如何為情緒“撥亂反正”

小曉

從早上醒來睜開眼睛的那一刻開始，誰都想擁有快樂的一天?？筛鞣N不期而遇的事情，很容易打擾我們的心情。臺(tái)灣《康健》雜志指出，學(xué)會(huì)一些小花樣，就能及時(shí)為情緒“撥亂反正”，讓你一整天都擁有好心情。

早上起床后深呼吸、伸懶腰。起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展身體，讓一天有一個(gè)“精神”的開端。

出門后與人打招呼。走出家門，不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主動(dòng)打個(gè)招呼，他們也會(huì)回報(bào)你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺開始一天的學(xué)習(xí)或工作。

遇到難題與人商量。緊張和壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不妨馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然后集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。

整理辦公環(huán)境。良好的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境是活力的來源，它既能減少壓力，也有助健康。先花點(diǎn)時(shí)間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時(shí)間你就能“有的放矢”。如果心中感到焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，這樣能讓你覺得更踏實(shí)。

煩躁時(shí)到窗邊站一站。自然光有利于穩(wěn)定情緒，但很多時(shí)候室內(nèi)的自然光線不夠。因此，任務(wù)繁多、心情焦躁時(shí)，試著走到窗邊沐浴一下自然光，也許心情會(huì)有所改善。

中午休息一會(huì)兒。中午小睡15~30分鐘，下午的表現(xiàn)會(huì)更好。但時(shí)間不能太長，否則大腦會(huì)進(jìn)入“深睡眠”，難以喚醒。

下午活動(dòng)一下身體。經(jīng)過一上午的“頭腦風(fēng)暴”，下午再冥思苦想會(huì)有點(diǎn)力不從心。不妨活動(dòng)一下身體，比如見客戶、送材料等，這些能幫你轉(zhuǎn)換思路、緩解緊張。

回家路上哼哼歌。回家路上，不妨聽聽音樂、哼哼喜歡的歌，音樂不僅能帶來美好感覺，還能幫你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉工作中的不快。

和家人共進(jìn)晚餐。晚餐時(shí)間是一家人最好的溝通機(jī)會(huì)，可以互相說說自己的收獲和見聞，但注意不要只發(fā)牢騷，影響大家的心情。

睡前擁抱你的家人。擁抱不僅能增進(jìn)感情的交流，還能有效克服消極情緒及孤獨(dú)感，讓你帶著溫馨、滿足的心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

（大浪淘沙摘自《解放日?qǐng)?bào)》）