體育特長生腰疼產生的原因及預防方法

趙艷飛

（河北省遷安市扣莊初級中學，河北 唐山 064400）

體育特長生腰疼產生的原因及預防方法

趙艷飛

（河北省遷安市扣莊初級中學，河北 唐山 064400）

高中任教以來，經(jīng)常遇到或者聽說，某某隊員腰疼需要休息，病情嚴重的需要看醫(yī)生，拍片子檢查，說是腰間盤突出。如果真到這種地步，這個學生的運動生涯也就該終止了，不能再訓練下去。為了避免類似情況的發(fā)生，我們需要進一步加強對腰疼產生的原因級預防方法的認識。

1 腰疼產生的原因

1.1 腰腹肌力量薄弱。有一部分原因是隊員腰肌力量差，跑的又多，后蹬時腰部過度用力，造成慢性勞損，再加上不正確的蹲起技術動作。

1.2 如力量時技術動作不規(guī)范，如半蹲或者全蹲時彎腰等，導致彎腰處的脊柱發(fā)生錯位。

1.3 力量大，超過學生承受的范圍，導致杠鈴一邊傾斜，或者蹣跚前走，導致脊柱變形。

1.4 身體過度疲勞，等不到恢復就又安排下一次力量訓練。

2 腰疼的種類

2.1 腰肌勞損早期癥狀

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

2.2 腰間盤突出的癥狀

腰痛，下肢放射痛，肢體麻木，間歇性跛行，肌肉麻痹，馬尾神經(jīng)癥狀，下腹部痛或大腿前側痛，患肢皮溫較低等等，根據(jù)不同癥狀，有不同的反應。如果學生達到這個地步，最好靜養(yǎng)，就醫(yī)，但治好也會經(jīng)常反復，不能再承受大運動量了。

3 從中醫(yī)角度分析腰疼的病因

腰疼從中醫(yī)角度分析一般屬于腎虛，中醫(yī)記載：腎陰虛，歧伯曰：有所勞倦，形氣衰少，谷氣卜盛，上焦不行，下焦不通，胃氣熱，熱氣熏胸中，故內熱”，大運動量引起的“勞其筋骨，和形體、臟腑、和神志”勞而傷陰，所以易出現(xiàn)腎陰虛為主的癥候。

運動性疲勞中醫(yī)癥候的調查中，腎虛癥狀主要是腎氣不足引起，初期雖然表現(xiàn)不出大的癥狀，但隨著其疲勞的積累，運動員長期處于亞健康狀態(tài)。事實上，不管是腎陰虛、還是腎陽虛，都能造成氣血不足，脾胃功能失調，多半有生化指標，如血清睪酮、血色素等指標的改變，所以也會從某種程度上影響著訓練效果。

4 預防腰疼及用體育的手段進行預防治療

4.1 力量要適度，并以正確的技術動作進行力量練習，并注意保護幫助。加強局部同整體的柔韌配比。

4.2 墊上側滾翻。在倒立放松后讓運動員在墊子或草地上模仿驢的的形態(tài)，下肢微曲，雙手抱頭，全身肌肉放松滾翻十幾次。利于腰及腹腔內臟器官的復位，也有利于全身肌肉血液重新分配，盡快消除疲勞。方法：手頭先動，帶動腰和下肢依次翻滾。要求：全身肌肉放松，按先后順序各部位依次翻滾。

4.3 推拿按摩。按摩是一種良好物理刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)可起到興奮或抑制作用并可通過神經(jīng)反射影響到各器官的功能，還可影響血液的重新分配，調整肌肉和內臟的血流量，加速疲勞對肌肉中乳酸的排除；加速疲勞的消除，提高肌肉的工作能力，防止傷病的產生。方法：2人1組，揉按腰背下肢肌肉5～8分鐘，緩解肌肉酸痛，利于乳酸清除，可預防腰肌勞損

4.4 加強監(jiān)測手段。首先由晨脈記載，通過數(shù)據(jù)變化掌控學生疲勞程度，如果學生晨脈出現(xiàn)持續(xù)增高現(xiàn)象，應該減負荷量，加以調整，待晨脈下降到正常范圍，再進行加量。

4.5 運用血常規(guī)監(jiān)測手段掌控學生的身體狀態(tài)。如果血紅蛋白值低于正常范圍，就會引起運動性貧血，因此應該每周一次，監(jiān)控學生的身體狀態(tài)，避免到達過度疲勞的程度，甚至避免出現(xiàn)腰疼的癥狀。

總之，在訓練過程中，運動量的安排要合理，不要急于求成，造成不必要的損傷。要時刻預防，出現(xiàn)問題要及時調整負荷量，就醫(yī)治療。（2012-06-27）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.026

1674-151X（2012）08-052-02

趙艷飛（1975 ～），小教高級，本科。研究方向：課余訓練。