淺析競技體育體能訓練基本問題

路花麗 趙志堅

（陜西省青少年體校 陜西西安 710065）

淺析競技體育體能訓練基本問題

路花麗 趙志堅

（陜西省青少年體校 陜西西安 710065）

我國體能類項目在世界一直處于落后局面，面對這種現(xiàn)狀本人通過查閱大量文獻資料總結(jié)分析競技體育體能訓練基本問題，豐富我國體能訓練理論，為運動訓練實踐提供一定的理論支撐。

競技體育 體能訓練

“體能”一詞是20世紀80年代中后期在我國各類體育期刊和雜志上開始出現(xiàn)的。近年來，有關(guān)體能的研究炙手可熱，多數(shù)奧運項目的體能訓練都被或深或淺地研究過，大量的研究成果不斷得以發(fā)表。與此同時，我國各競技運動項目的訓練中都陸續(xù)開始強調(diào)“體能”訓練，部分運動隊甚至聘請了專職的體能教練。不少運動員（隊）將自己的成功很大部分歸功于體能訓練。盡管體能訓練研究如火如荼，體能訓練實踐紅紅火火，高質(zhì)量的研究成果和成功的實踐案例也不勝枚舉，但是對于體能訓練的一些基本問題，如體能的概念、體能訓練的理念、體能訓練的路徑和方法等，都沒有達成共識或研究還不夠深入。本文在借鑒大量相關(guān)文獻和專家訪談的基礎上，結(jié)合筆者在實踐中的思考，對體能訓練的若干基本問題進行探討，供大家參考。

1 體能訓練的兩大理念

1.1 專項化

國外體能訓練有個重要的SAID（specific adaptation to imposed demands）原則，即適應專項要求的原則。例如，跳高運動員進行跳深訓練，作為其拉長收縮訓練計劃的一部分，能夠提高運動成績，因為這種練習中踝、膝、髖的發(fā)力與跳高專項很接近。要正確運用這個原則，最重要的就是要從微觀、內(nèi)在和動態(tài)的角度去認清專項特征。美國著名籃球教練羅伯特·麥特卡夫曾發(fā)出了“中國的舉重運動員能取得優(yōu)異成績，為什么解決不了籃球運動員身體的質(zhì)量和力量不足的問題”這樣的感慨。這樣的問題，我們自己對很多項目都提問過。比如男子足球，12分鐘跑、5×25米折返跑、YOYO測試中，很多測試成績不錯的運動員也上不了場，而經(jīng)過幾次三番勉強通過測試的那些名將照樣上場。為什么“體能”好的球員上不了場呢。如前所述，足球?qū)θ梭w三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目，對運動員的耐力和速度都有較高的要求，而且不同的位置要求還不一樣。中國足球可以解決運動員場上“跑不動”的問題，但卻不能提高他們的比賽水平，原因就在于不能從適應專項要求的原則去提高體能。球場上的情況瞬息萬變，掩護、搶斷等所需體能水平豈是這些簡單的體能測試所能體現(xiàn)的。

因此，體能訓練不能盲目移植、生搬硬套其他項目的方法，而應該全面、準確和科學地認識并把握專項特征，進而設計出適合本專項特征的一套體能訓練方法。人們對專項的認識是一個不斷深入、發(fā)展和變化的過程，期間也可能出現(xiàn)一些錯誤的認識，但結(jié)合專項進行體能訓練已是大家的共識，必須引起重視，不能重蹈中國男足的覆轍。

1.2 康復性

康復性體能訓練在競技體育中是一個較新的理念，在國內(nèi)首先由陳方燦博士提出。陳方燦認為，一般情況下，運動員可被認為是處于亞健康狀態(tài)，其中可能的原因是因為長期的運動訓練所引起的機體對專項運動的適應性變化。以游泳項目為例，運動員由于長期劃水而造成肩關(guān)節(jié)前后部肌肉力量和張力不平衡，從而造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)或（和）關(guān)節(jié)位置脫離，進而使關(guān)節(jié)變得容易受傷或使原有的損傷加重，而由此引發(fā)的運動技術(shù)變形更加重本身的勞損。此外，傷痛又造成肌肉不能正常發(fā)力而導致肌力變?nèi)?，造成運動員的體能下降，并由此進入一個體能下降、傷痛加重的惡性循環(huán)。

2 體能訓練的路徑與方法

2.1 體能訓練的路徑

體能教練工作的第一步就是運動員的需求分析，需求分析分兩部分，第一部分是項目需求和特點評價，第二部分是對運動員的評估。正確選用合適的訓練方法和手段，其最重要的前提就是要明晰專項特征和運動員個人特點。著名體能專家王衛(wèi)星教授進行體能訓練時，運動項目與個體的體能特征分析也為其首要工作。體能訓練的第一步工作便是對項目的體能特征進行分析，確定項目的獨特性，其次就是評估運動員個體的需要和目標，然后才能確立體能訓練的指導思想，繼而才能劃分訓練階段，布置階段訓練任務，最后根據(jù)上述的前提確定訓練方法和手段并執(zhí)行。

對運動項目的體能特征分析，正確認識專項體能特征，將有助于體能教練針對項目的特點需求制定針對性的計劃，這個工作至少要考慮以下因素：（1）身體和肢體的運動模式以及參與的肌肉群（運動分析）；（2）在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等諸項因素中哪個更為優(yōu)先（生理學分析）；（3）常見的肌肉、關(guān)節(jié)損傷部分以及形成因素（損傷分析）。

對運動員的體能現(xiàn)狀分析是通過評價訓練狀態(tài)（以及損傷情況）、進行一系列測試、評價測試結(jié)果、確定基本訓練目標等過程來實現(xiàn)的。這個過程越是個體化，體能訓練計劃對每個運動員的針對性就越強。訓練狀態(tài)是運動員當前的狀況，或者換句話說，運動員是否已經(jīng)做好準備進行一個新的訓練計劃，還是需要繼續(xù)老的訓練計劃。對運動員訓練狀態(tài)的評估應該包括運動損傷對訓練的影響情況和運動員的訓練背景，其中訓練背景應包括如下內(nèi)容：（1）訓練的類型，如有氧訓練、無氧訓練、混合型等；（2）訓練年限；（3）先前的訓練水平；（4）運動技術(shù)經(jīng)驗。為了獲得可靠的體能相關(guān)數(shù)據(jù)，測試的指標一定要與專項運動相關(guān)，與運動員的技術(shù)水平相符合。此外，還要考慮現(xiàn)有的設備能否完成這些測試。測試結(jié)束以后，應將結(jié)果與正常值或參照值進行比較，以發(fā)現(xiàn)運動員的長處和不足。根據(jù)這種評價結(jié)果以便設計旨在彌補運動員不足、保持運動員長處，或進一步發(fā)展身體各項能力，以滿足專項運動需求的訓練計劃。

項目特征認識和運動員現(xiàn)狀評估是體能訓練中最重要的兩個步驟，如果能對這兩個步驟順利實施，余下的路徑皆可水到渠成，因為它們是體能教練制定計劃的依據(jù)和出發(fā)點。即使在最后面對紛繁多樣的訓練方法和手段，也不會無從下手，當可以不變應萬變，不管是簡單易操作的，還是復雜而繁瑣的，一切方法和手段均以運動員個體和項目需要出發(fā)去選用。當然，從經(jīng)濟學的角度來看，簡單而有效的訓練方法和手段應為訓練首選。

2.2 體能訓練方法謅議

體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態(tài)、提高機能能力、發(fā)展運動素質(zhì)，促進競技水平提高的訓練過程。因此，體能訓練方法與競技水平密切相關(guān)，在運動訓練中，采用不同的訓練方法將產(chǎn)生不同的訓練效果，只有采用最先進的訓練方法，才能在競爭中制勝。那么，何謂最先進的方法。

“先進”一詞作為形容詞，可以解釋為①進步快，水平高，可以作為效法對象的。②走在前面的，高水平的。用在運動訓練上，我們可以認為先進的體能訓練方法不僅可以提高競技水平，還是走在時代前沿的，并且能夠被其它項目訓練所效仿的。必須區(qū)別開，最新訓練方法不一定就是最先進的，因為是否先進需要在實踐中去檢驗，用競技成績來說明。而那些誕生時間很久的訓練方法仍有可能是最先進的（視具體的項目運用而定），比如20世紀60年代在歐洲廣泛流行的間歇訓練法，至今仍廣泛應用于周期性運動項目和球類項目體能訓練中。長期以來，我國競技體育中，優(yōu)勢項目主要集中在技術(shù)類項目，以體能為主導的運動項目多為長期落后的劣勢項目。導致我國體能主導類項目落后的原因，最主要的有兩個，第一是“訓練思路”問題；第二是“訓練方法”問題。訓練思路是運動訓練的“指導思想”，是在方向、目標和任務等宏觀方面指導并控制著運動員的訓練。對于體能訓練方法的選擇，關(guān)鍵還是在于把握訓練思路，只有把握了訓練思路，才能在訓練中真正去選擇“最先進”的訓練方法。根據(jù)不同的分類依據(jù)，體能訓練方法可以構(gòu)成多種不同的體系，如依據(jù)訓練負荷與間歇之間的關(guān)系進行分類，可將體能訓練方法分為：持續(xù)訓練法、間歇訓練法和重復訓練法，本文對此不再贅述。筆者將從“訓練思路”的角度去討論“最先進”的體能訓練方法。

什么是最先進的體能訓練方法，上文已述，但究竟哪些訓練方法可以被認為是“最先進”的呢。從訓練思路的角度來說，就是兩個字——專項。只有深入了解了專項的特征，才能形成以專項為核心的訓練思路。只有形成了以專項為核心的訓練思路，才能獲知最先進的訓練方法。體能教練應該花大量的時間，通過多種途徑去熟悉項目的體能特征，清楚地了解到新陳代謝的需要和運動的需要。當決定為運動員進行專項訓練時，要考慮一下運動訓練所需的類型：基礎力量、神經(jīng)肌肉力量、肌肉運動知覺的本體感受核心穩(wěn)定性、功能性力量、動力學的適應性、動作幅度、速度、靈敏性和新陳代謝功能，同時強調(diào)在所選擇的技能練習里面最重要的成分。完成這些需參考運動學，對重復性的動作進行分析，然后設計出適合該項目的體能訓練計劃。

因此，最先進的體能訓練方法其實并不是指那些運用復雜儀器操作的訓練方法，而是在正確的訓練思路指導之下，在明晰項目特征后，選用的那些符合專項要求的訓練方法。這些方法有可能是我們耳熟能詳?shù)?，也可能是剛從國外引進的，但不管怎樣，只要符合專項特征要求，都可以用來實踐。所謂“萬法歸宗”、“萬變不離其宗”等哲學理念在體能訓練方法選用上也能體會到。

總之：對體能的認識，大家意見并不統(tǒng)一，我們需要結(jié)合當前的語境，對其有自己的認識。盡管一元訓練理論和主流體能訓練理論有某些沖突，但訓練實踐中的專項化趨勢已經(jīng)使二者的沖突有了某些緩解。在訓練實踐中，我們應該貫徹專項化和康復性兩大理念。在訓練路徑上，有關(guān)專家正在進行大量有益的探索，并取得了重大成果，而在訓練方法選擇上，我們應該深刻理解“先進”的深刻內(nèi)涵。

[1]全國體育學院教材委員會.運動訓練學中[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]楊樺,池建 [主編].全國博士生學術(shù)論壇（體育學）論文集2008[C].北京:北京體育大學出版社,2009.

[3]王衛(wèi)星,彭延春.運動員體能與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)系[J].北京體育大學學報,2007.

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2095-2813(2012)09(c)-0024-02