專(zhuān)家支招如何遏制手機(jī)成癮

研究發(fā)現(xiàn)冥想打坐可緩解孤獨(dú)癥

患有孤獨(dú)癥的中老年人發(fā)生心臟病、老年癡呆癥和過(guò)早死亡等健康問(wèn)題的危險(xiǎn)性更大。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐可以緩解孤獨(dú)癥癥狀，這是孤獨(dú)癥患者自我緩解病情的一種有效方法。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究人員招募了40名55～85歲的健康參試者。這些參試者都表示對(duì)學(xué)習(xí)冥想打坐感興趣。研究開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，每位參試者都接受了標(biāo)準(zhǔn)孤獨(dú)癥測(cè)試及提取血樣。參試者被隨機(jī)分為兩組。一組接受正念減壓療法(MBSR，冥想打坐訓(xùn)練)，另一組不接受任何治療。MBSR包括每周2小時(shí)集體冥想打坐訓(xùn)練，參試者學(xué)習(xí)意念感知身體技巧，注意自己的各種感覺(jué)、調(diào)節(jié)呼吸，逐步學(xué)習(xí)將意念轉(zhuǎn)移到情感和日常生活體驗(yàn)方面。研究人員要求參試者每天在家中訓(xùn)練冥想打坐30分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，為期8周的冥想打坐訓(xùn)練使參試者孤獨(dú)感大大減輕。血液檢測(cè)比對(duì)結(jié)果顯示，冥想打坐訓(xùn)練使患者體內(nèi)炎癥因子水平顯著降低。新研究負(fù)責(zé)人克雷斯威爾博士表示，教會(huì)孤獨(dú)癥患者冥想打坐的技巧可有效幫助減輕孤獨(dú)感，同時(shí)還能夠改善其免疫系統(tǒng)，提高抗病能力。孤獨(dú)癥是老年人多種健康問(wèn)題和死亡的一大主因。新研究表明，訓(xùn)練冥想打坐是改善老年人健康的一種有效干預(yù)措施。

新研究還發(fā)現(xiàn)，冥想打坐還可以降低體內(nèi)炎癥水平，炎癥被認(rèn)為是導(dǎo)致癌癥、心血管疾病和神經(jīng)退化性疾病等多種疾病的關(guān)鍵誘因。這項(xiàng)新研究首次證實(shí)免疫細(xì)胞基因的作用能夠通過(guò)心理干預(yù)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)節(jié)?？死姿雇柌┦恐赋觯は氪蜃?xùn)練可以在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

專(zhuān)家支招如何遏制手機(jī)成癮

據(jù)近日的《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，智能手機(jī)成癮越來(lái)越嚴(yán)重，大多數(shù)人都不愿意承認(rèn)他們是智能手機(jī)上癮者，手機(jī)己成為他們生活中的一部分，無(wú)論是在實(shí)際或者虛擬的世界里。不斷檢查他們的電子郵件，短信或者聊天信息，更新社交網(wǎng)站或者微博，或者只是玩游戲。這些現(xiàn)象困擾著大多數(shù)智能手機(jī)用戶(hù)。

精神科醫(yī)生和心理治療師查布里亞博士說(shuō)，智能手機(jī)成癮在過(guò)去幾年中飛速增加，這可能就是手機(jī)制造商的目的?！皬氖褂玫慕嵌?，每個(gè)人都需要一個(gè)不同的電話(huà)，不過(guò)電話(huà)有更多的功能和無(wú)障礙使用，誘使每個(gè)人超過(guò)需要的限度而使用它，一些人便上癮，這背后的原因可能是缺乏沖動(dòng)控制和不安。青少年特別是這樣。”她說(shuō)。

最好的解決辦法來(lái)遏制這種成癮就決定先后次序和時(shí)間管理。人們往往沒(méi)有意識(shí)到，當(dāng)他們?cè)谂笥丫蹠?huì)，和人們交流，在會(huì)議上，他們?nèi)褙炞⒂陔娫?huà)，是不尊重別人的表現(xiàn)。此外，如果人們認(rèn)為他們無(wú)法控制自己的沖動(dòng)，應(yīng)該關(guān)閉手機(jī)或者把它放在一個(gè)什么地方。不要去看屏幕。