在比賽中賽出水平。這就要求我們在賽前準備工作要充分，俗話說得好，機遇是為有準備的人準備的。當然帶隊比賽是教練最辛苦的時刻，既要調(diào)整好學(xué)生的心態(tài)，又要有預(yù)見性，即要盡可能地想好在比賽時可能會出現(xiàn)的問題的解決辦法。并把這此困難、問題講給運動員聽，及時講述解決的辦法，讓他們知道、了解、調(diào)節(jié)自己，使其在比賽中有最好的競技姿態(tài)，發(fā)揮出最佳的運動水平。

4 評優(yōu)選先

4.1 公開表揚

對于參加訓(xùn)練的學(xué)生，經(jīng)過挑選和選拔后，能進入學(xué)校運動隊的，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)會在大型集會時在全校師生面前，公布成員名單并進行表揚。還特地制作“校園體育明星”展板，能登入展板的體育明星首要條件是，必須在區(qū)級或區(qū)級以上比賽中得過第一名的才有資格。在展板的內(nèi)容設(shè)計上有：運動員照片、個人簡歷、運動等級、最好成績、主要事跡、主要成績等。使之起到激發(fā)運動員刻苦訓(xùn)練，奮發(fā)進取，勇奪冠軍的榜樣作用。

4.2 評優(yōu)獎勵制度

學(xué)校每學(xué)期評出每班3～5名在體育上有特殊表現(xiàn)的學(xué)生，并頒發(fā)“體育標兵”獎狀和適當?shù)奈镔|(zhì)獎勵。另外學(xué)校對參加區(qū)級及區(qū)級以上的運動員，頒發(fā)“體育特殊貢獻獎”的榮譽稱號，以及適當?shù)奈镔|(zhì)獎勵。我們還與中學(xué)老師溝通協(xié)調(diào)，使運動員在進入初中時，能進入一個好的班級，而且伙食費住宿費能夠減免一些等等。對于這類獎勵，無形中就增設(shè)了運動員想訓(xùn)練，訓(xùn)練好，強力提高自己運動水平的內(nèi)在動力，也激發(fā)了其他學(xué)生想?yún)⒓?，要?xùn)練的興趣。

4.3 當教師的“左右手”

讓參加學(xué)校運動隊的學(xué)生有更多鍛煉和表現(xiàn)的機會。如，成為學(xué)校的領(lǐng)操員，兼任校運會上的學(xué)生裁判員，做早操時的“檢查員”，當周一“國旗儀式”的升旗手，擔任班級體育委員或體育小組長等；在體育課堂上，還可以從事幫助體育教師布置場地、收發(fā)器材等管理工作。

4.4 喝慶功酒

每次比賽歸來，我們除了拍集體照，還邀請運動員家長一起開慶功會，喝慶功酒。這樣，無形中讓家長和運動員產(chǎn)生一種自豪感，讓他們明白學(xué)校和老師所做的一切是培養(yǎng)學(xué)生的前途，發(fā)展學(xué)生的能力，同時也讓家長進一步了解自己孩子的優(yōu)點、特長，他們就會更加支持我的工作；讓學(xué)生知道學(xué)校和老師是關(guān)愛他們的，從而培養(yǎng)學(xué)生懂得做人、懂得感恩。

5 結(jié)語

綜上所述，要想帶好一支優(yōu)秀的業(yè)余運動隊，要求我們體育老師要有強烈的責任心，要有持之以恒的奉獻精神，要做到以情動人、以理服人、用心育人。這樣，才能贏得領(lǐng)導(dǎo)、家長、孩子的信任與支持，才能賽出成績，賽出風格，成就學(xué)生，成就自我。

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[2]陳娟.淺析影響學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練效果的原因及對策[J].運動,2012,4.

[3]呂坤.淺議學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練中存在的問題及對策[J].中國校外教育,2010,8.