8個小變化“hold住”糖尿病

魏婧

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠離糖尿病。

每天放松一刻鐘。緊張的工作和生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體則會進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。

堅持運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

保證好睡眠。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險會翻番。

趕緊減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。

飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約兩湯匙醋再吃飯，血糖水平會明顯下降。

少吃快餐和紅肉。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過對3700名女性進行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每周至少吃5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病的風(fēng)險高出29%。

香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。一項研究發(fā)現(xiàn)，獨居女性得糖尿病風(fēng)險會增加2.5倍。

（蕭晏摘自《揚子晚報》）