淺談初級水平運動員身體形態(tài)差異產(chǎn)生訓練計劃的矛盾性及相應修正方法

鄒穎

(撫順市體育運動學校 遼寧撫順 113006)

淺談初級水平運動員身體形態(tài)差異產(chǎn)生訓練計劃的矛盾性及相應修正方法

鄒穎

(撫順市體育運動學校 遼寧撫順 113006)

本文針對身體形態(tài)上的差異展開實驗性的對比，對照訓練，有針對性的取長補短練習。對訓練計劃的制定性展開討論與論證，防止一概而論下相同的訓練計劃，而產(chǎn)生傷病或產(chǎn)生速度障礙。本文用木桶盛水原理論證了人體是有機整體，要想一個運動員不出現(xiàn)半桶水的情況（一瓶子不滿半瓶子晃蕩），需要把運動員的各種能力，譬如：力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌綜合起來，成為一種人體內(nèi)不可分割的綜合運動能力，在跑道上表現(xiàn)出來的最大速度，耐力能力，其中還存在人體各種能力之間的協(xié)調(diào)能力和提高這種協(xié)調(diào)能力的能力。

運動員 天生身體形態(tài) 身體高度協(xié)調(diào)能力 身體重心投影點

木桶盛水原理是指一個木桶由多塊木板組成，要想裝更多的水（裝水的高度代表運動水平）在底面積一定大小的情況下，就要增長木板的高度，高度越高，水裝的就越多，而每塊木板代表力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏、靈活、節(jié)奏、恢復能力等等素質與能力，同時包括這些能力之間的協(xié)調(diào)能力，因為客觀世界是普遍聯(lián)系的，而人體更是一個受大腦指揮的有機整體，所以只有各種能力綜合到一起，才能受大腦正確指揮。只有這些能力能夠提高到一定高度，裝的水才不會從那薄弱的一塊短板漏出來，水才能越多，使人的綜合能力提高。大肌群、小肌群的力量，對抗肌之間不至于失調(diào)發(fā)生傷害，從而穩(wěn)步提高運動成績。

1 分析

人類個體是由宏觀上相同器官構成的，而每個人都有其各自的身體特點，性格特點，比如看上去單薄的、粗壯的、腿長的、腿短的，運動外觀大體表現(xiàn)為步長能力強，快速頻率弱，反之亦然。所以對于有不同身體形態(tài)，肌肉類型特點的運動員，量體裁衣，安排不同的訓練內(nèi)容，防止發(fā)生肌肉力量功能發(fā)展不均，比例失調(diào)發(fā)生嚴重對抗，導致嚴重的肌肉傷害，僵化，過早退出專業(yè)訓練。

教練員因為看到了運動員內(nèi)在的個體差異，由于運動員的身體形態(tài)特點表現(xiàn)在奔跑時視覺上的差異性，所以對大致普遍存在的兩種現(xiàn)象及如何完善兩種群體的訓練展開探討。

第一種：腿長，步幅大，力量不足，步頻慢（視覺上的，實際上步幅不一定大）。

第二種：腿短，步幅小，力量好，步頻快（視覺上的，實際上的步幅不一定小）。

2 研究與改正方法

2.1 先來探討第一種運動員

這種運動員特點，步長較大，有潛在的發(fā)展?jié)撃埽臻g會很大，如我隊運動員（王小萌），但是也會有相應的缺憾性，如步頻慢。根據(jù)外在表現(xiàn)和各自特點，這種運動員的每秒步頻能力，肯定要弱于腿短，力量好的運動員（指在相同年齡，相近運動年限的運動員）。對于這種隊員應減少跑較長的距離練習，視覺上體現(xiàn)為步子較大，很美觀，但是在秒表上體現(xiàn)的很普通，究其原因在于肌肉收縮速度慢（宏觀原因），專項力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力、恢復能力等能力弱（微觀原因）。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)其缺憾與弱點后，做了適合運動員本人或群體的修正補充訓練內(nèi)容。

2.1.1 發(fā)展腰背肌及周圍相關肌群

腰背周圍及髖關節(jié)周圍是靠近人體重心的部位，只有這個部位才有高速的向運動員大腦想去的前方擺動，才能使人體重心位移發(fā)生最快速與最高效的結果，髖關節(jié)是人體最大的發(fā)力環(huán)節(jié)，而大腿肌肉不是田徑運動員的最大發(fā)力環(huán)節(jié)，這一點已經(jīng)早有論證，我國田徑總教練闞福林指導很早就提出技術要靠腰板當家。具體方法很多種不在敖述。

2.1.2 協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力包括全身協(xié)調(diào)能力和上下肢配合協(xié)調(diào)能力，還有其他多種如何提高運動員整體能力的協(xié)調(diào)能力。

發(fā)展方式：籃球運動、跳躍練習、快速加速能力。

在美國等世界高水平運動員中有很多來自籃球運動員像卡爾、劉易斯、加拿大的貝利、女子的馬里昂、瓊斯都是因為打籃球沒有成功轉到田徑項目中來，有資料顯示邁克爾喬丹如果不打籃球，肯定是跳高冠軍。所以有好的協(xié)調(diào)能力就會使身體各器官受大腦指揮使得協(xié)調(diào)性發(fā)揮最大的作用，向運動所想的運動方向單位時間內(nèi)發(fā)生最大的位移。因為協(xié)調(diào)一致，向前性就好，身體所有感覺器官就好，一直連續(xù)產(chǎn)生興奮，我們都知道興奮會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質會快速恢復疲勞使運動員更進入一個更好的狀態(tài)，迅速提高運動成績，就是使指揮所有運動器官的大腦產(chǎn)生的能協(xié)調(diào)全身的物質，反之亦然，會產(chǎn)生多巴胺等廢物嚴重抑制人體協(xié)調(diào)能力。快速加速能力的練習需要全身的神經(jīng)元聽從大腦的指揮，聽到口令后，快速的加速，使人體能高度的協(xié)調(diào)一致，這種練習能很快的調(diào)動人速度能力，加速能力，提高興奮性，前提是此項練習需要在身體內(nèi)外環(huán)境相結合，內(nèi)環(huán)境主要指不疲勞不抑制情況下，外環(huán)境指天氣溫度較適宜，天氣過冷過熱都不適宜，易發(fā)生傷害事故。

2.1.3 節(jié)奏感節(jié)奏能力

對于某些少年運動員跑動技術淺顯，節(jié)奏感不強，快速加速能力弱，除了進行少量的快速力量訓練外，應多加強節(jié)奏感的訓練。

訓練等距離的跨步跳練習，距離不太長，但是要求每步距離大致相同（排除因兩側髖關節(jié)前擺力量不同和兩腿支撐能力的不同而發(fā)生的步長差距，因為有前擺相對另一側髖力量大的擺的距離稍遠，所以平時也應加強相對力量差的一側擺動肌群的力量，達到差異最小化，使運動協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏感更強，減少傷害，因為確實有優(yōu)秀運動員由于左右擺動力量不同原因或其他細微內(nèi)在個體原因造成相應的步長差距大約為5～10厘米）。

2.1.4 聽口令的跑跳練習

譬如在做單腿跳或跨步跳時，教練員按節(jié)奏感較強的口號（嗒、嗒、嗒）做跳躍練習，逐漸加速，這種訓練由慢到快，能使前擺肌群和后擺肌群發(fā)生快速的神經(jīng)轉換，以適應快跑及加速的肌肉工作方式。

制造一種音樂氛圍或利用隨身聽伴奏隨節(jié)奏加快，速率逐漸加快?；蛟谑指吲d與和諧的環(huán)境下安排類似這種練習。

將籃球、足球、排球等項目與田徑結合起來，比如三步上籃，五步上籃，頭球，扣殺等等。

2.1.5 高速平衡能力

由于步頻導致步長過大，身體上下緩沖時間長，造成身體重心上下起伏過大從而影響了身體左右的平衡性，甚至有的運動員發(fā)生左右落地腳的著地點偏離身體重心投影點很遠不在一條直線上或有種土叫法叫騎驢跑，好像運動員騎個小毛驢在跑，毛驢跑的是直線，而運動員的著地點的運行軌跡卻在毛驢的直線兩邊較遠，所以這種擺動方式和落地方式對跑動技術有很大的影響。步頻慢步子過大會造成腳后跟著地，承擔身體較大的體重與慣性沖力，過了量和所能承受的強度足跟會受到損傷，終止訓練。現(xiàn)代田徑比賽，很少會有足跟著地的高水平運動員出現(xiàn)，這與提倡的彈性曲蹬扒蹬技術嚴重背離。

糾正方法：沿著跑道線跑，以單根跑道為雙腿的擺動方向，此類練習可有效的解決擺動方向偏離，沿著身體應該朝向的方向擺動，擺動效率提高，還可連帶外八字腳的糾正，原因是因為修正了擺動腿的擺動方向，因為人體是個有機的，有普遍聯(lián)系的整體。修正了一項技術，相關連的其他器官也向好的，也就是說遵循客觀定律的方向發(fā)展，如前擺的方向正確了，那么減少了騰空與落地時間，快速落地又快速彈起，腳踝所受沖力壓力減輕，落地面積就大大縮小，從而提高了速度，對外八字腳相應就減輕了。

對于小腿的前伸過大給人以刻意的視覺感覺，動作消極，發(fā)生落地制動時間長，無彈性扒蹬意識，造成騰空時間長，速度損失嚴重，身體重心軌跡體現(xiàn)為不穩(wěn)一上一下。在人體重心投影點上表現(xiàn)為腳著地點與人體重心投影點較遠，落點彈性如果不強造成嚴重的速度損失，并伴隨大腿肌肉，膝關節(jié)肌肉，踝關節(jié)肌群受到較大的沖力，時間越長人體損傷的概率越大，速度更加無從談起。

糾正方法：給運動員以大腿前擺快速的概念的同時要積極下壓，后擺、后劃而不是后蹬，后蹬跑只能作為跑的一般能力練習，不能作為專項手段，要有意識的向后扒蹬的意識，否則前擺后大腿不能積極下壓而完成后擺，造成落地消極，落地腳遠離身體重心，造成制動，給視覺上造成步子大很美觀，跑的真好，實際體現(xiàn)在秒表上成績一般。再者著力加強腹肌力量，腹外側肌力量。防止前擺過程中的腰部過度扭轉，造成前擺腿擺動過頭（也就是說向前擺髖過程中，由加速到減速過程中，減速過程占了主要時間，時間比為3:7，加速向前擺時間為0.3秒，騰空時間為0.7秒）這樣的話由于髖關節(jié)和大腿后擺肌群，沒有隨著前擺完成，而快速的轉換成后擺后劃，就造成了騰空時間長，落腳離重心投影點較遠，損失速度。

2.2 再來探討第二種類型運動員

對于那些天生力量好，速度好，頻率快，但是步長相對較小（如我隊張鳳偉）的運動員，努力找出原因，量體裁衣。這種隊員性格表現(xiàn)為好動，對外界刺激敏感，起跑后很快，但是很快疲勞，大腿力量相對于擺動腿肌群過大，造成視覺上給人以用小腿跑的感覺，頻率很快，但是秒表上體現(xiàn)為一般，在短跑的6秒定律上體現(xiàn)的淋漓盡致。6秒定律是指多年來很多教練總結的并一致認為，一般水平運動員，在百米賽跑中，在發(fā)令后6秒之內(nèi)就達到本人的最高速度，然后進入勻減速階段，直至到達終點的定律。高水平運動員經(jīng)過教練的督導會把加速跑距離延長到70～80米，就是說在跑到7～8秒才能達到最高速度使減速距離縮短，疲勞時間后移，提高運動成績?；剡^頭來究其初學者原因，小腿肌肉過于緊張，髖關節(jié)不靈活所致，落腳點離身體重心投影點過近。或正在重心投影點正下方甚至后面造成小腿、股四頭肌肌肉過于緊張，身體前傾過大，造成髖關節(jié)肌群伸展不充分，動用更多肌群向前的力受到限制，從而也影響了后擺后劃的效果，違背運動原理，客觀定律，以小肌群帶動大的肌群甚至全身重量，使全身最大的發(fā)力環(huán)節(jié)髖關節(jié)肌群發(fā)揮不出最大效用。功率下降，好比給火車頭加速，推火車頭的輪子給火車加速，不如把火車頭的最大發(fā)力環(huán)節(jié)發(fā)動機的能力調(diào)到適合工作的最大功率，它的效率提高了，帶動自身的100多噸的重量也向列車行駛的方向前進，加速能力強了整車自然就快了。

2.2.1 糾正方法

訓練時全面意識到途中跑小腿肌肉放松，腳踝關節(jié)放松?？山枇橈L跑，有適合運動員坡度不大的下坡跑，牽引跑。運動員由快速跑彎道轉入直道后的放松跑。在速度較快的情況下由直道轉入彎道的放松跑。由加速后追上比自己速度慢的隊友后的放松跑20米。由比自己快的運動員代跑，并排后放松跑，體會放松動作。也有教練員在觀看到運動員到達最高速時喊口號（快、放松、快、放松）。

2.2.2 快速協(xié)調(diào)能力的訓練

是指運動員對已經(jīng)獲得的速度狀態(tài)，不僅能保持，避免下降，而且還能調(diào)動全身協(xié)調(diào)能力，繼續(xù)加速的能力，這種能力需要在高速跑當中的高度放松能力輔助進行，這種高速的協(xié)調(diào)放松能力需要運動員在多年的訓練中教由練員不斷強化。通過各種條件環(huán)境，手段，包括運動員與教練員高度協(xié)調(diào)一致的心心交流。發(fā)展這種能力的方式有很多簡要列舉：

大步放松跑（體會）；加速跑后的放松跑；頂風跑后轉身變成加速跑后的的順風放松跑；（體會）受拉力或推力等外力的放松跑；追逐同伴后的放松跑。

這種放松跑的最主要方式：是速度達到百分之九十以上才能進行的擺髖劃大腿的高度的全身一致的放松能力方式，低于這個速度效果會打折扣，慢速基本不會有效果。

3 對照結果

實驗組運動員經(jīng)過一年多的專心訓練與修正，張鳳偉在平時訓練5000米、10000米的前提下由于在撫順市全民運動會中沒有設立專項比賽項目，報名參加了400米跑，并獲得了冠軍，有名中年男運動員經(jīng)過修正技術訓練3個月400米個人最好成績由58秒提高到55秒。

4 結語

本文通過對運動員不同形態(tài)特點，所發(fā)生的運動能力的形態(tài)表現(xiàn)不同，經(jīng)過教練員對運動員外在的運動表現(xiàn)，找出原因，揚長補短，可健康的提高運動成績，平衡的發(fā)展運動能力，對運動員的訓練是門科學，是科學的訓練就應該以人為本，遵循科學固有的客觀規(guī)律，才能盡量避免大的傷病傷害，引導運動員了解自己找出優(yōu)點和缺點，揚長補短是突破自己的瓶頸，不斷超越自己身體極限，超越自我。

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2095-2813(2012)06(c)-0015-02