秋高氣爽宜健身

俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉?！比肭锖螅瑲鉁刂饾u下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和悶濕后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，正是健身養(yǎng)生的好季節(jié)。

秋季練習(xí)吐納，對肺、腎均有很好的保健作用。每日清晨洗涮完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動，待口中水滿后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再緩緩將氣從口中吐出，然后雙手握拳輕輕打擊背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，對預(yù)防秋燥大有幫助。

登高，民間的一種爬山運(yùn)動，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。且登山時，隨著高度的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘、高血糖、貧血等疾病能起到輔助治療作用。

慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

太極拳動作輕柔、連貫、配合呼吸、運(yùn)氣，“以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身”，具有健身和醫(yī)療雙重功效。明代醫(yī)學(xué)家張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。”通過肺、腎的協(xié)同，可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，補(bǔ)腎益元?dú)猓苁盏?/p>

“秋養(yǎng)收氣”“秋養(yǎng)陰”的養(yǎng)生目的。

以往認(rèn)為有了心臟病就動彈不得，特別是急性心肌梗塞要臥床休息4～6周，但長期臥床又會造成心肺功能衰竭、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、血栓靜脈炎、褥瘡、肺梗死、腦中風(fēng)等，事實(shí)上，溫和有效且長時間的有氧運(yùn)動，對于功能不佳的心臟有所助益。運(yùn)動可以加強(qiáng)心肺功能，讓心臟更強(qiáng)更有力，對于高脂血及動脈硬化的改善有所幫助，強(qiáng)化心臟本來就是心肺適能運(yùn)動的主要功能。

心臟病人最適合的運(yùn)動包括健走、慢跑、騎自行車、打羽毛球等，據(jù)德國基森大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，被視為比較像休閑活動的高爾夫球，可能是最適合心臟病患者的運(yùn)動。因?yàn)樾呐K病患者運(yùn)動時必須力求適度；也就是要適度施壓心臟，強(qiáng)化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負(fù)擔(dān)，溫和不耗體力但要求耐力的高爾夫，自然相當(dāng)合適。

現(xiàn)代人的健康大忌是肥胖，糖尿病就是肥胖體質(zhì)的人較容易患的疾病，因此糖尿病患者除了要注意血糖的變化，更要控制體重，以減少并發(fā)癥產(chǎn)生。

由于糖尿病患者的肢體末端血液循環(huán)比較差，運(yùn)動可以帶動血液的循環(huán)；運(yùn)動也可促進(jìn)胰島素的作用，協(xié)助放松精神壓力。

糖尿病患者最好選擇有減重目的及有助于糖代謝的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度當(dāng)然不能太高，健走是最理想的運(yùn)動，慢跑、自行車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞，還有慢慢上下樓梯等較緩和的運(yùn)動都合適，都必須持之以恒。太多或太強(qiáng)的運(yùn)動，血液循環(huán)增快，會導(dǎo)致糖分解代謝增強(qiáng)而引起低血糖癥，胰島素也不應(yīng)該注射在將要運(yùn)動的四肢上，那樣會產(chǎn)生低血糖效應(yīng)。運(yùn)動時間最好在飯后1～2小時，每次約30分鐘到1小時，至少一周要3次，才能達(dá)到效果。

秋季鍛煉不僅可調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還能增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身養(yǎng)生效果，也要適當(dāng)注意一些問題。

防止拉傷：人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，所以鍛煉前若沒有做好準(zhǔn)備活動，很可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

切勿受涼：秋季清晨氣溫較低，所以應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉時，應(yīng)待身體發(fā)熱后才可以脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

不宜過度：秋季人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，’故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩，活動量不大的項(xiàng)目。

在運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中，科學(xué)合理的飲食安排會使運(yùn)動效果“事半功倍”，以下幾個方面值得注意：

運(yùn)動前，應(yīng)食用少量食物：空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

運(yùn)動中，應(yīng)及時補(bǔ)充水分：如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動時間在1～3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

運(yùn)動后，不宜吃酸性食物：運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪。蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的。