八段錦對大學(xué)生睡眠和體質(zhì)干預(yù)的探討

柳愛蓮，陸碧瓊，鄭英英

（河南大學(xué) 體育學(xué)院，河南 開封 475001）

隨著社會競爭的日益激烈，大學(xué)生來自學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際關(guān)系等各方面的壓力越來越大，加之無規(guī)律的生活習慣，導(dǎo)致大學(xué)生群體中約15%～38%出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，尤以大三學(xué)生出現(xiàn)率最高［1］。睡眠障礙常常伴有抑郁、焦慮等各種心理問題，給患者帶來沉重的思想負擔，影響其日常生活與學(xué)習。研究［2］表明，睡眠質(zhì)量與體質(zhì)密切相關(guān)，長期睡眠障礙將嚴重影響患者的體質(zhì)健康。目前，治療睡眠障礙的手段主要是藥物，雖然藥物治療睡眠障礙作用確切、見效快，但易出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性，且停藥后易反彈。因此，眾多醫(yī)生、學(xué)者在探索非藥物干預(yù)睡眠障礙和促進體質(zhì)健康的措施。運動是改善睡眠質(zhì)量和促進體質(zhì)健康的有效途徑［3-4］。八段錦作為我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中流傳最廣的方法之一，其動作舒緩自然、簡單易學(xué)，對疏通經(jīng)絡(luò)氣血、改善臟腑功能有一定的療效。我們旨在探索八段錦對改善睡眠質(zhì)量和體質(zhì)健康的效果，以期為有效改善大學(xué)生睡眠狀況、促進其身心健康發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)，為睡眠障礙者的非藥物干預(yù)提供理論依據(jù)和實驗支撐。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以河南大學(xué)四年制非體育專業(yè)大三本科生為研究對象。實驗前，采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（pittsburgh sleep quality index ，PSQI）對320名大三非體育專業(yè)學(xué)生進行睡眠狀況測試，從中確定PSQI≥8的60名學(xué)生作為研究對象。隨機將其分為鍛煉組30人和對照組30人。鍛煉組進行10周八段錦鍛煉，對照組不運動。在實驗期間，所有研究對象禁服一切催眠藥物。

1.2 研究方法

1.2.1 測量法 ①體質(zhì)健康測試：實驗前、后，分別采用教育部指定的測量儀器，嚴格按照《大學(xué)生體質(zhì)健康標準》對受試者進行體質(zhì)測試。測試指標包括：安靜脈搏（C／min）、肺活量（mL）、握力（Kg）、閉眼單腳站立（S）和坐位體前屈（cm）。各項指標均在河南大學(xué)體育學(xué)院體質(zhì)測量實驗室進行。②睡眠質(zhì)量測試：實驗前、后，分別對所有受試者采用匹茲堡睡眠指數(shù)量表進行測評。測評指標包括睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠紊亂、催眠藥物以及日間功能障礙7個因子，每個因子按0～3等級計分，累計各因子得分為PSQI總分，總分范圍為0～21，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。正常成人得分在2～3分之間，以PSQI≥8作為判斷睡眠障礙的標準。

1.2.2 實驗法 在正式鍛煉前，請專業(yè)教師向鍛煉組成員傳授八段錦技術(shù)動作，直到所有鍛煉組成員均能熟練地獨立練習為止。此后，每周一至周五下午進行集中鍛煉，1d1次，每次45～60min（含5～10min準備活動），共鍛煉10周，每次鍛煉前先測試受試者的安靜脈搏。鍛煉過程中請專業(yè)研究生負責技術(shù)指導(dǎo)和監(jiān)督。

所有數(shù)據(jù)使用SPSS 13.0軟件進行統(tǒng)計學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 八段錦鍛煉對大學(xué)生睡眠狀況的影響

表1顯示，實驗前，鍛煉組與對照組PSQI各指標總分均大于8，顯示2組均有明顯的睡眠障礙，但并不存在顯著性差異（P＞0.05）。說明2組受試者之間的睡眠狀況不存在明顯的個體差異，降低了研究出現(xiàn)誤差的概率。

表1 八段錦鍛煉對大學(xué)生睡眠狀況的影響（n＝30）

我們的研究因要求所有受試者禁服一切催眠藥物，故在實驗結(jié)束后未對PSQI中催眠藥物一項及PSQI總分進行統(tǒng)計分析。

10周實驗后，對照組PSQI各指標均無顯著性差異（P＞0.05），且睡眠障礙不僅未得到改善，而且有加重的趨勢。原因可能是大三學(xué)生正面臨課業(yè)重、考研、戀愛、經(jīng)濟、人際關(guān)系等多方面的壓力，容易引起心理波動而出現(xiàn)睡眠障礙。實驗要求所有受試者禁服一切催眠藥物，因此，在無采取任何干預(yù)措施的情況下，睡眠障礙有可能形成惡性循環(huán)。

與鍛煉前相比，在進行10周的八段錦鍛煉后，鍛煉組的PSQI各指標得分均低于實驗前。睡眠效率存在非常顯著性差異（P＜0.01），睡眠質(zhì)量和入睡時間有顯著性差異 （P ＜0.05），而睡眠時間、睡眠紊亂和日間功能障礙指標在實驗后雖有所下降，但沒有顯著性差異 （P ＞0.05）。與對照組相比，鍛煉組的PSQI各指標得分均有不同程度的降低，其中睡眠質(zhì)量有顯著性改善（P＜0.05），睡眠效率有非常顯著性改善（P＜0.01），而入睡時間、睡眠時間、睡眠紊亂和日間功能障礙指標的改善程度不明顯（P ＞0.05）。

研究［5］表明，青年中引起睡眠障礙的主要原因是心理、情緒的異常，其中焦慮和抑郁占主要成分。運動能降低焦慮和抑郁水平，維持良好的心境和積極的情緒狀態(tài)。運動作為一種有效的情緒發(fā)泄方式，可將各種緊張、煩惱、不安的情緒發(fā)泄出來，從而減輕焦慮程度。研究［6］發(fā)現(xiàn)，八段錦對治療大學(xué)生失眠癥有顯著的療效，褪黑素分泌增加可能是其產(chǎn)生療效的原因。研究結(jié)果顯示，經(jīng)過10周的八段錦鍛煉，與鍛煉前相比，鍛煉組的睡眠效率存在非常顯著性差異，睡眠質(zhì)量和入睡時間均有顯著性差異，睡眠時間、睡眠紊亂和日間功能指標在實驗后雖沒有顯著性差異，亦有所下降。說明八段錦鍛煉對改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量有良好的促進作用。

八段錦屬于運動強度較小的有氧運動，在運動過程中，以導(dǎo)形而引氣，肢體開合交替，抑制大腦中樞神經(jīng)的興奮性，刺激副交感神經(jīng)，對失眠、多夢有良好的改善作用。八段錦鍛煉強調(diào)練習者要心神安寧祥和，充滿內(nèi)在的寧靜喜悅，使鍛煉者達到輕松和諧、寬松舒暢的心境，使不利于心理健康的因素得以緩解。八段錦鍛煉還可增加腦部血流量，促進體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放，使鍛煉者獲得鎮(zhèn)靜、舒適、歡暢的情緒，達到改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。八段錦健身功法［7］中的“調(diào)理脾胃需單舉”與“左右開弓似射雕”配合就能達到此功效。

2.2 八段錦鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

由表2可知，鍛煉組和對照組在實驗前的體質(zhì)指標不存在顯著性差異（P＞0.05），說明2組受試者的體質(zhì)無明顯個體差異。

實驗結(jié)束后，對照組安靜脈搏基本上沒有變化，肺活量、握力、閉眼單腳站立時間和坐位體前屈都有不同程度的下降，經(jīng)檢驗沒有統(tǒng)計學(xué)意義。經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，鍛煉組安靜脈搏明顯下降，具有顯著性差異（P ＜0.05）；肺活量、閉眼單腳站立和坐位體前屈指標成績明顯增加，有顯著性差異（P＜0.05）；握力增加明顯，具有非常顯著性差異（P ＜0.01）。

與對照組相比，經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，鍛煉組的各項體質(zhì)指標均存在非常顯著性差異（P ＜0.01）。

表2 八段錦鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)的影響（n＝30）

2.2.1 八段錦鍛煉對大學(xué)生安靜脈搏的影響 安靜脈搏能體現(xiàn)機體的心臟功能。大量研究發(fā)現(xiàn)，長期的訓(xùn)練可降低機體的安靜脈搏。八段錦鍛煉能使高校退休教師的安靜脈搏有顯著性的降低［8］。我們的研究經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，鍛煉組的安靜脈搏也顯著下降。Friele等指出，優(yōu)秀運動員安靜時心肌收縮力量增加導(dǎo)致心搏量增大是產(chǎn)生心動徐緩的主要原因［5］。由于八段錦有些功法中采用逆腹式呼吸的運動形式，同時配合提肛收腹，鍛煉全身的肌肉組織，從而提高心肌收縮力，增加每搏輸出量，降低靜息心率，提高心血管系統(tǒng)的功能。長時間八段錦鍛煉可以提高心臟迷走神經(jīng)的興奮性，其節(jié)后纖維釋放乙酰膽堿增加而減慢心率。

2.2.2 八段錦鍛煉對肺活量的影響 肺活量是反映呼吸機能的重要指標，直接體現(xiàn)肺的通氣功能。研究［9］發(fā)現(xiàn)，八段錦鍛煉不僅能提高中老年人的呼吸系統(tǒng)機能、平衡能力、上下肢力量和關(guān)節(jié)靈活度，還可以改善其心理健康狀況。

經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，鍛煉組的肺活量明顯增加，且有顯著性差異。八段錦功法中的“兩手托天理三焦”動作要求吸氣時雙手上托，擴展了胸廓，使胸腔和腹腔容積增大，增加了肺通氣量和心臟的血液量，從而增強心肺功能；手臂上舉時配合吸氣，可增大膈肌、肋間肌的運動，加大呼吸深度?！白笥议_弓似射雕”要求左右手盡力拉開，如同拉弓射箭，從而加大胸廓的橫徑，使肺活量增加；吸氣時，雙手下落向胸前合攏，幫助排除體內(nèi)廢氣?！皟墒峙首愎棠I腰”動作要求身體盡量前屈和背伸，使膈肌上下運動幅度增加，有效擴大胸腔的體積，對肺活量的提高有促進作用。鍛煉者經(jīng)過“兩手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”和“兩手攀足固腎腰”三個動作的反復(fù)鍛煉，加深了呼吸的深度，加強了呼吸肌力量，進而提高了肺活量。

2.2.3 八段錦鍛煉對握力和閉眼單腳站立時間的影響 握力主要反映上肢肌肉群的力量。八段錦最大的特點是在練習時通過兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對手臂的扭矩，從而加大對手臂的壓力，加強手臂的力量［10］。我們的研究顯示，經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，對照組握力有不同程度的下降，鍛煉組握力增加明顯，且具有非常顯著性差異。其原因是“左右開弓似射雕”動作要求手指用力旋轉(zhuǎn)前握，增加前臂和手部肌肉力量，使握力明顯上升，同時提高了手腕關(guān)節(jié)與指關(guān)節(jié)的靈活性?！皟墒滞刑炖砣埂薄ⅰ罢{(diào)理脾胃單舉掌”和“兩手攀足固腎腰”的動作對握力的增加也具促進作用。

閉眼單腳站立時間是依靠大腦和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，來維持身體重心在單腳支撐面上的時間，主要反映平衡能力的強弱。胡秉嬌等［11］對學(xué)生進行20周的八段錦鍛煉研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)生閉眼單腳站立成績顯著增加，自我感覺比鍛煉前更有力量和能量。我們的研究在經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，對照組閉眼單腳站立時間降低，經(jīng)檢驗差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義，鍛煉組閉眼單腳站立時間明顯延長，有顯著性差異。主要是由于“左右開弓似射雕”、“攢拳怒目增力氣”這兩個動作都要求馬步站立，有利于下肢力量的鍛煉、重心的平衡，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。

2.2.4 八段錦鍛煉對坐位體前屈的影響 坐位體前屈是反映人體柔韌素質(zhì)的主要指標。八段錦鍛煉可明顯改善坐位體前屈指標，增強人體的柔韌素質(zhì)［12］。我們的研究在經(jīng)過10周的八段錦鍛煉后，對照組坐位體前屈有所下降，而鍛煉組坐位體前屈成績明顯增加，有顯著性差異。八段錦動作中包含了許多伸展性動作，有利于提高鍛煉者的柔韌性。如“雙手攀足固腎腰”動作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以伸展腰腹肌群，雙手攀足時又可以牽拉腿部后群肌肉，使脊椎及其兩側(cè)肌肉群都得到鍛煉，提高機體的柔韌性。“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃單舉掌”使全身肌肉盡力拉伸，增加四肢及軀干的柔韌性，而“左右開弓似射雕”動作在對上肢肌力進行鍛煉的同時，也鍛煉了其柔韌性。這些動作的練習均能增強機體的柔韌性，提高坐位體前屈指標。

3 結(jié)論

八段錦能有效地縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率。從安靜脈搏、肺活量、閉眼單腳站立、坐位體前屈和握力數(shù)據(jù)分析說明，八段錦鍛煉對大學(xué)生的體質(zhì)健康有明顯的促進作用，能有效降低大學(xué)生安靜時的脈搏指數(shù)，明顯增加大學(xué)生的握力、肺活量、閉眼單腳站立時間和坐位體前屈指標成績。

［1］白瑞，倪杰，邱燁靜，等.我國大學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查研究狀況［J］.神經(jīng)病學(xué)和神經(jīng)康復(fù)學(xué)雜志，2006，3（2）：109－110.

［2］柳愛蓮.睡眠與老年人體質(zhì)狀況的相關(guān)性研究［J］.新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2008，25（5）：440－442.

［3］薛林峰.身體活動量與睡眠品質(zhì)的相關(guān)性研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2011，34（10）：129－132.

［4］李景紅.有氧健身操對大學(xué)生睡眠影響的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，32（5）：94－95.

［5］趙紅勤.運動改善睡眠障礙的實驗研究［J］.浙江體育科學(xué)，2006，28（5）：89－92.

［6］李兆偉，張梁.八段錦治療大學(xué)生失眠癥的研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報，2009，25（1）：49－50.

［7］彭 鑫.八段錦養(yǎng)生系列［J］.中華養(yǎng)生保健，2011（2）：31－32.

［8］湯慶華，謝相和.健身氣功－八段錦對高校退休教師身體機能及素質(zhì)影響的研究［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2008，23（1）：142－144.

［9］劉洪福，趙利明，安海燕，等.八段錦對大學(xué)生心理健康影響的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，11（30）：148－150.

［10］王記生.從中醫(yī)角度談傳統(tǒng)健身方法－八段錦［J］.河南中醫(yī)，2006，26（1）：80－81.

［11］胡秉嬌，劉洪福.八段錦對大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平的影響［J］.牡丹江醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2008，29（1）：89－91.

［12］周新新.八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體機能的影響［J］.浙江體育科學(xué)，2010，32（1）：112－113.