劉 明
商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南商丘 476000
過度訓(xùn)練屬于一種運(yùn)動性疾病。從生理上來看,過度訓(xùn)練會造成運(yùn)動員出現(xiàn)食欲不振、嘔吐、惡心、失眠等癥狀[1]。從心理上來說,過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致運(yùn)動員壓力過大、興奮過度、焦慮不安以及對訓(xùn)練的畏懼等狀況。嚴(yán)重情況還可能造成運(yùn)動員運(yùn)動生涯的提前結(jié)束。過度訓(xùn)練主要由三個方面的因素引起,包括訓(xùn)練的總量、訓(xùn)練的頻率和訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果馬拉松運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練總量過多、訓(xùn)練頻率過高、訓(xùn)練強(qiáng)度過大,再加之身體上得不到充分的恢復(fù),就可能產(chǎn)生不適應(yīng)的情況,長此以往,就會形成過度訓(xùn)練。
1.2.1糖原消耗不足
馬拉松運(yùn)動員經(jīng)過連續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練通常會引起糖原的降低,致使運(yùn)動產(chǎn)生疲勞,運(yùn)動能力發(fā)生一定程度的下降。在中高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員的主要能源是碳水化合物,因?yàn)樘妓衔飻z入量與平?;疽恢?,因而在經(jīng)過連續(xù)長時間的運(yùn)動訓(xùn)練后,就會出現(xiàn)肌糖原下降的情況,從而影響肌糖原再合成,當(dāng)肌糖原耗盡后,運(yùn)動員就會感覺到疲勞,運(yùn)動能力也發(fā)生了下降。
1.2.2植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
從醫(yī)學(xué)角度來說,過度訓(xùn)練通常定義成“神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂”,身體正常狀態(tài)下自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)可以保持相對的平衡,一旦平衡被打亂,就通常會產(chǎn)生與“運(yùn)動時差綜合癥”相類似的效果。這種綜合癥一般劃分為兩類:交感神經(jīng)類型與副交感神經(jīng)類型。
馬拉松運(yùn)動需要在公路上進(jìn)行42.195km的長跑,是一種周期性項(xiàng)目,從速度上而言雖然不是很快,從距離上來說卻特別長,持續(xù)時間通常要大于2h[2]。參加馬拉松運(yùn)動,運(yùn)動員需要具備在各種地形中的跑技與戰(zhàn)術(shù),對呼吸的節(jié)奏善于控制和穩(wěn)定,并能夠通過最合適的跑步技術(shù)節(jié)省體能,以此達(dá)到對長時間運(yùn)動的適應(yīng)。因而馬拉松運(yùn)動員的日訓(xùn)練量極大,可達(dá)約15~18km,訓(xùn)練的時間很長,往往在訓(xùn)練后,運(yùn)動員就忽略了放松與拉伸等部分環(huán)節(jié)。加之馬拉松項(xiàng)目的本身特別容易引起疲勞,如果沒有進(jìn)行積極地生理與生化的檢測,運(yùn)動員就非常容易發(fā)生過度訓(xùn)練的情況。
馬拉松運(yùn)動需要能夠?qū)辜〉墓?jié)律性進(jìn)行長時間的維持,因而在運(yùn)動過程中,神經(jīng)活動過程中分化能力與均衡性較高。馬拉松運(yùn)動是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,因而運(yùn)動員的肌肉中,慢收縮肌纖維的比例相對更高,運(yùn)動時則主要以I型和Ⅱa型肌纖維進(jìn)行工作。
在長距離的訓(xùn)練課結(jié)束后,隊員之間應(yīng)該相互對肌肉進(jìn)行反項(xiàng)牽拉,特別是對容易產(chǎn)生疲勞的頸部肌肉、腹肌、腰、小腿三頭和股四頭肌等進(jìn)行被動或主動的牽拉與靜力性伸展,以便對即刻性的肌肉酸痛進(jìn)行緩解,及時將肌肉疲勞消除[3]。睡眠可以說是人體最基本的生理現(xiàn)象,也是人體進(jìn)行生長素分泌的高峰期,因而,要想維持較好的訓(xùn)練和恢復(fù),每天必須保證8~9h高質(zhì)量的睡眠。
心理學(xué)恢復(fù)法主要包括自我心理調(diào)節(jié)法、心理咨詢法與音樂恢復(fù)法。自我心理調(diào)節(jié)法,是指運(yùn)動員在訓(xùn)練后以自我心理放松手段,消除心理緊張與心理疲勞;心理咨詢法,是指在運(yùn)動員于人際關(guān)系處理中產(chǎn)生矛盾時,咨詢者針對運(yùn)動員的個性需求與心理需要,通過一定的咨詢措施幫助運(yùn)動員消除或緩解心理障礙;音樂恢復(fù)法,是指采用音樂去緩解心理緊張,可以有效減少多余的興奮,也能有效的解除愁悶情緒,從而消除運(yùn)動員的壓抑和疲勞,培養(yǎng)良好的情緒。
營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)法是運(yùn)動員進(jìn)行機(jī)體恢復(fù)最為常用也最為重要的方法之一。因?yàn)轳R拉松運(yùn)動員的身體在承擔(dān)運(yùn)動負(fù)荷時需要消耗大量能量,如果運(yùn)動后不能及時的通過攝取營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行能量補(bǔ)償,運(yùn)動員就會發(fā)生機(jī)能下降的情況,甚至出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏可能引發(fā)的各種運(yùn)動性疾病。因此,運(yùn)動員必須保證高糖、中蛋白質(zhì)和低脂肪等合理膳食結(jié)構(gòu),維生素、礦物質(zhì)、無機(jī)鹽等進(jìn)行適量攝取[4]。多食富含維生素與胡蘿卜素的新鮮蔬菜和水果,能夠有效緩沖運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸,還能夠降低體內(nèi)的氧自由基含量,并能對人體的生理機(jī)能進(jìn)行有效調(diào)節(jié),使新陳代謝加速,從而改善血液循環(huán)情況,減少組織耗氧量,補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。
在高負(fù)荷的訓(xùn)練課結(jié)束后,可以進(jìn)行減量訓(xùn)練,安排低負(fù)荷或者中等負(fù)荷的訓(xùn)練,既能夠保證訓(xùn)練的連續(xù)性,同時又實(shí)現(xiàn)了積極性的休息。此外,還可以在訓(xùn)練課上安排多項(xiàng)練習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練,由于每種活動動的肌群不同,當(dāng)活動的類型較多時,完成其他活動所運(yùn)用的肌肉群,就會得到休息。
作為耐力運(yùn)動的代表,馬拉松訓(xùn)練必須掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度,以防導(dǎo)致運(yùn)動員過度疲勞,因而避免過度訓(xùn)練需要以制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃為前提[5]。同時加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督,定期對運(yùn)動員生理與生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測,每天早晨應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行晨脈與血壓的測量,對過度疲勞或狀態(tài)不佳的運(yùn)動員進(jìn)行及時的調(diào)整[6]??偠灾?,對馬拉松運(yùn)動員而言,過度訓(xùn)練是身體疲勞和心理疲勞進(jìn)行長期積累的結(jié)果,在對機(jī)能狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)控的同時,還應(yīng)密切注意運(yùn)動員的心理狀況。
[1] 姜雨,馬拉松項(xiàng)目意志訓(xùn)練的功能與方法[J],牡丹江師范學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2011,(3):153-154.
[2] 陸宗芳,長跑、馬拉松有氧與混氧訓(xùn)練的研究[J],天津師范大學(xué)學(xué)報,2002,(1):11.
[3] 張明,戴偉民,許明偉,馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討[J],三明學(xué)院學(xué)報,2008,(4):16-17.
[4] 劉美聲,對馬拉松運(yùn)動員過度訓(xùn)練的營養(yǎng)學(xué)干預(yù)[J],山東體育科技,2010,(2):6.
[5] 張海洋,林輝杰,透視馬拉松成績的提高:運(yùn)動普及與合理訓(xùn)練[J],中國體育訓(xùn)練員,2006,(2):18.
[6] 畢曉東,對我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員、馬拉松運(yùn)動員高原訓(xùn)練方法的探討[J],三明學(xué)院學(xué)報,2001,(2):335.