年輕十歲的柔體健身操

□文/我們很多人，年紀(jì)輕輕卻一身病痛；老年病紛紛提前找上身。

腰疼、背疼、脖子疼、頭暈、無(wú)力、鼠標(biāo)手……這一切，都令我們驚恐地懷疑，自己是不是提前開(kāi)始老化!

身體僵硬是萬(wàn)病之源，只有保持身體柔軟才能精力充沛，一直年輕。試試每日10分鐘的柔體健康操，用最自然的方法讓自己不酸不痛、不老不胖。

頭痛

幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內(nèi)多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進(jìn)利尿和排汗，排出體內(nèi)多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄而受寒。

推薦的治療方法：

在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分?jǐn)嚢韬箫嬘谩?/p>

將5厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開(kāi)水后攪拌，飲用后立即就寢。

準(zhǔn)備兩個(gè)洗臉盆，一個(gè)放42℃～43℃的熱水，另一個(gè)放冷水，將雙手放入一個(gè)盆中，5分鐘后換另一個(gè)盆，進(jìn)行手部溫冷浴。

肩頸僵硬

肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環(huán)不暢及寒癥。常常是因運(yùn)動(dòng)不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應(yīng)進(jìn)行肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，針對(duì)上半身的肌肉進(jìn)行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環(huán)也很重要。服用中醫(yī)的葛根湯也有療效。

推薦的治療方法：

鍛煉上半身的肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，舉臂運(yùn)動(dòng)（萬(wàn)歲運(yùn)動(dòng)）。

肩頸部利用生姜貼布進(jìn)行加熱。

將大蒜1個(gè)切碎，放入布袋內(nèi)，扎住袋口，放入浴缸內(nèi)，進(jìn)行大蒜浴。

肩周炎

肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)失去平衡，在肩關(guān)節(jié)的周?chē)a(chǎn)生炎癥。炎癥刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，當(dāng)惡化時(shí)可能導(dǎo)致無(wú)法舉起胳膊。疼痛發(fā)作時(shí)，先不要勉強(qiáng)進(jìn)行需要用肩部的活動(dòng)，保持患部靜止直至疼痛減弱。當(dāng)疼痛暫緩后，可以進(jìn)行泡澡或患部溫敷等促進(jìn)血液循環(huán)變好的活動(dòng)，然后盡可能大幅度活動(dòng)肩部和胳膊。絕對(duì)不要穿會(huì)使肩部受寒的無(wú)袖衣物。

推薦的治療方法：

進(jìn)行熨斗體操（鐘擺運(yùn)動(dòng)）。沒(méi)有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側(cè)的手，握住熨斗等重物，前后移動(dòng)或大幅旋轉(zhuǎn)。

在不感到疼痛的限度內(nèi)，做10分鐘身體放松體操。

貼上生姜貼布進(jìn)行溫敷或外出時(shí)在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。

腰痛、腰部扭傷

由于人需要依靠腰和腿來(lái)支撐全身體重，所以當(dāng)下半身的肌肉力量下降時(shí)就會(huì)無(wú)法完全支撐，容易產(chǎn)生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱(chēng)作“腎虛”，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現(xiàn)象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當(dāng)身體處于溫暖、發(fā)汗?fàn)顟B(tài)時(shí)，疼痛會(huì)緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內(nèi)多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內(nèi)部進(jìn)行溫暖以消除癥狀。

避免腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過(guò)散步和下蹲運(yùn)動(dòng)等對(duì)下半身進(jìn)行鍛煉。

此外，大量食用根莖類(lèi)蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補(bǔ)養(yǎng)下半身和腰部。洋蔥內(nèi)含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對(duì)疼痛有效。

推薦的治療方法：

進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)。負(fù)擔(dān)較重的人也可進(jìn)行盡量抬高大腿的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

盡量分開(kāi)左右腳的腳趾，不易分開(kāi)的部位可塞上紗布團(tuán)或紙巾團(tuán)，用膠帶固定后就寢。

將2根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。

（注：此文僅供參考。）

編輯/王洪麗

作者簡(jiǎn)介

石原結(jié)實(shí)自然醫(yī)學(xué)博士，日本百萬(wàn)健康暢銷(xiāo)書(shū)作者，No.1自然醫(yī)學(xué)養(yǎng)生專(zhuān)家。在日本國(guó)內(nèi)深受大眾關(guān)注及信賴(lài)，經(jīng)常受邀參與廣播、電視的健康節(jié)目。他所開(kāi)設(shè)的自然療法診所每年都會(huì)接待包括前首相在內(nèi)的各界人士前往療養(yǎng)。